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Lv2初学乍练, 经验 328, 距离下一级还需 72 经验
发表于 3&天前
这次周年庆买几次比较划算？
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Lv7略有小成, 经验 2428, 距离下一级还需 572 经验
发表于 3&天前
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我都是买两次
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发表于 3&天前
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3次最合理，这几天我都是买5次
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发表于 3&天前
四次比较合理
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发表于 3&天前
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Lv12渐入佳境, 经验 7755, 距离下一级还需 1245 经验
发表于 3&天前
七天刷够1299次，自己算算啊，一天买多少次够，平时两到三次随意
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Lv8略有小成, 经验 3232, 距离下一级还需 768 经验
发表于 3&天前
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平时买啊 一天三次欧了&&
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Lv2初学乍练, 经验 328, 距离下一级还需 72 经验
发表于 3&天前
我也是平时一天买三次，&&想问问大家 这次活动买几次比较划算？ 我目前有一万多体力。V16
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苹果平台下载【健身】成年人一天需要多少热量+常见运动消耗
一．热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4
蛋白质产生热量 = 4
脂肪产生热量 = 9
二．热量的单位
千卡 （Kilocalorie，千焦耳）
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量
卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算：
在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别
1000卡=1000卡路里=1千卡=1大卡=4.184千焦（kJ）
三．人每天至少需要多少热量
BMR（基础代谢率）
人每时每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
如何减肥？
每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM)
建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡
成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 +
消化食物所需要的热量
基础代谢的简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10
基础代谢的精确算法
18- 30岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
18-30岁 15.2x体重（公斤）+680
31-60岁 11.5x体重（公斤）+830
60岁以上 13.4x体重（公斤）+490
体力活动的算法
体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数
举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法
消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
四．常见运动消耗
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。人体一天需要的能量是多少？一天吃多少就够了？_百度拇指医生
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?人体一天需要的能量是多少？一天吃多少就够了？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
人体每日工作所需热量
人体每时每刻都在不停地消耗热能，不论休息还是劳动，概不例外。这种热能的消耗，只有从一日三餐中才能得到补充。一般情况下，健康的成人从食物中摄入的热能和所消耗的热能经常保持平衡状态。为维持这种平衡，人体内必须储备一定量的营养物质（主要是糖元和脂肪），以备饥饿时动用。当热能的摄入超过消耗时，机体 有一定储存能力，体重加；反之，如果膳食中供给的热能不足，就要动用体内储存的或构成组织的有养物质，使体重下降，长期处于这种状况就会影响身体健康。因此，在调配膳食时，必须满足就餐人民不同情况下的热能需要。一、热能的单位
热 能的计算单位通常采用&卡&（卡路里）来表示。１卡就是将１克的水在一个大气压下升高摄氏1度所需要的热能。因为这个单位较小，一般在营养计量单位上都以 &卡&的一千倍来计算，就是使1000克的水上升摄氏1度所需要的热能。为了有所区别：将前者称之为&小卡&，后者称为&大卡&或&千卡&。但在营养上一般都不使用&小卡&，将&大卡&通称为&卡&。二、人体热能需要量
人 体所需热能主要消耗在两个方面，一是维持人体的基础代谢，二是满足工作、劳动的消耗。 基础代谢所需热能，是指在静卧休息时，停止一切体力和脑力活动的情况下，为了维持恒定体温、血液循环、肺脏呼吸、心脏跳动、胃肠蠕动、肾脏排泄，以及其它必不可少的机体内部活动所需的热能。基础代谢消耗的热能与人体表面积、年纪、性别、气候条件等有密切的关系。身体表面积大时，散热面积也大，消耗的热能也就多。一般来说，青年男性的基础代谢较女性和老年人高；寒冷环境里较温暖环境里高。基础代谢热能可根据身长、体重求出体表面积，然后再接体表面积计算。在实际工作中,可以粗略地接体重来计算。通常每公斤体重每小时基础代谢消耗热能约为l卡，所以基代谢所需热能可用下式计算：基础代谢需热能（卡）＝1（卡） X体重（公斤） X 24（小时）。如果一个人按平均体重为60～65公斤计算，每天基础代谢所需热能约为卡左右。工作和劳动所需要消耗的热能。随工作、劳动性质和时间长短有所不同。体力劳动强。时间愈长，热能消耗也愈多。除基础代谢消耗的热能外，各种不同程度劳动每小时所需补充的热能如下：　 　劳 动 种 类 每小时补充热能（卡）轻劳动：办公、备课、听课、自修、整理内务、散步、开会、看戏、穿脱衣服、洗漱及其他脑力劳动或有轻度体力 ５０～７５劳动的工作。中等劳动：站岗、打字、讲课、擦枪、修理枪、立射、唱歌及其他中等强度体力劳动的工作。　 ７５～１５０重劳动：步行或行军（每分钟90～110步）、卧射持枪操作、木工、搬运工、跑步、游泳及其他有较强度的全身肌 １５０～３００肉动作。剧烈劳动：急行军、挖工事、踢足球、打兰球、伏击、战斗、冲击、掷手榴弹、通过障碍物前进、搏斗及其他有特别强度的全　３００以上身肌肉动作。人体每天消耗的总热能，就是基础代谢消耗的热能与工作消耗的热能之和。就每个人而言，由于年龄和身体体重的不同，热量的消耗量相差较大。因而基础代谢也不会有所差别，一个人所需热能的多少，主要决定于劳动强度和持续时间。不同人员每天消耗的总热能，可以根据他们生活劳动情况估计，分成轻、中、重三级：轻体力劳动者：一日之内，以学习、开会或者办公为主，每日消耗总热能卡左右。中等强度劳动：一日之内，以一般训练为主，每日消耗总热能卡左右。重体力劳动：一日之内，以野营、行军、施工、汽车驾驶或农业生产为主，每日消耗总热能在3200～４２００卡左右。三、食物的发热量与热能来源的合理分配
食物的发热量是由其所合营养素的量决定的。碳水化合物、脂肪、蛋白质这三类营养素是食物中主要产能物质，它们在人体内实际能提供的热能分别是：碳水化合物每克产生热能约4卡；脂肪每克产生热能约9卡；蛋白质每克产生热能约4卡。所以，食物发热量实际上是这三类营养素所产生的热能之和，即：食物发热量目4卡X碳水化合物量（克）十9卡X脂肪量（克）十4卡X蛋白量（克）。　　碳水化合物、脂肪、蛋白质这三类营养素在体内虽然都能供给热能，而且在一定程度上 可以相互代替，但同时又各具有其特殊的营养功用而不能完全相互取代。因此，在膳食中应有合理的比例，才能发挥最大的营养效能。当然，这种比例还与国家农业生产，生活习惯，劳动情况等因素有关。一般来讲，碳水化合物在体内氧化既迅速又完全， 是热能的首要来源；脂肪虽然产热量高，但其彻底氧化要在碳水化合物氧化的基础上进行，只有当碳水化合物供给不足时，脂肪的动用才增加，在正常情况下，其热能供给只占第二位。而蛋自质虽然主要是作为组织更新的原料．补充组织衰老的部分，但衰老组织的蛋白质依然在体内分解放热。在一般情况下，每天摄取的蛋白质 与体内衰老分解放热的蛋白质，基本上相等，所以从热能来源的角度来看，摄入的蛋白质也计算为热能来源的一部分。膳食中比较合理的热能分配是：碳水化合物所供热能应占总热能的三分之二，即６５％左右，最少不能低于总热能的５０％；脂肪所供热能应占总热能的２０％左右，最多不宜超过３０％，蛋白质所供热能应占总热能的１０～１５％。
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1。男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），2。每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）&单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。3。单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。4。年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。
减少进餐、限制热量摄入要适度，
每天摄取的总热量不得低于600卡，
美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，
每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，
轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，
有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
人一天摄入多少卡路里最合适？ 大约2000卡路里(成年人)一个正常成年人,& 不包括运动支出,& 每小时消耗大概100卡,睡眠时这个数字大概为60卡,也就是人一天非运动正常需要为2000卡路里左右,& 而人体1kg脂肪所能提供的卡数为7700卡;& 如果人的每日卡路里摄入低与600卡, 长此以往,& 将会危及生命如果要减肥，请不要超过1600千卡。另外可以将正常卡路里分在一天内多餐摄取，可将食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，以保持身材瘦削。因为人体可一次过处理的食品份量有限，因此一次过进食大量食物的话，未能被消耗的多余卡路里便会转化成脂肪。&
摄入量真让人头疼
实际上如果每天摄入600Kal+运动 减肥效果根本没这个好，只是理论而已！
头大了，偶常常超标。。。
我看了很多很多的网站，包括国外和国内的。这种公式大家都不一样，人体这么神秘决不是这种公式可以算得清，更不是每个人吃一样的卡路里就可以瘦吧。
主要还是实践，个礼拜称称体重，看看目前的饮食和运动是不是有效。
目前用这里的计算器，不敢说它很准确，不过也当是个标准吧，按照这里的基础代谢值，我减的还是蛮有效果的
、淡忘未来写道：
实际上如果每天摄入600Kal+运动 减肥效果根本没这个好，只是理论而已！
何何何何着每天多吃点也许减肥效果会更好？？？？？
akb48写道：
我看了很多很多的网站，包括国外和国内的。这种公式大家都不一样，人体这么神秘决不是这种公式可以算得清，更不是每个人吃一样的卡路里就可以瘦吧。 主要还是实践，个礼拜称称体重，看看目前的饮食和运动是不是有效。
我这个星期还是强烈运动！但是却一斤没掉~~能查出是什么原因么
松仁STEVEN写道：
、淡忘未来写道：
实际上如果每天摄入600Kal+运动 减肥效果根本没这个好，只是理论而已！
何何何何着每天多吃点也许减肥效果会更好？？？？？
我也没那么说呀，反正那个效果有是有，就是有时候实际没理论来的简单。有胆量的亲可以试一个月，先计算好能瘦多少斤，然后执行，结果肯定没计算的多，估计有一半就很好了！
、淡忘未来写道：
松仁STEVEN写道：
何何何何着每天多吃点也许减肥效果会更好？？？？？
我也没那么说呀，反正那个效果有是有，就是有时候实际没理论来的简单。有胆量的亲可以试一个月，先计算好能瘦多少斤，然后执行，结果肯定没计算的多，估计有一半就很好了！
哈哈哈~我都不知道我现在的减肥计划一周可以瘦几斤~~只是这个贴的意思也是不能摄入的卡路里低于600卡！低于了就有生命危险
松仁STEVEN写道：
、淡忘未来写道：
我也没那么说呀，反正那个效果有是有，就是有时候实际没理论来的简单。有胆量的亲可以试一个月，先计算好能瘦多少斤，然后执行，结果肯定没计算的多，估计有一半就很好了！
哈哈哈~我都不知道我现在的减肥计划一周可以瘦几斤~~只是这个贴的意思也是不能摄入的卡路里低于600卡！低于了就有生命危险
也是，我曾经为了减肥每天摄入的热量也就是差不多这么多，结果给身体带来了伤害。后悔呀.....
现在感觉减肥其实挺简单！
我每天尽量控制在1400左右，因为我基础代谢率1300，多些比较好感觉~
、淡忘未来写道：
松仁STEVEN写道：
哈哈哈~我都不知道我现在的减肥计划一周可以瘦几斤~~只是这个贴的意思也是不能摄入的卡路里低于600卡！低于了就有生命危险
也是，我曾经为了减肥每天摄入的热量也就是差不多这么多，结果给身体带来了伤害。后悔呀.....
现在感觉减肥其实挺简单！
我现在每天运动身体都会消耗800到1000卡！！但是前段时间就只吃600多卡~~其实我多吃点是不是难说瘦的还会快一点？？
smilesindy写道：
我每天尽量控制在1400左右，因为我基础代谢率1300，多些比较好感觉~
把摄入控制在代谢率范围前后~~运动减肥会更有效果么？？
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