脸颊肌肉怎么锻炼可以瘦脸？
A:　　根据病情的轻重，消化功能的强弱，以及患儿对食物的耐受能力，给予合理的饮食，补充足够的热量。给小儿营养丰富的多样化食品，尽可能选用高蛋白和高热量
曾晶主治医师
林秀红医师
刘鹏举住院医师
刘鹏举住院医师
刘鹏举住院医师
广州红十字会医院
擅长：各种原发或继发的急、慢性肾小球疾病、高血压和糖尿病肾病、高尿
广州妇女儿童医疗中心儿童医院院区
擅长：& & 对小儿消化内科疾病有较深入的研究
北京西苑医院
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脸部的颊肌如何锻炼
脸部的颊肌如何锻炼，无，我面颊凹陷，主要是笑肌和颊肌肉不发达 ，怎么做可以史脸颊丰满
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：瘢痕整形，尤其是运用皮肤扩张技术修复大范围瘢痕经验...
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问题分析：依靠锻炼难以改善。可以行自体脂肪组织移植矫正，效果良好。
问面部整形整容的方法有哪些
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病情分析：术前进行体检，确保自身身体健康、精神正常，并能正确看待手术效果，且无严重器官疾病、无出凝血疾病、无糖尿病及免疫性疾病及神经运动功能障碍。意见建议：保持口内清洁防止手术后感染，术后一周内尽量进食流质，如牛奶、果汁、肉汤等。但一个月内不应吃过硬及辛辣刺激性的食品。术后在医师指导下服用消炎药5天，伤口用弹性绷带包扎一周。一般3-4天是软组织肿胀最明显的时候，在此之后软组织肿胀会明显消退，到第10天拆线的进修面部肿胀已基本消退。
问我的脸太瘦了两颊凹陷颧骨突出怎么办
专长：乙肝、传染科综合
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你感觉是瘦了你是不是工作压力大导致的这个东西怎么那么快呢瘦你做个全面检查看看应该是没事
问丰面颊整形要注意什么呢？
专长：口臭、五官科综合
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2、施行手术部位无局部感染病灶；
3、术前半月禁服无抗凝血药物；
4、女性患者尽可能避免月经期，术前洗澡，保持清洁。
问我的脸部笑肌特别发达是不是跟我很爱笑有关翱还有讨厌...
职称：医师
专长：不孕不育
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指导意见：那没有很好的办法，你可以考虑针灸看看，积极治疗，祝身体健康。
问不手术的情况下怎么让笑肌变丰满些
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：你想要让笑肌变丰满些，建议您在没事的时候做 面部瑜伽 ,简单有效
问面部眼睛以下特平，尤其是面部三角区一点肉都没有，就...
职称：医生会员
专长：糖尿病心脑血管疾病,甲状旁腺功能亢进,妊娠期糖尿病
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问题分析：这个可以通过，锻炼面部肌肉的是那样的，通过张嘴咬合肌肉等情况锻炼意见建议：建议针对性的选择即是锻炼同时要注意，局部微调的
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瘦脸有妙招 咀嚼锻炼法
脸是女性朋友们最注重的，一张好的脸能为你带来无限的好处，怎么才能练成瘦脸呢？今天我们教大家一个独特的方法——拒绝锻炼法，有兴趣的朋友们赶紧来试试吧！咀嚼锻炼法锻炼咀嚼肌深吸一口气，但是不要咽下 去，做鼓气状，然后将上下 牙齿相互晈合，晈合50次为佳，可以有效锻炼咀嚼肌。锻炼颊骨肌将双手的食指放在颧骨最高点上，然后念字母“〇”的 音，接着再念字母“E”的 音，反复练习50次，可以有 效锻炼颊骨肌。锻炼上唇拳肌抿住上嘴唇，将人中尽力地 向下伸展，嘴唇微微张开， 感受上唇肌肉的拉伸。念字 母“0”的音，可以感觉到 上唇拳肌有被上提的感觉。锻炼笑肌将嘴角慢速地往上提，做 一个微笑的表情，上提的 时候上嘴唇要充分包住牙 齿，这样笑肌就能得到充 分的锻炼了。瘦脸的五个小运动A、从鼻子横梁两侧开始，经过鼻翼，以画圆弧方式向上拉到鬓角的部位，再从鬓角开始向额头中心运动。做法为伸展轻压。B、从内眼角开始，经过额头慢慢移向鬓角，再经颊骨的上方向鼻子两侧做伸展按压的运动。C、从嘴唇下方开始，向耳朵下方，再到下巴后重复按摩。D、从鼻翼旁开始，通过鼻子的横梁后向额头运动，再经过鬓角向下巴处伸展。E、从下巴开始，经过耳根和鬓角，向额头方向，再经过鼻子两侧直到嘴边，以抚摸按压的方式进行。更多瘦脸方法一、运动瘦脸之汤匙刮下巴准备一个干净的汤匙和一个装着热水的容器，把汤匙放到容器里面去泡一会儿再拿出来，用其轻轻的刮着下巴，往返地刮下巴这个地方，这样可以加速下巴脂肪的消耗，让下巴慢慢变尖，让脸型线条变得更好看。二、运动瘦脸之轻轻拍脸两只手的手指并在一起并分别贴着两边的脸蛋，轻轻使力拍打脸蛋，直至其略微发红发热。因为脸蛋脂肪多的时候会有很多脂肪粒堆积在脸上，这样轻轻的拍打可以打散那些脂肪粒，有助于脂肪的分解，让脸蛋瘦下来。三、运动瘦脸之吹气把嘴巴慢慢地撅起来，缓缓吹出气体，使脸颊膨胀起来，坚持这个姿势五秒钟。接着缓解脸上的肌肉，重复做这个动作三遍。吹气这个动作能让脸上的肌肉得到锻炼，让脸上的皮肤变得很有弹性。四、运动瘦脸之撇嘴运动紧紧合上嘴巴，将右嘴角尽量向右撇，撇到右边以后停住不动坚持上十秒钟。接着放松放松右嘴角的肌肉，左右嘴角对换，让左嘴角尽可能地往左边撇，就这样左右嘴角轮流对换做这个动作。撇嘴不仅能锻炼脸蛋上的肌肉，也能锻炼嘴角那里的肌肉。肯尼迪病症健康锻炼指导
运动观念——锻炼与肯尼迪病症
一些神经学家确认轻度并且明智的锻炼对于肌肉和运动神经元是非常有帮助的。这主要是因为这类运动对于激活肌肉和运动神经元有所帮助，并助其能拥有更长时间的功效。另外一个由运动和拉伸带来的好处是这会促成所谓的“细胞抑制”。“细胞抑制”发生于当一项活动（例如健身、抓背或者按摩等）刚刚开始时，可以临时性的抑制某些不舒适的感觉（例如长期的疼痛）。神经通常将疼痛信号传输给脊髓上的细胞从而导致人会感觉到疼痛，而这种疼痛会被其他新的刺激所“传输”的信号阻断，从而降低疼痛的感觉。这也就是为什么当我们看牙科医生打麻醉针时，捏脸颊会降低疼痛感的原因。
然而，任何形式的过度消耗肌肉的活动都会有害于你的健康状况。最关键的原则是只做到我们身体感觉舒服的程度为止，切记不要超过自己的能力承受范围。我们锻炼的目标是激发健康的肌肉组织和运动神经元，但与此同时不对它们产生任何伤害。
运动指导以下这些运动只能缓慢进行。缓慢的运动实际上会有效防止运动对肌肉和关节带来的伤害，从而我们可以从较少的重复次数中获得同等数量的收益。一定避免用尽全力，并且不要屏住呼吸。
1、对于所有运动使用70%法则。这个法则主要是为了避免对于肌肉带来任何的伤害。此法则具体是指，如果有某项锻炼你有一个合适的充数数量能让你感觉很舒适，那么你只做到那个数量的2/3。一定不要去尝试“再多做一次”，因为那很可能会给你带来伤害。当你的肌肉力量和灵活度随着你的累积锻炼而增强后，你可以增加你的锻炼次数，但仍然要牢记这个70%法则。
2、不要尝试在每一天中都做所有的练习。将这些运动分散为两到三天一个循环。在这样一个循环周期里，你可以在第一天从事某些运动，第二天从事其他运动，然后再休息一天。在如下的运动项目中，有五项是需要每天锻炼的（用粗体标出）。在最开始的时候，选择那些对你最有效或者你觉得最舒适的运动，这将有助于过渡 到有规律的并且感觉愉快的锻炼。而当你感觉到你的力量有所增强时，你可以再增加运动项目。例如，你可以选择在某一天中进行二头肌和站姿腿部运动，而在另一天中进行三头肌和坐姿腿部运动。在此我推荐用一个表格（本文末有样本）来记录每周锻炼的项目。与此同时，尝试在日常生活中加入一些拉伸活动。
3、尤其是在开始的时候，当你感觉无力或者失去平衡时，找一位协助人员来提供必要的帮助。
1、当你从事任何新的活动时，一定咨询你的理疗师。
2、最重要的一点是你的安全。在你进行任何一项站立或者行走联系时，仔细阅读每一个部分的“安全要点”。
3、第二重要的一点是“不要受伤”。切记上述描述的70%法则。
4、如果你在锻炼中感觉疼痛，立即终止当天的训练。
推荐锻炼项目
如下的运动项目是被一位认证理疗师推荐的。某些项目是为那些有行走困难的人设计的，而大多数的运动形式可以改变的，例如增加一点点重量或者延长保持某姿势的时间。我个人已经进行了所有这些锻炼项目，我发现这些练习对于维持和提高我的力量以及平衡能力都有所帮助，与此同时也提高了我的自信。
A．站姿腿部练习
要点：此运动的主要目的是放松和刺激肌肉。如果方法正确，此运动也会维持并提升肌肉的强度。重要的是，一定要缓慢进行此运动，每次练习之后一定要放松肌肉以缓解肌肉压力。
1. 膝盖弯曲练习
股四头肌，小腿肌肉，臀部肌肉。这项运动有助于提升自信，提升站立能力，并且缓解膝盖弯曲。
面对一个厨房灶台（最好是一个水池），站在距离灶台8~13厘米处，退后8厘米有一个椅子（以免你失去平衡或者疲劳）。手扶灶台并且保持站姿直立（不要前倾），缓慢弯曲膝盖直到膝盖碰到水池下面的壁橱，然后恢复直立姿势。进行10~15次重复（或者是你感觉舒适的次数）。当你感觉8~13厘米太轻松时，可以再站远8厘米到20厘米左右。持续向远离水池的方向移动直到膝盖碰到壁橱上，你几乎坐到椅子上。同时你也可以增加难度，当你膝盖碰到壁橱时，数5下再复原。
2. 站立练习
腹部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，股四头肌，小腿肌肉，脚和脚趾肌肉。此项运动有助于提升没有拐杖时站立的自信心。
站在一个灶台、栏杆或者扶手前，脚分开与肩同宽。手握住扶手，肩展开，下巴抬平，收腹提臀。当找到一个舒适的姿势后，手松开扶手，在感觉舒适的前提下保持站姿。如果你感觉身体太靠前或者太靠后，可用一只手握住扶手来稳住身体，等到感觉舒适后再松开扶手。休息一下然后重复2~3次（或者自己感觉舒适的次数）。【请将此练习加入日常练习中，直至臀部摆动练习进行熟练并感觉舒适之后。】
3. 臀部摆动练习
此运动是“站立练习”的延续，可以进一步提升上述肌肉的强度。
站在一个灶台、栏杆或者扶手前，脚分开与肩同宽。手握住扶手，肩展开，下巴抬平，收腹提臀。当找到一个舒适的姿势后，手松开扶手，在感觉舒适的前提下保持站姿。开始慢慢将臀部摆向左边然后再摆向右边。在刚刚开始时幅度要小。摆动15~20次（或者自己舒适的次数）。在此基础上可以提升难度，提升摆动的幅度直到身体的重量几乎全部在一条腿上。如果你感觉身体太靠前或者太靠后，可用一只手握住扶手来稳住身体，等到感觉舒适后再松开扶手。【感觉舒适之后请将此练习加入日常练习中。】
4. 臀部转动练习
此运动是“站立练习”以及“臀部摆动练习”的延续，可以进一步提升上述肌肉的强度。
站在一个灶台、栏杆或者扶手前，脚分开与肩同宽。手握住扶手，肩展开，下巴抬平，收腹提臀。当找到一个舒适的姿势后，手松开扶手，在感觉舒适的前提下保持站姿。开始慢慢的转动臀部（骨盆）。在刚刚开始时幅度要小。转动15~20次（或者自己舒适的次数）。在此基础上可以通过提升转动的幅度来提升难度。如果你感觉身体太靠前或者太靠后，可用一只手握住扶手来稳住身体，等到感觉舒适后再松开扶手。
5. 踏步练习
臀部肌肉，股四头肌，小腿肌肉。此锻炼会提升平衡能力，行走能力以及站立能力。
身体前倾（不要弯曲）并将手放到一个台子或扶手上。缓慢弯曲左腿并抬高，使体重完全在右腿上。保持此姿势并数5下。当保持单腿站立时，大脑想象右臀肌肉缩紧的形态。然后将左腿伸直，将体重逐渐转移到左腿上，并弯曲和抬高右腿。保持此姿势并数5下。当保持单腿站立时，大脑想象左臀肌肉缩紧的形态。这样踏步90~100次（或者自己感觉舒适的次数）。在此锻炼过程中，大脑对于肌肉形态的想象也十分重要。如果感觉十分轻松，可以每次数10下再换腿。提升难度：完全直立并且手握扶手和台子，抬升膝盖到自己能达到的最高处，数10下再换腿。【将此锻炼加入到日常练习项目中，直到摆臀练习已经熟练掌握。】
6. 侧踢运动
臀部肌肉。此锻炼会提升平衡能力以及站立能力。
身体直立并将手放到一个台子或扶手上。保持左腿伸直，膝盖和脚始终朝向前方。缓慢将左腿向身体外侧摆，只要感觉舒适，尽可能向外伸展。然后将左腿恢复到初始位置。重复10~15次（或者自己感觉舒适的次数）。对右腿做同样的运动。提升难度：当腿伸展时，保持此姿势并数5下后再复原。如果感觉十分轻松，可以每次数10下后再复原。
7. 背踢运动
臀部肌肉。此锻炼会提升平衡能力以及站立能力。
身体直立并将手放到一个台子或扶手上。保持左腿伸直，膝盖和脚始终朝向前方。缓慢将左腿向身体后侧摆，只要感觉舒适，尽可能向后伸展。然后将左腿恢复到初始位置。重复10~15次（或者自己感觉舒适的次数）。对右腿做同样的运动。提升难度：当腿伸展时，保持此姿势并数5下后再复原。如果感觉十分轻松，可以每次数10下后再复原。
安全提示：在初始进行上述练习时，找人站在身旁或者身后以防你失去平衡或无法站立。
B. 坐姿腿部练习
1. 四头肌收缩运动
练习四头肌，有助于增强腿部肌肉。
坐在一张椅子上，前面摆一个脚凳或者另外一张椅子。将左腿伸直并将脚跟放在前面的脚凳（或椅子）上。仅使用四头肌向下压，直到腿伸直并且在四头肌上感受到压力。保持住此姿势，数5下然后放松。重复10~15次（或者自己感觉舒适的次数）。然后换右腿重复此项练习。
2. 抬膝运动
练习四头肌和髋屈肌，有助于增强腿部肌肉。
坐在一张椅子上，将左膝抬高并保持住此姿势，数5下然后放松。将右膝抬高并保持住此姿势，数5下然后放松。每条腿重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。
3. 伸腿运动
练习四头肌，有助于增强腿部肌肉。
坐在一张椅子上，将左腿伸直并抬高，在感觉舒适的前提下抬得尽可能高，保持住此姿势数5下，然后放松左腿。然后将右腿伸直并抬高，保持住此姿势数5下，然后放松右腿。每条腿重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。
4. 写字母运动
练习四头肌、小腿、脚踝以及脚部肌肉，有助于增强腿部肌肉以及提升灵活性。
坐在椅子上，用左脚的脚趾在地上比划字母。使用大脚趾来写，就好像你在沙地上写字一样。最初开始练习时，可以从A写到H（或者任何一个你能力范围内可以达到的字母）。当你用左脚写完这些字母后，换做右脚开始写。在此基础上可以提升难度，可以增加所写字母的数量，直到你可以从A写到Z。
5. 脚跟上抬运动
练习小腿、脚踝以及脚部肌肉，有助于增强小腿肌肉以及提升灵活性和自信心。
坐在椅子上，脚的位置在膝盖的正下方，脚尖保持与地面接触的前提下，尽可能抬高两只脚的脚跟，保持此姿势数2下后，将脚跟放回地面。重复15~20次（或者自己感觉舒适的次数）。在此基础上可以提升难度，可以站在一个台子前或者手扶一个把手，进行此项练习（在此要注意下面的安全提示）。
6. 脚尖上抬运动
练习脚踝、脚部肌肉，有助于增强小腿肌肉以及提升灵活性和自信心。
坐在椅子上，在脚底与地面保持全面接触的前提下，将脚尽可能放远。保持脚跟与地面接触，尽可能抬高脚尖。保持此姿势数2下后，将脚尖放回地面。重复15~20次（或者自己感觉舒适的次数）。在此基础上可以提升难度，可以站在一个台子前或者手扶一个把手，保持直立并进行抬脚尖练习（在此要注意下面的安全提示）。
安全提示：在初始进行上述练习时，找人站在身旁或者身后以防你失去平衡或无法站立。
C. 平躺练习
1. 臀部和膝盖弯曲运动
锻炼膝盖和臀部肌肉。
平躺在床上或地板上同时伸直你的双腿并放松，双腿伸直且膝盖朝向天花板。 轻轻的举起你的左脚并缓慢的滑向你同侧的臀部，与此同时弯曲你的膝盖和臀部。然后缓慢的回到开始的动作并且放松，重复10~15次（或者自己感觉舒适的次数）。重复使用右腿练习。
2. 侧摆运动
锻炼臀部肌肉。
平躺在床上或者地板上，伸直你的双腿并放松，始终保持双腿伸直且脚尖指向天花板。轻轻的抬起你的左腿并缓慢向外侧移动到你可以感到舒服的最远距离。 重复10~15次（或者自己感觉舒适的次数）。重复使用右腿练习。
3.仰卧起坐
练习背部、腹部以及臀部的肌肉。
平躺在床上或者地板上，双腿在膝盖处弯曲。同时胳膊放在身体两侧，将自己的胳膊平衡在身体前并拉自己起来，尽可能的远且舒服，如果你不能用自己腹部肌肉拉自己起来，你可以用双手抓住自己大腿去帮助完成。在做这个运动时请将注意力集中在你的腹部肌肉上。缓慢的回到开始的位置并且放松。重复10~15次（或者自己感觉舒适的次数）。即使你不能实际完成一个仰卧起坐，你仍可通过收缩腹部肌肉来增强你的背部、臀部和腹部肌肉。
D. 上肢练习
提示：切记一切锻炼的目标是激活神经元，保持肌肉的活力和健康，并保持力量。我们并不是为了要增加肌肉重量。关键是要缓慢的进行练习。做完每项练习之后，缓慢放松肌肉，有助于缓解肌肉压力。
1. 砍木头运动
锻炼三头肌、二头肌以及肩膀肌肉。
坐在椅子上，双膝分开，双手合在一起并下放到腿中间。保持两臂伸直，缓慢抬起双手并高过头顶（就仿佛将一个斧头举过头顶）。保持此姿势数5下后，将手放回腿间。重复12~15次（或者自己感觉舒适的次数）。在此基础上可以提升难度，手持三磅的物体或者一听可乐进行练习。
2. 三头肌上举运动
锻炼三头肌。
坐在椅子上，将左臂笔直举向肩膀上，缓慢弯曲肘关节直至左手可以碰到耳朵，然后缓慢伸直左臂。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。转换右臂重复此练习。在此基础上可以提升难度，手持一磅的物体或者一听可乐进行练习。
3. 手臂伸展弯曲运动（拔剑运动）
锻炼三头肌、二头肌以及肩膀肌肉，并增强灵活性。
坐在椅子上，将左手握拳向下伸展并放在右膝外侧。左手手腕顺时针旋转到最大程度，此时拳头内侧应朝向左膝方向。保持手臂笔直，缓慢举起左臂直至左肩上的位置。在抬高左臂的过程中，手腕逆时针旋转至最大程度。保持此姿势数2下。将手臂缓慢放回初始位置，并同时顺时针旋转手腕。在做此练习的时候，手臂，手腕和手都保持紧绷。重复12~15次（或者自己感觉舒适的次数）。然后换右臂进行此练习。在此基础上可以提升难度，手持一磅的物体或者一听可乐进行练习。【将此项运动加入到每日练习项目中】
4. 手臂旋转运动
锻炼三头肌、二头肌以及肩膀肌肉，并增强灵活性。
坐在椅子上，左手握拳并抬高，斜放在面前（仿佛在防守一个打击）。此时拳头应该朝向前额的右上方。缓慢将手臂向下伸展旋转，经过前胸，再继续伸展经过左膝，直到手臂伸直到左膝之外。当向下旋转伸展手臂时，拳头逐渐打开并伸展手指，同时在保持舒适的前提下顺时针旋转手腕。保持此姿势数2下。然后反向做上述的运动回复到初始位置（包括逆时针旋转手腕，手握拳等等）。在做此练习的时候，手臂，手腕和手都保持紧绷。重复12~15次（或者自己感觉舒适的次数）。然后换右臂进行此练习。
5. 坐式俯卧撑
锻炼三头肌、二头肌、四头肌以及肩膀肌肉。此练习有助于提高从椅子或者沙发上站起的力量。
坐在椅子上，双脚并拢。双手放在两侧，握住椅子用力并尝试将臀部离开椅子。保持此姿势数5下然后放松。重复15次（或者自己感觉舒适的次数）。即使一开始你不能将臀部离开椅子，这项运动对于你的锻炼三头肌、二头肌、四头肌仍然有所锻炼。【将此项运动加入到每日练习项目中】
6. 侧举运动
锻炼三头肌、二头肌以及肩膀肌肉。
坐在椅子上，双臂向下伸直，双手握拳。吸气的同时将手臂缓慢向两侧举起。保持此姿势数5下，然后呼气并缓慢将双臂放回原位置（垂直向下）。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。然后做同样的动作但是手掌方向向上。在此基础上可以提升难度，手持一磅的物体或者一听可乐进行练习。
7. 前举运动
锻炼三头肌、二头肌以及肩膀肌肉。
坐在椅子上，双臂向前伸展并放在两膝外侧，双手握拳并保持手掌向下。吸气的同时将手臂缓慢向上举起直至水平。保持此姿势数5下，然后呼气并缓慢将双臂放回原位置。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。然后做同样的动作但是手掌方向向上。在此基础上可以提升难度，手持一磅的物体或者一听可乐进行练习。
8. 侧弯运动
锻炼三头肌、二头肌以及肩膀肌肉。
坐在椅子上，双臂向两侧伸直保持水平，双手握拳并保持手掌向上。吸气时缓慢弯曲肘关节，将双拳靠近肩膀，当双拳几乎碰触到肩膀时，收紧二头肌，保持此姿势数2下。然后呼气，缓慢伸直双臂并恢复到水平状态。此时收紧三头肌，保持此姿势数2下。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。在此基础上可以提升难度，手持一磅的物体或者一听可乐进行练习。
9. 前推运动
锻炼三头肌、二头肌以及肩膀肌肉。
坐在椅子上，背部保持笔直。双手握住一个手杖或者轻金属棒，放于胸前，手掌方向向外。呼气时，缓慢将手杖举过头顶，直至双臂完全伸展。保持此姿势数5下。当吸气时，缓慢将双手恢复到胸前位置。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。在此基础上可以提升难度，可增加所持物体的重量。
10. 后推运动
锻炼三头肌以及肩膀肌肉。
坐在椅子上，背部保持笔直。双手握住一个手杖或者轻金属棒，放于脑后颈部上方，手掌方向向前。呼气时，缓慢将手杖举过头顶，直至双臂完全伸展。保持此姿势数5下。当吸气时，缓慢将双手恢复到脑后初始位置。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。在此基础上可以提升难度，可增加所持物体的重量。
11. 后弯运动
锻炼三头肌和手腕肌肉。
坐在椅子上，背部保持笔直。双手握住一个手杖或者轻金属棒，放于脑后颈部上方，手掌方向向上。呼气时，缓慢将手杖举过头顶，直至双臂完全伸展。保持此姿势数5下。当吸气时，缓慢将双手恢复到脑后初始位置。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。在此基础上可以提升难度，可增加所持物体的重量。
E. 手及手腕练习
提示：当手的力量减弱以及灵活性降低时，锻炼手、手指以及手腕就显得格外重要。切记一切锻炼的目标是激活神经元，保持肌肉的活力和健康，并保持力量。
1. 手腕回转运动
锻炼手腕肌肉。
坐在椅子上，背部保持笔直，双腿自然下放。双手握住一个手杖或者轻金属棒，手掌向上，小臂平方在大腿上。将手腕向回旋转，并保持小臂一直停留在大腿上。重复15~20次（或者自己感觉舒适的次数）。将手掌向下，重复此练习。在此基础上可以提升难度，可增加所持物体的重量。
2. 拧毛巾运动
锻炼手腕、手以及手指肌肉。
将一条毛巾揉成一个球，双手抓住毛巾并用手腕和手指的力量来拧毛巾。重复15~20次（或者自己感觉舒适的次数）。反方向拧毛巾来重复此练习。
3. 手指屈伸运动
锻炼手以及手指的肌肉。
将一条毛巾平铺在一个平台上，将手掌平放在毛巾上，保持掌根与毛巾的边缘重合。始终保持手掌放在平台上，用手指将毛巾缩成一个球。一旦将毛巾压缩成很紧的球形，再用手指的力量将毛巾展平。用另外一只手重复此练习。
4. 手指伸展运动
锻炼手指肌肉。
将左手手掌向下，五指伸直展开。将右手食指放在左手的前两个手指之间，然后合并所有手指。重复10~15次（或者自己感觉舒适的次数）。然后再换一组手指（将右手食指放在左手的第二和第三手指之间）重复此练习，直到双手的所有手指都进行了此练习。
5. 手掌挤压运动
锻炼手腕、手以及手指的肌肉。手握一个类似网球的物体进行挤压，压扁后保持此姿势数5下然后放松。重复10~15次（或者自己感觉舒适的次数）。然后换另外一只手进行此运动。
F. 颈部和肩膀的练习
提示，这些练习的目的是为了激发运动神经元去保护肌肉的活力和健康以及维持你的力量。
重要：关键的是做这些练习要缓慢，在每一次的练习后缓慢的放松肌肉几分钟从而帮助释放张力。辅助的可以增加阻力。
1. 向前胸侧弯运动
锻炼颈部和肩膀的肌肉。
坐在椅子上，用你的手掌放在你的前额上，降低你的下巴向下触碰你的胸部，同时保持手掌的阻力 （去保持你头部抬起）。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。
2. 牵引头部运动
锻炼颈部和肩膀的肌肉。
坐在椅子上，将双手交叉在头后方，并降低下颚去触碰你的胸部，在扬起你的头部到达一个正常垂直的姿势，同时保持手阻力（保持头部的向下）。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。
3. 侧转运动
锻炼颈部和肩膀的肌肉。
坐在椅子上，用你的左手掌放在你的面颊和太阳穴上，向左转动你的脸90°同时保持你的手掌的阻力（对头部转动施加阻力）。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。换右手去做同样转向右边的练习。
4. 向肩膀侧弯运动
锻炼颈部和肩膀的肌肉。
坐在椅子上，将你的手掌放在太阳穴上，头向左肩方向侧弯（达到一半或者45度），同时你的左手保持这种阻力（保持你的头部垂直）。重复10~12次（或者自己感觉舒适的次数）。换右手做同样的练习将头向右侧弯。
5. 耸肩运动
锻炼肩膀肌肉。
坐在椅子上，的同时双臂放在身体两侧，同时分别拿重约一磅的物体（或一听可乐），缓慢的做耸肩的动作，重复12~15次（或者自己感觉舒适的次数）。在此基础上可以提升难度，由耸肩变为旋转，你可以旋转双肩右前向后10次，然后由后向前10次。
6. 侧举运动
锻炼肩膀肌肉。
坐在椅子上，将你的双臂自然垂放在身体的两侧，缓慢的举起双臂向外伸直且平行于地板，同时手掌朝向地板。在未感到不适的前提下，尽可能长的保持此姿势。缓慢的将双臂放回到你身体的两侧；重复2~4次（或者自己感觉舒适的次数），并交替双掌向上或者向下。在此基础上可以提升难度，可以双手分别拿重为一磅的物体（或者一听可乐）。
7. 前举运动
锻炼肩膀肌肉。
坐在椅子上，将双臂放在身体的两侧，缓慢向前举起你的双臂，保持双臂伸直且与地面平行，手掌朝向地板，保持这个姿势尽可能的时间长和舒适，缓慢的还原双臂到身体的两侧，重复2~4次（或者自己感觉舒适的次数），并交替双掌向上或者向下。在此基础上可以提升难度，可以双手分别拿重为一磅的物体（或者一听可乐）。
8. 后举运动
锻炼肩膀肌肉。
坐在椅子上，将双臂放在身体的两侧，缓慢向后举起你的双臂，保持双臂伸直，手掌朝向地板，向后伸直尽可能远的距离。在未感到不适的前提下，尽可能长的保持此姿势。缓慢的将双臂放回到身体两侧。重复2~4次（或者自己感觉舒适的次数），并交替双掌向上或者向下。在此基础上可以提升难度，可以双手分别拿重为一磅的物体（或者一听可乐）。
9. 肩袖旋转运动
锻炼肩袖和肩膀肌肉。
坐在椅子上，双臂向身体两侧伸出，并平行于地板，拳心朝下。用你的拳头画圈（大约周长为15厘米左右 ）。重复12~15次（或者自己感觉舒适的次数）。将掌心朝向另一方向重复此练习。在此基础上可以提升难度，可以双手分别拿重为一磅的物体（或者一听可乐）。
练习计划表
备注：这个表是一个范例，请用此表决定每天你希望进行哪项运动。
周日 周一 周二 周三 周四 周五 周六
每日练习 站立练习
手臂伸展弯曲运动
坐式俯卧撑
站姿腿部练习 膝盖弯曲练习
臀部转动练习
坐姿腿部练习 四头肌收缩运动
写字母运动
平躺练习 臀部和膝盖弯曲运动
上肢练习 三头肌上举运动
砍木头运动
手臂伸展弯曲运动
手及手腕练习 手腕回转运动
拧毛巾运动
手指屈伸运动
手指伸展运动
手掌挤压运动
颈部和肩膀练习 向前胸侧弯运动
牵引头部运动
肩袖旋转运动
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