学生娃开始体质测试 不少人引体向上得零分
重庆晨报林祺
目前，全市大部分中小学体质测试已经启动。晨报记者昨天走访发现，很多小学一年级新生不会跳绳、部分中学男生引体向上拿零分……为了能让孩子都达标，无论是学校还是家长都在想方设法让孩子们“动起来”。比如国庆长假，程女士带着女儿自驾出去玩，也没有忘了在车上放一根短绳，旅游的空闲时间都会督促女儿跳绳，“希望她养成每天锻炼的习惯，将体育锻炼融入到生活中。”跳绳对一年级新生有难度南开小学朱副校长说，对于小学生来说，现在最难的是一年级的跳绳和高年级的跑步50米×8。新标准明确：一年级女生1分钟跳117个才能拿100分，跳87个才能达到良好，跳17个才能及格，但一年级新生刚到学校，什么都还不会。能跳起来的基本上都能达标，可有的新生怎么教都跳不好，有点难。对高年级学生而言，跳绳都是“久经沙场”，但耐力却不是朝夕就能提高的。朱副校长说，对于城市学生来说，肥胖问题容易导致肺活量、耐力等不够，所以50米×8是不容易拿高分的一个项目。引体向上让不少人头痛对于中学男生来说，引体向上是必测项目。新标准规定，初一男生做4个引体向上为及格，13个为满分。从初二到大四，及格线依次增加1个，其中高三及格线为9个。“现实情况是，初中以上男生在引体向上测试中，有一半以上的人一个都拉不上去，甚至有些学生连杠都握不住。”一位初中体育老师告诉记者，这个项目让很多学生很“头痛”。复旦中学体育教研组组长王梅说，从目前看，引体向上得零分的很多，“但是从初一开始练，到初三毕业的时候，情况会有所好转。”王梅说，虽然引体向上不是中考项目，但是引体向上能加强腰腹和上肢力量，对中考项目投掷实心球有帮助。专业老师建议三招在家练习引体向上 1、最有效方便的是做俯卧撑。如果每天坚持做几十个，坚持一个月，效果非常明显。2、利用小区健身器械，在单杠上多挂挂，尽自己最大努力往上拉，拉上去一个就是好的开始。3、练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。低年级孩子这样练跳绳1、要注意跳绳的场地。尽量避免在水泥地等坚硬的地面练习，最好是到木质地板、塑胶跑道等地练习。2、要掌握正确的跳绳姿势。跳绳时，双脚离地即可，不要跳得过高，同时尽量脚尖先落地，给身体一个缓冲。3、要做热身，尤其是脚腕关节、膝关节等部位。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：饶艺]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved引体向上是练肱二头肌的最好动作吗
分享到：引体向上是练肱二头肌的最好动作吗------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , , 引体向上是练肱二头肌的最好动作吗就连健美运动员也承认引体向上对背部健美大有裨益，但很少有人知道引体向上也是练习的最佳动作。大多数现代健身者还坚持通过弯举练习来锻炼。但实际上不管你用多大的重量，弯举都只是一种孤立动作，因为它只通过一个肘关节来锻练肱二头肌。而引体向上是一种复合动作，通过两个关节（肘关节和肩关节）来锻炼肱二头肌。这正是肱二头肌自然的运动方式，所以按这样的方式训练，手臂上这块小小的肌肉就会变得非常强大。想想看，让一个90 千克的人做引体向上，那就相当于他的肱二头肌要以完整的运动幅度弯举90 千克。你知道有几人能弯举90 千克的杠铃呢？如果这个人继而又掌握了单臂引体向上，那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了90 千克的重物，这就相当于在健身房 里弯举90 千克的哑铃。难怪体操运动员都有甜瓜般巨大的肱二头肌。你如果真想拥有强大的肱二头肌并释放其全部的潜力，那就忘掉弯举，做引体向上吧！标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部“引体向上”困难户越来越多
近日的北京两会，学生的体质健康问题成为了部分代表的讨论热点，有的代表更是直接指出很多孩子“身体素质和力量都比较差”。
前段时间，上海某知名高中60名高一男生参加了体质测试抽测，其中有一多半学生连一个引体向上都做不了，这种尴尬表现也验证了代表的批评。学生的上肢力量为何如此低下？现有的体育教学是否忽略了力量方面的培养？此外，引体向上作为测试力量的项目，其合理性也受到了一些质疑……
学生不爱练力量，“引体向上”一个都做不了
“引体向上，我一个都做不上去。”小文今年上初二，全班16个男生，其中一半都是引体向上的困难户。
小文的身材其实相当优秀，身高将近一米九，比同龄人高出一大块儿。因为平时喜欢打篮球、踢足球这些对抗性的运动，小文看上去相当壮实。在体育测试中，小文长跑、立定跳远等项目的成绩都很不错，唯一的问题就是胳膊没劲儿。
据小文说，学校上体育课时，老师基本不会专门带着练上肢力量。“平时就是跑跑步，练练篮球，引体向上几乎不练。”每学期一次的引体向上测试，老师也仅仅会在临考试的前两三节课集中加练一下，而这几节课加练的效果十分有限。“考试能做十多个的，人家是以前就能做，并不是课上练出来的。我们这些不能做的，光靠这几节课练也没用。”
既然课上没时间，那是否能在课下单独加练？小文表示，即使有了空闲时间，他也不想去练力量，因为太无聊太没劲。“每天静校之前我们都能自己去操场锻炼一会儿，但我一般是去打球。”等到回了家，小文要么是在家写作业，要么就到楼下和其他伙伴一起踢会儿球。“我爸妈只是要求我平时锻炼，练什么无所谓。”在小文的家里，也没有哑铃之类锻炼力量的器材。
如果引体向上不达标会涉及升学、评优等问题，相信不少家长和学生都会对这个项目重视许多，但因为目前还有“退路”，像小文一样的学生没有什么练习引体向上的动力。“明年体育中考我还可以选实心球，就不用考引体向上了。实心球比引体向上要简单多了，稍微练练就行。”
练力量得靠课下坚持，但一个人练不太容易
中考、会考都有其他项目可替代，引体向上所处的位置略显尴尬，只有在学生每年的体测中，引体向上才能找到一些存在感。体测是根据《国家学生体质健康标准》所进行的一项测试，其中引体向上是必测科目，它也毫无悬念地成为了所有测试项目中的最难一项。
在北京西藏中学的体育老师李东光看来，引体向上这个项目对程度较差学生的打击比其他项目都大。“跑步跑得慢至少还能跑下来，引体向上拉不上去那就是拉不上去。”因此，很多“差生”都不愿意去练引体向上。“学生自尊心都挺强的，拉不上去被别的同学笑话，他自己也就不想练了。”
李老师认为，学校体育课课时的限制也是造成引体向上老大难的一个原因。“每个学生一周只有两节体育课，要完成的任务又非常多，力量练习能分到的时间就很少了。”
现在，李老师每个月最多只能抽出半节课时间给学生测试引体向上，另外就是在每节课中抽空让学生练练俯卧撑、平板支撑之类的力量练习，总体而言时间仍然不够。“学生练力量最主要还是在课下，我能够做的，只能是督促那些程度差一些的学生，让他们在课下自己练。”
有一句话叫做无伴不健身，相比起跑步、球类等项目，力量练习的见效慢，训练的成就感也相对更低，如果没有同伴互相鼓励着练，一个人是很难坚持下去的。“我们学校是寄宿制，又有自己的健身房，这就给了孩子们搭伴去练的机会。相比之下，很多走读制学校的孩子就没有这种条件，他们回家之后想一个人去练力量确实不太容易。”
测试上肢力量能否改用别的项目？
在李东光看来，引体向上虽然是靠学生的上肢来带动，但它并不一定能完全反映学生的上肢力量水平。“最大的问题是做引体向上首先要克服自身的体重，这对于一些大个子的学生非常吃亏。”
李老师的学生中有一个打篮球的大中锋，个子高，体重也大，他做引体向上一个都拉不上去。“有句老话叫身大力不亏，他实心球轻松能扔满分，你能说他力量差吗？”
另外，在引体向上的测试中，很多学生也没有按照动作规范来进行。在动作规范中，学生应该直臂悬垂，由静止状态开始引体向上。但实际情况是，很多学生在引体向上之前会先摆动身体，再借助“悠起来”的力量往上拔。“这种动作都是犯规的，但在实际测试中很多老师也对这种动作默许了。”就这样，引体向上俨然变成了一种半技术性的项目，拉得多不多不在于谁力量大，而是看谁更会“悠”。
如果能用别的项目来替代引体向上，能否更好地测出学生的力量水平？李老师认为，一种叫作“划船机”的器材就可以被用作测试手段。这种器材需要使用者采用坐姿，双手抓住前端把手并向后拉，动作类似于划船拉桨。根据拉动过程中克服的阻力大小，就可以测出使用者的手臂力量。相比起引体向上，练划船机时手臂是在水平方向上运动，因此无需克服自身体重。另外，器材上还有一块让使用者保持身体直立的固定挡板，使用者在拉把手时不会出现动作不标准的情况。“从测试来说，采用这种器材得到的结果更能反映人体的上肢力量。”
器材带入测试难以实现，制定《标准》的目的是引导锻炼
针对引体向上，首都体育学院研究青少年体育的李林教授也有自己的看法。“从结果来看，卧推、划船机等器材确实能更好地体现上肢力量，但一个项目是否能用作测试标准还要看它的可操作性，从这一点上说，将器材大规模引入测试是难以实现的，引体向上相比就要经济得多。”
尽管引体向上需要克服自身的体重，但李林认为它还是比较能反映人体上肢力量水平的。“另外，引体向上是绝大多数学生都可以练出来的，可以说除了少数特体学生，大部分学生通过一定的训练都可以在这个项目达标。”
制定《国家学生体质健康标准》的主要目的是为了引导学生锻炼。“在之前版本的《标准》中有握力测试，修订时把这项测试去除了，因为握力是练不出来的，测它没法起到引导锻炼的作用。”
2014年修订版的《标准》，其中许多项目相对于之前版本降低了要求，引体向上标准的降低幅度尤其明显。以高一男生为例，满分的动作数量由之前的23个降为16个，及格线动作数量由8个降低为7个。“修订《标准》的专家也处于两难的境地——不降要求，学生达标率太低；降了要求，达标率是上去了，但能说我们学生的体质上去了吗？就我来说，我还是希望能坚持一个比较高的标准，这样也能督促不达标的学生锻炼。”
力量练习时间少、学生不爱练，李林认为，一线体育教师应该积极学习新型的训练方法，增加力量练习的花样和趣味性。“方法有很多，比如引进循环练习、游戏、比赛机制等，国外也有很多先进的力量训练方式值得我们学习。并不是说考引体向上我就非得一个个上单杠去练，力量练习的很多动作其实都可以空手，或者借助一些很简单的器械来进行。”
仰卧起坐训练也有误区？
近日，一篇“仰卧起坐致瘫”的文章引起了公众关注，仰卧起坐中手抱头这个动作是否有害也引发了讨论。针对这个问题，李东光老师认为，首先不应该把测试标准中的双手手指交叉贴于脑后理解为双手抱头，双手置于脑后只是为了起一个固定作用。“而且如果动作做得规范，整个动作应该靠腹部肌群来带动，手部不应该发力。”
但在中小学生实际做仰卧起坐的过程中，错误动作还是十分常见。“比如学生做一分钟仰卧起坐，刚开始动作都挺标准的，可做到最后十秒钟没有力气了，但学生还想往上做，怎么办？肯定是手抱着头玩命发力，这种时候就会对颈部造成压迫，带来危害。”
李老师还提到，有些学生做仰卧起坐时会使劲把头往垫子上砸，再借助反弹的力量往上起，这也是错误动作。“这个动作的表象是头往下砸，但如果仔细去看，学生这么做的目的实际上是让腰部腾空，方便借力。”比起对脑部的冲击，这种错误动作对腰部的危害更大。
针对这些错误动作引发的问题，李老师表示，其实完全可以把练习和测试分开，测试虽然是测仰卧起坐，但练习完全可以采用其他动作。“比如一些卷腹类的静止动作，这种动作学生都可以做得比较标准。而且因为动作是静止的，比动态的动作要更安全一些。”如果学生还是想采用仰卧起坐的方式来练习，也不必非要将双手置于脑后。“将双手放于体侧或胸前都是可以的。”
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：163 小时
金币：1091
<em id="authorposton14-10-11 21:55
娃的引体向上做着太费劲了，已经报了体育辅导班了，进步不大啊，咋办？实心球也不 行啊，胳膊没劲，扔不远
用户等级：版主
注册时间：
在线时长：13776 小时
金币：128949
北京大学板块版主
<em id="authorposton14-10-11 22:14
如不是太重的话，可以练出来的。假以时日。
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：163 小时
金币：1091
<em id="authorposton14-10-11 22:17
不是太重，身高176，体重135，练的时间不短了，没有长进啊
用户等级：版主
注册时间：
在线时长：13776 小时
金币：128949
北京大学板块版主
<em id="authorposton14-10-11 22:55
dfyzdh 发表于
不是太重，身高176，体重135，练的时间不短了，没有长进啊
去健身房找个教练吧
用户等级：幼儿园大班
注册时间：
在线时长：2 小时
<em id="authorposton14-10-12 01:05
这个……应该不是报班、找教练能解决的。
过去的孩子，有几个报班的？有几个找教练的？随便一个孩子，引体向上都得做个1、20个。
现在的孩子，运动量太少，疯玩的时间几乎没有，这才是关键。
其实，引体向上、实心球……技巧是次要的，关键是力量。
报班、找教练，没什么实质帮助，都得靠自己多锻炼，力气大了，自然就行了。
用户等级：版主
注册时间：
在线时长：13776 小时
金币：128949
北京大学板块版主
<em id="authorposton14-10-12 07:25
非白卷不交 发表于
这个……应该不是报班、找教练能解决的。
过去的孩子，有几个报班的？有几个找教练的？随便一个孩子，引体 ...
要想短期见效，除了找教练，只能自己加量了。别无其他途径。
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：163 小时
金币：1091
<em id="authorposton14-10-12 08:39
用户等级：禁止发言
注册时间：
在线时长：50 小时
<em id="authorposton14-10-12 08:56
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
有点靠谱。引体向上要调动全身的大肌肉群，主要是肱二头肌、腹肌、腰肌。辅助练习仰卧起坐及俯卧撑是有效的。还可以用哑铃练习二头肌。
用户等级：版主
注册时间：
在线时长：13776 小时
金币：128949
北京大学板块版主
<em id="authorposton14-10-12 09:04
良心教育2014 发表于
家长啊，您是。。。有那钱给孩子把文化卡补习下吧，体育没必要花那个钱。其实引体上相很简单，您只要让孩子有点靠谱。引体向上要调动全身的大肌肉群，主要是肱二头肌、腹肌、腰肌。辅助练习仰卧起坐及俯卧撑是有效的。还可以用哑铃练习二头肌。
用户等级：禁止发言
注册时间：
在线时长：50 小时
<em id="authorposton14-10-12 09:25
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
用户等级：版主
注册时间：
在线时长：13776 小时
金币：128949
北京大学板块版主
<em id="authorposton14-10-12 09:30
良心教育2014 发表于
恩，一天不用多，只要让孩子身体熟悉了就没问题，现在很多孩子是身体根本展不开，做什么都觉得困难。
缺少运动，信心、恒心及毅力稍欠。
用户等级：高中一年级
注册时间：
在线时长：320 小时
元宝：2131
金币：5568
<em id="authorposton14-10-12 17:50
是不是需要经常练啊！
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：280 小时
金币：1333
<em id="authorposton14-10-12 18:08
我儿子从初二就开始练了，现在才能拉7个半，但是实心球能扔9米七了，离满分很近了，得让孩子自己有毅力去练习，考验孩子的时候到了!
无效楼层，该帖已经被删除
用户等级：高中一年级
注册时间：
在线时长：717 小时
金币：3277
<em id="authorposton14-10-12 20:56
我们的引体向上开学时一个都做不了，体测0分。孩子非常着急，之后咨询了学校老师。我们就开始每天在家练，先在单杠上吊着，有时间再练练俯卧撑，就在十月十号那天，忽然就爆发了，一下做了四个，给自己美得够呛。所以，千万别泄气，练练肯定行。
你们也是明年中考吗？体测这几天就要结束了，成绩就定格了
支持: 5 厚积薄发
申请最低条件：发帖数≥500并且注册天数≥300或者总在线时间≥800
奖励给为论坛做出贡献的版主，申请最低条件：发帖数超过1000并且在线时间大于200小时
长期支持论坛，在线时间、发帖数、页面访问量达到一定程度可以申请杰出贡献勋章
在线时间等级3
在线时间满3000小时将自动发放，之前等级勋章将收回。
大富翁勋章
金币数达30000时，可申请该勋章
论坛元老勋章
论坛元老勋章，申请最低条件：发帖数≥2500并且注册天数≥700
Powered by