快走会导致小腿粗吗一小时能不能减肥？小腿会不会变粗？求大神解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-10 00:41 标签： 每天快走一小时的好处
快走一个月左右了，感觉小腿好像变粗了，怎么办啊，还要继续运动吗？？？？？？？？？_百度拇指医生
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?快走一个月左右了，感觉小腿好像变粗了，怎么办啊，还要继续运动吗？？？？？？？？？
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你快走后肯定没有放松腿部肌肉
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运动是为了让自己的身体健康，关于小腿变粗，可以尝试用其他方法，例如可以在每次运动过后，按摩小腿20分钟，以此达到减肥匀称的效果
运动练出来的是肌肉
记得运动后做拉伸运动，最简单的还可以经常捏小腿，，，那样肌肉放松了会达到匀称的效果哦
你运动完肯定没有拉伸，多拉伸就不会变粗的
你描述的症状，你是需要瘦小腿吗，这种情况是可以的，还可以有其他的运动或者节食都是可以的。还可以通过跳绳，摇呼啦圈，骑车等方法。
我觉得应该是运动造成的肌肉发达，不需要担心的，可以适当的运动，平时吃一些有营养的食物，不要食辛辣食物。
粗就粗了，粗有粗的美
自己觉得怎样比较好，自己看着办
你跑步以后要按摩舒展。要不然就会长肌肉。
骑单车瘦大腿
长出肌肉了
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向医生提问避免跑步减肥误区 陷入误区可容易使小腿变粗哦
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原标题：避免五大跑步减肥误区正确跑步减肥更有效
跑步是很多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。但是不能盲目跑步减肥不可取，如果陷入跑步误区可容易使小腿变粗哦！如果要想跑步减肥有效
原标题：避免五大跑步减肥误区正确跑步减肥更有效
跑步是很多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。但是不能盲目跑步减肥不可取，如果陷入跑步误区可容易使小腿变粗哦！如果要想跑步减肥有效果，就必须避免误区，掌握正确跑法，这样才能有效果哟！否则，很容易适得其反。下面给大家分析一下五大跑步减肥法误区，让大家正确瘦身。
误区一：跑得太多！
是的，跑得太多了！这听起来似乎有点不可置信，但确实是这样的。运动太激烈了，会给身体太多压力，从而影响身体荷尔蒙指数，这样减肥就会受阻。总而言之，跑得太多，超过了身体的极限只会适得其反！每天坚持1个小时的有氧运动就可以了，如果你一天锻炼3至4个小时，那么不妨减少运动的频率，隔几天再练，如此你可能会发现惊喜哦！
误区二：早上跑步最好！
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
误区三：跑得够远，但不够快。
很多人都认为每天都坚持跑步，而且跑得越多越远就会燃烧更多的脂肪。但一项研究表明，跑得够远只能代表你的耐力很好，跟减肥的关系并不是很大，只是在保持身体重量方面还行。跑步的时候，速率方面下足功夫才能够起到减肥的作用，只要速率够快，而且跑得够远，想不瘦下来都难。
误区四：跑步期间跑跑走走。
有些人在跑步的时候感觉不适，于是想走一走。跑步减肥刚开从慢走到快走再跑起来。但是如果中途休息走一走，会让身体更加疲累。因此跑步的时候保持一个相对稳定缓慢的速度不仅可以减少负担也能坚持更长的时间。
误区五：跑步方法太单一。
我们的身体是一个神奇的机器，如果每天都做同样的运动，同样的跑步方法，那么不久后身体就会适应这个过程，我们自己也会感觉越来越轻松。就像很久没有爬山了，突然去爬一次，就会感觉腿酸屁股痛，但经常爬山的人就完全没有感觉了。所以一直坚持一种跑步方法，只可以在短期之内减少一些体重，想要减小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能够瘦下来，那么跑步方法一定要多样化。
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[责任编辑：郭璇]
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每天快走加慢跑一小时小腿会不会变粗?&
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每天在健身房跑步，基本都是5.5的速度在快走，开始和结束都用5.5的速度爬一会坡，中间过了30分钟开始以7.5的速度跑4分钟，穿插快走调整，再用7.0的速度跑3分钟，再快走调整，再用6.0的速度跑2分钟，跑完步做一些器材，然后20分钟椭圆机，一周3节瑜伽，2节普拉提，每节课1小时。这样坚持有3周了，瘦了15斤了，我想问问我这种锻炼会不会小腿粗？
决对不会，但前提是一定要充分拉伸。
恩。。每次都有拉伸，但是不是很清楚是不是到位了。。
为什么我是大腿变粗啊?大腿小腿都变壮变粗。好可怕
运动量好大。。。。充分按摩应该不会变粗的吧。
记得一定要拉伸
运动前后都要
任何運動,運動完都要鬆弛+按摩+抬腳才不會變粗.坚持慢跑小腿会变粗吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
坚持慢跑小腿会变粗吗
养生之道网：跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
慢跑时要掌握落地技巧
跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
下页继续为您介绍慢跑技巧：
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