快走会导致小腿粗吗一小时能不能减肥？小腿会不会变粗？真的很苦恼，求各位大神解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-10 00:57 标签： 快走会不会使小腿变粗
>&快走会使小腿变粗吗
快走不仅能锻炼身体，还能进行减肥。但是很多美眉在快走的同时又担心，自己的小腿在快走完之后会不会长肌肉变粗。那么快走究竟会不会使小腿变粗呢？
快走会使小腿变粗吗
其实，快走和慢跑一样，是属于比较柔和的运动。对于腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。你在运动之后，感觉到的小腿变粗，其实只是运动后乳酸堆积的结果。乳酸可以在运动中分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀，所以你才会在快走之后，感觉小腿变粗变硬了。继续运动把乳酸代谢出去就可以达到减肥效果的。所以在你掌握正确的快走方式行走后，通常是对小腿有减肥效果的，而不是使小腿变粗。
快走如何预防小腿变粗
快走前热身5-10分钟
在快走之前，可以先热身5-10分钟，能够让身体肌肉得到放松。如两腿拉伸、压压腿等动作，让腿部肌肉能够在运动之前得到放松，以最佳的状态投入到运动中去。
穿平底鞋快走
在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比较远，时间也是比较长的。如果长时期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的紧绷，容易导致腿部肌肉积块，肌肉力量会逐渐加强，小腿肚上的肌肉就会变得明显突出，破坏小腿的美感。就算腿上没长脂肪，腿部也会显粗。
用脚跟先落地
在快走时，用脚跟先落地再过渡到全脚掌的方式行走，能够在一定程度上防止小腿变粗。
快走后注意放松小腿腹
在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，在快走之后，可以进行舒展小腿腹运动，如用温热的水去泡腿，对小腿腹进行按摩、拍打等，舒缓小腿的紧张和促进小腿的血液循环。
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第三方登录：每天快走一个小时，小腿会变粗吗
每天快走一个小时，小腿会变粗吗
我每天快走一个小时。小腿会变粗吗？如果晚上泡脚厚捏揉小腿有作用吗？
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：一般情况下是不需要担心的，快步走是一种非常好的有氧运动，有助于降低身体的脂肪，另外，建议你在运动之后，做好一个按摩工作就可以避免肌肉增加。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
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健康指导：每天快走一个小时。小腿不会变粗 按摩揉捏对脂肪堆积有遏制作用 可以用做 身体处于肌肉含量高的状态，如果继续运动，只会使肌肉更发达，减去少量脂肪，如若等肌肉得到休息，转化为软肉，脂肪，到时减肥会比较容易
职称：三级营养师
专长：孕期营养保健,肥胖人群营养调理,各类慢性疾病营养调...
&&已帮助用户：3329
健康指导：你好，快走可以消耗小腿脂肪，锻炼小腿肌肉。你说的小腿变粗是因为肌肉的不合理积累，所以建议在每次快走后都适当的按摩，放松一下小腿。所以晚上泡脚、揉捏是作用的。
职称：二级心理咨询师
专长：青少年成长期心理疾病，婚姻危机，轻微抑郁和躁狂症。
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健康指导：你好，每天快走一小时会使小腿部肌肉变得结实，但不会变粗，晚上泡脚后建议按揉三阴交，以及脚踝内外处的穴位，对女性非常有好处。
职称：三级营养师
专长：肥胖
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健康指导：建议千万不要双脚着地的时间比提脚走的人长，走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。可以更换一种运动方式，例如瑜伽
职称：三级营养师
专长：维生素B6,维生素C,调经养颜片,谷维素,复合维生...
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健康指导：你好！快走一般上不是增粗小腿，主要是锻炼肌肉，小腿更结实。而且晚上热水泡脚，按摩小腿对于舒缓肌肉紧张，防止肌肉累积是有效的，建议坚持运动。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：走完之后，建议踢踢腿，拉拉腿，伸伸腿，多按摩腿部的肌肉，这样拉伸腿部的肌肉，就不会让小腿变粗了，反而是小腿变得修长。晚上泡脚厚捏揉小腿是有效的。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,幽门管溃疡,球后十二...
&&已帮助用户：2822
问题分析：你好，每天运动1小时可以消耗体内脂肪，可以使小腿变瘦意见建议：运动后让腿部变瘦前提是有氧运动，即不要短时间内剧烈运动，并且运动过程中要不时舒展肌肉，使肌肉成舒展状态
问小腿粗小腿内侧肉多
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 推荐几个技巧巧瘦腿1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。意见建议：2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分的食物
问我的小腿好粗，捏的时候还有点疼，...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：减肥药物都是有副作用的，尽量避免服用。跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动’减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。
问我小腿比较粗，捏一下都是肥肉，好难看
职称：医生会员
专长：消化内科、肾内科
&&已帮助用户：36815
病情分析： 你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。意见建议：还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问小腿特别的粗，能够很明显的捏起
职称：医师
专长：肺气肿,冠心病,心绞痛,高血压,原发性高血压,矽肺,哮喘,支气管炎,慢性支气管炎,II型糖尿病
&&已帮助用户：7328
问题分析：您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，个人认为减肥最好的方法就是控制饮食加运动，比如跑步、跳绳等。意见建议：关于您说的溶脂针是有副作用的，而且也不一定有用。
问小腿部较粗
职称：医生会员
专长：带状疱疹,湿疹,脂溢性脱发
&&已帮助用户：29776
问题分析：瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。意见建议：大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
问走路走到小腿发酸小腿会变粗吗
职称：医师
专长：腰腿疼痛、骨科疾病、外科疾病
&&已帮助用户：75884
病情分析：你好，根据你提供的信息分析，你所说的这种情况，一般是不会导致小腿变粗的，走路多有可能会导致小腿的肌肉增多，但是，相对来说，脂肪组织会减少的，并且由于肌肉组织比较紧密，所以，应该是小腿会变细的。意见建议：建议，最好是不要经常性的走路走到小腿发酸，这样容易导致肌肉组织受损的。
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