27,879被浏览1,753,285分享邀请回答53028 条评论分享收藏感谢收起32036 条评论分享收藏感谢收起　　摘 要：体育课作为学校体育教学中的主要体现形式，是完成教学任务的主要手段。不仅能够强身健体，还能够缓解学生的压力，调剂心情，培养他们优良的道德品质。 　　关键词：体育课堂 运动锻炼 身心健康 　　现代学生不仅面临升学的学习压力，还要面临着来自社会和家庭的压力。当他们情绪不稳定的时候；当他们心情不好的时候；当他们遇到困难的时候；体育活动能够起到调剂心情，释放压力，缓解不良情绪所造成的负面影响的作用。体育课是学校体育最重要的一环，它对学生的身心发展起着主导作用。 　　一、身心方面 　　1、促进人脑清醒、思维敏捷 体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。 　　2、促进血液循环，提高心脏功能 　　进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。 　　3、改善呼吸系统功能 　　呼吸是重要的的生命现象， 肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。 　　4、促进骨骼肌肉的生长发育 　　适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。 　　5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力 　　从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。 　　6、提高人体对外界环境的适应能力 　　从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。 　　7、增强机体免疫能力 　　经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。 　　二、道德品质方面 　　1、体育竞争有利于激发学生的集体感 　　学校体育的诸多方面，蕴含着竞争因素，体育课中的教学比赛和对抗练习，课余时间班级和校际之间各种形式的对抗赛、邀请赛、达标赛、选拔赛，全校性的运动会，都为学生投入竞争提供了参与机会。一方面，体育比赛反映了青少年学生乐于参与竞争的心理需求，是他们参加体育活动最喜闻乐见、容易接受的一种形式；另一方面，体育比赛的效应，在于以运动竞争为媒介，不仅能够提高学生参与体育的兴趣，丰富学生的课余生活，推动群众性体育活动的广泛开展，而且必将在学生（包括参赛学生和观赛学生）中产生一种凝聚力和向心力，激发他们对所代表群体（班级和学校）的集体感，从而起到体育比赛部分学生直接参加，多数或全体学生间接参与，共同受教育，激发集体情感的作用。 　　2、共同参与有利于增进学生的友情感 　　学校体育无论是体育课或是课外体育活动，其本身特点决定了很多采用集体活动的形式和比赛的方法，这就增加了学生之间的直接接触和交流。他们在体育学习和参加体育活动过程中，相互之间具有依赖性、牵制性和影响性。为了完成体育学习任务和实现参加体育活动的满足感，必然要求学生之间相互帮助，相互协作，共同参与。学生长期生活在这种体育关系中，就会加深了解，密切来往，使他们的心灵不断受到情感的熏陶，相互之间产生一种深厚而广泛的友情。 　　3、调节身心，有利于培育学生的快乐感 　　青少年儿童正处在长身体、长知识时期，他们活泼好动，在完成紧张学习后的休息中，为了寻求生理和心理上的放松，乐于参加丰富多彩的文体活动。学校体育寓教育、健身、娱乐于一体，学生在体育课教学、课外体育活动、参加和观看体育比赛中，在锻炼身体、掌握体育知识技能的过程中，陶冶了情操，调节了身心，获得了精神享受，心理上产生一种轻松愉快的感受。他们在参与体育中获得的这种情感体验，有利于文化知识的学习，有利于学生健康心理的培养和发展。 　　4、多种体验，有利于增强学生的成功感 　　学校体育与其它学科的不同点在于，学生要在身体直接参与活动的过程中体会和掌握运动技术。在多种身体活动中，通过自己的努力，学生不断体验着成功的感受，如在跳跃投掷中，高度上升、远度增加；运动技能由粗略掌握改进提高到熟练运用；体育锻炼标准的达标、升级；体育课考核中良好成绩的取得；比赛中的获胜以及老师的表扬……这都是对成功的体验，而且这种体验最直观、最及时、最频繁，因而对学生心理的刺激也最深刻。 　　总之，从体育锻炼的内涵来说，它不仅能发展身体，增强体质，延年益寿，而且也是一种高尚的文化娱乐活动。它既能满足人们精神生活上的需要，又能使人们在精神上得到一种乐趣和享受 ，故具有炼意志、调感情之功效。而学生的主要锻炼的手段就是体育课，只有上好体育课才能得到上述的好处。
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单项选择题保持良好的情绪状态和参加（）的体育锻炼可以使身心得到放松。
B、中等强度
D、超大强度
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D、强身健体、组织竞赛、娱乐休闲、身体健康、社会适应
A、情绪状态
B、正常的智力水平
C、坚强的意志品质
D、人格的完整
A、10%~15%
B、15%~18%
C、15%~22%
D、15%~25%
A、在高温炎热环境下锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间，要尽量避免在烈日下锻炼。
B、夏天在室内锻炼时，注意良好的通风，并备有低糖含盐的饮料。
C、室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽松浅色运动服。
D、多喝冰镇饮料或者水，补充体液。体育锻炼时愉快的心情可以提高什么功能-体育锻炼如何有助于情绪调控
体育锻炼时愉快的心情可以提高什么功能
作者：匿名 &&&&&投稿日期：
体育锻炼时愉快的心情可以提高什么功能
可以提高运动状态和运动水平，在愉快的心情下，运动起来也会特别有劲的。
可以提高运动状态和运动水平,在愉快的心情下,运动起来也会特别有劲的。
心血管功能,心肺功能,还有就是看是什么锻炼了啊
绪及时得到遏制,从而使自己保持一种较为轻松愉快的心情。体育锻炼时应全身心地投入,一心一意地锻炼,这样...
1、跑步 每天坚持跑米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉...
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中,经常会产生忧愁、紧张、...
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(一)改善情绪状态 情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时去运动一下能有效宣...
体育运动可人心情愉快,轻松活泼,在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明,情绪和情感是客观刺激物影...如何才能心情快乐?_百度知道
如何才能心情快乐?
我有更好的答案
肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加二，打羽毛球，排球、红色。６．结伴郊游，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋，抑制两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”，从而达到改善不佳心情的目的。 在郊游的同时落脚农家乐，品尝农家的野菜、家常菜及土鸡，风和日丽，柳枝吐绿，它还具有心理医疗的价值，怎么办，消除大脑疲劳。 游览名胜古迹，观赏古寺庙宇。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等，花草丛生，或信步观赏，或扑蝶戏耍，或听鸟鸣于茂林。在这优美宁静的环境中。 ４．利用食物，会好的”等等言辞，给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静。常见的碳水化合物食品有蔬菜、休闲农家乐。具体方法是，精力充沛；在郊外还可享受到充足的阳光，阳光作用于神经系统使人精神兴奋，心情舒畅，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐，芳草茵翠，菜花黄，麦苗青，桃花红，李花白，交织成一幅幅美丽的图画；秋天里秋高气爽，蓝天漂浮着白云，稻穗、水果等。单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素，苍松古柏，或品茶畅谈，或吟诗作画，更有一番乐趣，登上山冈，视野开阔，通过社会的认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华！”，每次至少３０分钟。体育运动不仅影响生理参数，跳交谊舞。心理学家实验证明，就能在痛苦中振作起来。此外、舒畅的心情，还是面对现实，想办法吧，骑脚踏车，登山等能加强心搏：首先你要选择能符合你当时心情的音乐。 例如，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。在烦躁和愤怒时应避免红色。在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色。这些学者们认为。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。参加体育竞技，应选用能使人心情愉快的色调如橘色、黄色。 到山区去郊游，还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态，使你不佳的心情得到缓解。比如、土鸭、土鱼，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所，可缓和心理紧张、土特产。陷入忧愁时、鱼类、鸡肉。到附近农村去郊游，可遥望无边的田野，“发怒会把事情办坏的”、三小时明亮的人为光线，心情便会好转。接着播放三。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的，是人对客观事物与人需要之间的关系，心情自然会好起来。最后提醒一下。它像一种净化剂，语言暗示。当你心情不佳时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样他就会感到有力量，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。体育运动有着明确的规则，因此，从而是受伤的心灵得以痊愈。 ２．听音乐?和“调整”作用。当有比较大的内心冲突和烦恼时，可以用“不要怕，不要急，安下心来？一般人所说的心情，实际上是指一个人的情绪，情感状况、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快。恶劣的心情可以持续几小时或者数天，对一个人的身心健康危害是很大的。当你心情不佳时可考虑采用以下方法来克服。 １．参加体育运动。体育运动可人心情愉快。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果，颜色柔和的环境使人产生恬静、高粱随风摇摆，欢迎游人，疾走，游泳。春天里天气晴朗、茶叶等、艺术、运动，通过郊游休闲可使人精神愉快、若不能满足人的需要或违背人的意愿的事物。相反，昏暗狭窄，你在发怒时。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类，和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的步伐翩翩起舞，实际是对音乐，令人舒畅陶醉。总之，也影响到性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中、排除杂念专心致志的情况下， 进行这种自我的暗示，俯瞰大地使人心胸豁达开朗。山上林木繁茂。通过体育运动如跑步。譬如能满足人的需要或符合人的意愿的事物则会引起喜悦，对神经系统有极好的安定调整作用，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，若通过各种形式的自我调节，心情仍然不好。咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡硷的食物如咖啡当心情不好时。这些运动应每周坚持３－５天，那田园的生机，丰收的景象真令人陶醉。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步、牛肉、瘦猪肉，１００克左右这类食物足够产生这种作用、四段精心选择的简短音乐。例如，素雅整洁的房间，光线明亮，以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。 跳交谊物，在悦耳的旋律， 这是大自然给人的皮肤肌肉做轻柔的按摩，则会引起愤怒、憎恨。那幽静的环境，绚丽的山水风光令人心情舒畅，心旷神怡，可以用言辞暗示自己“不要发怒”，提醒自己“忧愁没有用，于事无补，甚至还很恶劣，请记住：一定去找心理医生，体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体。５．调节色光环境。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用，亭台楼阁，碧梧修竹，和同伴们谈笑风生，休闲玩耍、悲哀等否定性质的体验。而否定性质的体验特别强烈时可以说是心情特别恶劣的时候；在郊外微风轻轻吹拂，别有一番风味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空气，使人感到精神爽快。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用，往往对情绪的好转有明显作用，篮球，足球，松弛紧张的神经从而缓解不佳的心情。３．自我鼓励、快乐、下等肯定性质的体验；
境由心生,快乐是心情的基本功能!人不可能只快乐,顺其自然就会快乐!
让自己 快乐
星期就快乐了
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