膝关节疼痛会不会影响走路？如何强化骨内侧肌？
膝关节疼痛会不会影响走路？如何强化骨内侧肌？
关节炎疼痛特点为活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。上下楼梯尤为困难，只能用好腿或症状轻的一条腿一登一登上下楼梯，而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，往往是下楼梯比上楼梯更困难。关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。疼痛严重者腿不能活动，而且影响睡眠。关节肿胀关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤，着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有磨擦感或听着弹响。膝软也叫打软腿。为行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。“胶着”现象：即关节在某一位置较长时间静止不动之后，再活动时非常疼痛，屈伸不能，必须缓慢地逐渐活动一会之后，“胶着”现象才会消失，膝关节才能屈伸运动。如坐公共汽车，往往需要提前一站，病人就得站起活动关节，才能下得汽车。绞锁是指在行走等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节“卡住”一样，常需要试探着将关节摇摆屈伸，往往在感到“咯噔”响后，关节才恢复原先的活动。关节软骨剥脱形成的游离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见原因。关节功能障碍由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。关节畸形：随着病程进展，膝关节变粗大，出现畸形，如“O”型腿等。拉伸和放松髂胫束方法一：双腿交叉，脚尖朝向正前方，两脚尽可能保持平行，重心放在后面的腿，身体可以微微向后面一条腿的方向侧倾，整个身体好像形成一个弓形。此时后面一条腿的外侧应该感觉由上至下的拉伸感，保持15－30 秒，换另外一条腿。方法二：使用泡沫轴（Foam Rollar）放松髂胫束。身体侧躺在泡沫轴上，开始位置是将泡沫轴置于大腿最上端，缓慢向下滚动至泡沫轴位于膝关节上方停止，然后逐渐向上回到开始位置。反复 3－5 次，换另外一条腿。方法三：由于一部分髂胫束包绕股四头肌并止于股骨，造成股四头肌特别发达的人士也容易髂胫束紧张。因此拉伸股四头肌也是缓解髂胫束紧张的一个方法。站姿，手扶墙或固定物以保持身体稳定，另一手向后拉住对侧腿的踝关节以上位置，用力的方向是向后上方，两腿的膝关节靠近，保持15 到 30 秒，交换另外一侧腿。强化股内侧肌股内侧肌是股四头肌中的一部分，这四个部分的肌肉是受一条神经的控制，当神经传递信号时四个部分都会收到同样的信号，因此一般的股四头肌训练无法将股内侧肌孤立出来进行专门的强化。 以下的几种方法都是尽可能增加股内侧肌的参与，从而使其得到强化，改善膝关节内侧与外侧肌肉力量的不平衡。方法一：做器械坐姿腿屈伸动作时，在两侧膝关节之间放一个小药球或普拉提球，在膝关节向上伸展的同时，两侧膝关节用力向内侧挤压小球。挤压的动作可以募集大腿内侧的肌肉（内收肌） ，而这个部位刚好是股内侧肌的附着点。因此，通过募集内收肌可以在传统的坐姿腿屈伸动作中选择性的强化股内侧肌。方法二：利用橡皮带进行单腿站姿半蹲训练。单腿站立，将橡皮带绑在膝关节以上，向外拉紧橡皮带并固定在向外的方向。单腿半蹲起立，重复 10－15 次。单腿的动作对于稳定性要求较高，因此可以增加保持膝关节内侧稳定性的股内侧肌参与。方法三：利用橡皮带仰卧腿屈伸。仰卧，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。将橡皮带缠绕在踝关节以上的位置，保持一定张力，固定好橡皮带。对抗橡皮带的阻力做膝关节伸展的动作。这个练习中股直肌缩短，保证了在伸膝动作中其他几个部分的肌肉参与增加；而且保持大腿垂直的位置也对于平衡膝关节的股内侧肌要求较高。当然以上介绍的只是一些可以在健身房或家中进行的预防和缓解的方法，很多医生和物理治疗师也会使用绷带固定髌骨的位置或选择性电刺激的方法促使股内侧肌单独收缩，以治疗或缓解疼痛的症状。由于造成膝关节疼痛的原因有很多种，因此如果出现症状需要及时就医，由医生和物理治疗师确诊问题的根源才能开始各种治疗和康复运动。
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简介: 颈肩腰腿疼等骨病,咨询微信：
作者最新文章求问跑区大神，为什么跑步膝盖外侧的筋会疼！（有示意图）
& & & &RT，LZ路跑大概5Km的时候开始，左腿膝盖外侧（小腿骨与膝盖之间）的筋开始疼，然后顺着神经拉着左脚的足弓疼。请问这是怎么回事啊？谢谢！示意图（图片不是我，图片是右腿，我是左腿。红色箭头标识处）求大神和有经验的跑友解答，谢谢！
缺乏锻炼，并且与你的跑鞋路面跑步姿势有关
引用1楼 @ 发表的:
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谢谢！不仅消灭了零回复，也提供了有效的信息！看来我得注意一下这些方面！
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你好！尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。治疗方法：这是很少数膝盖问题，你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。加油！亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
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非常感谢你的分析！
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请问一下，能否详细介绍一下您所说的：大腿外侧韧带的伸展运动？谢谢！
同问啊~LZ我们同病相怜
我才跑了一个月 膝盖外侧那根筋就有点痛了~
引用6楼 @ 发表的:
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我才跑了一个月 膝盖外侧那根筋就有点痛了~
哎，我发了这个帖子之后，一直休息到今天，才跑了不到1km，又走回来了。。哎。。等等客户端回复吧~
髂胫束摩擦综合征！跑休一段时间，期间不断地做相关肌肉和韧带的拉伸，待到不痛以后，慢慢开始复跑。尽量前脚掌落地，跑前跑后都要做好拉伸运动。
12年秋天我的首马---第一届广马，我跑到22公里处，就出现了类似情况，我是一瘸一拐的完成后面20公里的赛事的，之后痛了几个月，时好时坏，最后的体现是上山或者登楼梯是不疼，下山或者下楼梯时，巨疼。。后来我就按照一定的动作拉伸相关肌肉和跟腱，终于康复。
引用8楼 @ 发表的:
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好专业！终于找到病症名称了！谢谢你！
引用9楼 @ 发表的:
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坚持吧。
谢谢你的经验，非常感谢！祝你身体健康！坚持！共勉！
引用10楼 @ 发表的:
好专业！终于找到病症名称了！谢谢你！
不客气，天下跑者是一家，早点康复，坚持跑下去，加油！
下楼疼就是8楼病症，我和你一样，兄弟，疼的厉害，打算本周跑完半马休息一段时间
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你好！大腿外侧的伸展运动如下图所示，希望对你有所帮助：
引用14楼 @ 发表的:
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客户端回复就是给劲儿！谢谢客户端大哥大姐！
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338人参加团购198.00元&799.00元最近膝关节痛，看到朋友的一篇文章不错，非常受益，转来和大家分享~
& 人到老年常易出现膝部肿胀，老年妇女比老年男子更多，治疗时很容易当成膝关节炎来处理，常不容易治好，这需要先检查一下膝关节有关的肌肉。
1.股内侧肌
与股外侧肌一起参与膝关节的均衡运动。痛症特点是膝内侧刺痛，以关节面为中心，膝内上方的疼痛。老年人因肌肉的力量减弱，血液循环不畅，无法触摸到肌肉（就好像摸到骨头一样硬邦邦的）。股内侧肌有问题的年轻患者，膝部疼痛，膝无力而常摔倒。
膝肿胀发热；无力常打弯；要把内侧肌和外侧肌结合起来治疗；股内侧肌的紧张与外侧肌紧张一起发生，会造成下腹部脏器的失调；不能完全伸直膝。夜晚因疼痛而无法入睡。
肌痛的症状注意是大腿前面和内侧，像椎针扎一样痛。特别是长时间坐着（盘腿），肌肉因紧张而僵硬，站起来伸直腰时，会瞬间感受疼痛。例如，一天到晚打扑克的人，开始会感到痛，随后肌肉力量减弱，走路或坐着时，膝内侧会痛得如断掉一样。
肌肉严重紧张时，特别是大腿长的人，长时间站着，肌肉紧张压迫骨盆前外侧起点下的股外侧皮神经，大腿外侧有灼痛感，常出现在大腹便便，腹部下坠的人身上。此时痛症会出现在膝外侧，更需要治疗缝匠肌。
股薄肌痛的症状，强迫分开大腿时，会有被撕裂感；跆拳道中的侧踢腿没做好，或突然外展动作时发生，肌肉经常紧张，给下肢造成负担，膝关节会表形。用力不当，肌肉会紧张，缝匠肌和股薄肌的慢性劳损，会引起膝内侧火辣辣的痛症。
进行瑜伽或外展运动时，不要过分劈腿；经常内收内旋大腿，屈小腿不适就是这块肌肉的病痛。
4.半膜肌、半腱肌
半腱肌和半膜肌是大腿后部伸髋关节，屈膝关节的肌肉。日常生活，因屈膝动作比伸直腿的动作要多，所以这两块肌肉变短，不易伸长的时候很多，弯腰时后腿有牵扯感，肌紧张和疼痛，是膝内侧的肌腱出现问题。膝后主要是内侧肌肉被牵拉、刺痛，特别是要伸直膝时，突然发生痛症。
半膜肌和半腱肌对大腿后部的神经影响很大，所以也叫坐骨神经痛肌；大腿后常被牵拉的人，日久会使膝关节后内侧肌肉弱化；
二、膝外侧痛
1.股外侧肌
是伸直膝关节的重要肌肉，股外侧肌的痛症会使膝僵硬不易弯曲，关节内随之产生非正常性压力，膝关节不易完全伸直，而且膝内翻或外翻，会造成X或O型腿，痛症主要集中在膝外侧。膝关节活动不利患者，膝会有僵硬的感觉，触摸或按压时痛症会加重，但是只要忍痛按揉膝外侧肌肉，膝痛可缓解。
位于臀部侧面的臀小肌异常时，会出现从上至下，向外侧牵扯痛，屈伸膝正常；股外侧肌受伤后，肌肉容易变硬；老年性膝关节炎者，大多会因股外侧肌的僵直，腿变成O型；
三、膝周围痛
1.痛症部位和主要对应肌肉
（1）股直肌，长收肌，短收肌（特别时浮肿时）；
（2）股内侧肌，大收肌
（3）缝匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌、N肌、腓肠肌内侧头
（4）股四头肌的股外侧肌
（5）股直肌、股内侧肌（夜间痛，即使不动也痛）
（6）股外侧肌、臀小肌、阔筋膜张肌、股二头肌
（7）股外侧肌、臀小肌、阔筋膜张肌、腓肠肌外侧头、腓骨长肌
（8）股外侧肌、臀小肌、阔筋膜张肌、股二头肌长头
关节炎是运动膝关节的肌肉弱化和僵直后，引起膝关节肌力的均衡被破坏的结果，肌肉用不上力，关节负担会加重。
2.膝痛症的基本处置
（1）膝出现瞬间性痛症时，不要活动，要在安定的状态下，等待痛症消失
（2）发生慢性痛症时，先上下左右旋转膝关节，引导膝关节骨骼恢复正常活动；
（3）引起膝痛最主要的肌肉是股四头肌，要努力增进肌肉的柔韧性和加强肌肉的力量；
（4）要认识到膝痛不单纯局限与膝，还要注意脚踝关节和髋关节的痛症；
（5）治疗膝周围肌肉会对解除膝部痛症有很大的帮助
（6）要避免一整天伸直腿站着或屈膝下蹲等姿势，不能避免时，要做间断放松肌肉的运动，慢慢活动肌肉。
四、膝后部痛
常有膝后面抽筋，患者站着费劲，坐着要站起来也吃力，有时走路或上下台阶都困难。
1.股二头肌
长时间屈膝后要站起来时，后面牵扯得厉害，严重时不能伸直膝走路或站立，常被误诊为关节炎；同时治疗股外侧肌中间部分会更好。
2.股外侧肌
是活动膝关节的重要肌肉，出现问题，会有僵腿的症状，初期走路时腿后偶尔抽筋疼痛，走路不方便，严重时膝关节僵硬，疼痛不能屈伸。抬下肢，膝关节后伸疼痛，首先要治疗这块肌肉。
3.腓肠肌内侧头
与踝关节活动有关，经常穿高跟鞋的人，这块肌肉易出现问题；运动员的肌肉因使用过度，常处于紧张、僵硬状态；小腿肚常抽筋时说明这块肌肉确实有问题，患者上楼梯或上坡时，膝关节后面N横纹处常有牵扯，绷紧感觉。
不要穿高跟鞋，但鞋跟过低会影响腓肠肌下面的比目鱼肌，产生脚后跟痛，妨碍血液的正常循环；膝关节后面的痛症也有多种原因引起，要进行正确的检查鉴别；盖过重的被子睡觉，会压迫脚背，使腓肠肌变短、变平；抬下肢检查时，小腿有被牵扯感，走路时脚底有牵扯感，伴有刺痛。
偶尔登山或长时间爬楼梯后，膝后窝常有牵扯痛，不能下蹲；N肌痛症的显著特点是，蹲便池不方便，下楼梯费劲，下坡比上坡更吃力，严重时会瘸腿。
治疗部位在膝关节后面最深层，治疗时越能忍痛，效果越好。
指压时注意要避开N血管和神经；N肌对膝关节作用很大，膝关节摇晃不稳说明N肌松弛；常见与老年人；老年性退行性关节炎中N肌的问题最多；与后交叉韧带损伤有关。
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发表于：10-06-09 20:47
发表于：10-06-09 20:59
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