减脂其实是个体力活儿，你能坚持吃减脂餐3个月吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-08 02:22 标签： 500元一天的体力活
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&(1人关注)健身指南针
减脂是个体力活，增肌是个技术活！
因为减脂不需要太多的知识，主要靠的是坚持，是要在有氧运动不断消耗自己的体力，并且严格控制饮食，可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的，并且还不能中断。
大块头有大智慧！
但是增肌就不一样了！怎么练？吃么吃？都是非常有技术含量的！
一、饮食方面需要严格控制
一般来说，对于增肌的新手而言，就是七分练，三分休息。但是到达一定程度以后（一般是半年到一年），就是三分练，七分吃了。
饮食方面技术就体现在，自己要计算好每天需要摄入的蛋白质，碳水含量，特别是训练后蛋白质的补充。要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。
到一定程度了还要学会聪明的使用营养补剂！购入补剂，用什么样的补剂，什么时候补充，都是需要技巧的。
二、最具有技术性的就是在训练方面
如果是初学者，以前没练过，那么随便练就会有很好的效果，一直练到你觉得难以进步了，再来研究这些细节就会很有帮助。相对来说越年轻的人越不需要注重这些。但是到了一定程度以后，你就会发现很多时候你的训练并没有得到该有的回报。这时候就需要查明原因。所以技术性就体现在：
1、增肌过程中有非常多需要注意的事项。
比如用分化的训练方法，每次去不要每块肌肉都练，单独把某块大肌肉练透。每周大肌肉的训练尽量不超过两次。每个动作8~12次一组，做3~6组为佳，一般是4组。上半身肌肉锻炼20~25组到力竭为最佳。腿部肌肉30组左右为最佳。
还有非常多这类的小的事项，这些都是比较基础的东西，但是新手就不懂了，基本上也是自己慢慢摸索和查出来的，需要一个过程。
2、训练法则/训练计划的运用和更新。
比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？还需要随时根据身体情况进行计划的修改。
3、你需要知道某块肌肉用什么动作能够很好地刺激它的生长。
比如胸部就是卧推，大家都知道的。但是下背部呢？前锯肌呢？胸中缝呢？股四头肌呢？
三、休息方面
要保证每天至少7小时的睡眠，让肌肉在睡眠中得到充分的增长。
而且每块大肌肉（胸背肩腿）每周练到力竭不要超过两次，小肌肉（手臂、腹部）每周练到力竭不要超过三次。这样能够保证最好的增长。90%的人都不相信，这是坚持健身70天的改变……
减脂，是个体力活儿。
让自己看到成果，需要1个月；
让身边的人看到变化，需要2个月；
让所有人都体会到你的改变，需要坚持近3个月。
而90%的人都在第一月可能就放弃了
国外有个名叫JACK的小伙，平时爱吃垃圾食品，还不好运动，身材虽然算不上很肥胖，但啤酒肚还是有的。经过一番心理斗争，他决定挑战一下自己：坚持健身70天，看自己到底会变成什么样！
Jack在镜头前给自己下了军令状
无论如何必须坚持完70天
而我们好多人也在朋友圈发誓
没过两天就删了.....
开始的时候，他的身材是这个样子
胸部下垂啤酒肚乱颤，一捏一大把
原本帅气的脸蛋，却满脸横肉
都是脂肪惹的祸
健身马上开始
Jack不吃药不喝蛋白粉不吃补剂
就靠纯练和自然饮食摄入营养
通过单车等简单有氧进行体能适应
车窗上霜冻成片，但
再冷的天气，都坚持跑步
第1天，天蒙蒙亮就开始跑步
第2天，做俯卧撑相当吃力
肌肉疼痛是难以避免的
引体向上对他来说并不轻松
两天练下来，结果就是浑身酸痛
锻炼的3、4天
Jack开始吃天然的绿色蔬菜和水果
对于一个食肉者来说突然吃起草来
也是挺痛苦的事儿
他在家中开始尝试高强度HIIT减脂练习
旁边的喵星人表示不懂人类
户外引体向上仍然很吃力
Jack吃起了牛油果，而之前他是从来不会碰这些食物的
在健身房进行力量训练
隔几天他还用尺子量腰围，并且记录下数字的变化
按照计划，平板支撑，腿部肌肉，没有死角
饮食比较清淡
土豆和鸡蛋便是常见食材
他的腰围开始变小
该练的时候努力练
到吃的时候合理吃
日复一日的进行
每次上秤，看到不断下降的体重
感到一种收获感
第24、25、26天
搏击、器材、饮食
进行过程中
时不时来张自拍
留做历史的见证
跑、吃、蹲，继续跑、继续吃、继续蹲。。。。。。
就这样，Jack在自虐中一天天过得很充实
每周锻炼的身材对比
在任务的最后一周
Jack也没放松锻炼
他已经变成了健身房的常客
70天健身计划结束时
Jack的胸肌腹肌线条变得很清晰
还记得70天前的他么
你一旦坚持之后
就会看到不一样的自己
如果再坚持70天
你敢想象他会变成什么样么
—— END ——
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今日搜狐热点减脂是个体力活，增肌是个技术活！
减脂是个体力活，增肌是个技术活！
因为减脂不需要太多的知识，主要靠的是坚持，是要在有氧运动不断消耗自己的体力，并且严格控制饮食，可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的，并且还不能中断。
大块头有大智慧！
但是增肌就不一样了！怎么练？吃么吃？都是非常有技术含量的！
一、饮食方面需要严格控制
一般来说，对于增肌的新手而言，就是七分练，三分休息。但是到达一定程度以后（一般是半年到一年），就是三分练，三七分吃了。
饮食方面技术就体现在，自己要计算好每天需要摄入的蛋白质，碳水含量，特别是训练后蛋白质的补充。要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。
到一定程度了还要学会聪明的使用营养补剂！购入补剂，用什么样的补剂，什么时候补充，都是需要技巧的。
二、最具有技术性的就是在训练方面
如果是初学者，以前没练过，那么随便练就会有很好的效果，一直练到你觉得难以进步了，再来研究这些细节就会很有帮助。相对来说越年轻的人越不需要注重这些。但是到了一定程度以后，你就会发现很多时候你的训练并没有得到该有的回报。这时候就需要查明原因。所以技术性就体现在：
1、增肌过程中有非常多需要注意的事项。
比如用分化的训练方法，每次去不要每块肌肉都练，单独把某块大肌肉练透。每周大肌肉的训练尽量不超过两次。每个动作8~12次一组，做3~6组为佳，一般是4组。上半身肌肉锻炼20~25组到力竭为最佳。腿部肌肉30组左右为最佳。
还有非常多这类的小的事项，这些都是比较基础的东西，但是新手就不懂了，基本上也是自己慢慢摸索和查出来的，需要一个过程。
2、训练法则/训练计划的运用和更新。
比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？还需要随时根据身体情况进行计划的修改。
3、你需要知道某块肌肉用什么动作能够很好地刺激它的生长。
比如胸部就是卧推，大家都知道的。但是下背部呢？前锯肌呢？胸中缝呢？股四头肌呢？
三、休息方面
要保证每天至少7小时的睡眠，让肌肉在睡眠中得到充分的增长。
而且每块大肌肉（胸背肩腿）每周练到力竭不要超过两次，小肌肉（手臂、腹部）每周练到力竭不要超过三次。这样能够保证最好的增长
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今日搜狐热点减脂其实是个体力活儿，你能坚持3个月吗？
注：该文为今日头条：健身增肌减脂 首发，未经作者允许禁止抄袭，违者视侵权举报！
减脂，是个体力活儿。
坚持1个月，你可以看到自己的变化；
坚持2个月，可以让身边的人看到你的转变；
坚持3个月，让自己拥有全新的自己，并让细胞记住改变后的自己。
然而，90%的人坚持1个月的时候就放弃了。
想要成功，不外乎2个字，那就是坚持。
很多时候，一件事的成功并不是它有多难，而是你能不能坚持下去。
成功是属于少数人的，只因为那些人会坚持到底。
如何合理科学减脂？
好身材不等于瘦，也不等于需要全身的肌肉，适度的肌肉和脂肪都是我们需要的，不只是好看，更是因为这才健康。
脂肪决定你的魅力
体脂肪率并非越低越好，女性身体脂肪率过低时，会降低雌激素水平，并出现各种身体问题，还会影响生育能力，女性的体脂肪最好不要低于17%。
肌肉提高代谢
肌肉增加，你基础代谢率也会大幅度提高，多吃一点也不会发胖，所以增长肌肉对瘦身是有好处的。而力量训练可以刺激肌肉生长。
减肥是个体力活儿，增肌减脂才是技术活儿。你需要长点肌肉，维持高低适中的脂肪，才是科学的减脂。
力量、有氧交叉训练计划，同时配合合理的饮食，减脂塑形效果会非常不错。常见的交叉训练有HIIT、变速跑步、间歇跳绳等等。
天气慢慢变冷，想要减脂却不知道该怎样锻炼的人，可以选择跳绳。坚持每天跳绳30-60分钟，你可以选择条1分钟，休息1分钟，如此循环，4周以后就可以看到较明显变化。
不喜欢跳绳的人可以选择另一个交叉训练，如：快慢跑结合，比如冲刺跑30秒，慢跑1分钟的循环方式，坚持20分钟，也是非常好的燃脂方式，比普通的慢跑1小时的燃脂力度还要给力！
但是，如果你严重超重，最好从低强度的运动开始，以防身体承受太大的压力而让身体关节受伤，你可以选择快走方式，等慢慢适应后可以加大强大，采用快走、慢跑相结合的方式，燃脂力度也非常可观的。
减肥怎么吃？
一日三餐都必须吃！不要节食！不要节食！不要节食！
不要走我的老路，节食会掉发、皮肤变差、赶走女生的大姨妈！瘦是瘦了，但一点儿不好看，干瘪瘪的没有气色！
其实减脂无非就是消耗 & 摄入，你运动多，热量摄入少自然就瘦了。你可以多吃粗粮，选择高蛋白低脂肪食材，如鸡蛋啊、鱼类啊可以让你皮肤有弹性跟气色，蔬果占每天摄入量的一半。
这样吃能行吗？当然可以，只要拒绝各种垃圾食品、加工食品，坚持绿色饮食，低脂肪清淡烹饪，无需节食也能瘦下来！
如何保持身材？
有人说，保持身材不难啊。可是你不知道，随着年龄增长，你身体的肌肉正在逐步流失，即使是同样的饭量，你还是会慢慢发胖。
如果想保持住现有的普通身材。你每周至少运动2次，每次训练1-2个小时左右，对高热量食品不要在肆无忌惮的吃了，坚持健康绿色的不加工食品，合理控制食物热量，或者选择每周素食2天，也是很好的保持身材的办法之一。
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