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本人25 身高166 体重60KG 目前深蹲105KG（能做4次）
从1月20号开始去健身房练习自由身蹲 每周1 3 5 去 练了3个月 感觉除了大腿变粗了弹跳基本上没有变高现在助跑弹跳75CM&
100m短跑 13S&&&说一下我的练习方法希望大家给点宝贵意见我是先在健身房跑步热身 然后练习深蹲 采用大重量 少次数的练习方法 105KG 深蹲3-4个 之后会练习一些上肢力量练习 并且练习 硬拉 和 腰腹柔韧性本人上肢和腰腹力量很差 卧推最大重量和硬拉最大重量都只有45KG&另外本人的柔韧性很差 不知道这个是否也是影响自己弹跳的原因
不会吧，我身高1.68，体重60KG，站立摸高2.1吗， 助跑摸高2.7米。（有够弱的） 本来打算等左腿的伤好了以后上深蹲的！
经过你这样说，我都不敢练了。
PS;我本来计划的训练方法是 极限重量和70%重量结合练的！
极限重量，楼主知道，我就不说了
还有就是70%非极限重量。 就是找一个适当的重量，模拟下蹲起跳的感觉，让相关肌肉感受起跳时克服阻力的记忆。
再PS;极限重量可以开发你的大腿肌肉的绝对力量。
而影响弹跳高度的除了这块绝对的力量，还有就是起跳时其他相关肌肉群的组合发力，（力量的爆发和传导）
你光练着怎么蹲，，都忘了练跳了吧
你的深蹲相对于你的体重来说还可以了 ，估计极限能到115kg
，快有2倍体重，
跳跃训练也是不容忽视了，你得有一颗想飞的心， 这种比重的深蹲 ，一般状态可以到90cm以上，弹跳是个长期积累的过程经过3个月就发生质变几乎是不可能的，除非是从来没跳的。
从你的跑步速度可以看出你的爆发力不是很好，不过并不是跑的快的就跳的高，提高弹跳的现在你最好方法就是在你精神状态好的时候用全力跳跃，增加你起跳的协调性，和肌肉收缩速度，也可以练快速蹲起的小重量深蹲，然后注意训练后的营养。
上肢力量和柔韧性的影响比较小，不是你深蹲增长而弹跳不涨的主要原因，主要还是你腿部起来的速度不快， 柔韧性对单脚起跳影响大点，对双脚起跳影响不是很大。
引用3楼 @ 发表的:
你的深蹲相对于你的体重来说还可以了 ，估计极限能到115kg
，快有2倍体重，
跳跃训练也是不容忽视了，你得有一颗想飞的心， 这种比重的深蹲 ，一般状态可以到90cm以上，弹跳是个长期积累的过程经过3个月就发生质变几乎是不可能的，除非是从来没跳的。
从你的跑步速度可以看出你的爆发力不是很好，不过并不是跑的快的就跳的高，提高弹跳的现在你最好方法就是在你精神状态好的时候用全力跳跃，增加你起跳的协调性，和肌肉收缩速度，也可以练快速蹲起的小重量深蹲，然后注意训练后的营养。
上肢力量和柔韧性的影响比较小，不是你深蹲增长而弹跳不涨的主要原因，主要还是你腿部起来的速度不快， 柔韧性对单脚起跳影响大点，对双脚起跳影响不是很大。
感谢您的分析 我也是在网上看的练习弹跳的帖子 普遍都是说深蹲一定要练 感觉是爆发力不够 应该多练习一下爆发力的训练~
练深蹲是练弹跳的第一步
引用2楼 @ 发表的:
你光练着怎么蹲，，都忘了练跳了吧
还真是 我原地摸高和助跑双脚起跳摸高一样高 助跑单脚跳还不如原地起跳摸得高
引用5楼 @ 发表的:
练深蹲是练弹跳的第一步
求后几部 我打算深蹲到体重的两倍之后 就开始练点别的深蹲就不再上重量了
实战健身区，，，，，，，，，，
深蹲不怎么能提高
主要是练习爆发
你提高了多少弹跳啊？
我还以为你是要背打内线呐！再练半年一般的后卫估计都抗不过你了！
没有人起跳是先深蹲的！不如来个沙袋背心，直接练跳呐！要练爆发力那种！
为自己的梦想努力！
引用10楼 @ 发表的:
你提高了多少弹跳啊？
我还以为你是要背打内线呐！再练半年一般的后卫估计都抗不过你了！
没有人起跳是先深蹲的！不如来个沙袋背心，直接练跳呐！要练爆发力那种！
千万别用沙袋拼命网上猛跳 短时间很不错 长时间了 你膝盖非给你软骨磨没了
练练高抓吧 可能会有明显进步
引用10楼 @ 发表的:
你提高了多少弹跳啊？
我还以为你是要背打内线呐！再练半年一般的后卫估计都抗不过你了！
没有人起跳是先深蹲的！不如来个沙袋背心，直接练跳呐！要练爆发力那种！
恩 深蹲是练习腿部力量的 但是增长弹跳的过程很慢 可是感觉还是必须要练的 不然腿部力量不足再练也不会有提高
引用13楼 @ 发表的:
练练高抓吧 可能会有明显进步
好的 之前没有做过高抓 都是练得硬拉
楼主我有个小建议
在健身房热身最好做运转机吧，跑步也磨损膝盖。 我教练从来不让我跑
做些综合协调 耐力 爆发 等练习吧。深蹲一周配合一次就好。如果要比赛的话配合强度练习
引用17楼 @ 发表的:
做些综合协调 耐力 爆发 等练习吧。深蹲一周配合一次就好。如果要比赛的话配合强度练习
恩 明白了 我去健身房就是为了练练弹跳摸个框就圆梦了~
练大腿就要多练一些别的器械。。别只练深蹲。。。我只能说你练得还不够狠
说了多少遍，练深蹲对增加弹跳不是那么有效。如果真那么有效，练举重的岂不是要同时练跳高？
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1565人参加团购1399.00元&1749.00元31岁女子身高不足1米, 结婚当天, 忍痛跳完第一支舞
31岁女子身高不足1米, 结婚当天, 忍痛跳完第一支舞
Rebecca Dinsdale出生时就患有碎骨病，医生劝诫她不能坐立、行走，并且预言她可能活不过两岁。可往常她曾经31岁了，并且有了本人的未婚夫，生活很幸福。往常，她全身已有几百块骨头骨折，有时一个喷嚏都可能惹起骨头碎裂。结婚，是女孩最幸福的时辰，Rebecca Dinsdale忍痛跳完第一支舞完，完成了她念念不忘的婚礼。Rebecca Dinsdale未婚夫Norman也很震惊，本来方案是坐着轮椅出场，可是没想到妻子却在没有支架的协助和他完成了第一支舞。“走下楼梯并站着跳完第一支舞曾经让我精疲力尽了，”Dinsdale说，“但我一定要将应战本人的极限”。他们的行为让现场的宾客潸然泪下。图为Dinsdale全家福。Dinsdale的童年照片，固然本身有缺陷，但是Dinsdale也希望未来的孩子可以安康生长。
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简介: 世界因分享而不再遥远
作者最新文章我今年四十多岁，身高178cm，可以原地起跳双手扣蓝。有好多人向我询问怎样练弹跳。　　我在这里把一些心得体会写出来，与大家共同分享经验。　　　　　　还要声明的是：这只是我个人的经验，由于每个人的身体条件都不同，我的经验不能　　保证就适合你，只为交流。出现问题本人概不负责。　　　　注意风险，一定在一名体育运动专家和一名医生的监护下锻炼，最好有各种救护设施。　　　　　　每天完成下面五项锻炼，一年后如果没有出问题，你应该就可以扣篮了。　　　　　　　　　　项目一：腿上绑上2公斤沙袋跳绳。一次100个，一共跳10次　　
（风险：膝盖会磨损，而且是不可恢复的，35岁后人基本上就废）　　　　　　　　项目二：负重深蹲。　　　　
100公斤杠铃，负重深蹲5次一组，共三组。　　
（风险：膝盖，腰椎都会磨损，弄不好会折断，而且是不可恢复的）　　　　项目三：跑步。　　　　
百米短跑。每天跑二十次。　　
（风险：心脏）　　　　项目四：从两米高的高台上跳下，落在水泥地上，每天跳下二十次。　　
（风险：身体全方位的风险，五脏六腑震坏，有可能摔残废，有可能脑震荡，有可能骨折.....）　　　　　　项目五：减肥，这是风险比较小的一种方法。据我的体会，在不进行任何其他方法锻炼的情况下，　　
每减十公斤，弹跳高度就可以增加5cm。但这种方法是有限度的，比如你已经很瘦，　　
你要再减肥就有可能挂了。　　　　　　　　　　　　我当时和1000个人开始练习，最后残废的残废，死的死，最后还就剩下我一个人。成功率比较低。　　但如果成功了，就可以扣篮了，还是值得的。　　　　风险越大，回报越大。　　　　　　先写这些，大家可以交流。　　　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　大叔，写小说吗，不过写的挺有趣的。要是连载就好了
　　我是躺在地上鲤鱼打挺双手灌篮的而立大叔。
　　楼主 你这也好意思来介绍经验？　　　　我们小区一堆 80 多岁 的 720度转体扣篮的老大爷笑而不语
　　本殿再现
　　废人不倦?
　　30了，不惦记跳了，就怕半月板坚持不到能扣得那天。　　　　人要服老，剧烈动作不是这个年纪做的。　　　　
　　作者：不羁D灵魂　回复日期：　20:09:08　 回复
　　　　　　大叔，写小说吗，不过写的挺有趣的。要是连载就好了　　　　--------------------------------------------------------　　　　确实有一些故事，如果有时间就写出来，与大家分享，谢谢观看
　　作者：用马甲工作用　回复日期：　21:34:42　 回复
　　　　　　30了，不惦记跳了，就怕半月板坚持不到能扣得那天。　　　　　　　　人要服老，剧烈动作不是这个年纪做的。　　　　　　　　-----------------------------------------------　　　　人工半月板磨完了，现在医学可以换人工半月板　　　　不知道换了之后，能不能作剧烈运动　　　　
　　　　修改：半月板磨完了，现在医学可以换人工半月板　　　　　　　　不知道换了之后，能不能作剧烈运动　　
　　我打了几年的野球了，颇有心得，欢迎大家探讨篮球的问题。不一定要会扣篮才是篮球好手，客观的来讲，凭国人的身体素质扣篮真的很可能伤到自己，不建议大家像楼主那样刻意地练扣篮，因为练不成伤了自己不说，就算练成了随着年纪上来，膝盖发生各种各样的问题后你哭都来不及。篮球场上的乐趣很多，打的越多就能探索出越多，牺牲那么大地代价来练扣篮，不是真正地喜爱篮球，更多的只是为了让别人有一种仰慕你的心里而已。希望大家真心喜欢篮球，而不只是把它作为一种出风头或自我表现的方式　　
　　就吹吧你！
　　氧化钙
　　........我觉得是假的　　
　　上视频吧　　　　浙大有个168可以扣篮，那是有视频的
　　不吹你会死吗？？、
　　我高二时绑沙袋，然后膝盖就劳损了。
　　开玩笑吧
　　在写小说么？弱弱的问一句
　　是小学生打篮球的篮筐么？　　
　　篮筐高度3.05m，你身高1.78m双手拿了球以后，球的底部就算2m吧，你需要跳起1m的净高度，还是原地的，你已经超过了绝大多数NBA球星的弹跳了
　　我31岁大叔，身高182，坚持扣蓝有10多年了，　　你们像我这样也可以作到，找一根1米5的高翘，　　随便什么样的都可以扣，　　下次科比和猩猩到中国来~　　一定要给他们颜扣一个
　　不吹牛会死吗？在公园想要超越本殿大神的都是痴心妄想！
　　大叔的话给了我莫大的动力，我的内心十分的激动，不知道为什么，我对大叔的敬仰如涛涛江水连绵不断，如黄河泛滥一发而不可收拾，啊，大叔太给力了，与1000个人一起练，最后死的死，废的废，啊，而大叔竟然安然无恙，最后练成了这么牛B的弹跳，啊，大叔不是人啊，真的不是人啊，啊，我射了，为大叔，更为那些与你一起而没有练成的人，嗯，是的，是这样的！！！
　　何必那么麻烦 ,我们这有个篮,保证1.5米以下的人都扣
　　大叔，你扣的两米的小学篮筐吧
　　求视频，求视频！
　　擀妮娘啊
　　什么乱七八糟的
　　回复第3楼(作者:@caitun_1000 于
06:25:14.0) 　　楼主 你这也好意思来介绍经验？ 　　我们小区一堆 80 多岁 的 720度转体扣篮的老大爷笑而不…… ==========　　　　吹牛不上税　　
　　LZ你丫儿等着被爆菊
　　大叔您在教人自残么？
　　乱盖的，不相信，会玩死去
　　@nuisancebug 　12:02:48　　　　我奶奶身高一米五，能够空中转体3600度、空中翻腾两周半外加一个多月报膝，然后风车灌篮。　　　　　　-----------------------------　　在篮球公园你奶奶也就是业余水平。
　　不管楼主说的是否有效果，我不建议大家用。。高水平都是以牺牲身体为代价的。
　　这也有人信？笑死人了！
　　@二等兵 　09:51:53　　　　我今年四十多岁，副厅级，明年可以原单位转正。有好多人向我询问怎样升GUAN。　　　　　　我在这里把一些心得体会写出来，与大家共同分享经验。　　　　　　　　　　　　　　　　　　还要声明的是：这只是我个人的经验，由于每个人的条件都不同，我的经验不能......　　-----------------------------　　还是这个实用，！哈哈
　　没想到这也能过？谢谢斑竹。天涯万岁！
　　楼主去打CBA吧，颜扣太空易，如果真能如此，早就有职业队这么练了，练成了个个弹簧人，可能吗？
　　我去 就活你一个
这也太魔鬼了吧
　　哈哈哈 乐死我了
　　欢乐得帖子.楼主继续讲故事啊.
　　不绑沙袋，据说绑沙袋练出的肌肉都是死肌肉。最好的应该是，用脚尖踩在楼梯或者有一定高度的物体上，上下颠动，一只一只的练。
　　呵呵。　　
　　/publicforum/content/house/1/350382.shtml
　　很早以前就看过了 又复制过来
　　我信，本姓陈，打球时队友叫老长，1.8米，50岁，现在仅可以摸到篮圈，没有啥经验。15岁前打过篮球，46岁后打篮。中间没有参加过任何运动。但是臂展仅1.9米。
　　变态训练法
　　这么多人没看出来楼主是来搞笑的，最后一段那不明摆着么　　
　　回复楼主，@退休农民工　　我今年四十多岁，身高178cm，可以原地起跳双手扣蓝。有好多人向我询问怎样练弹跳。　　我在这里把一些心得体会写出来，与大家共同分享经验。　　还要声明的是：这只是我个人的经验，由于每个人的身体条件都不同，我的经验不能　　保证就适合你，只为交流。出现问题本人概不负责。　　注意风险，一定在一名体育运动专家和一名医生的监护下锻炼，最好有各种救护设施。　　每天完成下面五项锻炼，一年后如果没有出问题，你应该就可以扣篮了。　　项目一：腿上绑上2公斤沙袋跳绳。一次100个，一共跳10次　　（风险：膝盖会磨损，而且是不可恢复的，35岁后人基本上就废）　　项目二：负重深蹲。　　100公斤杠铃，负重深蹲5次一组，共三组。　　（风险：膝盖，腰椎都会磨损，弄不好会折断，而且是不可恢复的）　　项目三：跑步。　　百米短跑。每天跑二...　　-----------------------------　　太牛了大叔！　　
　　很欢乐啊
　　练习弹跳的最好方法就是爬高。条件差点的，每天去蹦台阶，条件好点的，每天背你老婆爬一下喜马拉雅。
　　20岁小伙看完惭愧飘过。。。。。这是找死。。　　
　　178，40岁，还能双手扣篮？睡醒了没
　　@chen6chen8 48楼
17:15:07　　我信，本姓陈，打球时队友叫老长，1.8米，50岁，现在仅可以摸到篮圈，没有啥经验。15岁前打过篮球，46岁后打篮。中间没有参加过任何运动。但是臂展仅1.9米。　　-----------------------------　　接着吹
　　才看明白 楼主是来搞笑的
　　33岁从底线起跳到另一侧篮筐扣篮的人含笑不语
　　理论是不错的，特别是“一定在一名体育运动专家和一名医生的监护下锻炼，最好有各种救护设施。每天完成下面五项锻炼，一年后如果没有出问题，你应该就可以扣篮了”估计能练成，都可以打俱乐部了
　　我就想知道死了几个　　
　　本殿是你的孩子吧？
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