每次练肩膀的时候总感觉效果不明显,怎么破

933被浏览177965分享邀请回答17218 条评论分享收藏感谢收起275 条评论分享收藏感谢收起三角肌练不好以及肩膀窄的看过来,你需要明白练肩很关键的一点
三角肌练不好以及肩膀窄的看过来,你需要明白练肩很关键的一点
健身杨教授
健身房里除了练胸肌跟肱二头肌这两块肌肉之外,基本上属练三角肌的多了。为毛?身为一名男子汉,肩膀太窄实在掉面子。庆幸的是,肩膀天生窄的人可以通过后天锻炼三角肌来弥补自己的不足,当你用自己后天努力弥补了自己的先天不足的时候,你会发现人生有很多东西只要争取还是能得到的。关键的一点是,你争取的方法要对,健身亦是如此。好了,不放鸡汤了,直接切入正题--打造宽肩最关键的一点。据杨教练观察,健身房里练肩的人都犯了一个错误,那就是他们用的重量远远超过了他们能控制的重量,三角肌属于羽状肌,不像后背,大腿肌肉那么有力。尤其是侧平举这个动作,很多人因为用的重量过大,导致动作变形,本来是练三角肌的,结果一大部分的力是有斜方肌出的。这还不是最要命的,最要命的是一旦你斜方肌养成借力的习惯,你会不自觉的在健身过程中借力,从而导致想练的部位刺激不够,进而不长肌肉。坐姿推举也是,虽然说是复合动作,除非你想突击力量,否则还是用小重量吧,先找到三角肌发力的感觉再说,要不然练了一顿,肩膀毫无感觉,还累得不行,鬼知道你练了那块肌肉呢。综上,如果你练了很长时间的肩膀,效果一般的话,听杨教练的话,减少重量吧,你会发现用自己肌肉能控制的重量练肩,充血效果很明显,很容易找到感觉的。我现在一般侧平举用5kg~7.5kg的哑铃做,而且最后一组采用巨型组,就是说先用2.5kg的哑铃做到肩膀酸,再立马用5kg的,做不动了接着用7.5kg的,再做不动用10kg的,然后再用7.5kg的,一直见到2.5kg的。做不动的时候允许借力,这一轮下来,肩膀充血到爆,效果杠杠的。大家有疑问可以评论里问我,我会在今后的文章里给大家讲解的。
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