增肌高热量食物吃什么食物好求推荐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 11:03 标签： 增肌吃什么食物
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副主任医师瘦人增肌吃什么 吃出完美肌肉_美食天下
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骨瘦嶙峋对于男性而言，可不是什么好事情，既没有给到女性安全感也没有男人味。作为一名瘦人，怎样增肌最快最有效呢？瘦人增肌吃什么？瘦人增肌的饮食原则：一、少吃多餐。仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。二、种类多样。食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。三、摄取足够的热量。长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25，000买50，000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅，你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。瘦人增肌吃什么：一、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉这一类蛋白质丰富的食物。蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。二、一些谷类和豆类，补充足够的碳水化合物。不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的身体就像一部车，油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。复杂碳水在体内分解的更慢，能够持续的提供能量，这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多，复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动。三、多吃蔬菜和水果。蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质，能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。以上就是关于瘦人增肌的饮食原则和吃什么最好，所谓三分练七分吃，吃得营养，能够刺激肌肉快速增长，而不是只长肥膘。
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正文增肥增肌吃什么来源： | 发表时间： | 浏览：312次有一些人喝口水都会胖的，但是有一些人是吃什么都不会胖。然而，那些喝水会胖的人千万别羡慕吃什么都不会胖的人，太瘦也会导致一些疾病，如、十二指肠瘀滞、，这些都是营养摄入不均的问题。那这些人增肌吃什么比较好？一、增肥增肌吃什么增肥增肌饮食选择富含蛋白质的肉、鱼、奶、豆、蛋类，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物，例如鸡肉和牛肉;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。二、增肌食谱1、6点-8点碳水化合物：一个、、花卷或者是米饭、都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个营养补剂：一片善存片2、10点左右 加餐碳水化合物：面包一片或者是土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个3、12点左右 碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是、米粉都可以蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、都可以(红、清、清蒸任选) 脂类坚果：一把腰果蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜4、15点 加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个5、18点 碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：和午餐一样6、21点 加餐和10点的加餐差不多三、增肥食物推荐1、高热量的食物最容易使人发胖，一般经过油炸的食物会提高60%-100%的热量，多食这样的食物会使你快速发胖。2、口味的食物如的食物，会使胃口大开在不知不觉中多吃了好多但还意犹未尽。3、速食品入汉堡鸡块薯条以及加入了大量的奶油、糖、香料，这类食品的热量相当高，吃了很容易发胖。4、的食物如香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、可乐、奶茶以及巧克力、饮料，这些食物吃起来比较令人上瘾，会让你失去控制导致发胖。5、加工的食物如罐头食品、速食包，这些食物添加了牛油、猪油以及糖等等，食物的热量会大大增加，吃了会发胖。6、酒是高热量饮品，喝了以后浑身暖洋洋的，所以饮用时应适当。增肥增肌吃什么？最好是吃一些蛋白质比较丰富的食物，但是也不要吃太饱，以免给胃有太多的负担。要是怕饿的话，可以采取少吃多餐的做法，但不建议吃一些高热量的油炸食物，这些虽然会很快的使人发胖，但是不健康，还会导致胆固醇过高或者心肌梗塞这些病。1分享
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健身增肌吃什么
首先我不吃蛋白粉的
因为上班啥的没时间
又很少研究饮食
我一般都是10点牛奶一杯，锻炼后燕麦牛奶混合+鸡蛋2个，10点燕麦牛奶混合
但是听别人说应该多吃饼干馒头之类的
馒头的话实在难以咽下
饼干的话我要买什么饼干呢？
最好有个品牌名字给我选...
我有更好的答案
结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗 也就是说最好情况下 对肌肉增长是没有任何效果的4健身一般提倡空腹健身 这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因
个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业
早上起床后锻炼合适
锻炼完30分钟后吃饭上班 反之 晚上为佳
但要改为晚饭后2小时锻炼 完后1小时睡觉5楼主如果偏瘦 请大量食用蛋清 牛肉 鱼肉 鸡肉 反之请大量加大跑步时间先减肥 请完全抛弃各种零食 请早睡早起6最后一点
楼主认为每天锻炼很不容易 那么肌肉的增长和体型的改变也会告诉你很不容易 请三思最后强调 如果楼主认为这是个任务也不喜欢酸痛和累 那么请停止
你的锻炼会使你心脏负荷加大 你的肌肉会放你鸽子 除了获得疲劳或者伤疼 你什么也得不到 健身有句俗话 未来 你会感激如今拼命的自己 请问 你能拼命吗....1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补计 后果就是加大心脏负担 这也就是健美运动员一般职业病 健美本就心脏负担大2肌肉增长的原理是撕裂后的修补 参照网络游戏补丁
后果是容量越来越大 这也是大部分健身爱好者的追求 但肌肉修补的大部分原料 来自于蛋白质
这也就是蛋白粉好的原因 其实最好的补剂是蛋清 但是因为蛋黄的原因
丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的售价 所以很多人建议使用蛋白粉3楼主给出的食谱 好像是减肥食谱 这个好像不太对题了
采纳率：25%
全麦饼干或全麦面包这些都是碳水化物，鸡蛋可以多吃点，不吃蛋白粉建议你在家多吃点鸡脯肉，很便宜1对鸡脯才7-8块弄起来也简单。吃腻了就换方式做，吃久了就能看出效果了。
饮食上当然要求全面均衡，碳水化合物、蛋白质为主要，脂肪要少摄入，蔬菜水果要充足。这个是没有硬性规定的，满足以上条件，方便易取得，自己喜欢吃就行。
您好，可以适量补充一些天吉康晟的支链氨基酸粉剂。支链氨基酸（BCAA）是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称，所以又可称复合支链氨基酸。它们都属于必须氨基酸，在锻炼过程中，支链氨基酸被严重分解用于能量供给，如果没有足够的支链氨基酸，身体就会分解肌肉来供能，不幸的是，身体不能自行合成支链氨基酸，通过补充支链氨基酸，可以保护肌肉，促进恢复，增加耐力。补充足够的支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有助于肌肉块的增大。支链氨基酸还是体内骨骼肌供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60%，即使在休息状态，人的骨骼肌中支链氨基酸氧化供能也要占到14%。尤其在长时间运动时，它可以为您运动和训练中的骨骼肌直接提供能量。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢的作用。特别是亮氨酸，他是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，对健美人群增长肌肉裨益非浅。支链氨基酸还可以抑制色氨酸进入大脑产生5-羟色胺，从而预防减轻中枢疲劳。（训练前后使用5g，特殊情况可酌情增加）
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