BDGJXYZ>>>>热点专题：||养生提示：营养+运动有助防治脂肪肝来源：&& | 近年体检报告结果是让几家欢喜几家愁，上班族常有的颈椎病、腰椎病、肠胃病都&榜上有名&，但是，近些年来刚刚起步的&脂肪肝&却名列前茅，格外引人瞩目。养生提示：营养+运动有助防治脂肪肝脂肪肝是指脂肪在肝细胞中异常堆积形成的一种，但脂肪肝对人体的影响绝不仅仅是&肝脏多了些脂肪&那么简单。据悉，患上轻度脂肪肝后，若不注意生活方式的调控和治疗，可能使轻度脂肪肝逐渐发展为中、重度脂肪肝，进一步出现脂肪性、肝硬化等严重疾病。据专家介绍，上班族中脂肪肝的检出率之所以如此之高，原因与人们不良的生活习惯和工作习惯有关。不合理、长期久坐办公、夜生活丰富、饮酒过量等，都会损害健康，诱发脂肪肝。肝脏是一个脆弱的器官，稍加刺激，就会成为&病秧子&。如果脂肪肝得不到及时逆转的话，肝细胞会进一步变性、恶化，从而演变成肝硬化，甚至肝癌。对于想预防和治疗脂肪肝的人群来说，营养加运动是有效方法：可坚持低脂低碳水化合物膳食，合理补充各类营养素。据悉，维生素E、维生素C、深海鱼油等营养素都可调节血脂，增强肝脏对氧化反应的防御能力，提高肝脏的代谢能力，预防肝脏脂肪硬化。但是一般通过日常膳食来补充往往很难达到需要量，因此可选择服用营养素补充剂来弥补。需坚持适当的有氧运动，如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳等。据悉，有规律地进行运动的人患脂肪肝的概率比较低，即使运动的强度尚不足以使体重减轻，但也可对肝脏脂肪产生影响，尤其是有氧运动效果更明显。此外要养成良好的生活习惯。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：shmily）掌上淘医安卓版
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　　　　脂肪肝已经是一种普遍的疾病，男性中也有非常多的脂肪肝患者。一些人被查出脂肪肝后就会采用暴走的方式来减肥，极端的人每天暴走十多公里。　　但是中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医师刘超说，这种方式不可取。脂肪肝的运动方式应该因人而异。　　　　不当运动或加重病情　　脂肪肝的运动方式要因人而异。适当的运动是预防和治疗脂肪肝的一个重要的手段，但是每个人的体能不同，至于采取什么样的运动方式要因人而异，要在医生的指导下进行。　　运动的能量主要来自脂肪的分解，可一旦运动量过大，人体就会释放大量游离子脂肪酸进入血液中，引起血脂骤然升高。　　　　所以无论是酒精性脂肪肝患者，还是非酒精性脂肪肝患者，如果没有运动习惯，突然加大运动量，会增加身体疲劳感，从而加重病情。　　　　运动每周要4次以上　　脂肪肝患者的运动项目应以中低强度、匀速有氧运动为主。推荐较为便捷、经济的是中快速行走（110-130步/分钟）或者慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等） 。　　运动实施的频率每周4 次以上，运动时间每次30分钟以上，因为随着时间的延长，脂肪氧化功能的比例较大，减脂的效果也就越好。　　脂肪肝应该坚持合理饮食和运动　　脂肪肝的发生与肥胖 、营养过剩和过度饮酒是密切相关的。　　另外，合理的饮食结构也是预防脂肪肝的重要的手段，我们应多吃些富含蛋白质、维生素、纤维素的食物，少吃一些脂肪含量，尤其是动物脂肪含量比例比较高的食物。　　跑步　　慢跑　　减肥　　收藏
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五种食物防治脂肪肝
　　文章来源：微信公众号“养生杂志”
　　脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性的第二大肝病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
　　造成脂肪肝的原因是很多的，比如肥胖、饮酒过量、、药物等。中、重度脂肪肝有类似的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。
五种食物，防治脂肪肝！
　　怎样治疗脂肪肝？
　　找出病因
　　要治疗，先要查明病因，针对性采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。
　　调整饮食结构
　　提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。
　　适当增加运动
　　豆制品是脂肪肝饮食治疗的首选食物，包括豆浆、豆腐等。它不仅含有丰富的营养,还有降低血脂的作用。
　　如果每日摄入30~50克大豆蛋白,能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平。
　　能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝护肝起到良好作用，硒麦芽粉、五味子为主要原料制成的养肝片，具有免疫调节的保健功能，对化学性有辅助保护作用，有养肝、保肝、护肝作用。
　　脂肪肝的人需要多吃的食物
　　燕麦中含有的水溶性纤维可有效减少肠道吸收胆固醇，进而改变血中脂肪酸浓度，降低血液中的胆固醇和甘油三酯，这对脂肪肝的治疗也是十分有益的。
　　海带含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汗中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。
　　豆制品
　　豆制品是脂肪肝饮食治疗的首选食物，包括豆浆、豆腐等。它不仅含有丰富的营养,还有降低血脂的作用。
　　如果每日摄入30~50克大豆蛋白,能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平。
　　魔芋是一种低热量、高膳食纤维食品。延缓胃排空和食物在肠道内的消化吸收，可有效降低餐后血糖水平，并有降血脂和抗脂肪肝作用。魔芋加工食品还有明显减肥作用。
　　甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生过多的酸，保持人体酸碱平衡。能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
　　脂肪肝的食疗法
　　芹菜红枣煲汤
　　做法：芹菜200～400克，红枣50～100克，煲汤分次服用；或单用芹菜100～150克，洗净捣烂取汁，加蜂蜜适量炖，温服，每天一次，疗程不限。
　　功效：该方清热解毒、健脾补血养肝，有利尿、健胃、降压、降低胆固醇和增加血清总蛋白及白蛋白的作用，适用于脂肪肝、患者。
　　山药烧蘑菇
　　做法：山药200克，洗净去皮切块，鲜蘑菇250克，香菇50克，精盐6克，味精、白糖少许，水淀粉适量，植物油50克，炒食。
　　功效：该方补气益胃、化痰理气，有降压、抗癌、降血糖、降血脂和提高免疫功能作用，用于病毒性肝炎、脂肪肝、糖尿病和的病人。
　　如何预防脂肪肝？
　　合理膳食
　　每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。
　　适当运动
　　每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑打乒乓球羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。
　　慎用药物
　　任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。
　　心情要开朗
　　不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。
　　好了，以上方法希望对大家能有一定的效果，快试试吧！最后，祝愿大家天天都有一颗愉快的心情，并且能养成好的生活习惯和饮食习惯，拥有健康的身体，幸福每一天！
生活中有很多平时难以发觉的危险，比如热水器漏电、煤气泄漏…经常有氧运动可预防脂肪肝
核心提示：经常进行体育锻炼是能预防一些身体疾病发生的，如脂肪肝或者是腰肌劳损之类的病痛，特别是进行有氧运动，效果更佳。
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　　人的心脏病、糖尿病以及中风等病症都和缺乏锻炼导致的肥胖有很大的关系。在《生物学》这本杂志中曾经有研究表明，非酒精性脂肪肝这种疾病与有氧代谢的能力降低有关系，而非酒精性脂肪肝也是导致与肥胖相关病症的一个关键所在，有氧运动对于非酒精性脂肪肝病症有着预防的作用。
　　有非酒精性脂肪肝症的患者，其肝部会有脂肪堆积，在患者的血管当中，脂肪的含量也非常的高，这些都是会导致人肥胖的风险。来自美国密苏里州立大学的研究人员曾表示，脂肪肝也是喝人的肥胖、不运动有关系的代谢紊乱病症，脂肪肝还会引发Ⅱ型糖尿病。
　　有相关的研究人员为了了解脂肪肝和氧化代谢能力的关系，拿两组老鼠进行了实验，两组老鼠的有氧代谢能力都不相同，繁育了17代之后，代谢能力差的平均可以泡200米，代谢好的平均可以泡1500米。代谢差的来书出生25周之后，出现了明显的非酒精性脂肪肝症状，其脂肪的消耗能力差，脂肪存积多，直到这些老鼠死亡的时候，其肝部已经被纤维化。
　　而那些代谢能力好的老鼠，在其整个生命过程当中，它们的肝部都非常的健康，两组老鼠都没有经过任何实际的锻炼。这一研究发现首次提供了非酒精性脂肪肝与有氧代谢能力的关系。研究人员建议大家，在平常做好合理的有氧运动计划，并且加以实施，能有效地预防非酒精性脂肪肝的发生。
（责任编辑：李一千）
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随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。但专家称，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。专访｜张玮：适量运动，逆转脂肪肝_网易新闻
专访｜张玮：适量运动，逆转脂肪肝
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（原标题：专访｜张玮：适量运动，逆转脂肪肝）
中国历来都是肝炎大国。以前中国的肝炎主要以乙肝为主，自从1993年开始打乙肝疫苗以来，乙肝的发病率明显下降，全国乙肝病毒表面抗原携带率平均约7.18%,。近20年来，随着人们生活水平的不断提高以及饮食结构的变化，发生脂肪肝的人有逐年增多的趋势，而且发病人群日趋年轻化。在所有肝炎类型中，脂肪肝位居第二，占15%～30%。如何预防脂肪肝？龙华医院感染科主任张玮教授建议饮食清淡以及适当运动。澎湃新闻：脂肪肝病人该如何调理饮食？张玮：脂肪肝分为酒精性和非酒精性两大类，酒精性脂肪肝的主要元凶就是酒，得了酒精性脂肪肝要少喝酒，发生酒精性脂肪性肝炎则必须戒酒，非酒精性脂肪则和不合理饮食密切相关，往往与肥胖有关，减肥是消除脂肪肝的重要手段。饮食要清淡，木耳或者云耳都是不错的。平时应该荤素搭配。每天所摄入的总能量应该控制在每日每公斤标准体重20-25千卡左右，不宜吃得太饱和太油腻，避免脂肪过多合成。同时可适当多选用低脂牛奶、鸡蛋清、有鳞的鱼类和虾类等高蛋白低脂肪的食物，促进肝细胞复原和再生。动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼等没有鱼鳞的含胆固醇高的食物必须限制食用。还应适当控制碳水化合物的摄入。脂肪肝患者平时饮食注意清淡，注意维生素的摄入，多吃新鲜蔬菜、瓜果和富含纤维素的食物，同时限制热量的摄入。还有，适当增加运动，促进体内脂肪消耗，但运动还需根据个体差异和有无基础疾病而制定不同方案。无基础疾病的人可以选择每周快走5天，每天45分钟，最好心率达到120次，维持5-10分钟，才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼，有氧运动和无氧运动相结合是很有益的。最后，如果出现肝功能损害的，要辅助药物治疗，脂肪肝听之任之危害很大，但脂肪肝并不可怕，它是一种可逆性疾病，早期发现积极干预，可以痊愈，且不留后遗症。澎湃新闻：脂肪肝有没有什么早期表现，市民怎样预防脂肪肝？张玮：轻度脂肪肝时很多患者症状很轻微，患者大多能吃能喝，面色红润，精神状态也没有明显的不适。只有在体检B超时可以发现，但也有部分病人可在脂肪肝早期较易出现乏力、腹胀的临床症状，所以要做好定期体检。有脂肪肝的人出现食欲不振、乏力、厌油、腹胀等症状时，特别是在暴饮暴食和大量饮酒以后出现恶心、厌油腻，在排除感冒、胃炎以及其他诱发因素的情况下，应排除脂肪性肝炎的可能，因为脂肪性肝炎会导致肝细胞损伤，引起肝脏肿大，肝被膜过度伸张，从而刺激肝被膜感觉神经，可出现肝区不适、疼痛或右上腹隐痛的症状。不过，以上这些症状与慢性肝炎的症状类似，因此单从症状上判断脂肪肝的轻重是不够准确的，一定要结合腹部B超、肝脏瞬时弹性超声（Fibroscan）以及血生化的化验结果综合判断。只要是检查出来患有脂肪肝，无论轻重，都应该及时去医院诊治。虽然不一定要药物治疗，但必须进行代谢综合征和心脑血管疾病的风险评估。如有肝功能异常还需排除其他可能引起肝功能异常的原因，因为脂肪肝是排他性诊断，很多肝脏疾病可以合并脂肪肝，如果放任病情不管，脂肪肝会进一步改变肝脏结构，最终会导致肝硬化的发生。
(原标题：专访｜张玮：适量运动，逆转脂肪肝)
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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