哈他瑜伽排课体式串联的体式 都有哪些动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-09 03:27 标签： 哈他瑜伽体式
哈他瑜伽体式重在养心_运动养生_养生之道网
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哈他瑜伽体式重在养心
瑜伽的门派多种多样，有昆达里尼瑜伽、智瑜伽、哈达瑜伽等，其中哈他瑜伽最讲究调息与养心，所以说哈他瑜伽体式重在养心，哈他瑜伽具有开发、肌体、锻炼心智的效果，也是较为高级的瑜伽体式。
哈的含义是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身｝，比喻为太阳，即阳性能量{即根本灵性｝;达的意思是身体之意感受的五分{即色，受，想，行，识｝，比喻为月亮，即阴性的能量。
哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的&结合&或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
构成哈达有三个不可分割的因素，精神控制{即道德规范｝、调息{控制呼吸制感与控制感官 ｝和瑜伽体式{即端正姿势，保持身体安稳自如｝，三者缺一不可。
达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度等等不良习惯。
哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。
灵性太阳，在外悬挂，是内在心意的表达，也是以外在世界的灵性太阳的形式表达了自己的内在灵性世界;内在表达了连接的外在世界，同样的也是外在世界表达了连接内在灵性世界。灵性太阳直接连结了心藏处、顶轮和眉心轮处，成就为我们内在喜悦的灵性光芒。
对应到腹腔，身体下腹部位预示为灵性地球，其上腹部是灵性月亮，再上直到横膈膜的部位就是灵性。
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哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。
今天，我们的志华老师来跟大家讲讲犁式的详解。
动作要领：
平直仰卧，双腿伸直，两脚并拢。两手平靠体侧，掌心向下。以此姿势放松至少15～20秒。吸气，一边保持双腿并拢、双膝伸直，一边双掌用力向下按，收缩腹部肌肉使两腿离开地面举起，升到躯干上方。呼气，继续将双腿向后摆至两脚伸过头后，臀部和下背部自然会离开地面。继续舒适地将双腿向后伸，并向下降，直至你的脚趾碰到地面。如果身体够柔软，可以弯曲双腿，将双膝舒服的放置到脸部。保持这个姿势10～15秒，缓慢而有规律地呼吸。在还原的过程中，舒缓的一节脊椎接一节脊椎地“展开”你卷曲的身躯，直到你的臀部再次贴在地面上。在臀部接触地面之后，双腿就可以伸直，然后顺势放下来，恢复到开始的姿势。休息20秒，然后再做两次。
使整个脊柱神经网络受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛得到减轻以至消除。使整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感。有助于消除腰部、髋部、腿部的脂肪。有助于缓解以消除手部的痉挛。
犁，是模仿农具犁的动作。犁可以深耕沃土奠定农作物生长的基础；犁式，不只可以开发我们身体的潜能，让身体健康平衡，更能开发我们心灵深处的智慧，平静你的心，舒缓你的呼吸，平衡身心，远离疲劳烦躁，摆脱亚健康，收获健康。
志华老师个人简介
印度瑜伽国际联合会高级瑜伽导师
印度瑜伽国际联合会高级私人教练
印度瑜伽国际联合会教学部核心小组成员
擅长课程：艾扬格瑜伽、哈他瑜伽、理疗瑜伽 等
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今日搜狐热点哈他瑜伽全套体式
哈他瑜伽全套体式
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卧扭转放松式对于减压放松就有非常好的效果。相信我，跟我一起进入卧扭转放松式的练习吧。
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练习膝碰耳犁式，首先要完成犁式的动作，之后，屈膝，两膝分别放于两耳边，双膝置地按压双耳，保持双脚并拢，双手十指相交扶住后备，像练习犁式一样伸展双臂，保持，正常呼吸。…
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完成肩倒立体式；之后吸气保持左腿上抬，呼气放下右腿，和犁式一样，两腿一定要保持膝盖绷直；保持此体式20秒，呼气，抬右腿回到肩倒立体式，换侧练习。注意左右保持相同的时间，这个体式有助于增强肾脏和腿部肌肉。
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加强脊柱伸展式是小编经常练习的体式，当体式练习到位之时，你会感觉全身舒畅，首先是膝盖及大腿后侧的拉伸，其次，掌心相对于体后合十，双肩外展，你是否能够感受心律渐渐舒缓，随着体式坚持时间的延长，还能够明目，清晰大脑，此外，该体式还有美容的功效哦。
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门闩式对于消除腰腹脂肪有很好的效果，还能强化脊柱和内脏，紧实腹部肌肉，很适合久坐办公室的OL。
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练习所有瑜伽体式都应缓慢进行，在一呼一吸之间，感受身体的变化，深长的呼吸，舒展的体式，让瑜伽给您带去健康，让瑜伽排解您的烦恼，让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每一天。
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手抓脚趾站立伸展式瑜伽可以很好的修正腿型，让双腿看起来更笔直、更修长。
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第四讲体式中我们会遇到的新体式有门闩式、手抓脚趾站立伸展式、手碰脚前曲伸展式、加强脊柱伸展式、单腿肩倒立式、膝碰耳犁式、卧扭转放松式。…
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传统哈他瑜伽可以促进我们身体意识的觉醒，产生幸福感。长期坚持练习一些体式，比如‘三角式’和‘树式’，能拉长腿部肌肉群，伸展手臂，起到纤细手臂和双腿的作用。‘脊柱扭转’会让腹部自然得到挤压，能够很好地减少腰腹区域的赘肉，通过长时间缓慢的深呼吸按摩腹部内脏器官，还能增强消化系统的功能。…
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此体式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱，增强脊柱下部的血液循环，从而能够使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，使胸部得到完全的伸展，同时还可消除背部疼痛，增强腹部器官功能。
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“半月式”是初级课程体式第三讲中新增的体式之一，它是以三角式为基础，但难度肯定会比三角式大很多，需要单腿单手撑地，侧面保持平衡，此体式有助于改善双腿血液循环，强壮脊椎骨的下部区域，能使脊椎得到很好的伸展…
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第一天，你练习单腿背部伸展时，你会觉得腿后侧疼的厉害，身体压不下去，背还是高高的拱着，但是坚持一段时间，你会发现，你已经能够轻而易举地完成这个动作来…
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乌加依头呼吸法能使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康。
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这个动作可以促进人的举止仪态，能够激发身体的活力，促进身体的敏捷。它可以帮助我们用双脚脚底牢固的站立，同时锻炼胃部肌肉，使全身和大脑变得敏捷。…
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半船式功效则主要在肝脏、胆囊和脾脏。半船式能够增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺、肾脏功能。
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练习船式还能促进肠道蠕动，改善消化功能。它还会产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿式有助于加强腹部肌肉，消除腹部脂肪。
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上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式，它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。它能够加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦，另外，上伸腿式还有助于改善睡眠哦。
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瑜伽双角式是非常好的背部舒展体式，还可以很好的伸展膝盖和大腿后侧，补养和增强上背部与肩膀的肌肉，还有助于缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛，提高心肺功能。…
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三角扭转伸展式是与三角伸展式相反的体式。此体式主要锻炼腿部和背部肌肉。
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1.三角扭转伸展式；2.双角第一式；3.上伸腿式；4.完全船式；5.半船式；6.战士第三式；7.乌加依头呼吸法。

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