动起来！你也能有翘臀+马甲线
现在很多年轻人凭借着自己苗条的身形，即使只是一件普通的背心也能穿出比基尼的感觉。关键在于腹部赘肉少，整体身材呈现S型，自然就有比基尼的feel。如果你也想要这样的身材，不妨尝试练习一下下面介绍的运动，它能调动身体各个部分进行脂肪燃烧，让你身体各个部位都变得紧致，尤其对于臀部，腰部，背部有良好的塑形效果哦。马甲线和翘臀，作为女性减肥的两大目标，长期以来都是减肥的重点和难点。翘臀运动：提拉臀部这个动作是塑造翘臀必不可缺的部分，随着年龄的增加和运动量的减少，身体越发的横向发展，于是要想翘臀就必须要从大腿部位肌肉开始锻炼，大腿瘦了下来，自然臀部就更明显了，整体身材也会上一个档次。翘臀动作步骤1、侧卧于地板，面向右，以手为枕支撑头部，两膝弯曲，身体静止，左手置于左大腿上。右手手肘疼痛的话可以垫软垫。2、缓缓地抬升左腿，直至与腰齐平即可。（由于股关节的柔韧性不同所能抬升的高度也不同，大约是不会让臀部向前或向后倾倒即可）维持三秒后让膝盖照原样并拢这个动作，每天8次即可。3、侧卧于地板，面向右，以手为枕支撑头部，两膝弯曲，身体静止，左手放于身体前侧地板上。手手肘疼痛的话可以垫软垫。4、缓缓地抬升左腿，左腿向后屈伸，直至与腰齐平即可。（由于股关节的柔韧性不同所能抬升的高度也不同，大约是不会让臀部向前或向后倾倒即可）维持3秒后让膝盖照原样并拢这个动作，每天8次即可。马甲线塑造妙招：瘦腰一步到位这个动作主要是消除腹部赘肉，锻炼直腹肌，细化斜腹肌塑造马甲线。瘦腰动作步骤1、仰卧于地面，双手置于头底下，双脚离地，膝盖弯曲呈90度。确认腰部没有离开地面。2、缓缓地抬升上身离开地面，刺激直腹肌的同时，把右手向左膝外侧延伸以此刺激斜腹肌。3、缓缓地回复到动作1姿势。4、反侧也做同样的动作，重复8次即可，如果习惯后可以每天早晚各一回。活化褐色脂肪细胞动作：促进脂肪燃烧这个动作主要是通过对体内深层肌肉的锻炼，调动体内肌肉进行运动。另外，利用哑铃增加负荷，由肩胛骨到身体内部进行刺激，以活化褐色脂肪细胞，提高脂肪燃烧效率，达到效果。脂肪燃烧动作步骤1、左手手持0.5kg小哑铃（没有的话，矿泉水也可以）在地面上摆出如图所示姿势。2、缓缓抬升右腿高度直至与腰齐高，注意这个时候不要用腹部力量去下拉腰部。3、保持动作2然后将哑铃横向抬起，手臂与地面平行。4、慢慢地把哑铃向右手靠近。3~4动作重复8次，反侧也做同样动作。熟练后可以早晚各一回。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved　　都说女人过了30岁，各方面都开始走下坡路。。。。特别是身材。。。　　但我觉得我在奔3的路上就已经开始往下冲了　　年纪越往后走，杯具就开始了。。。肉就越来越松。。。越来越多。。。，30岁的时候，我成功的在微胖界有了一席之地的　　开始的时候其实也觉得是比以前胖了点。。。　　直到有一天。。。看见自己照片才意识到！是！真！的！胖！了！　　30岁了，不能再继续胖下去了！　　所以我觉得该减肥了！！！　　请允许我先厚着脸皮得瑟一下，放一张前几天拍的照片，这是马上32岁的我，我觉得现在的身材比我年轻的时候都要好。　　30岁以后，我要走上坡路！　　　　我的方法，我在这里说一下吧　　我不是吃药也不是节食，如果幻想节食就有好身材我就只有跪了。。。　　我自己是在家里练的，没有去健身房　　女孩子如果不是追求很强的肌肉线条，不用上大器械，在家里用哑铃练基本就能达到效果了　　其实不管是减脂还是塑形，都是那一句话：管住嘴，迈开腿。　　如果只想通过节食这类方法降体重的话是不会有好线条的　　而且节食伤身必反弹这个事情我想大家也都知道的　　东西是要吃的，但要吃得正确吃得健康，不能暴饮暴食，零食可乐什么的就不要吃了　　每餐吃到7分饱，主食、肉类、蔬菜、水果这些都得吃　　要记住，好的身材不是饿出来的　　管住嘴之后，你就得迈开腿　　有氧运动减脂。比如跑步、跳操、游泳。。。　　无氧运动塑形。比如常见的卷腹、深蹲。。。　　只有这样，才能有结实好看的线条！　　最重要的，就是你要坚持！　　要相信，你的汗水都不会白流，最后都会在你身上得到回报的！
楼主发言：12次 发图： | 更多
　　屁股比以前紧实多了，慢慢在变翘，哈哈　　
　　胸是天生的，没办法了，只有在屁股上面努力了　　
　　为了马甲线奋斗！　　
　　赞！　　小孩喜欢胸　　男人看臀部！　　
　　@小胖妈Jerry
12:03:13　　胸是天生的，没办法了，只有在屁股上面努力了　　　　-----------------------------　　不错，蜀黍喜欢，鸡冻了咋办
　　离目标还很远，继续努力才行啊　　
　　@小胖妈Jerry
14:23:43　　离目标还很远，继续努力才行啊　　　　-----------------------------　　这个造型 有范儿　　阳光 自然　　楼主PO照继续　　我在默默鼓励
　　不错 赞　　
　　身材太好！　　
　　mark　　
　　广告？
　　i like it
　　@小胖妈Jerry 自己练到这样很不错了 身材很好了　　
　　不错，继续努力　　
　　好性感，下面硬了　　
　　小屁股很不错。　　
　　我也练
根据我的经验真人的腹部会比照片效果还要好20%
但我觉得不能再练深蹲了
深蹲伤膝盖太厉害
而且会把大腿练粗
翘臀用那个专门的姿势
配合长跑　　
　　@陪你一起幸福
10:50:39　　我也练
根据我的经验真人的腹部会比照片效果还要好20%
但我觉得不能再练深蹲了
深蹲伤膝盖太厉害
而且会把大腿练粗
翘臀用那个专门的姿势
配合长跑　　-----------------------------　　看来你也是个举铁的汉子！哈哈
　　@小胖妈Jerry
13:38:00　　为了马甲线奋斗！ 　　　　-------------------------　　身材挺好了。。默默嫉妒　　
　　哇。身材美。。而且紧致。。不过脸松了。。
　　我才不信你30岁了　　
　　@华中大螃蟹
13:13:30　　我才不信你30岁了　　-----------------------------　　确实不是30了。。。马上32了
　　不错，好看。保存，当手机桌面了。楼主不介意吧。
　　@小胖妈Jerry
14:30:00　　@华中大螃蟹3:13:30　　我才不信你30岁了　　-----------------------------　　确实不是30了。。。马上32了T_T　　—————————————————　　你在逗我吗 你是几个孩子的妈啊 阿姨　　
　　真漂亮，赞一个　　
　　美女你的目的达到了！已射　　
　　好厉害啊，18斤、邻居有眼福了。　　请问楼主的地面那是什么工艺，树脂漆么，看着挺古典的。
　　@捂被子笑
05:10:29　　好厉害啊，18斤、邻居有眼福了。　　请问楼主的地面那是什么工艺，树脂漆么，看着挺古典的。　　-----------------------------　　地面是水泥地上的环氧地坪漆，调了下颜色
　　房子多大　　装修风格喜欢
　　告诉我，不会是广告贴。。。　　身材真好。
　　好羡慕你呀！以前我也健身。由于有病，好久没去了。羡慕嫉妒恨！
　　从楼主屁股看出，楼主老公用得很节约！
　　你老公性福了
　　身材一级棒，就是脸有点寒碜
　　楼主练了多长时间有这个效果　　
　　@小胖妈Jerry 1楼
11:57　　屁股比以前紧实多了，慢慢在变翘，哈哈　　-----------------------------　　插插一定痕紧　　
　　( ⊙ o ⊙ )啊！~~~。听楼主说的简单，这也太难了呀··
　　楼主，看到我，我也热衷塑身型，微肌肉的身型，告诉我你是不是孩子妈？真的在家练就可以达到这种效果吗　　
　　我不信自己可以练出来。　　
　　给楼主32个赞，我是男的，工作后发福了很多，就是没有楼主这种坚持去减肥
　　上位压制你怎么破
　　@小胖妈Jerry
13:38:46.0　　为了马甲线奋斗！ 　　　　—————————————　　厉害，时间是挤的　　
　　小肚脐好精致　　
　　这小屁股翘的，给叔能从后面来一局就好了
　　体型 气质 着装都很美
　　@小胖妈Jerry
12:03:13　　胸是天生的，没办法了，只有在屁股上面努力了　　　　-----------------------------　　性感
　　太棒了
　　等更。。。。
　　真想让我媳妇进来看看励志的楼主
　　恭喜楼主　　
　　咋练的，分享一下啊？我的肉肉都松弛了
　　你孩子多大啊　　
　　你这个坚持了多久出效果的
每天要运动多久。
　　很不错的身材了。管住嘴，迈开腿！这话经典，也是真理！
　　@小胖妈Jerry
12:03:13　　胸是天生的，没办法了，只有在屁股上面努力了　　　　-----------------------------　　@王者归来之佐罗
13:52:33　　不错，蜀黍喜欢，鸡冻了咋办　　-----------------------------　　不回帖，帖子怎么火呢
　　@小胖妈Jerry
12:03:13　　胸是天生的，没办法了，只有在屁股上面努力了　　　　-----------------------------　　性感
　　@小胖妈Jerry
13:38:00　　为了马甲线奋斗！　　　　-------------------------　　@蓝陌-10 11:34:03　　身材挺好了。。默默嫉妒　　-----------------------------　　向楼主学习 我本来一直都是96斤以内的软妹子 但是最近两年越来越圆了 我是看着虚胖的那种 身高158 体重106 看上去就是个大胖子 而且还是个虚胖的大胖子 以前几天不吃饭 就会瘦下去 现在一星期不吃饭 还是原来的重量呀
我就是传说中的 麒麟臂大象腿 河马的肚子哇 该怎么破 还可以回到原来的好身材吗 楼主你用了多长的时间瘦到这种程度呀 看到了楼主的标题就看到了希望 决定粉你了 么么~~哒~
　　问题是之前底子好啊，有本事发张没减之前的照片　　
　　亲爱的 ，太棒了，能不能加你？了解一下你都是用的什么方法？我的屁屁很小　　
你练多久把身材炼成这样呀
我也想练　　
　　露珠很漂亮赞一个
　　露珠这么漂亮多上点图片啊
　　露珠具体说下方法嘛。。。。　　
　　@初秋夏末夏花
23:07:45　　楼主练了多长时间有这个效果　　-----------------------------　　我从减肥开始一年多了
　　@啼早的布谷qq
21:53:48　　楼主，看到我，我也热衷塑身型，微肌肉的身型，告诉我你是不是孩子妈？真的在家练就可以达到这种效果吗　　-----------------------------　　我还不是孩子妈哈，不过孩子妈也不影响锻炼效果，你看现在很多辣妈身材也超好啊！只要你肯努力，就没有什么不可以哈！加油！
　　@小熊牙牙
04:45:14　　咋练的，分享一下啊？我的肉肉都松弛了　　-----------------------------　　其实就是有氧运动减脂，无氧运动塑形，重要的是坚持
　　@小胖妈Jerry
13:38:00　　为了马甲线奋斗！　　　　-------------------------　　@蓝陌2014
11:34:03　　身材挺好了。。默默嫉妒　　-----------------------------　　@wj茱萸
16:10:47　　向楼主学习 我本来一直都是96斤以内的软妹子 但是最近两年越来越圆了 我是看着虚胖的那种 身高158 体重106 看上去就是个大胖子 而且还是个虚胖的大胖子 以前几天不吃饭 就会瘦下去 现在一星期不吃饭 还是原来的重量呀
我就是传说中的 麒麟臂大象腿 河马的肚子哇 该怎么破 还可以回到原来的好身材吗 楼主你用了多长的时间瘦到这种程度呀 看到了楼主的标题就看到了希望 决定粉你了 么么~~哒~　　-----------------------------　　你应该是肉太松，所以看起会比实际体重胖。千万不节食，越节食肉约松，而且一旦恢复饮食就会反弹的 。你应该健康饮食再加上运动，肉才会紧致有线条。我自己已经1年多了
　　@小胖妈Jerry
10:15:26.0　　我从减肥开始一年多了　　—————————————　　一直也想在家练瑜伽，不过一直没有怎么行动过，佩服楼主的毅力，　　
　　三十二个赞！！　　
　　在家没有上大器械，杠铃是干嘛用的。还有一个房间专门用来健身？
　　期待更多图片
　　我也想锻炼，好想有那份坚持，我不胖，只想塑型，羡慕！
　　跪求瘦小腿阿　　
　　励志贴，现在就在减肥，也是少吃多运动，减了七斤了，感觉这次能成功，向楼主学习，加油　　
　　身材真赞　　我也通过健身减了十多斤，感觉身体好了很多，期待楼主写详细教程啊~~~
　　胸不是没办法哦！想改变找我！微信！拿自己的命发誓，绝对是意外惊喜！
　　楼主，具体说下你做了那些运动吧！好羡慕你的身材
　　lz发张以前的照片对比下啊　　
　　@小胖妈Jerry 3楼
13:38　　为了马甲线奋斗！　　　　------------------------------　　脸又丑又骚
　　非常好，赞
　　求训练方法
　　@小胖妈Jerry 22楼
14:30　　@华中大螃蟹
13:13:30　　我才不信你30岁了　　-----------------------------　　确实不是30了。。。马上32了
T_T　　-----------------------------　　嗯，你是正能量，希望所有女人都能健康减肥，而不是节食，搞坏身体，再瘦都不美，没精神气色不好。　　
　　已哭瞎
　　很励志。　　贵在坚持，受教了。　　
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大赞呀！！！感觉健身房很不错呀～
好漂亮的手臂，加分！
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