嘉人网专访禅源瑜伽创始人、资深太极瑜伽导师周小媛_网易女人
嘉人网专访禅源瑜伽创始人、资深太极瑜伽导师周小媛
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5月初，在2013年第三届中国国际大会开幕式上，一段优美舒畅，刚柔相济而又充满现代感的，让所有的嘉宾和运动爱好者们眼前一亮，喝彩称好。这段精美表演的出处正是历时七年潜心研发，由在国际上屡获殊荣的资深瑜伽导师周小媛创建的禅源太极瑜伽。
周小媛 Kathy Zhou
禅源太极瑜伽创始人，资深太极瑜伽导师
周小媛导师自小习练太极拳，是陈式太极拳第十三代传人，拥有深厚的太极文化修养及中医养生的精深思想。十五年前，周小媛结缘瑜伽，师从数位国际知名瑜伽导师。她拥有十多年丰富的教学经验及独特的教学方式，并致力于研究学习古瑜伽经文、掌握瑜伽哲学思想体系和人体解剖学理论。
2006年，周小媛结合自身太极与瑜伽的长期习练，在前往尼泊尔修心禅行的一次旅途中，灵感突现，立志将太极中华文化与瑜伽结合，建立以现代白领人士为主要练习对象的独特太极瑜伽课程系列。禅源太极瑜伽课程将太极和瑜伽结合，并根据春、夏、秋、冬四时阴阳的变化来设计，特别适合在城市里工作生活的现代人一年四季的健康需要。 禅源太极瑜伽课程还特别创立了办公室太极瑜伽，让忙碌的白领人在繁忙的工作中，每天抽出8分钟练习&椅子&瑜伽，有效消除压力，让工作效率成倍提升。周小媛所结合的太极与瑜伽，既保留了太极拳的阴阳圆满的精髓，又诠释出了瑜伽身心连接的特点，相辅相成，相得益彰，尤其适合现代人寻求身体、心智、情绪的和谐统一。
周小媛老师拥有深厚的太极文化及中医养生的精深思想，十多年丰富的教学经验、拥有独特的教学方式，2006年与西安第四军医大学出版《领悟静心、领悟瑜伽》著作，2006获得全美瑜伽联盟RYT200瑜伽导师培训认证，2008获得澳洲瑜伽联盟阴瑜伽导师证书，2010年获得香港国际太极拳大赛陈氏太极拳女子组冠军，2012年受邀录制香港亚视太极养生栏目《太极瑜伽》30集的拍摄，2012年获得中国十佳康体课程创编奖。
嘉人网专访禅源瑜伽创始人、资深太极瑜伽导师周小媛Kathy Zhou
嘉人网：越来越多的白领女性选择了瑜伽作为她们修身养心的方法，您所创立的禅源太极瑜伽与其他瑜伽类型最大的不同是什么？
周小媛：禅源太极瑜伽是一项突破性的独特练习课程。它与其他瑜伽最大的不同点为，禅源太极瑜伽将两大东方古老养生术，太极和瑜伽完美结合，为练习者带来双重&身心放松&体验，在继承和发扬传统的中国太极文化的同时，延续印度瑜伽的精髓及锻炼体式与瑜伽完美结合。禅源太极瑜伽的每一个体式都在瑜伽的基础上融入了中国五千年以来沉淀的智慧。在现今崇尚自然、健康的风尚下，它同时也代表中国传统文化的元素开始成为一种流行趋势，也代表着中国传统文化意识的觉醒。
禅源太极瑜伽与其他瑜伽最大不同涵盖以下5大锻炼体式特点：
-&&&&&&&&& 太极养生疗愈与瑜伽静思冥想的融合
太极瑜伽每个体式都运用太极拳的松柔入手，与瑜伽上下内外的连接，使每一个体式宛如动态的冥想，体式彰显出柔中有刚，刚中有柔，在刚柔中充满张力，让
身心平衡达到最优的状态。
-&&&&&&&&& 环形路线与线性伸展的融合
运用太极拳环形路线使能量先下沉而后升，再结合瑜伽能量上升的线性练习，让气即以环形路线又以线性路线的流动方式到培养、调节和运化。
-&&&&&&&&& 脊椎流动与延伸的结合
太极瑜伽的练习以脊椎流动为主轴，运用太极拳非圆即弧的运转方向，结合瑜伽的支撑与伸展，让每一个体式连接如海浪一般，使脊椎即柔软又伸展，减少脊椎的挤压与磨损。
-&&&&&&&&& &磐石&与&柳絮&： 如同树的成长
太极瑜伽的每个体式都运用太极拳4种产生力的方法&沉、升、移、转&的结合，配合瑜伽体式中肌肉的伸展、收缩、拮抗、与放松所产生自然稳固的力量，这种融合因根基稳定带来沉稳的着陆感，使练习更加轻盈，如同&树&的生长，从而体会到&大腿坚如磐石，躯干轻如柳絮&的感觉。
-&&&&&&&&& 阴阳合一与身心内外连接
太极瑜伽练习以阴阳适中、折中而适度，课程从阳到阴、动到静，从肌肉主动收缩伸展到肌肉被动放松伸展，动静交替浑然结合，将有形之骨与与无形之意念合为一体，回归本源，从而达到合一圆满。
嘉人网：瑜伽不仅是一种健身的方式，同时也是集哲学、艺术和科学于一身的能量修炼的方法。禅源太极瑜伽如何让练习者更好地体认到这种刚柔并济的哲学？
周小媛：太极代表的是一种阴阳哲学思想。阴阳概念贯穿几千年的中华悠久文化， 在中医理论中处处体现。瑜伽代表的是身心内外的连接，是精神和肉体结合到最佳状态。禅源太极瑜伽课程既保留了太极拳的阴阳圆满的思想内涵，又诠释出了瑜伽身心连接的特点，两者结合相辅相成，相得益彰。让练习者在每堂课上，都能体会到宇宙间阳刚的强度与阴柔的深度，透过每个体式能够感觉到融入阴阳概论，刚柔并济的奇妙连接。禅源太极瑜伽带来的清楚意识不仅在于垫子上的行为，而是融入生活、融入自然，它所打造的是一种生活方式、一种心境。它更是连接所有生命间顺其自然的平和与自由的桥梁。
禅源太极瑜伽是东方两个古老养生术结合在一起后的，这个新生儿也许会比它的父母都更强壮，更富有力量。我同时也希望通过禅源太极瑜伽，能让更多的人有机会用一个新角度来看待源自东方的哲学智慧。
嘉人网：除了练习瑜伽，您推荐还有哪些可以为女性带来积极能量的方式？
周小媛：练习太极瑜伽能让您身心双重放松，是为带来积极能量的最有效的方式之一。除此之外，我还建议如下：
身旁应该有一群积极向上的朋友
Uplifting friends他们积极向上的思维、生活方式及乐观的态度和语言会感染到你，所谓近朱者赤近墨者黑，你身边多是什么样的朋友，你受到的影响就越大。同时你自己要用积极向上的心态来感染身边的其他人，彼此带来积极的能量。
每天十五分钟静坐
静坐是通往养身养心产生积极能量之法门，能让我们回到自然，回到本我的状态。静坐的过程中，感谢生活的美好和安宁，感受身体的安乐和心性的明了。每天十五分钟的Me Time，产生的积极能量十分有效。
养成一个良好的运动习惯
无论你的年龄大小，无论你从事什么工作，养成良好的运动习惯，运动中荷尔蒙的有效分泌，会为你带来积极能量和豁达乐观的态度。长期拥有一个好的运动习惯不仅让身体健康充满活力，更重要的是帮助消除脑力疲劳，减轻压力，提高工作效率和提升生活品质。
用音乐调剂心境
音乐能激发人的灵感，释放紧张情绪，产生美好情愫。美妙的音乐就像沐浴心灵的清泉，促使万物生长的阳光。每天有意识的给自己一点时间欣赏音乐，从中汲取积极向上的能量。
走出家门，到郊外
每周一次短距离的远足，与大自然亲密接触，相信心情会变得充盈而饱满。在大自然的清澈空气和花草之间，释放压力和紧张、焦躁的情绪，让新鲜的能量到达身体的各个部位，使身体处于一种和谐、自在快乐的状态。
禅源太极瑜伽介绍
－健康& 时尚& 现代－
禅源太极瑜伽是一项突破性的独特练习课程，是由在国际上屡次获奖的资深太极、瑜伽导师，拥有十五年练习及教学经验的周小媛Kathy Zhou女士所创建。
禅源太极瑜伽集健康、时尚为一体，为拥有深厚文化底蕴和思想内涵的太极和瑜伽注入现代新鲜血液。禅源太极瑜伽的研发历时七年，充分总结了周小媛导师在美国、新加坡、加拿大、香港、台湾及中国大陆的教学经验，和历年前往尼泊尔进修禅学的心得，结合太极与瑜伽，既保留了太极拳的阴阳圆满的精髓，又诠释出了瑜伽身心连接的特点，相辅相成，相得益彰，尤其适合现代人寻求身体、心智、情绪的和谐统一。
现代生活节奏越来越快，生活工作压力越来越大，如何保证工作，生活，外界环境与身体的和谐，应该引起充分重视。禅源太极瑜伽提倡注重人体内在平衡， 与体外自然界的平衡， 诠释出太极拳和瑜伽体式后的有效练习及哲学思想，恰如其分融会贯通。太极瑜伽从而成为一种现代生活方式。
禅源太极瑜伽理论
太极是阴阳结合之物，阴和阳是中国古典哲学用来表达事物矛盾的两个方面，阴阳概念贯穿几千 年的中华文化。阴和阳相互矛盾又结合，既对立又统一。
而瑜伽将身体的不同组织分为阴性、阳性两部分，决定身体柔软性的组织被称为阴性组织; 给予身体力量的肌肉组织被称为阳性组织。瑜伽练习是将精神和肉体结合至最佳状态。
禅源太极瑜伽将阴阳理论、经络学说、养生理论用动静、刚柔、快慢、阴阳两个对立面恰如其分融会贯通，以疏通刺激经络，促进气血循环，改善身体的僵硬、释放紧张情绪为目的而完善身体内在健康状况，使身体阴阳能量在生、长、收、藏中得以整合而达到圆满之道。禅源太极瑜伽课程设计
禅源太极瑜伽课程为现代白领一族量身打造。课程将太极瑜伽的完美与春、夏、秋、冬阴阳的变化结合，特别适合都市现代人的健康需要。
禅源太极瑜伽还特别创立了办公室太极瑜伽课程，让忙碌的白领人在繁忙的工作中，每天抽出8分钟练习&椅子&瑜伽，有效消除压力，让工作效率成倍提升。
1.初级太极瑜伽
很多白领通过松柔入手，引领内气增强，疏利气血，疏肝理气，用动静、刚柔、快柔阴阳两个对立面恰如其分， 融会贯通让阳气的运行进入有序状态，运化五脏六腑，炼精化气、炼气化神，达到收敛阳气，藏精蓄睿之作用。
特别针对：因不正确的行为习惯造成肩部、颈部、背部酸痛僵硬，脊椎长期处于亚健康状态的人群。
2.办公室瑜伽
周一至周五每天8分钟，是工作及疲劳之余最佳的调整身心的课程，动作简单易学，具有促进全身血液循环，增强体力，预防肩颈背酸痛，增加腰力与腹肌力量，消除腹部赘肉，增强体力，并改善虚弱的体质，同时达到减肥及美化身材的功效。
特别针对：因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍造成腰肌劳损及腰椎间盘突出的上班族群。
3.春生课程
春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气生发，结合春季养生及充满活力的季节特点相对应，以腰脊活动来带动四肢，促进血液循环，恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，让身体内外整体调节，为一年的健康奠定基础。
特别针对：因各种压力造成血液循环系统不畅通、身体肌肉僵硬，浑身酸痛，长期处于紧张状态的人群。刚从冬季的寒冷中脱离的白领一族因长年在办公室久坐，加上春季的潮湿阴冷，尤其会被这些问题困扰。
4.夏长课程
以修气为主，息心静气，在一招一式不间断的流动中与身体的空间重新相逢，培养养肾阴之水， 降心阳之火。以健脾养心，益气生津为主，增强体质，提高机体的耐受力和适应能力，增加全身的灵活性，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适，神清气爽。
特别针对：因炎热夏季久居空调房，空气不流通，长时间呆在低温环境里，皮肤血管、腹腔内血管收缩，胃肠运动减弱。造成人的体温调节、水盐代谢以及循环、内分泌和免疫系统、抵抗力系统都会发生变化，长期处在这种环境中工作的上班族及久居在密闭空间的人群。
5.秋收课程
秋，阴气始下，故万物收，心静清明，诚如秋天之高，肺朝百脉，助心行血，有形之体须得无形之气。课程增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，调节内在机体，使精气内敛，不使阳气外耗。
特别针对：因昼夜温差悬殊，气候干燥、大气污染、季节交替容易造成的肢体末梢血液循环不良，手脚冰凉及呼吸系统的疾病，长期处于忙碌、久坐、久立、缺少运动的上班族群。
6.冬藏课程
顺应自然的规律，冬练三九、气顺入骨，贮藏能量、孕育生机，既重外形、更重内蓄，使气血运转畅通无阻，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生，快速恢复精力，摆脱不良情绪，调动身体潜能，提高思维能力，从而轻松应对各种挑战。
特别针对：因冬季的低气温，活动量减少，饮食失调，从而引发生理和心理的不稳定状态，影响新陈代谢，使热量消耗低，人体脂肪堆积，并长期失眠、紧张焦虑、作息不规律的白领上班群。导师推荐春夏秋冬课程及动作要领
-&&&&&&&&& 春季
开合抱球－调动四肢，使阳气生发，带动周身血脉的流畅，达到身体内外整体调节。
双腿打开，双脚趾向外45度，屈膝，松腰、松垮；
双掌抱球于胸前，右掌在上、左掌在下，掌心相对，抱球于丹田；
吸气，带动右掌向上画圆，呼气，左掌在上、右掌在下，抱球于丹田；
吸气，双膝还原伸直。
左右交替15组，双膝缓慢还原保持稳定呼吸。
-&&&&&&&&& 夏季
太极云手－增加全身的灵活性，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适，神清气爽。
双腿打开，双脚趾向外45度，屈膝，松腰、松垮，双掌向外；
吸气，带动双手掌心向外，重心平移至右，右为60分力，左为40分力；
呼气，带动双手掌心向外，重心平移至左，右为40分力，左为60分力；
吸气，双膝还原伸直。
左右交替，配合呼吸，缓慢平移15组.
-&&&&&&&&& 秋季
太极推掌－疏通经络、柔化筋骨、调节内在机体，使精气内敛，不使阳气外耗。
双脚前后打开，右脚在前，左脚在后，
双脚掌有力的与地面连接，体会双腿如树根一样稳定。
吸气，双掌掌心向上收于腹前，呼气，掌心缓慢向前推出。
吸气，双膝还原伸直。
重复10组，双腿交换。
-&&&&&&&&& 冬季
太极按掌－使气血运转畅通无阻，提高抵抗力，调动身体潜能，快速恢复精力。
双腿打开，双脚趾向外45度，屈膝，松腰、松垮，双掌向上至于腹前；
体会双腿坚若磐石，躯干轻若柳絮；
吸气，掌心向上至于胸前，呼气，掌心向下至于腹前；
吸气双膝伸直还原。
重复15组，感受气到达之间末梢
禅源太极瑜伽课程设计为现代白领一族量身订造。课程设计结合与春、夏、秋、冬四时阴阳的变化来设计，适合现代人的一年四季的健康需要。
练习的过程种保持柔和缓慢，松紧结合，动静相兼、用意不用力，悠然自在，
感受身体本质的状态。
本文来源：嘉人
责任编辑：王晓易_NE0011
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二零一四年三月班
首先感谢何建华老师、雨萱老师的教导与关怀，还要感谢杜若、梧桐等众姐妹和同学们的关心与鼓励，让我这个山东小伙在郑州安心的学习和成长，谢谢大家。
说实话，我不是个好学生，学习成绩不好，...&(字节数: 4715) [原创
16:51:25]&&文章来自：http://www.xuanyujia.com/xygg/kktz/.html 转载请注明出处。&(字节数: 7118) [原创
11:02:20]&&1、练习瑜伽不是单纯的去练动作、摆姿势，要动用你专注的意识、优良的情绪、安稳的心态、柔和呼吸去练习，因为这些是姿势内容里的核心，所以不要忽视对它们的调理、调整。在心情不好的时刻，不要急着去练习，先调理好情绪、心态。在练习状态好的时刻，不要忘记自己的还有很多的不足。 2、练习瑜伽是“相应”在你自己当下的状态里，而不是去随着别人的姿势练习；只有通过对自我的专注，你就会掌握了自己的练习进展，当下的感觉，由心出发，便能够身心自在而练习收效，如此你会懂得瑜伽所相应的：就是你自己！3、练习瑜伽不...&(字节数: 3359) [原创
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现在很多人身体已经阴阳失衡，可是怎么才能帮助我们平衡身体的阴阳呢？中医主要讲究食补，所以，在选择适合自己的运动之外，配合饮食，身体会很快恢复阴阳平衡，但我们吃的食物也有阴阳，你都知道吗？
一般来说肉类大多数属阳性，蔬菜类大多数属阴性，但大自然是无比智慧的，在肉类和蔬菜类中也各分阴阳。
属阳的食物：鸡肉（补血，属于阴中阳，鸡汤有阴阳双补的效果，但如果是烧烤鸡肉，则主要生发肌肉中的阳气，阴虚的人要少吃，也容易上火），羊肉（补肾，尤其适合冬天...&(字节数: 2888) [原创
18:02:10]&&误区一：跳健身操当热身　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。　　此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。　　误区二：自己在家练动作　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种...&(字节数: 1754) [原创
15:20:52]&&一．增进记忆力治疗失眠。二．产生日常生活所需之能量。三．使人长寿，使肺部有活力。四．刺激内分泌腺体，使其正常活动，净化血液，消除疲劳。五．使身体柔软，防止虚胖，控制本能欲望，心灵安定，气色好。六. 缓解背部，关节和肌肉疼痛七. 放松僵硬的肌肉八. 增强身体力量九. 降低压力十. 释放能量十一. 让大脑放松十二. 使注意力集中，敏锐十三. 提高身体的敏感度 玄瑜伽教练培训 www.xuanyujia.com...&(字节数: 952) [原创
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16:41:48]&&对于大多数人来说，一周练习3次瑜伽比较合适。如果没有条件，建议你在家里做类似的练习，这样你便不会落后于课程的进度。如果是练习柔韧性的阶段，持续的练习比剧烈却时断时续的练习更有效。对很多人来说，开始时最棘手的问题是，当我们知道自己的腿窝或肩膀是多么僵硬的时候，我们会产生畏难情绪。我的经验是，越坚持练习便越能尽快脱离最初的糟糕状况。这是我们思想和身体所要面对的问题。当我们的练习有一定成效时，便更容易理解个中的滋味。有时我们会感觉自己更为强壮和灵活，而有时我们则感到困难重重。不要急于作出论断或时刻记录自己...&(字节数: 1048) [原创
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Robyn：您的教学独一无二地融合了阴瑜伽，阳瑜伽以及正念冥想，您能介绍一下您的授课宗旨么？沙拉.鲍尔斯（Sarah Powers）：我对于那些能使用身体、气能系统以及情绪和头脑都可以保持新鲜活力的习练方法很感兴趣，这些习练方法可以然我存在的不通层面得到自然整合。经过多年的练习，我受益于这些不同的系统，并发现了一种可以使瑜伽体式习练并兼顾宁静与活跃的方法。这种方式允许了我的身体在每一天都能够回到“家中”----滋养它。并使它保持很好的平衡。就像在不同的季节，用相应的方式精心照顾一座花园，照顾到身体的节奏。因此，在阴瑜伽与阳瑜伽这两种练习中，接受力和行动力变换发生。这是我日常练习的两个支柱，而我对于培养适量且持续的专注力，以及专注力可能引发的心态很感兴趣。情绪即是正念，正念隐匿于内，而瑜伽习练将它显化于外。这种方式既可以作为一个单独的练习，也可以成为帮助习练者“在”内各种练习的方法。Robyn：在中国，“阴”和“阳”的概念是广为人知的，但是对阴瑜伽还并不十分熟悉，您是否可以先描述一下阴瑜伽的特点？沙拉.鲍尔斯（Sarah Powers）：在阴瑜伽里，我们要把身体摆放在特定的姿势里，这是习练者需要熟知的。这些体式在所有不同的瑜伽体系中都有被使用，但是阴瑜伽中会特别关注3个简单的原则。第一个原则是，这些所选用的体式会给关节周围的结缔组织带来适量的刺激。我们会以适当挑战的方式练习。这些体式也许看起来和其他的瑜伽课的体式相似，只是没那么大的强度，其原因来自另外两个原则：尝试静止和停留的时间相对较长。为了帮助我们使用身体更趋向于阴性，发展头脑更沉静的部分，我们在静止而后长时间的体式停留中会找到一个适合的边缘。例如，束角式，在阴瑜伽系统里，我们称之为蝴蝶式。弯曲腿将脚心相对，膝盖向两侧打开。在蝴蝶式里，当你的下背部或者沿着大腿内侧有伸拉感时，这就被认为是边缘。就在你停顿的地方，找到你的呼吸，潜入到这种感觉中，并在其中保持醒觉。重要的是，当我们不再急于去尝试争取结果时，我们能够利用这些体式而进入身体，而不是强迫身体进入一个特别的姿式中。当我们进入到身体的感受中，我们就会有机会看到自己对待这些特定部位的习惯态度，并且可以更加警醒地。不受干扰地、慈悲地、照顾自己。因为我们停在一个动作中时间相对较长，我们便不能像平常那样野心勃勃地进入下一个时刻。因为在下一个时刻里，我们还会回到这里！阴瑜伽的练习大多在地面完成，重力是我们主要的辅助工具。当我们运用危险、易受伤的部位时，也会使用辅助工具。我们会保持安全、适度的练习，不会冒险让身体紧张到关节损伤的程度。每一个保持体式的三五分钟的间隔，都可以被视为一个小小的静心环节，这是我们会教授有关正念的要点。要么我们在那个片刻创造出更多的空间，要么我们卷入分心或者抗争的旧习之中。当我们学会真正的注意到那些习惯的时候，实际上，我们便重新教育了我们的头脑，以正确的方式运用------将活生生的存在感真实地融入呼吸，只要几分钟，就足以让练习转变为积极的状态。
Robyn：请您再谈一谈阳瑜伽的特点。我所教授和练习的“阳”的支柱是以缓慢的流瑜伽为基础的。在练习中，我可以感受到激情。在每一天不断突破不同的身体限制去经历一系列的动作的同时，我能够通过一种非常确切且特别的方式，安住的身体的不同部位。我想这是一种可以保持健康的方式。与阴瑜伽不同，阳瑜伽使循环系统更加活跃，并促进心脏功能，而这是在阴瑜伽练习不会去做也不可能做到的。阳瑜伽可以保持肺功能强大。通过呼吸和动作促进了循环系统的功能。我感觉阳瑜伽的发展了一种在空间关系更大的敏感度。为我们在一天的行动中带来更多的觉察，它是安住于身体一条强有力的途径。我常常在想，它帮助我与我原始动物本性相连接。有时我觉得自己像一只火鸟，有时像一头美洲狮。一个片刻连接着又一个片刻，这种丰满多汁的存在品质发生在移动或者静止的各种情形之下。把它与呼吸及头脑相连接，感觉就像是把舞蹈、锻炼、体操融合在一起成为修行。对于我的形而上学和心理学北京而言，瑜伽吸引我的地方就是它将这些方面都结合在一种身体的练习上。一直很吸引我的瑜伽培训是以有序和流动为基础的。我曾经参加过艾扬格的培训和超过20年的阿斯汤嘎瑜伽练习。我本人深受德斯科查疗愈的影响并接受培训。这对我受伤后的治疗非常有效。现在我已经40多岁了，我感觉到这种疗愈是我日常练习的需要。如果我可以更聪明的话，我就在20多岁开始我的练习，在我30多岁的时候就不会受那些伤痛。我对一种整合，但同时又可探索的方式非常有兴趣----既不是让我们舒服的部位更加舒服，也不是一定强迫自己到达边缘。如果我期待自己还可以做我昨天做到的动作，就是我没有真正聆听我的身体。如果假设我不再会有新的发展空间，我就会机械地移动了。所以在移动着的练习中，保持正念是非常重要的。
Robyn：关于“正念”您可以再多谈一些吗？“正念”是由什么发展而来的？又与阴阳有何关系呢？“正念”这个词是我在早年的禅修中习得的------南传佛教上座部系统中的四念住，这种方法让我们不论处于什么样的外在环境之下，身体，情绪和头脑都不会机械的应激，而是找到我们的内在的觉醒。每一种习练都会包含阴和阳，没有一种习练是绝对的阴或者绝对的阳。“阴”的练习需要“阳”的头脑清醒的特点，这样在我们做提示时就不会在空隙时打瞌睡。而“阳”的练习需要“阴”的停顿和聆听，这样我们就不会以简单粗暴的方式去移动身体。阴练习也很有必要，它使得这样在我们做体式是就不会因为过度地进入“阴”状态而变得昏沉和空无。在瑜伽练习群体里，我发现有的人会做很多非常动态的体式，我们还会做很多呼吸可以提升能量。对于只是企图以静坐，冥想等勉为其难的人为的方式去发展，努力做到精心。当我们总是强行打开更深刻的真理，而不知道这个真理一直都存在的话，我们就无法到达。是的，动态提示和呼吸方法非常重要，但最终，任何灵性习练都将升华到更加宁静，更少地“做”，更多地聆听和打开。这就是将动态的动作与静心的结合在一起的美妙之处。我们不需要放弃我们已经达成的，只是让我们的包容度更加宽广，可以真正的完全投入地走在瑜伽习练之路上，而不是单一的走瑜伽运动之路。我经常被问到，瑜伽习练之路已经包罗万象了，为什么我们要加进禅修呢？我的回答和感受就是：佛陀是一个伟大的瑜伽行者，我为什么一定要远离他呢？
Robyn：我经常听到人们问到阴瑜伽的安全问题，尤其是关节和韧带，对许多瑜伽行者和老师，阴瑜伽好像与他们所学的安全原则相矛盾。您能谈谈这个问题吗？当我们只用阳的方式练习的时候，我们就会感觉到矛盾。这确实是一个很重要的课题。这在我教授中占很大的部分，我也将在北京具体讲解。简而言之，当我们介入以动作为基础的练习，我们使用肌肉去运动骨骼，我们不是从关节开始运动，因为我们没有像肌肉那么多的润滑液体，所以会容易紧张或者伸拉。这就是为什么好的瑜伽课程在教学中总是会教授恰当的连贯性细节。阴瑜伽不是以动作为基础的，它是无节奏而且稳定的。尽管我们会进入一个体式，我们也是缓慢进入，保持身体自然，敏感而有连贯的动作。因为这是稳定的练习，它会滋养我们的关节骨液，虽然会要求更深入的应用，但是却是自然的一系列运动。由此，它们会保存它们天然的弹性。不同于阳瑜伽通过动作练习的方式，关节回应动作与肌肉的方式完全不同。这就是我们为什么会在一体式的停留时间相对较长。肌肉通过运动可以变得更加有力，而关节会通过是适当的紧张使韧带变得有力，功能性也会有所提高。当我们要提升或者创造更多的阴的肌理功能时候，我经常说我们要脱掉“阳”的帽子而戴上“阴”的理解。我们以不同的方式工作。当你用不同的风格练习时，会保留你全部的学习，这不是说对你的关节永远如此，只有当时你的兴趣在于身体层面上，保持关节的伸拉弹性，同时激发疏通我们身体中更深的经络，它会在相连的肌理中流动，在关节和骨骼中流通。由此，最好的激发方式就是长时间保持一个姿势，而不让肌肉介入太多的运动。曾经有很多医生，脊柱指压理疗师，生理专家参加过此项培训。他们以次原则练习并没有产生任何问题。
Robyn：冥想已经是瑜伽传统中的核心，是什么使您又去研习禅修呢？简单地讲，这只是另外一种神奇的带有洞见的练习。他能指证我们心理的障碍，清晰地向更加深刻的本质打开。尽管密宗瑜伽和帕坦加利的瑜伽教义里面都有涉及了心理部分，却不像我在上师哪里学到的更加了然。禅修帮助我祛除了瑜伽道路上阻滞我成长的心理模式，这是我个人成长的一把钥匙。所以，我将禅修加入到瑜伽教学中，成为很自然的补充。我真正喜欢正念的原因是，它包含了所有的情境。瑜伽的注意力原则是试图建立平静或者深刻专注的状态。而觉察一种融合，不论什么发生就发生了。它会用到集中，只是我们的重点是根据我们内在的转移而移动。可以祛除负担，很简单、轻松地加入到我们日常的生活里。我也很欣赏正念练习适用于各种练习者，年轻的或者是年长的，男的或者女的，因为这是发展更加深刻意识的道路。我们可以把正念应用到亲子关系里面，应用到我们工作的地方和一些全球性的事务中，创造出让我能够确实感受到即务实又整合的生活。在我的婚姻和孩子的教育中，正念提醒我保持意识。所以正念已经进入我生命的各个方面。对于体式，你只是在做体式。当你不做动作时，你在做其他的事。如果你的“做”不是来自每天日常生活中心灵流动的练习，你固然会有一个更健康的身体，但不会有“羽化成蝶”般的生命。我认为如果体式是枝叶，那训练头脑的专注和心的打开就是根。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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