15885被浏览794439分享邀请回答9.3K392 条评论分享收藏感谢收起2K174 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答健身小白和健身大神的区别
话说，健身这件事
坚持到一定时日
会慢慢变成习惯
也会慢慢改变我们
从穿搭到生活饮食
完全是由内至外的变化
下面是健身3天
健身3年的区别
你经历过这两个时期吗？
师傅两根油条、一笼包子
大碗豆浆，记得多加点糖
牛奶鸡蛋配香蕉燕麦片
自己做做还是很不错的
妈蛋，昨天看《鬼怪》到凌晨两点
今天一定一定一定要早点睡觉
晚上9点刚撸完铁
10点再吃东西补充
11点前洗漱完睡觉
肌肉才有时间恢复
昨天练完手臂，今天二头好酸
抬都抬不起来，让我再休息会
算了，还是不去了
呆在家里好好休息
刮风打雷下雨？
不好意思，那也的训练啊
一天不练身体就不舒服，go
昨天试了下白水煮青菜，吃得我想吐
赶紧点一份啤酒炸鸡外卖压压惊
今天练的比较猛，的多补充一点
待会再煎块鸡胸肉，少油少盐
虐胸，虐胸，还是虐胸
都TM连续练了三天了
怎么胸肌一点变化都没有
热身完毕今天练腿
健身不健腿，迟早要那啥
深蹲、硬拉超级组走起
瞅瞅那些吃蛋白粉的肌肉怪
我才不吃，坚持自然美
这桶粉又块吃光了
年前再买两桶，有备无患
练得蛮苦身材没变化
穿衣服还是稳妥的XL
肌肉才是最好的外套
穿啥都帅，裹块布都有型
大眼睛、尖下巴
胸部傲人还的温柔
不爱运动的姑娘我不爱
翘臀蛮腰、阳光积极
这才是我要的她
感情深、一口闷
喝两箱啤酒一点不打紧
（去餐馆点菜）
鱼肉、鸡胸肉&蔬菜沙拉
再给我来杯白开水，谢谢
那个男的好壮！不过太大了
这样的肌肉不好看，不如我的
增肌真是难，纬度太小
胸肌、手臂还的加紧练
今天太累了，休息会
拿出手机刷下朋友圈
今天8点就到家了，还真早
还能练一个小时再睡，开干
每天的想法
什么时候才能变瘦啊
跑了3天步，体重也没变化
好烦，我果然就是胖子的体质
抓紧时间训练，我先去撸铁了
您就慢慢想吧
你是哪种？
关注美力健身Sport，获取增肌减脂方法！
赶紧分享给朋友，大家一起练起来~
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点假如你从未走进过健身房 篇一：你到底为什么要健身，如何选择一家合适的健身房_生活记录_什么值得买
假如你从未走进过健身房 篇一：你到底为什么要健身，如何选择一家合适的健身房
小编注：双11买了不晒损失一半，#晒单大赛#活动火热来袭，剁过的手都开个箱吧！iPhoneX等好礼等你来赢，投稿即得额外100金币，还有原创新人独家奖励，App可光速投稿，详情。虽然在张大妈是个剁手网站，但依旧从大家对文章的热情发现了大家对自己的身体也是很关注哒。看了几篇文章感觉还是对新手不太友好，关键在于上来就介绍动作。盲目训练有可能增加受伤风险。这里凭借我浅薄的知识，引导没有基础的新手了解这个项目。我知道在zdm里高手如云，如有不同意见，我们可以理智探讨&这个系列暂时准备分成五篇1你到底为什么要健身，如何选择一家合适的健身房2介绍各种基础的健身动作&&3根据自己的情况，制定出适合自己的健身方案4补剂的基础知识&&&&5如何突破瓶颈期你到底为什么要健身？想要去健身房之前，大家应该想清楚自己为什么想要牺牲自己的业余时间走进健身房。以下给出几种常见理由1身体情况恶化：被医生诊断出三高啊，过渡肥胖啊，某方面能力下降啊&2对自己的形体有更高的追求：减重增肌等，包括练出六块腹肌3打发时间：对一些拥有稳定工作的单身人士，可能对其他活动没太多兴趣，觉得健身是个积极向上的爱好，希望在健身房有更多社交活动4我也不知道为啥去：这种情况看似奇怪其实占了非常多的人群。朋友让我和他一起去，朋友在那办卡了，大家都去好时髦我也要去。宁泽涛腹肌好帅我也要练&思考过上一个问题后，你才能知道为达成你去健身房的目标，每周你应该抽出多少时间去健身房。这对你选择健身房至关重要！思考过上一个问题后，你才能知道为达成你去健身房的目标，每周你应该抽出多少时间去健身房。这对你选择健身房至关重要！如何选择一个合适的健身房这几年，各种健身房如野草一样开遍各地，但如何选择一家适合自己的健身房呢。一下有几点参考1健身房的位置：这一点一定是重中之重，非常多的人在买了健身卡后会因为去健身房不方便而放弃。选择健身房其实不一定要离你家很近，也可以离你公司很近。有些白领身处核心地段下班时正好赶上高峰，这时候与其在车上被堵住，不如到公司附近的健身房锻炼一下。等过了高峰在回家不论怎么说，在挑选健身房时，一定要考虑距离！（开车的考虑好停车方不方便）2健身房的定位：每个健身房的定位各不一样，有各种针对高收入群体的连锁店，也有社区健身房。环境选址都代表着健身房对自己的定位（也就决定了价钱啦）对此我们量力而行，选择适合自己消费能力的即可。对跳操瑜伽等无需求的男士，其实可以选择一些小健身房。不但是价格上，在深蹲架和卧推架的数量上也会优于那些大而全的健身房3健身房的配置：我们经常可以看到各种连锁店是一应俱全，不论力量区，瑜伽区，搏击区，淋浴和游泳。但事实上哪怕是同一家连锁店旗下的不同门店，也会在侧重点上有差别。这里着重说一下力量区，可能有些门店会有很多的力量器械。但是最实用的几个依旧是：深蹲架，卧推架（史密斯），凳深蹲架：卧推架：哑铃凳如果这三个器械配置较少，那在高峰期你可能会常常处于等待别人下来的状态中&其他诸如瑜伽游泳淋浴，我觉得大家在张大妈浸淫多年，肯定是一看便知&总结：对于一个健身小白，切勿盲目跟风。一定要想好自己的目标，自己能付出多少时间，不然往往容易受伤或是办了卡就去几次&最后说一下是否要请私教我是比较推崇应该对专业知识付费的，但是国内的私教更像是销售人员而不是专业人员。大家一定要擦亮眼睛，比较简单的方法是看私教自己练的怎么样。如果他自己练的很差，你觉得你能信他么&（当然好的教练经常忙着上课，可能身材也不会是最顶级的，但一定会对自己有要求）如果是小白的话，不妨请教一下健身房里练的好的，虽说不能给钱，但请瓶水请吃饭什么的还是可以的吗。（什么你要捡&）大家有什么疑问的话可以留言&
本文著作权归作者本人和什么值得买共同所有，未经许可不得转载。文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，值客原创欢迎您的投稿。
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创（5）
赞23评论19
曼富图Pro Light大黄蜂230摄影双肩背包
MayAir 美埃D-Genius340R新风机+空气净化器一体机
DJI大疆创新“御”Mavic Pro铂金版
BAOMI/豹米 GENERATION 3 空气净化器
万家乐A+变频恒温热水器 14L
小米米家空气净化器2s
范克 flatmini 双肩包
爱普生新一代GPS运动手表ProSense J-50
赞40评论84
赞23评论81
赞27评论57
赞581评论247
赞463评论314
赞280评论174
赞432评论251
赞207评论82
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录　　如题，健身一年，从刚开始的微胖，到现在的小曲线，付出些许汗水，获得美丽的回报。　　先贴最近的照片吧　　　　
楼主发言：96次 发图： | 更多
　　江门艾尚健身是一家新开了健身会所，想要健身的帅哥美女们可以过去了解了解，地址：江门万达2号门斜对面。
　　楼主，肚子肉比较多还大，１６６，１２０，主要想减肚子，有什么好方法，谢谢　　
　　脂肪是全身性的，甚至内脏也有脂肪，可以慢跑加卷腹　　
22:14:00　　楼主，肚子肉比较多还大，１６６，１２０，主要想减肚子，有什么好方法，谢谢　　—————————————————　　脂肪是全身性的，甚至内脏也有脂肪，可以慢跑加卷腹　　
　　身材好了，自然穿什么都好看，最重要的是很健康，肌肉有力度。去按摩的时候技师都会赞肌体有弹性　　
　　再发几张前几天拍的，有什么问题都可以在这里问，楼楼为帮助广大姐妹们知无不言言无不尽啊　　　　　　　　
　　楼楼来啦，看看有人否　　
　　LZ想翘臀，健身房或者平时日常锻炼最有效啊？还是需要全身系统锻炼吗　　
　　你说的太笼统啦，健身房有器械，有氧，还有hiit综合训练，日常健身又是什么内容呢？你要说清楚一点哦，还有，我不太理解你所说的全身系统训练，你的短期目的是什么呢？说清楚一点点啊　　
　　@莲花开在六月间
13:51:00　　LZ想翘臀，健身房或者平时日常锻炼最有效啊？还是需要全身系统锻炼吗　　—————————————————　　你说的太笼统啦，健身房有器械，有氧，还有hiit综合训练，日常健身又是什么内容呢？你要说清楚一点哦，还有，我不太理解你所说的全身系统训练，你的短期目的是什么呢？说清楚一点点　　
　　@莲花开在六月间
13:51:00　　LZ想翘臀，健身房或者平时日常锻炼最有效啊？还是需要全身系统锻炼吗　　—————————————————　　想要翘臀，肯定少不了臀部运动，有时候需要上一些重量才能增长肌肉，这些运动包括深蹲，臀桥，臀推，硬拉，箭步蹲和箭步走。我上面说的是最基础的　　
　　这是楼楼在练臀推，那个酸爽。。。为了翘小屁，流汗吃苦都不怕呀　　　　　　
　　每天都会过来看一看　　
　　楼主对于瑜伽了解嘛？我练了两个月了，除了肉稍微紧实些并没有首，我也知道瑜伽并不是一项瘦身很快的运动，可是为什么我体重几乎没变，纬度还有增加的趋势？或者说我以前跳了两个月的减肥操也没瘦，跑步也会先胖几斤是在长肌肉嘛？我身高170，体重58属于一点肌肉都没有那型。最后选择瑜伽来减肥健身，是因为小区就有一个很方便我又喜欢利于坚持，请问我怎么才能通过瑜伽瘦身啊　　
　　对于瑜伽我还不是太了解，我平时仅限于运动前后拉伸。减体脂主要三点，1是注意饮食，运动再多但热量摄取不控制，尤其是甜食和油炸这些垃圾食品。2是适当有氧啦，有氧是燃烧脂肪的利器啦这个大家都知道　　
　　@lcc89
16:39:00　　楼主对于瑜伽了解嘛？我练了两个月了，除了肉稍微紧实些并没有首，我也知道瑜伽并不是一项瘦身很快的运动，可是为什么我体重几乎没变，纬度还有增加的趋势？或者说我以前跳了两个月的减肥操也没瘦，跑步也会先胖几斤是在长肌肉嘛？我身高170，体重58属于一点肌肉都没有那型。最后选择瑜伽来减肥健身，是因为小区就有一个很方便我又喜欢利于坚持，请问我怎么才能通过瑜伽瘦身啊　　—————————————————　　对于瑜伽我还不是太了解，我平时仅限于运动前后拉伸。减体脂主要三点，1是注意饮食，运动再多但热量摄取不控制，尤其是甜食和油炸这些垃圾食品。2是适当有氧啦，有氧是燃烧脂肪的利器啦这个大家都知道（刚才后半段无故消失，又要重新打，哎）　　
　　@lcc89
16:39:00　　楼主对于瑜伽了解嘛？我练了两个月了，除了肉稍微紧实些并没有首，我也知道瑜伽并不是一项瘦身很快的运动，可是为什么我体重几乎没变，纬度还有增加的趋势？或者说我以前跳了两个月的减肥操也没瘦，跑步也会先胖几斤是在长肌肉嘛？我身高170，体重58属于一点肌肉都没有那型。最后选择瑜伽来减肥健身，是因为小区就有一个很方便我又喜欢利于坚持，请问我怎么才能通过瑜伽瘦身啊　　—————————————————　　3就是增加一点力量训练，可持续消耗热量而且增大代谢。光瑜伽估计不行，而且大部分瑜伽也只能起到拉伸韧带和肌肉的作用，燃脂的作用微乎其微啊　　
　　@lcc89
16:39:00　　楼主对于瑜伽了解嘛？我练了两个月了，除了肉稍微紧实些并没有首，我也知道瑜伽并不是一项瘦身很快的运动，可是为什么我体重几乎没变，纬度还有增加的趋势？或者说我以前跳了两个月的减肥操也没瘦，跑步也会先胖几斤是在长肌肉嘛？我身高170，体重58属于一点肌肉都没有那型。最后选择瑜伽来减肥健身，是因为小区就有一个很方便我又喜欢利于坚持，请问我怎么才能通过瑜伽瘦身啊　　—————————————————　　每天户外慢跑吧，一小时内。没事做瑜伽拉伸是好的。增加一些深蹲，膝盖俯卧撑，先从自重做起吧，慢慢来，有问题可到这问楼楼。　　
　　贴一些跑步风景随拍吧，这个天气跑步是非常享受的，尤其是绕湖跑，能闻到馥郁花香的湿润气息，听的是沙沙的树叶声和鸟鸣　　　　　　　　　　　　　　　　
　　可是跑步真的坚持不下来啊，不是身体原因就是天气，要么这事那事真是唉…　　
　　坚持很重要，习惯了就好了　　
　　楼楼打卡，好吃的煎饺和美酒奉上~心情不稳定，可以慢慢自我解决消化，没什么不能解决的，保持心情乐观豁达　　　　　　
　　楼楼有请私教吗?你之前的基数是多少?到现在这样的身材用了多长时间?
　　@祈福小宝宝
23:43:00　　楼楼有请私教吗?你之前的基数是多少?到现在这样的身材用了多长时间?　　—————————————————　　我一直都是自学，用了一年的时间。没健身的时候97斤，但体脂高，看上去比现在的100斤要胖不少，腰腹脂肪堆积厉害　　
　　@翘臀咪咪酱
00:01:27　　@祈福小宝宝
23:43:00　　楼楼有请私教吗?你之前的基数是多少?到现在这样的身材用了多长时间?　　—————————————————　　我一直都是自学，用了一年的时间。没健身的时候97斤，但体脂高，看上去比现在的100斤要胖不少，腰腹脂肪堆积厉害　　-----------------------------　　你太厉害了,健身自学都能练得这么好!我是女的,165CM高,67.6公斤,在健身房自己瞎折腾了半年,愣是一斤肉都没掉,后来咬咬牙买了60节私教课,到第十二节时已经掉了五斤肉,力量也上了一点,现在还在继续努力中,希望能减二十斤脂肪,再塑形增肌.楼楼多点上来啊,多多介绍下经验,多点鼓励下我哦
　　楼主觉得减脂配合什么样的无氧运动比较好？我无氧耐受力特别弱，而且宿舍也没法用毯子～　　
　　哦对了，还有楼主你是怎样饮食的，能说一说嘛？　　
　　怎么练腹部啊 求教~~
　　@祈福小宝宝
23:40:18.0　　你太厉害了,健身自学都能练得这么好!我是女的,165CM高,67.6公斤,在健身房自己瞎折腾了半年,愣是一斤肉都没掉,后来咬咬牙买了60节私教课,到第十二节时已经掉了五斤肉,力量也上了一点,现在还在继续努力中,希望能减二十斤脂肪,再塑形增肌.楼楼多点上来啊,多多介绍下经验,多点鼓励下我哦　　—————————————　　好啊，大家一块加油　　
　　@crystallivia
00:04:58.0　　楼主觉得减脂配合什么样的无氧运动比较好？我无氧耐受力特别弱，而且宿舍也没法用毯子～ 　　—————————————　　无氧可以先尝试自重的，比如膝盖俯卧撑，深蹲，跪式引体，每天可练卷腹　　
　　@crystallivia
00:06:07.0　　哦对了，还有楼主你是怎样饮食的，能说一说嘛？ 　　—————————————　　日常饮食啊，别节食。最好别吃甜食和油炸　　
　　@SHUTENG-04 11:49:17.0　　怎么练腹部啊 求教~~　　—————————————　　可以练卷腹，平卧抬腿，百度镇正确姿势，每天各6组，每组力竭　　
　　我平时的饮食，但大部分时间也吃得很简单，一碗鸡蛋面，吃完再吃点水果什么的，但保证营养全面　　　　　　
　　打卡，守楼，下午户外跑去　　　　
　　昨天慢跑5公里，歇一小时去健身房练臀腿，不充血不舒服斯基啊　　　　　　　　
　　我本人审美偏欧美，不太崇尚腹肌，但不代表没有。整体耐力和肌肉的相互搭配才是对的。我非常喜欢加强下肢力量，本人肩宽胯窄，so。　　
　　@翘臀咪咪酱
13:00:20　　昨天慢跑5公里，歇一小时去健身房练臀腿，不充血不舒服斯基啊　　　　　　　　-----------------------------　　亲亲,为什么先有氧后无氧啊?
　　你好，我全身都不胖，就是手臂有肉，怎么瘦手臂啊，还有你跑步内衣是在哪买的，运动的衣裤有淘宝地址吗　　
　　@祈福小宝宝
23:28:40.0　　亲亲,为什么先有氧后无氧啊?　　—————————————　　按理应该先无氧后有氧，我这是迎合自己的时间安排分开了做　　
　　@豌豆公主h
01:13:42.0　　你好，我全身都不胖，就是手臂有肉，怎么瘦手臂啊，还有你跑步内衣是在哪买的，运动的衣裤有淘宝地址吗 　　—————————————　　减脂只能做有氧全身一起减，想让手臂更紧实的话，可以考虑做些锻炼手臂二头三头肌肉的力量训练。运动内衣的话，跑步推荐耐克抗震，平时穿或者做瑜伽和力量训练可以选维密。我买的内衣淘宝店改卖别的东西了，没法向你推荐啊　　
　　打卡留影　　　　
　　哎哟上张图发过了....不好意思　　
　　@翘臀咪咪酱
12:55:57.0　　减脂只能做有氧全身一起减，想让手臂更紧实的话，可以考虑做些锻炼手臂二头三头肌肉的力量训练。运动内衣的话，跑步推荐耐克抗震，平时穿或者做瑜伽和力量训练可以选维密。我买的内衣淘宝店改卖别的东西了，没法向你推荐啊 　　—————————————　　谢谢楼主！　　
　　美图打卡，我这里下雨了，你那里呢？　　　　　　
　　打卡　　　　
　　@翘臀咪咪酱
17:34:42　　贴一些跑步风景随拍吧，这个天气跑步是非常享受的，尤其是绕湖跑，能闻到馥郁花香的湿润气息，听的是沙沙的树叶声和鸟鸣　　　　　　　　　　　　/p/l/.jpg......　　-----------------------------　　楼主你的照片是不是上过fittime的微信或者微博？看着好眼熟。身材好赞，是我努力的目标
　　@leavyzhu-09 18:46:31.0　　楼主你的照片是不是上过fittime的微信或者微博？看着好眼熟。身材好赞，是我努力的目标　　—————————————　　真没有，比我身材好的多了去啦　　
　　行走云南，丽江束河留影　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　@翘臀咪咪酱 　　满励志的，最近准备晨跑，还没付出行动。每天卷腹150，臀桥150，深蹲60，感觉强度不够，好想坚持下来。
　　@白色招财猫
14:41:30.0　　@翘臀咪咪酱 　　满励志的，最近准备晨跑，还没付出行动。每天卷腹150，臀桥150，深蹲60，感觉强度不够，好想坚持下来。　　—————————————　　你这个数量完全可以上点重量了哦　　
　　@翘臀咪咪酱
16:23:51　　@白色招财猫
14:41:30.0　　@翘臀咪咪酱　　满励志的，最近准备晨跑，还没付出行动。每天卷腹150，臀桥150，深蹲60，感觉强度不够，好想坚持下来。　　—————————————　　你这个数量完全可以上点重量了哦　　-----------------------------　　所以我想晨跑加晚上运动，然后运动量往上加，运动时间往上加。　　请教，刚开始准备晨跑要注意哪些？　　:-D
　　@白色招财猫
17:22:50.0　　所以我想晨跑加晚上运动，然后运动量往上加，运动时间往上加。 　　请教，刚开始准备晨跑要注意哪些？ 　　:-D　　—————————————　　记得补充水，还有就是控制呼吸，找适合自己的速度。跑鞋买大半码。　　
　　打卡。好看不？蓝玛瑙手珠，可灵了！　　　　
　　好励志
　　照片记录，打卡　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　回来啦！打卡，各位晚安！中午回来的！　　　　
　　我想知道为什么楼主不会练成那种难看的肌肉腿，我没时间出去跑步，可不可以在家自己练，深蹲
膝盖俯卧撑 和卷腹
每天数量多少为合适呢？谢谢美女露珠
　　@zww一往情深i
07:27:06.0　　我想知道为什么楼主不会练成那种难看的肌肉腿，我没时间出去跑步，可不可以在家自己练，深蹲 膝盖俯卧撑 和卷腹 初练者 每天数量多少为合适呢？谢谢美女露珠　　—————————————　　要想腿部线条匀称优美，运动后腿部拉伸不可少，也不要一味地追求小细腿，有点肌肉会让脚踝更显纤细。你说的那些动作可以每天做，量力而行，一般来说每个动作可分四组来进行，每组力竭，12到25个，间歇休息半分钟或一分钟　　
　　打卡，今天下雨，下午会停，恢复训练，不练不舒服斯基　　
　　我的手臂肉肉的，甩的还会颤动，另外觉得颈后背那块有肉，我的身高和楼主一样，体重106几年不变了，好想局部瘦啊啊啊！！！楼主帮帮我。。。　　
　　坚持每天慢跑两周多了，每天早上慢跑40分钟+简单拉伸，晚上快走一个小时，现在膝盖有点酸胀的感觉，白天站的时间长了就觉得膝盖不舒服，问下楼主是膝盖受损吗？疑惑要不要继续坚持下去
08:55:04.0　　我的手臂肉肉的，甩的还会颤动，另外觉得颈后背那块有肉，我的身高和楼主一样，体重106几年不变了，好想局部瘦啊啊啊！！！楼主帮帮我。。。 　　—————————————　　减脂是全身减的，没有局部减肥一说，除非抽脂。去做有氧吧，另外不知道你每天摄取热量和基础代谢有多少，控制饮食也很重要。　　
　　@wsj5-05-18 09:39:07.0　　坚持每天慢跑两周多了，每天早上慢跑40分钟+简单拉伸，晚上快走一个小时，现在膝盖有点酸胀的感觉，白天站的时间长了就觉得膝盖不舒服，问下楼主是膝盖受损吗？疑惑要不要继续坚持下去　　—————————————　　如果明显感觉膝盖疼痛难忍，最好暂停运动，咨询医生。不知道你体重多少，体重和跑步姿势也对膝盖的影响很重要，还要看具体数据　　
　　楼楼你月经期时会做运动吗?
　　@祈福小宝宝
11:47:06.0　　楼楼你月经期时会做运动吗?　　—————————————　　可以啊，慢跑，小负重练习，量力而行。有次大重量自由深蹲，也没事。仅对于本人。　　
　　中午吃的饺子，原汤化原食唻～晚上吃点啥好呢？　　　　　　
　　@翘臀咪咪酱
15:48:54.0　　想要翘臀，肯定少不了臀部运动，有时候需要上一些重量才能增长肌肉，这些运动包括深蹲，臀桥，臀推，硬拉，箭步蹲和箭步走。我上面说的是最基础的 　　—————————————　　日常说，不在健身房就可以做的运动。不过看了下面你的图，觉得翘臀好辛苦　　
　　@翘臀咪咪酱
08:29:06　　打卡，今天下雨，下午会停，恢复训练，不练不舒服斯基　　-----------------------------　　超爱你，找到了志同道合的伙伴，我和你差不多，162.98斤左右。大学毕业才82斤，这几年健身才变得越来越健美，但是我唯一不满意的地方是我的小腿，我小腿肚子肌肉比较大，很不好看，其余的地方和你身材都差不多，美女有没有减小腿的办法，你的小腿美死了。。。我现在已经迷上了健身，不健身不舒服斯基，比没吃饭还难受。对了，你应该是海龟，或者男朋友是外国人吧啊哈哈哈。。。。记得回复我。。。抱住亲亲。。
　　@翘臀咪咪酱 运动服有没有好看的牌子推荐的，楼楼美死啦。
　　楼主身材太棒啦！
　　@小小的毛巾
16:13:34.0　　超爱你，找到了志同道合的伙伴，我和你差不多，162.98斤左右。大学毕业才82斤，这几年健身才变得越来越健美，但是我唯一不满意的地方是我的小腿，我小腿肚子肌肉比较大，很不好看，其余的地方和你身材都差不多，美女有没有减小腿的办法，你的小腿美死了。。。我现在已经迷上了健身，不健身不舒服斯基，比没吃饭还难受。对了，你应该是海龟，或者男朋友是外国人吧啊哈哈哈。。。。记得回复我。。。抱住亲亲。。　　—————————————　　嘿嘿，抱抱！想瘦小腿的话，记得常拉伸，不要多练习小腿肌肉啦，尤其是提踵。还有，少穿高跟鞋吧。　　
　　@小小的毛巾
16:14:43.0　　@翘臀咪咪酱 运动服有没有好看的牌子推荐的，楼楼美死啦。　　—————————————　　运动服我喜欢的牌子就多啦！走欧美路线那就安德玛，利索路线就是耐克，甜美可爱那就是阿迪，高端淑女那就维多利亚的秘密，我还有套橘滋的，风格偏伶俐女生。供参考吧！　　
　　@ammid
16:43:52.0　　楼主身材太棒啦！　　—————————————　　不算好，还在继续中，健身是个爱好，过程也让我倍感享受　　
　　打卡，昨晚练的阿诺德，最后超级组视频截图　　　　　　
　　打卡，昨晚夜跑五公里，睡得香　　　　
　　@翘臀咪咪酱
16:52:46　　@小小的毛巾
16:13:34.0　　超爱你，找到了志同道合的伙伴，我和你差不多，162.98斤左右。大学毕业才82斤，这几年健身才变得越来越健美，但是我唯一不满意的地方是我的小腿，我小腿肚子肌肉比较大，很不好看，其余的地方和你身材都差不多，
有没有减小腿的办法，你的小腿美死了。。。我现在已经迷上了健身，不健身不舒服斯基，比没吃饭还难受。对了，你应该是海龟，或者男朋友是外国人吧啊哈哈哈......　　-----------------------------　　但是越练越重真的是个问题哈，我才162也100斤。而且练了力量还在增加。　　几个问题　　1你有没有请私教啊　　2有没有吃鸡蛋和蛋白粉，我身边健身男生都是5个鸡蛋白加蛋白粉　　3你每天健身大概花多少时间啊，2个小时有没有
　　@小小的毛巾
17:14:35.0　　但是越练越重真的是个问题哈，我才162也100斤。而且练了力量还在增加。 　　几个问题 　　1你有没有请私教啊 　　2有没有吃鸡蛋和蛋白粉，我身边健身男生都是5个鸡蛋白加蛋白粉 　　3你每天健身大概花多少时间啊，2个小时有没有　　—————————————　　一直没请私教，都是自学的。一直在吃鸡蛋，一天两到五个吧，平时会吃一些鸡肉三文鱼瘦肉，多方面补充，暂时没考虑吃蛋白粉。一天练的时间嘛看怎么安排，有时间就无氧有氧拉伸慢慢来，时间急就把要练的部位拉一拉，然后开干：）！　　
　　唉，我一个人回家玩惯蛋。希望人品爆发，让我赢几次撒！　　
　　路遇小狗狗，分点肉夹馍给它，祝用餐快乐　　　　
　　身高160 体重122。。每次减肥都是三天打鱼两天晒网，怕热怕累，跳操超不过20分钟就想放弃，怎么办5555，有什么方法能让自己变得有毅力　　
　　@yoyo薯条
20:38:29.0　　身高160 体重122。。每次减肥都是三天打鱼两天晒网，怕热怕累，跳操超不过20分钟就想放弃，怎么办5555，有什么方法能让自己变得有毅力 　　—————————————　　这个...我只擅长健身，不善于催眠啊呵呵呵呵　　
　　小妞现在混熟了，甚好：D　　　　
　　顶一下，否则就沉了　　
　　番茄虾仁面疙瘩汤，主料番茄 虾仁 面粉 黄油 芥末酱 盐，主要面疙瘩要搅好，边搅边滴水，不可操之过急。这个食谱网上很多，大同小异，做法简单方便，加点芥末是为了提醒，否则黄油味太大，谁用谁知道　　　　　　　　　　
　　打卡，买装备中　　　　
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)