怎么样练习实心球可以丢的远_百度知道
怎么样练习实心球可以丢的远
一、原地练习法 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
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原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量,也需要技
　　术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是比较头痛的项目。为提高学生成绩,笔者经过反复探讨和实验,总结出一套办法,在平时的教学实践中,对学生原地投掷实心球成绩的提高具有显著效果。
　　一、投掷实心球易犯的错误
　　1.持球方法不正确。两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。
　　2.由于实心球离手太晚，掷球时，前脚没有用力支撑、屈膝，弯腰、低头，出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。所以产生向前下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远。
　　3.实心球出手没有速度，或未完成掷球动作球就提前脱手，或开始头上...
首先手臂要用力气，别软，注意别滑手，扔出去的时候，要彻底一些，当心别让手指抓到球身，那样扔不远。投的时候，要让自己的身体像一个弹弓，就是腰要尽量向后弯（当然也别太弯了，不然该倒了），后腿可以尽量弯低一些，然后看着自己将要投的方向的天空，想象好像要扔到那么远的地方，最后使劲一用力，后脚登蹬一下地，（根据个人习惯），投出去，就行了。多练练。
实心球要丢的远就的练习臂力，练习举重，俯卧撑，单杠。。。。。都有用的，加油，
主要耗时要有技术
实心球的相关知识
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出门在外也不愁如何才能把实心球扔得远？_百度知道
如何才能把实心球扔得远？
提问者采纳
腰部力量多练练 要不起到了重要的加速作用
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向...
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注意腰部力量与胳膊的协调！希望你能合格！
实心球主要是腰部的迅速发力和出手点的把握。在预备姿势时，身体重心在脚步投影点后方。在预加速的过程中，注意肩关节要充分打开，小臂向后下方弯曲，出手的瞬间，腿部、腰部、肩部，协调配合，发力自下而上，后脚积极蹬地。如果有一定的运动基础，且协调力较强的话，可以试着在出手瞬间换脚。换脚主要靠前脚蹬地和惯性作用。出手后一定要注意支撑脚，身体重心向上，上体不要向前趴。练习的时候按照上面的方法，多做徒手练习，做到动作正确。在家里没有硬件设施，用餐巾纸太轻，可以用报纸包裹一些合适的东西，大小要差不多，在投掷中寻找最适宜的出手点。
短跑的话，多做小步跑和高抬腿，频率要快。同时还要做蛙跳，或者深蹲跳起，跳起的时候也要快，这是加大腿部力量。最好能做些腰腹部力量练习，腹部的力量...
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出门在外也不愁实心球是不是弯的腰越下就丢得远_体育生吧_百度贴吧
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实心球是不是弯的腰越下就丢得远
我的腰可以弯成90度或者100，但是自己出手太慢，教练都说我出手太慢，而且还没用尽全身力量，我自己也感觉到好像只用了90%的力而已，要不是我的腰好点，根本没有15m，求17方法，难吗？还有三个月考试，我是广东体育生
胸口碎鸡蛋，手撕豆腐，...
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要记得转髋啊！侧向投的时候肩膀与地面平行，左脚大拇指点地，右腿微曲，起动作的时候，力量要从右脚开始发出，右腿蹬起来，然后把力量灌输到胳膊，同时胳膊快速推出去
我也是广东体育生，同一届，我的腰可能比你还软，就是因为腰太好弄到第三腰椎横突综合症，最近腰痛，劝你腰别太下去，一完就立马爆发扔出去
浙江的，考铅球
手有爆发力就好！压一点腰就行了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或实心球怎样才能掷得远？有什么技巧？求高手解答。
实心球怎样才能掷得远？有什么技巧？求高手解答。
我是高三的男体训生，我实心球是最差的一项，我必须郑有14米以上的实心球，我才有机会考上体育大学，但现在我很烦恼，求高手解答啊。
不区分大小写匿名
你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：实心球怎样才能掷得远？有什么技巧？求高手解答。
我的回答：1、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量） 2、 腿部力量（可以有力蹬伸） 3、腰腹力量（身体的展与收） 4、合理的出售角度（保证远度） 注意： 投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。当然，还有你的力量，你的出手速度。你可根据我的答案，找出自己的问题，然后改进。关于力量练习：要做一些快速力量训练，重量不要太大。1、卧推2、快推3、肩负杠铃背起4、俯身快拉 我的服务你满意吗？
祝：你成功！加油！
声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。
我很瘦啊，有什么方法可以增肥吗？
你好朋友！
增肥主要是多吃增加营养，同时注意运动消耗一定小于摄入营养就可以了。
原地双手头上掷实心球已经成为了大部分地区体育中考的项目,如果在教学实践中对各环节的技术细腻、深化,会不断提高成绩。在此从技术环节要求上谈一些看法。一、四个关键词1.原地:指掷球前的身体状态。在脚的站位问题上有两种做法。一是前后站立,以一脚为轴心,这种方法身体重心移动的幅度较大,易于加快出手速度和控制身体平衡;二是左右站立,这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显,但出手后身体重心较难控制。2.双手:表明双手持球,出手时双手同时将力作用于球上。3.头上:表明实心球的运动轨迹,从头上掷出,要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。4.掷:是投掷项目的范畴,手指拨球后有鞭打动作的形成。二、主要技术环节1.持球只有合理持球,才能有效拨球。怎样才是合理的呢?在这里也有两种讨论。一是手指自然张开,手心空出,握球的后3/4部分,两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开,手心空出,握球的后3/4部分,两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法,由于两手的生理结构因素,两个肘关节不会张得很开,从而在出手时有明显的拨球→鞭打动作,相对个人而言提高成绩的空间较大。后一种持球方法,由于手生理结构原因,拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大,两手后引幅度受限,出手时不能充分拨球→鞭打,形成推的动作成分较多。这种方法容易练习,但不可挖掘出惊人的成绩,而女生要求比较低,只有7米左右,所以说个别女生可以采用。持球以后要抬头、挺胸,身体重心提起,从心理学的角度来说,给人一种气势、信心和力量。2.“满弓”动作的过程所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张,形成了掷球前的反弓身体姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提,使身体各个部位用力更加流畅。“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆,预摆是完成身体反弓的预备过程,身体略向前弯曲,肢体放松,调整呼吸,摆动一到两次即可。其次是身体反弓,膝关节稍弯曲,后脚脚跟稍抬起,头部稍后仰,挺胸,送髋,在头部反射作用下形成身体反弓动作。再次是引球,双手持球后引于脑后,构成手臂的反弓动作,从而使整个身体形成“满弓”姿势。在引球这个环节中有两个地方受生理限制,影响后引幅度:①两个肘关节不宜张得太开。②上臂和前臂的夹角不宜太大。那么上臂和前臂的夹角多大才算合适呢?如果太大球出手后飞行的角度很高,会影响成绩,如果太小球出手后飞行没有弧度,也会影响成绩。经过教学实践证明上臂和前臂的夹角在45～90度之间为好。原因有四:①可以增大后引幅度;②肩关节和肘关节都是转动的轴心;③能够充分利用肱二头肌和肱三头肌伸曲作用;④减少由于生理结构造成的限制,使引球摆臂动作更加流畅。四个条件同时满足可加快手臂摆动的速度,教学中教师应根据学生的实际情况反复调整最佳角度。3.最后用力过程出手阶段是身体各个部位力的传递过程。通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看发力的顺序是从下至上,快速传导的过程;从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。心理暗示在体育教学十分重要,教师应对学生有效引导,如暗示“快速出手”当然何时拨球会直接影响球飞行的弧度,理论上说球飞行45度角是最好的,这需要在反复练习中不断体会、改进。出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。三、教学建议1.唤醒规范意识正确规范的动作是提高成绩的基础,从站位、持球、满弓、引球到最后出手,一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调,唤醒学生正确的动作意识。练习中强调有四:一是掷球前强调学生细心观察站位、持球是否规范;二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头;三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作;四是在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出,造成犯规。在长期的教学实践过程中反复修正动作,掌握技术要领,提高规范意识。2.教法容易出现的错误教学中有不少教师“过于”强调从下至上的发力顺序,导致出现先跨一步再掷球的极不协调的动作。在最后的跨步缓冲时,有的教师“过于”强调跨步动作,我认为不妥,当身体重心快速前移时,跨步缓冲是为了控制身体平衡而做出的条件反射。如果各部位没有充分用力,而过重强调往前跨步,做出的动作显得十分不协调。3.“满弓”的练习形成良好的“满弓”身体姿势,一定要屈膝,抬头看天。练习方法:两人一组,一位同学成马步的站位,腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习,注意仰头。4.拨球鞭打练习很多学生由于不知道怎么拨球,所以在掷球时没有弧线,甚至有往地下推球的现象。练习有二:一是每人一球,往空中垂直拨球,体会手指拨球的感觉。二是往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作。5.出手角度的练习 、站立或坐跪正抛实心球、站
谢谢你了，但我不是很明白，因为太抽象了，有视频看吗，有就给我发发，谢啦。
每个人都有自己的一些细节，
都投就会体会到
握球、持球、预备动作就不用说了吧，滑步 滑步是给铅球加速的重要环节。传统的背向滑步，有踵式滑步法和掌式滑步法。 摆腿方法也有两种 。最后用力动作，跟进与维持平衡开始时，由于右腿猛力蹬伸，左腿积极支撑，把力传递到髋部，再到胸部，使整个身体形成一个不大的反弓型（二）推球&& 身体半侧对投掷方向形成反弓时，右体侧以为住导继续向前转动，将要达到面对投掷方向瞬间，力由胸部传至右肩，继而传到右臂，将球推出。
汗，我问的是实心球啊
1．作用与特点　　投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。　　实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。　　对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。　　2．技术结构　　（1）握球 两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。　　（2）投球 握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。　　3．影响成绩的因素　　（1）力量与爆发力 投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。　　（2）投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。　　4．练习方法　　（1）徒手模仿练习 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。　　（2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。　　（3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。　　5．练习注意事项　　（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。　　（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。　　（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。　　（4）提高上肢力量的练习要经常进行。
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