跑步机上快走慢跑和快走消耗的能量一样吗

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跑步机上相同的速度,快走和慢跑哪个消耗更多脂肪?&
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在跑步机上慢跑了一个月,的确是很慢很慢,走也可以跑也可以的那种速度,我的心率都有达到150(在薄荷测出来燃脂心率是120--159)
但是呢!!小腿粗了4CM!!!我也都做小腿按摩阿& 不能说每次15分钟& 但是5分钟是有的
我就在在想我这种肌肉小腿还是不要跑步了,快走是不是会好一些?& 但是又感觉跑步燃烧的脂肪比较多,纠结阿纠结阿
有亲能帮忙解决一下困扰么
要健康,要快乐,要珍惜
我觉得慢跑和快走对燃脂没什么大的区别
都可以选择
关于亲因为慢跑小腿粗了4CM....那是...很大的数啊...
我个人认为全身放松只用5分钟是不够的
如果亲真的量出小腿粗了,那务必要做拉伸,使肌肉线条拉长,现在放任不管就会一直粗的了
对小腿的拉伸,可以选择 单脚脚跟踩地脚尖朝上的踩在阶梯或者墙上,腿伸直,向前倾
我描述的不准确,论坛里面有帖子是有图片的可以查阅
拉伸后再按摩会更有效
我用两个月的时间赌,多组数轻重量的力量训练,是能减上臂且不会有难看的肌肉的!担心肌肉的MM~不要给运动加借口了!^_^
何何~写道:
我觉得慢跑和快走对燃脂没什么大的区别
都可以选择
关于亲因为慢跑小腿粗了4CM....那是...很大的数啊...
我个人认为全身放松只用5分钟是不够的
如果亲真的量出小腿粗了,那务必要做拉伸,使肌肉线条拉长,现在放任不管就会一直粗的了
对小腿的拉伸,可以选择 单脚脚跟踩地脚尖朝上的踩在阶梯或者墙上,腿伸直,向前倾
我描述的不准确,论坛里面有帖子是有图片的可以查阅
拉伸后再按摩会更有效
谢谢亲 &我也觉得4CM让我不淡定了 &才跑一个月呢 &接下来的一个月准备快走吧 &
我知道你说的那种拉伸方法 &以前健身教练有教过我的 &再次谢谢你
最后吼一声:肌肉腿的女生伤不起啊!
要健康,要快乐,要珍惜
我用心率表测过,即使是一样的速度,慢跑时候心率比较高,也就是说消耗的能量慢跑比较多一些。但是如果心率超过有氧运动心率范围的话,虽然总消耗能量上去了,脂肪消耗的比例反而减少了。
freshzj写道:
我用心率表测过,即使是一样的速度,慢跑时候心率比较高,也就是说消耗的能量慢跑比较多一些。但是如果心率超过有氧运动心率范围的话,虽然总消耗能量上去了,脂肪消耗的比例反而减少了。
恩 是的,我慢跑的时候还是会在燃脂范围之内
谢谢亲的提醒
要健康,要快乐,要珍惜
前期先快走!适应了以后!还是慢跑效果更好!~
夲周厷吿:ゞ?╮(╯3╰)╭不管减下去的是水份还是肌肉或者是脂肪。竟然减下去就要保持。。。保持下去才是王道。。。
第一阶段 85kg~80kg(开始ING)
第二阶段 80kg~75kg (未开始)第三阶段 75kg~65kg(很遥远)第四阶段 65kg~60kg(很遥远)达到目标后,奖励自己最想要的东西。。(*^__^*) 嘻嘻……fighting目标↓身高
慢跑伤膝盖啊。一个小时慢跑下来,晚上腿就废了,走哪哪疼。爬坡快走比慢跑减肥更有效
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爬坡快走比慢跑减肥更有效
爬坡快走比慢跑减肥更有效
核心提示:爬坡快走的运动强度介于走路和快跑之间,在相同的时间内能消耗更多的热量,减脂减重,而且比平底跑步更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
  据美国《洛杉矶时报》报道,锻炼的强度决定锻炼目的,减肥瘦身需要的是小强度、时间持久的运动,短时间内是不能达到理想的效果。之所以很多人运动后效果不明显,主要是没有找对方法,强度的运动会使肌肉越来越发达,有人越练越苗条、越练越壮实,归根到底是选择的强度不同。
 &&& 进行低强度练习所需的能量主要源于脂肪,当人们在跑步机上快走的时候,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧,如果选择快跑,则是35%的热量消耗来自脂肪燃烧。而将两者结合的爬坡快走,能让消耗的能量加倍,是非常适宜男士的运动,只需要找一些有坡度的道路快走即可。
  北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒锻炼者,不管是在跑步机、公园还是操场等运动场所,老年人最好不要尝试太陡的坡,毕竟身体无法承受强度过高运动,还容易出现膝关节受损状况。而且在运动之前要进行简单的热身动作,伸展一下手脚,加强身体的协调性。
  如果你发现运动后体重增加,可能是喝水较多造成的,如果是运动一段时间后体重上升,有可能因为肌肉比例增加、脂肪比例减少。因为肌肉的密度大,相同体积的肌肉比脂肪重得多,所以尽管体重有所回升,事实上还是达到了减肥效果,长期坚持运动,体重降低的过程通常较平缓。
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