男生有八块腹肌很性感 其实翘臀起来比腹肌还拉风
男生有八块腹肌很性感 其实翘臀起来比腹肌还拉风
悦动体育人家
都说男人迷恋有蜜桃臀的妹子，但是女孩们对翘臀男也毫无抵抗力翘臀汉子穿上西裤后，屁股会被撑得很平展男人屁股翘起来比腹肌还拉风整个轮廓都一览无余身材好是不是非常羡慕呢
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
悦动体育人家
百家号 最近更新：
简介: 体育资讯，运动教学，潮流体育
作者最新文章你们只看过吴彦祖的八块腹肌，其实最性感的是「这里」
你们只看过吴彦祖的八块腹肌，其实最性感的是「这里」
前段时间，一档真人秀节目开播。这次不带娃，不组 cp，而是请来一群明星去造房子。乍一听，好像不怎么有趣。然而弹幕一开，逼格就立马提升了许多。如你所见，大家的焦点全都在吴彦祖身上。网友：他搬砖，我能看一年。其实在当演员之前，吴彦祖说不定会成为一名工程师。因为他毕业于美国俄勒冈大学，专业是最牛逼的建筑学。讲真，之前在网上也见过不少关于他健身、耍帅的照片。但你要说搬砖盖房的吴彦祖——对不起，他的脸还真是限制了我的想象。直到看到如此真实的一幕——也是头一次发现，原来汗珠它也可以有生命。造房子嘛，自然少不了干一些粗活。像是砍竹子啦，耕地啦，这都是最基本的标配。但无论干什么，他都是一股子的认真劲儿。就连第一次接触的挖掘机，也分分钟都能给你开出了跑车的效果。既努力，又养眼，可以说是性价比最高的嘉宾了。不过这些表现并非只是配合节目组而已。毕竟平时在家没事时，他就喜欢动手做些小东西。像是女儿小时候用到的桌子啦，还有老婆的专属鞋柜。吴彦祖牌家具，质量绝对有保障。都说认真的男人最帅，可放在吴彦祖这里就变成——只要是他，那不管做什么都一定好看。尽管有时候，他会语重心长的说出一些教育论，顿时男神光环不见，只能看到他老干部本尊。但你不得不承认，他在生活中的自我熏陶，的确是培养出了和别人不一样的稳重与善良——看到驴子因驮材料而受伤，他立马心疼的不行，然后默默卸下它的负重，说是等伤养好了才准许它继续工作。还有在唐艺昕爬高的时候，他也积极的表现了绅士的一面。而且从细节中可以发现，就算帮助别人，他也能很好的和对方保持距离。这样的男人，你似乎挑不出什么毛病，若硬是要苛刻点，也只能说他无趣。可吴彦祖，他偏偏连这个小缺点也没有放过——比如捉弄，逗乐什么的，幼稚王吴三岁说上线就上线，完全不给你反应的机会。怪不得如此招女人喜欢，耳边总少不了男神再男神的称呼。就连同性友人冯德伦也不忘时刻点明他的优点。哦，当然，你们也可以说他这是嫉妒的表现 2333但就是因为大多数人总会无限放大他的脸，所以才让他在想要表达更多东西的时候，总是那么的步履维艰。他说，别再讲男神，毕竟我们都是普通人。没错，于吴彦祖而言，这种仰视的角度，他早就受够了。1998 年，吴彦祖凭借电影《美少年之恋》正式踏入演艺圈。颜值巅不巅峰的不敢说，但确实帅到了让人语无伦次的程度。再后来，他也充分利用了自己的优势，创下一幕又一幕的经典。镜头再往下点，是这样……紧接着，类似于「究竟谁最帅」的话题也接连不断的被炒到最热。要是别人，或许早就靠着这么一张高调的脸，想尽办法红透半边天了。但吴彦祖没有——反而，在如今离开网络就会死人的社会现状里，他和老婆在南非还曾经历过一段连电都没有的原始生活。所以啊，别看他在荧幕前光鲜亮丽的，换做是最简单最困难的日子，他也照样能过。他不是一直在靠脸，他是一直在靠那个从未骄傲过的自己。吴式自嘲 ~记得之前看过一个采访。吴彦祖他说，如果决定了，那就一定要爱一辈子。就这样，在恐婚妻子的面前，他十年如一日的，每次都做到了最好。尤其是在太太怀孕那会儿，他甚至暂停了一年的工作，只为好好的照顾与陪伴。而每当提起那段时光，太太就会一脸的幸福洋溢——" 他会给我按摩啊，然后听我这个孕妇所宣泄的各种不满。"有工作的时候就一门心思的好好工作，但需要他作为一个男人顶天立地时，他也从不怯弱。所以他是最好的演员，也是最好的老公。当然，他更是最好的吴彦祖。总听说，在私下里，吴彦祖几乎滴酒不沾。他礼貌，敬业，教养好，且一点架子都没有。我想，这才是最可贵的品质。尤其是在如今凡事都要先拼「美貌」的娱乐圈里——又有多少人能不被流量蒙蔽双眼，而是在岁月的流逝中，依旧愿保持最初的模样？如此看来，阿祖甚好。你们觉得呢？原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
好尴尬的一个真人秀，把吴彦祖浪费了
我还是很喜欢古尔丹的
有颜要钱还特么有才学 还特么贼拼
什么真人秀？
大家都在看比男人的八块腹肌和公狗腰还骚？这一处太性感！
&gt雷人囧事性感的八块腹肌――人体中最美的纹路
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信8块性感腹肌如何炼成？
核心提示：腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
　　1:八块腹肌练成术
　　频率上我隔天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
　　重量的选择上,腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
　　练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
　　练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
　　2：悬垂举腿：
　　做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。
　　3：坐姿抬腿：
　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部
　　4：仰卧起腿
　　起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。
　　两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
　　5：仰卧抬腿卷缩上
　　起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　　动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
　　呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
　　6:两头起
　　起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿,双手交叉放与头后.
　　动作过程 头脚同时向中间蜷缩.呼吸方法同上.
　　7:侧起
　　先侧右边躺在床上,左手从前面摸住右耳,右手放在左边身体上,靠左侧腰部的力量使上身向上抬起.
　　而胸部的锻炼主要在卧推和飞鸟上.
　　斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
　　1：平卧举
　　起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
　　动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落
　　呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。
　　注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。
　　2：上斜卧举
　　起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
　　动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
　　呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
　　3：下斜卧举
　　起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
　　动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
　　呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
　　4：仰卧飞鸟
　　起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平
　　踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
　　呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。
　　注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
　　5：卧式直臂上拉
　　起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏
　　在地面或长凳上。 动作过程两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静
　　止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 呼吸方法向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
　　注意要点后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也
　　可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对
　　发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用
　　次数和组数上,一般一周练习两到三次,每次用三个动作,每个动作3组,每组12-8次就够了.
　　但是切记,每次的练习使用重量不必太大,都要使肌肉达到最大的紧缩程度,但非使肌肉达到最大的疲劳程度.要留足时间一供肌肉恢复,一般肌肉在24-48小时可以恢复.
　　在饮食上要多吃含蛋白质的食品,少吃油腻食品.
　　芭蕾风味腹肌练习
　　许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。
　　练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。
　　要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外，还需要长期的有运动与合理的饮食。三者结合起来才会取得最佳效果。
（实习编辑：陈兴娣）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳房胀痛怎么回事？不少女性都有过乳房胀痛的经历，…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
　除此之外，我们也得理解练习姿势正确的重要性。每个人如果有错误的姿势排列和肌肉不平衡都将会影响躯干活动，并导致脊椎和周围肌肉组织压力增加。核心训练时还需要考虑骨盆与肩带的排列。