要怎么才能锻炼出胸肌样才能练成方形胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-03 09:44 标签： 怎么才能锻炼出胸肌
这是不是方形胸肌？怎么练_百度知道
这是不是方形胸肌？怎么练
这样的胸肌要做哪些动作 请说的详细些
我有更好的答案
这是方形胸肌，但要注意方法才能练成方形胸肌。很多想练胸肌的人一到健身房就跑去练杠铃平板卧推，做杠铃平板推举和哑铃推举大约一半力量要到肱三头肌，结果胸还没大起来手臂已经很粗了。在健身房练胸肌，应该先练夹胸，再练推胸。做夹胸主要用到胸肌的力量，做夹胸一段时间后，胸肌已经很疲累了，这时做推胸，借助肱三头肌的力量帮助胸肌昨晚余下的训练。 体能锻炼：先做夹胸5组，每组12个，然后去做推胸3组，每组12个。 备注:1、增肌每组的最佳次数为8~12下，不要盲目增加次数。2、胸肌要隔天做一次，不要每天做，这样会让肌肉过度疲劳，不利于肌肉增长。全身的肌肉几乎只有腹肌可以每天锻炼。3、建议选下午4~5点钟的时候运动。4、动作要标准，不要贪快，宁轻勿假。 饮食：1、运动30分钟后喝一杯牛奶加2个鸡蛋白。2、平时饮食要摄入大量含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、黄豆、牛肉、花生、牛奶、鱼虾类等等，还要进食大量绿叶蔬菜，促进新陈代谢，有助增长肌肉。3、每天早餐加一大勺花生酱，为身体提供蛋白质、糖类和脂肪能量。4、每天睡前喝一杯牛奶。晚上睡眠的时候身体会停止对糖类物质的消耗，着重于对蛋白质的分解来维持血液中的氨基酸流。（每天晚上11点前睡觉，保证睡眠质量。）
采纳率：60%
怎么把胸肌练方，徒手俯卧撑就要宽距离，动作上，上斜下斜都要练，动作一般选，卧推，哑铃和无器械的都用。先是要卧推的，复合动作要在前，手臂先累那是动作不标准。<file fsid="665" link="/share/link　　这张图在百度经验上的文章叫。不知道动作的可以看附件给出的图文和视频教程。　　附件有计划，按计划来。重点就是要全面练，多用可以做大角度长位移动作的器械如哑铃和绳索夹胸，再有用慢速刺激整个胸肌，飞鸟， 屈臂上拉和双杠臂屈伸，这几个是经典组合?shareid=&uk=" name="哑铃无器械增肌一周计划
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注意锁肩用胸发力否则练的三头越来越粗还练不到胸肌。练三四次之后可以夹杂上斜和下斜卧推，分别练胸肌上沿和下沿、上下沿，先宽握平卧推吧。不能去健身房就用俯卧撑代替卧推。练胸肌得把厚度，俯卧撑也分中距宽距窄距，上斜卧推就做脚垫高的俯卧撑发挥，有史密斯架辅助更好，窄距俯卧撑是练三头的，胸肌是被动肌群。夹胸用健身房夹胸器和大黄蜂最好，自己练可以平握用哑铃夹胸练胸得先把厚度练出来。练出一定厚度开始夹胸练中缝，下斜卧推就做手垫高的俯卧撑
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怎样才能练到方形胸肌
我有更好的答案
胸肌形状是基因决定的 后头锻炼是改变不了的 不过可以把胸肌练厚看起来好看一点 在健身房就多做卧推飞鸟这些动作 在家就普通的俯卧撑就行剩下的基本训练法则应该懂点吧
采纳率：58%
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如何练出饱满的方形胸肌？4个动作教会你，让你变成大胸男
作为人人都会的动作就不用细节的步骤来详细说明了，我们在做这个动作的时候可以变一些花样比如增加一些负重等等。每组动作做3组，每组次数在30-40次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着来完成后续动作。4.哑铃飞鸟哑铃飞鸟是一个比较出名的健胸动作，主要能锻炼我们的胸部形状完美。我们仰躺在椅子上然后双手向上平举，向上推举的时候当两个哑铃靠在一起碰触后，再向左右两侧微微打开拉举。在动作锻炼过程中保持均匀呼吸，腰背始终挺直同时腹部持续收紧。每组动作做3组，每组次数在20-30次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着用健身器械来完成后续动作。以上就是几个胸部训练的动作，如果大家都熟练的掌握了这些动作，并且勤加练习，想必最后都会练出发达的胸大肌。
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10秒后自动跳转只靠俯卧撑能练出漂亮方形胸肌吗？
如题，只靠做俯卧撑到底能不能练出好看的胸肌？在俯卧撑帖吧看到很多人通过俯卧撑练出来的胸肌都畸形的样子，特难看。我自己目前也有做俯卧撑，上斜，下斜，宽距窄距都有做，但是怕练出来难看。希望大家给点建议，如果单靠俯卧撑练不好看的话那只有上健身房上器械了就是我这边去健身房不方便上张本人照片做参考
这些回帖亮了
本人俯卧撑都练成外八胸了，还有，左边胸大，右边胸小，穿上衣服挺不错，腋窝下有炸出来的胸肌轮廓，脱掉衣服丑到哭
发自手机虎扑 m.hupu.com
不知道，，坐等楼下大神回复，跟着一块学
别说方形胸肌了，就一般人徒手健身的强度，练出有厚度的都难
不知道，，坐等楼下大神回复，跟着一块学
俯卧撑也分很多种 理论上来说徒手健身是能练出来的
别说方形胸肌了，就一般人徒手健身的强度，练出有厚度的都难
引用2楼 @ 发表的:
俯卧撑也分很多种 理论上来说徒手健身是能练出来的
我也做了两三个月左右的俯卧撑了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
本人俯卧撑都练成外八胸了，还有，左边胸大，右边胸小，穿上衣服挺不错，腋窝下有炸出来的胸肌轮廓，脱掉衣服丑到哭
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不能。
只靠俯卧撑不能
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引用3楼 @ 发表的:
别说方形胸肌了，就一般人徒手健身的强度，练出有厚度的都难
有这样感觉，做俯卧撑也有段时间了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
马克一下………
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引用7楼 @ 发表的:
有这样感觉，做俯卧撑也有段时间了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
你可以去看看俯卧撑分级，胸肌是需要大重量刺激的，就一般的俯卧撑而言修饰下线条练下肌肉耐力就好
窄距俯卧撑。还有两手并拢做。给你们不一样的感觉。
那个每天300俯卧撑的图谁上下
引用4楼 @ 发表的:
我也做了两三个月左右的俯卧撑了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
呃，我的体重比较大，所以好像厚度比一般人好练一点，但是硬度不一定
当然不能，只做俯卧撑会导致胸部受力不均匀线条不会好看，还有没有专业指导最好不要大强度训练。
一一一，学习一下。
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就算只是为了好看，俯卧撑也是不够的。第一个，俯卧撑很难上强度，胸肌厚度撑不起来。第二个，就算胸肌起来了，配套的肩背臂的比例呢？自己心中的标准和要求稍微高点的话，进健身房是必须的。
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练出厚度增肌一般需要蛋白粉的配合，平时饮食也要注意
引用4楼 @ 发表的:
我也做了两三个月左右的俯卧撑了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
2。3个月真的不够看 我初二初三两年 俯卧撑从20练到80 胸肌有B以上级别 哈哈 高中后来偶尔练 高中可以一次120个 可以连续做3组 其他的单双杠在学校练得也不少 别的不说 胳膊和胸肌刚刚的 大学之后就是偶尔练一下保持一下了 胸肌一直没缩 只是几个月不练会软 练半个月又会硬。。。ps：胸肌可以做单手俯卧撑 对胸肌和胳膊的刺激实在是爆炸 个人体验换算双手做100单手可以做30-35个 单手绝对是最练胸肌的 只是伤腰
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引用15楼 @ 发表的:
就算只是为了好看，俯卧撑也是不够的。第一个，俯卧撑很难上强度，胸肌厚度撑不起来。第二个，就算胸肌起来了，配套的肩背臂的比例呢？自己心中的标准和要求稍微高点的话，进健身房是必须的。
俯卧撑不是上不了强渡 单手俯卧撑值得拥有对胸肌胳膊外侧肌肉刺激爆炸
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卧推，只有卧推！
引用5楼 @ 发表的:
本人俯卧撑都练成外八胸了，还有，左边胸大，右边胸小，穿上衣服挺不错，腋窝下有炸出来的胸肌轮廓，脱掉衣服丑到哭
不是吧，你是只做标准俯卧撑吗？其他的款式有做吗？
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