为什么跑了这么久 肚子吸脂减肥多久恢复上的肉还很松弛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 07:00 标签： 跑步多久可以瘦肚子
为什么跑了这么久 肚子上的肉还很松弛
关注新华网
　　很多微胖或者肌肉线条不明显的人，也很想练出让人羡慕的肌肉线条。这时候，往往很多人第一个想到的就是——跑步！ 通过跑步运动开启自己的塑身计划。
　　通过跑步，可以练出肌肉吗？
　　跑步作为一项全身性的运动，能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉。因为跑步过程中，要求身体重心提高，腰腹收紧，并且保持适度的紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所以说，跑步是可以适当增强腹肌的。
　　你也不难发现，其实真正跑步量较大的人，腹肌并不是很明显。跑步可以一定程度的锻炼腹肌，可以让你拥有初步的肌肉形状，但是不能达到腹肌很发达的程度。如果想要达到更好的腹肌锻炼效果，需要进行专门的腹肌练习。不过，经常跑步对练出腹肌有着很重要的辅助作用。跑步是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢会进入高速消耗期。所以，跑步可以帮助我们减少身体脂肪，效地降低体脂。
　　如何跑步才能减少腹部赘肉？
　　如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法，那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置，双脚踩下去，将双手撑在跑步履带上，如图中所示。准备好后，用双手慢慢在跑步机上走动，保持身体呈一条直线，坚持一分钟后，慢慢停下来，这种方法可以锻炼腹部，也能锻炼到手臂，只要每天坚持5分钟。
　　想长腹部肌肉，你应该怎么做？
　　1.进行有氧运动
　　跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了，而且跑步更是一项很好的有氧运动。每天坚持一定距离的长跑，同样可以锻炼出结实的肌肉。跑步是一种全身运动，身上的所有肌肉群都在运动。加大跑步的强度，是快速练好健美肌肉的基础。除了跑步，其他有氧运动还有步行、爬山、游泳、骑行、健身操、瑜伽、动感单车等。目前比较流行的是HIIT（高强度间歇性训练），对减脂也有非常好的效果。
　　2.进行无氧运动
　　运动是让肌肉体积变大的方法，特别是做器械练习可以让肌肉体积增大。器械属于瞬间性强的无氧运动，而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力，可以很好地锻炼你的肌肉。如果你从来没接受过器械运动的训练者，最好在教练指导下再进行。
责任编辑：天天都跑步，为什么肚子上的肉还很松弛？
很多微胖或者肌肉线条不明显的人，也很想练出让人羡慕的肌肉线条。这时候，往往很多人第一个想到的就是——跑步！ 通过跑步运动开启自己的塑身计划。
跑步真的可以练出肌肉吗？
跑步作为一项全身性的运动，能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉。因为跑步过程中，要求身体重心提高，腰腹收紧，并且保持适度的紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所以说，跑步是可以适当增强腹肌的。
你也不难发现，其实真正跑步量较大的人，腹肌并不是很明显。跑步可以一定程度的锻炼腹肌，可以让你拥有初步的肌肉形状，但是不能达到腹肌很发达的程度。如果想要达到更好的腹肌锻炼效果，需要进行专门的腹肌练习。不过，经常跑步对练出腹肌有着很重要的辅助作用。跑步是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢会进入高速消耗期。所以，跑步可以帮助我们减少身体脂肪，效地降低体脂。
想长腹部肌肉，你应该怎么做？
1.进行有氧运动
跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了，而且跑步更是一项很好的有氧运动。每天坚持一定距离的长跑，同样可以锻炼出结实的肌肉。跑步是一种全身运动，身上的所有肌肉群都在运动。加大跑步的强度，是快速练好健美肌肉的基础。除了跑步，其他有氧运动还有步行、爬山、游泳、骑行、健身操、瑜伽、动感单车等。目前比较流行的是HIIT（高强度间歇性训练），对减脂也有非常好的效果。
2.进行无氧运动
运动是让肌肉体积变大的方法，特别是做器械练习可以让肌肉体积增大。器械属于瞬间性强的无氧运动，而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力，可以很好地锻炼你的肌肉。如果你从来没接受过器械运动的训练者，最好在教练指导下再进行。
3.合理搭配优摩师
优摩师采用了EMS肌肉电刺激技术，可以促进局部血液循环，加速燃烧脂肪。另外，还可以模拟大脑电讯号，让人体肌肉自动收缩运动。全身10大部位，臂、腹、腰、臀、腿，从弱到强，逐渐增强你的肌肉，提高你的耐力、爆发力，让你健身达到事半功倍的效果。使用优摩师“燃烧脂肪”、“肌肉塑形”、“肌肉弹性”等按摩程序，每天只需30分钟，就能更快减少腹部赘肉，塑造纤细的肌肉形态，配合以上运动项目及科学的作息饮食，能够达到事半功倍的效果。
更多贴心服务，尽在优摩师服务号
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点我很瘦,但是肚子上的肉很松,一直锻炼但是还是很松,怎么办_百度拇指医生
&&&网友互助
?我很瘦,但是肚子上的肉很松,一直锻炼但是还是很松,怎么办
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
快速的自然的健康的瘦身给你支招： 减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯. 要有恒心：
饮食配上运动等于成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠。 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。 4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！ 至于运动呢： 1选择跑步，匀称身形。 2选择瑜伽，提高气质显型！ 3建议游泳，消耗脂肪最快。 至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的 网上有个经典减肥胶囊 是百合芦荟决明子山楂...这些配成的，纯中药 没有什么副作用，减的效果还很好 也可以试试去 最后是 减肥一定要多多坚持 祝你成功! 好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
可以做一些力量型的锻炼啊，比如仰卧起坐之类的，不然的话就多做一些适合腰部做的力量型练习就可以了。
没事的时候，揉揉肚子，会把松弛的肚子收紧的。还帮助消化，记得要空腹。很有效果的，我试过了。不能着急，坚持一段时间，会好的。
走路的时候努力收腹，感觉自己就在走秀似的，闲着的时候站起来别坐，做事情的时候加大幅度，我最近一直这样子，瘦倒是没怎么瘦，不过肚子明显紧致了。希望能帮到你。
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问&&&新闻热线：021-
减肥后肚子上的肉非常松弛怎么办
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问题描述:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp减肥后肚子上的肉非常松弛怎么办专家回答已回答:2282条向该专家提问发表时间： 06:53&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp根据你的情况首先饮食上养成良好的饮食习惯，三餐定时定量，少吃多餐，少吃甜食零食、煎炸烧烤食物，适当增加蔬菜水果及优质蛋白食物如鱼虾类、豆制品等，按时作息不要熬夜，最好同时每日增加半小时以上有氧锻炼如跑步、游泳、健身操、蹲起等，再配合做些仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，每次锻炼前后做些腿部的拉伸或按摩，坚持这样习惯就可以很好瘦身瘦肚子
东方网()版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
减肥后肚子上的肉非常松弛怎么办
日 07:44 来源:39健康网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问题描述:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp减肥后肚子上的肉非常松弛怎么办专家回答已回答:2282条向该专家提问发表时间： 06:53&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp根据你的情况首先饮食上养成良好的饮食习惯，三餐定时定量，少吃多餐，少吃甜食零食、煎炸烧烤食物，适当增加蔬菜水果及优质蛋白食物如鱼虾类、豆制品等，按时作息不要熬夜，最好同时每日增加半小时以上有氧锻炼如跑步、游泳、健身操、蹲起等，再配合做些仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，每次锻炼前后做些腿部的拉伸或按摩，坚持这样习惯就可以很好瘦身瘦肚子一下子瘦很多，肚肚上的肉松松垮垮的怎么办呢？ - 薄荷减肥论坛
一下子瘦很多，肚肚上的肉松松垮垮的怎么办呢？&
回复：10&|&浏览：13351&|&
去其他板块
兔纸从140斤瘦到现在99斤，肚子上的脂肪见了不少可使皮肤也变得松松垮垮的了。站直的时候都没什么问题，一坐下来肚子上还是会有游泳圈，皮肤堆堆着，求教一下到底应该怎么办啊？做腹部的运动能把变松弛的皮肤紧实回去么，大概要多久呢？？（ps：兔纸现在22岁，159cm，49.5kg）
我想知道你是怎么瘦下来的
用了多少时间
弱弱的回一下，其实兔纸在瘦到102之前都是不知道薄荷的。基本上纯是饿瘦的，用各种各种方法节食，从来不运动。好在身体底子比较好没什么大毛病，不过也有一些算是小后遗症吧，就是手总是凉凉的，以前从来都没有过的。。。所以现在比较想健康的减到94斤呢。。。。反正个人观点不知道对不对啦，就是觉得节食就一次到位，1个月减下来之后就好好调养身体，要不然总得处于饥一顿饱一顿的状态。。。。（ps：兔纸大概花了2个月不到，之间也从不运动，就节食减的。。。。）
那是一定会出现这种状况的,加大运动量,做一些塑形的健美操,能好一些,就怕你一回复正常状态,会反弹的
转呼啦圈吧，我觉得不错，两个月下来我腰围瘦了四公分，而且我只转了15分钟。肉也变紧很多哦
还好，兔纸目前三餐都有正常吃（额。。。有时还有超长吃）有一个月了都没有反弹，可是也谈不上有什么身材，感觉松松的，所以想问问有什么比较好的运动可以塑形吗？？
2个月左右减的
好的，决定坚持一下！！！话说俺也是希澈饭腻~~~~
我也有同样问题
就算是运动 腰围减小后肚子皮一样是松松的 这个只能靠时间
<plicated写道：转呼啦圈吧，我觉得不错，两个月下来我腰围瘦了四公分，而且我只转了15分钟。肉也变紧很多哦
亲，我也是一直在转呼啦圈，一小时但是基本不怎么出汗，，，，差不多一个多月了

我要回帖

更多关于 跑步多久可以瘦肚子 的文章

 

随机推荐