马甲线女生在家怎么练 快速分解脂肪瘦出小蛮腰
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以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在时代变了，人的时尚眼光也有所不同，现在拥有小蛮腰还不够，“”才是美和性感的标志。那么如何练出马甲线呢？很多女性...以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在时代变了，人的时尚眼光也有所不同，现在拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那么如何练出马甲线呢？很多女性都希望减肥但是又怕辛苦，下面这可为简单至极，只需要坚持就能拥有迷人的马甲线了哦。第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在时代变了，人的时尚眼光也有所不同，现在拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那么如何练出马甲线呢？很多女性...第二招：首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。然后按照仰卧起坐的方式进行运动。第三招：仰卧交替法这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。第四招：飞超式由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在时代变了，人的时尚眼光也()有所不同，现在拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那么如何练出马甲线呢？很多女性...2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。。
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简单5个动作就能练出马甲线 还白送一双美腿哦
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp简单5个动作就能练出马甲线，还白送一双美腿哦&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、平躺太空步&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平躺太空步&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2、背部伸展&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp背部伸展&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3、V字支撑&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbspV字支撑&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4、侧卧提跨&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp侧卧提跨&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5、腹部轮&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp腹部轮&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp怎么样，这些动作是不是很简单？虽然简单，但是为了好身材，一定要好好坚持才行哦。只要肯付出努力，你也能穿上性感的小马甲！
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简单5个动作就能练出马甲线 还白送一双美腿哦
日 11:38 来源:新浪时尚
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp简单5个动作就能练出马甲线，还白送一双美腿哦&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、平躺太空步&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平躺太空步&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2、背部伸展&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp背部伸展&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3、V字支撑&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbspV字支撑&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4、侧卧提跨&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp侧卧提跨&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5、腹部轮&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp腹部轮&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp怎么样，这些动作是不是很简单？虽然简单，但是为了好身材，一定要好好坚持才行哦。只要肯付出努力，你也能穿上性感的小马甲！你似乎来到了没有知识存在的荒原...
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秋装不够马甲线来凑，5个动作30天拥有！( 10:59)
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最近很多朋友问我怎么能在短时间内练出马甲线，其实对于一部分体脂含量低的人来说，不是特别难。体脂率略高也不怕，我们慢慢来。但我更希望大家能正确看待马甲线以及各种线。马甲线，关键在于体脂含量低，尤其是腹部，当体脂率低于20%的时候，马甲线也就差不多出现了。如果你的腰部看起来不胖，只要每周至少三次中等强度的有氧运动，减脂，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条，坚持30天就可以拥有。如果体脂率偏高，就要封杀高热量食物，三餐定时定量，午餐8分饱，晚餐6-7分饱，早睡早起，有氧运动每周2-3次，每次30分钟以上。再配合力量训练。说起来easy，难在坚持，以30天为期限，你可以在Fabbi后台留言打卡，我会监督你。关于腹部肌肉练习应该怎么做呢？找到普拉提大神，在YouTube上拥有320万追随者的Cassey Ho给大家做一组标准的动作示范（说得好像我们很熟的样子?）。众多貌美健身达人，为什么偏选她一会说。Rull-up&第一天可以先从5个一组做起，循序渐进，每天增加1个，做到10个一组时持续13天再递增，直到做满30天。1个卷腹=6个仰卧起坐Ankle reach同样是前6天的基础动作，注意不要用脖子用力，否则很容易造成颈椎损伤，腹部发力。腿伸直，脚尖绷直，手指碰到脚踝，用腹肌，千万别用脖子！Double leg lift前三个动作是基础，连续做6天，会渐入佳境！脚跟并拢，背部到垫子上。腿部：吸气时→下去，呼气时→上来。Reverse crunch从第7天开始增加反向卷腹，5个一组开始，每天增加1个，增至10个后持续7天后再每日递增，直到满30天。抬起身体离开地面，用核心力量控制。Criss cross从第13天开始，5个一组做起，每天增加1个直到满30天结束。肩膀向膝盖，而不是胳膊肘，一定要抬起肩胛骨！别担心记不住时间?，点击下图放大，可以打印出来，完成就打?，很容易完成，30天后满满成就感！记得补充体内流失的水分，运动量加大，要喝更多水。以上5个动作比较基础，花样玩法看下图，满足对各种姿势的需求。说实话，我也偶尔因为贪吃或者生病不得不停练等诸多原因让马甲线消失，但只要在可控范围内，放纵一下没什么大不了，Cassey跟Fabbi一样，也是不忌口的时尚运动生活方式的倡导者。Cassey发起的“YOLO”膳食，YOLO也就是“You Only Live Once，你只活一次”，健康的生活方式不排斥每周一次的随性大餐，这顿大餐甚至包括传统意义上的垃圾食品，披萨、薯条、冰淇淋等，健康自律又不泯灭人性，这大概是Cassey拥有众多拥护者的原因之一吧。除了在吃上观点一致，我更敬她是条汉子，real耿直，敢于向网络上那些三观不正的喷子说No。前不久她在社交媒体上Po了一张自己的PS照，然而PS也没什么卵用，仍遭网友诋毁，说她的身材烂透了还好意思当健身icon，Balabalabalabala...“当我们周围的每件事都是骗人的，我们又怎么知道哪一种美才是纯天然的呢？”“杂志封面和音乐视频都在不停地PS，很难知道什么才是真的。除了Instagram上的照片可以PS，越来越多的女性选择了整容。”她对《人物》杂志说，她这么做的目的是向网友展示网络欺骗，以及负面评论对人的影响，希望网友说话前能过过脑子，也希望网友能够崇尚自然美。身材确实不完美，但精神状态好过太多人。这一切感悟源于2012年，Cassey参加一个比基尼竞赛，为了所谓的完美身材她必须每天锻炼4个小时，而整个人的精神状态差极了，她希望大家不要为了网络上定义的那些“美”而失去原本该有的自然美和内心的快乐。每个人生而不同，有人高有人矮，很多先天因素我们不可控，网传的脊柱沟、比基尼桥、腰窝、一字锁骨就不是每个人都会有，也并不是有这些就美，没有就丑。适当追求量力而行，拥有最美的身姿，不如有最美的精神状态。毕竟，漫无目的的爱才快乐。
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