怎么锻炼左手力量训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-14 11:53 标签： 怎么锻炼腕部力量
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左手活动不怎么灵活，使不上力气要怎么办？
病情描述：
左手活动不灵活，用不上力气，想知道怎么锻炼可以恢复？
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医生建议：根据您的描述情况，左手没有力气，不灵活，建议可以做一些简单的动作来锻炼手部，手部多活动，有利于康复，如果病情一直没有缓解的话建议您去正规的大医院进行系统的检查，明确病因后，根据病情用药治疗。
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前臂力量与握力的训练方法
　　首先“握力” 大家都知道，人手指天天都要抓东西，非常重要。再说前臂肌，前臂肌和背阔肌一样有2种收缩方式，背阔肌有引体向上的自下而上的收缩方式，也有杠铃划船般从前往后的收缩方式，前臂肌肉有腕关节弯举的上下收缩方式，也有握力器训练的由外向内的收缩方式，只有全面训练，才能最大程度提高握力值。很多搞健美的都会忽视的就是“手指关节强度”以及筋骨的练习。
一，先说说握力和前臂肌肉的力量以及耐力（1到6），这里额外说一下，很多人练握力会忽略粗杆的练习，其实很重要（比如粗木杆的千斤棒），你把你的手指完全伸直再捏手，你会发现握力小了很多。
1单手毛巾单杠悬垂和毛巾引体向上，此种方法非常练握力（首选）“且能练到拇指的 握力”，而且发力是手指横着对抗重力，因此对手指的强韧性很有帮助！ 一开始可以用两只手来做，把两根毛巾挂在单杠上，双手用力捏紧，推荐窄握，因为窄握距对你的大拇指和二头外侧刺激更深。目前发现的最好的方法 必练项目。
2双手单手指 引体向上（你能单手单指也行）就这样练，两周，你就会发现你的握力有大的提升，这种提升是很明显的。这种练法你们会发现什么？没错，练完你的手腕正面的那两根小筋会很疼，筋的强韧对你前臂的耐力有很大帮助。如果之前没试过，可以用双手的食指和中指来练，练完自己感受一下，回家捏捏手，是不是有变化？ 之后不久你就可以单手指 来练习了。手指是握力的基础
3 抡锤子，砸轮胎（卸下的轮胎啊。。）,大家知道greg plitt吗，全球头号健身模特，就是西点军校那个军官， 去看看他的前臂吧，他每次练背部都会加入这种方法。千万不要小看！！当斧子或锤子加速很快时，你必须抓紧！没得商量。
4 抓水缸（多种抓发，1指尖抓，2手掌捏紧抓，3手心朝上手指勾住）。此种练习方法以前臂耐力为主，练完你会发现充血很明显，手指很硬，血管爆炸。
5 单手捏 卷起来的凉席（较重的），这是种辅助练习，但效果非常好，以握持时间为锻炼目标 首先把凉席卷起来，掌心朝下，单手完全包住，用力捏住，支持的时间越长你的耐力越好！
6 抛抓重沙包，自己缝一个十斤左右的（当然越重越好，只要你能抓住）重沙包，就是小时候玩的沙包超级放大版，抛向空中，在掉到你胸口下面之前手背朝上捏停，以次数为锻炼目标。
二 ，再说下手指强度以及骨骼（7到10）以及握力器的使用。
握力器应足以使你完成动力努力和重复努力训练需要的次数。 最好用练耐力练爆发力两种方法配合起来，每天最好都带着握力器时不时都握下，口袋里有个小的有个大的，先握大的，握不动了在转为小的，保持手部疲劳，最后发现小的握多久都不疲劳，像是写字一样轻松，这时换大的与更大的将大的当成原先小的。以此练下去握力会惊人。
下面说说手指和骨骼强度（7到10），也是楼主非常重视的一个方面，大家和朋友对过拳么？请问下用到的光光是前臂肌肉么，没错，其实最主要的是你的骨骼强度。这是可以练习的如果你先天骨骼不粗壮，没关系，按照我的方法练习 你会有很大的进步！（骨头变粗不太可能，但变硬），首先你要做的是 去医院体检 查是否缺钙，及时补钙是很重要的
图为李小龙单手二指俯卧撑（谨慎模仿）
拳面俯卧撑
双手二指俯卧撑以及拳面俯卧撑，练习指关节的强度和拳头硬度非常有帮助！ 刚开始可以全部手指来练习，之后慢慢减少，如果没有基础，建议五根手指的至少练两个月。再慢慢减少。这种方法 对你的手指第二关节是最好的练习。“并且对握力有极大的帮助 ” 握力的前提是你手指得有力气。
7指尖倒立，手指完全伸直，需要有基础。倒立，双腿靠墙上，双手手指伸直，撑住。对指关节帮助很大，不建议五根手指以下练。
8 单手端装满水的盆子（掌心朝上），用来练习手指强度，从另外一个角度刺激，我只想说水装满可比一般的哑铃重多了。
9 手指拧螺丝，非常好的锻炼手指的方法，分别用不同的手指来拧，效果极好。有局限性，总不能让大家去修车吧，不过你可以去买大的螺丝和螺钉 螺帽什么的。自己没事就在家拧就行了，没地方买就去修车的地方要
建议大家修车时看看老修车工的手指，你去和他版扳手腕。不过楼主一般都能扳赢.
10 无拳套拳击，手套脱了，墙上贴报纸，对着出拳，拳面要平。三百个一组。打到稍有点疼就行了。 之后可以慢慢减少报纸的厚度。直到直接打墙，记住有所保留，不要用最大力打，否则，关节有受伤的风险。 建议每次练完擦点红花油之类的东西。
*11本来还有搬砖这项练习的，但普及起来不太现实，就不说了效果极好。
推荐大家用耐力型练法和力量相结合的方法练习，这样你的前臂 肌肉就算不练也不会消，要刺激到深层的纤维，比如70KG 握力器练15个一组，第二天用30的练一百五十个一组。 耐力型的肌肉是永远也不会没有的。而且较为实用。实际上 手臂垂吊 靠的是前臂的耐力，当然也离不开强大的骨骼。
光有前臂肌肉是不行的，你的骨骼得变强壮，不然你捏手 一样捏不过别人。就因为你的骨骼不硬（假设握力和手大小差不太多）
如果您想拥有漂亮的指伸肌（前臂背面条状肌肉） 一定得有多次数的练习，不然肌纤维太粗，那“一根一根的”你是看不明显的，除非你有很低的脂肪含量。
最后大神镇楼
祝大家早日拥有发达的握力
难怪我打球一直觉得不够“顶”，原来是没有用上大臂。看来论坛上很多帖子只是一味强调快速收前臂，容易产生误导

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