460被浏览70097分享邀请回答13添加评论分享收藏感谢收起53 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答我一般跑完了再买点东西吃，不知正确否？
运动前后半小时是不能吃东西的。如果没时间，晨练前就不要吃东西，喝点水就可以开始了，运动后再吃早餐。饭前锻炼有利于减肥。
有时间的话，可以吃早餐半小时后再锻炼，对中老年人防止发病是大有好处的。
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晨练是很多人的习惯，但这一个习惯对人体有害。通过一夜的休息，早晨醒来我们恢复了失去的体力，但是刚刚起床，我们身体的大部份器官都只是刚刚醒来，在这个时候进行吃早餐或晨练的事情，身体不会容易接受，相信很多人都有同感，早上醒来时没有什么胃口，这也说明身体还在渐渐醒来。早上起来第一件事做什么呢？喝一杯温白开水，或是淡淡的蜂蜜水，有助于身体排除垃圾。接着要做的事情就是出去呼吸新鲜空气，活动一下筋骨。一夜的休息恢复了体能，但也让我们的关节变得不灵活了。清理一下鼻腔，咳一下喉上的痰，如果会“六字决”就练习一下六字决。“六字决是一种古老的养身方法，对身体很有益处,而且能帮助身体快速的醒过来。做完这些我们就应该给身体补充营养了。至于早上吃什么，相信在网上一搜就有很多回答，我在这里也就不再复笔了。
大家会说，像你这样一说，没有晨练了，我们怎么锻练身体？生命在于运动，这是一个不变的真理。我们需要运动，才能让自己的身体变得强壮有力，特别是现在的生活节奏加快，没有一个好的身体是应付不来的。晨练的目的是关心身体的健康度，如果晨练会给你的身体带来伤害，那我们就应该避开它（早晨，空气湿度增加，会给你的肺带来伤害，特别是肺上有病的老年朋友，晨练会给你的身体带来很大的伤害）避开晨练后，我们应该如何锻练身体呢？
夕练！也就是说我们在下午锻练身体。下午3点以后到晚上9点以前是锻练身体的最佳时机。在这段时间里，一天的工作早就让我们的身体活动开了，这个时候身休机能是最佳的，各个器官也都正常工作。我们可以根据个人的工作、生活习惯合理安排锻练时间。只要记住，睡前1小时不益剧烈运动，因为那样容易造成失眠，可以在睡前再练习一下六字决类的养身气功。如果锻练时间安排在饭后，那就应该休息30分钟再做运动。最后，祝大家都有一个好的身体！
不,要稍微是点东西啊!
晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时...
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运...
跑步前喝一杯温开水。
穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。
据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行...
不好!
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情...
答: 提高免疫力要从哪四个方面入手？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个不是我熟悉的地区&img src=&/50/de1b6d23c2bf1b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/de1b6d23c2bf1b_r.jpg&&&i&【不接受任何形式转载。本人已委托维权骑士（&a href=&/?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_首家专为知乎原创者维权的网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）为我的文章进行维权行动。】&/i&&br&&blockquote&本文来自于公众号「瘦身俱乐部」中FG Daily（Feel Good日报）。&br&&/blockquote&并不会把每篇日报内容都贴到专栏，视内容而定。&br&&p&---------------&br&&/p&&ul&&li&&h2&&b&你胖，不是因为不运动&/b&&/h2&&/li&&/ul&&p&正如我之前文章讲过的，你胖不是因为吃的多（&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&减肥的真相：你真不是吃胖的 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&），同理，你胖也不是因为所谓的「不运动」。看看身边的瘦子朋友，他们也没有每天去跑步呀。&/p&&b&你胖，是因为各种不健康的生活习惯，它们会让你越来越胖，越胖越懒，越懒越胖，不知不觉中，让自己的身体处于「肥胖模式」。你经常暴饮暴食也好，长期不爱运动也好，本质的原因是已经形成一种不健康的恶性循环。&/b&&br&&br&&img data-rawheight=&355& data-rawwidth=&560& src=&/a84bceef5aa58_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/a84bceef5aa58_r.jpg&&&p&这些内容过往文章都讲过很多遍啦，这里就不罗嗦了。&/p&&p&总之，仅仅是践行「少吃多运动」，是很难让你真正变成瘦子的。我们减肥要做的不是多运动，也不是控制饮食，而是让自己逐步的改善不健康的生活习惯，由内而外的变成一个瘦子。&/p&&ul&&li&&h2&&b&运动不是减肥药&/b&&/h2&&/li&&/ul&&p&生活中想必会听到类似这样的话：&br&&/p&&p&「晚上吃了好多，等下要去散步/跑步，把热量消耗掉」&/p&&p&「圣诞节吃了好几顿大餐，这周我得去健身房」&/p&&p&……&/p&&p&做重训很好，饭后散步很好，跑步很好，去健身房运动也很好，可是！&/p&&p&你想运动的动机，并不是因为你喜欢运动，而是因为，大吃大喝之后的「愧疚」，觉得走走路，跑跑步，健健身，可以弥补一切，可以「消耗」掉吃进去的热量。然而！&/p&&p&&b&亲爱的，任何运动都不是减肥药啊！&/b&&/p&&p&运动并不能瞬间让你撑的要死的肠胃变空，也很难抵消掉你已经吃进嘴里的热量，每当大吃大喝了你才想到运动，亲你考虑过运动的感受么，你把运动当什么……事后避孕药么？&/p&&p&如果真要这么比喻，虽然有点难听，但运动应该是避孕套，而不是避孕药！减肥应该是让自己习惯「带套」而不是每次都吃后悔药好么。&/p&&ul&&li&&h2&&b&谁说药不能停？！&/b&&/h2&&/li&&/ul&&p&不运动就会变胖？&/p&&p&不运动就会反弹？&/p&&p&&b&谁说的？&/b&&/p&&p&体重没那么容易降低，更没那么容易升高。&/p&&p&首先你要学会正确的认识体重：&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&先认识体重，再减肥！ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&正在减肥的你，要明白并不是运动了才会瘦，不运动就一定会反弹，你最终是要做一个能正常生活正常吃饭的瘦子，而不是天天担心复胖的瘦子。&/p&&br&&p&我在开始减肥的第三个月，出去旅游了很多天，期间完全没有做任何运动，饮食也肯定没有做任何刻意的限制，以下是那个月的体重变化图表：&/p&&p&&img data-rawheight=&595& data-rawwidth=&2488& src=&/6ff10e15bc575b3944439_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2488& data-original=&/6ff10e15bc575b3944439_r.jpg&&看，没运动，体重也不会反弹的。&/p&&br&&p&再来看看公众平台的小伙伴怎么说：&/p&&p&（因为发在知乎所以名字都匿了） &br&&/p&&blockquote&&p&&strong&名字匿了：&/strong&&/p&&p&&strong&FG Daily&br&&/strong&&/p&&p&又来乐天这里忏悔了…五天没做重训，今天重新开始，昨天称了体重，居然意外下降了1.2kg，神奇！感谢乐天&/p&&br&&p&&strong&&strong&名字匿了&/strong&：&/strong&&/p&&p&&strong&FG Daily&br&&/strong&&/p&&p&12.11左右因为复习final完全没有锻炼，居然一直维持在60.9，16号考完后朋友来看我，我们一路吃吃吃，21号的体重飙到了61.3，昨天60.7，刚刚60.4天哪鲁，感觉好像有什么不对！&/p&&br&&p&&strong&&strong&名字匿了&/strong&：&/strong&&/p&&p&&strong&FG Daily&br&&/strong&&/p&&p&嗨
好久不来。感冒发烧两周。没做重训没节食，但重训带给我的良好的习惯还在，我已经不喜欢甚至是厌烦吃油腻的东西了。会选择健康绿色的东西吃，而且外出聚餐也不会像节食减肥一样抓住机会就大吃大喝了。习惯形成了就改不掉了，想吃就吃，不想吃就不吃，最近半个月没按时做重训还是瘦了。我觉得这就是习惯的问题吧。等我考完试了继续为我加油吧26 27两天考试&/p&&br&&p&&strong&&strong&名字匿了&/strong&：&/strong&&/p&&p&&strong&FG Daily&br&&/strong&&/p&&p&我想对乐天说谢谢。我有了一种全新的减肥方式，我现在吃的比以前多，而且顿顿有肉，这对于一个吃货来说简直就是太！棒！了！并且，我每天能感觉到自己消化的很快也没胖，我以前消化很不好，稍微多吃一点第二天就会胖很多。我男朋友说我最近肚子瘦了，你们知道这是种什么感觉吗，吃那么多居然没胖还被人说瘦了一点，这种感觉不要太美妙！谢谢乐天！&/p&&br&&p&&strong&&strong&名字匿了&/strong&：&/strong&&/p&&p&&strong&FG Daily&br&&/strong&&/p&&p&今天day5第二轮完成了，体重比开始重训时轻了0.4kg，开心，因为重训之前是不吃晚饭的，重训之后开始吃晚餐，只是吃凉拌菜和稀粥之类但是吃饱，明天继续打卡！加油！&/p&&br&&p&&strong&&strong&名字匿了&/strong&：&/strong&&/p&&p&&strong&FG Daily&br&&/strong&&/p&&p&进阶day5打卡，开始深蹲的时候背上就都是汗了，现在整个人都汗津津的。周日有空早上做重训，今天应该减得更多吧~昨天聚餐吃到15分饱，回来感觉超罪恶，做了重训两遍，本来想着不长胖就谢天谢地了，早上起来竟然轻了0.4斤，超开心，腰围也小了一个厘米，就是臀围好久都没什么变化，慢慢来吧，总会瘦下来的~&/p&&br&&p&&strong&名字匿了：&/strong&&/p&&p&&strong&FG Daily&br&&/strong&&/p&&p&今天感觉很好！好好吃正餐没有什么吃零食的欲望。今天和一个高挑妹子吃饭，发现她每口饭菜都是小口小口地吃，细嚼慢咽，吃饱即停。我还是做不到停筷，但我发现饭前喝小半杯水，会减少一定的饭量（不要饭后迅速喝，会撑着的…）然后拿小一点的餐具，也会防止吃太多。今天趁着去wc都会做十几个深蹲，吃完饭回宿舍又做了十个仰卧撑，感觉棒棒哒其实运动真是要融入生活，可以多做做家务、走动看电视什么的，不要当成任务（任务只会让人厌恶）重点还是乐天说的：瘦子习惯。今天还是存在吃饭太快和吃太饱的问题，慢慢修正。。&/p&&p&对了，至于那些吃不胖的，你只看到她吃的多，没看到她也许一天才两顿饭（还不爱零食）。你只看到她吃零食，没看到她也许胃口小，零食都当了正餐。
你只看到她在吃，没看到她也许消化不好无法吸收或者运动多基础代谢高。。。 [ 这些日子观察的结果，重点还是瘦子习惯，瘦子习惯，瘦子习惯 ]&/p&&br&&p&&strong&&strong&名字匿了&/strong&：&/strong&&/p&&p&&strong&FG Daily&br&&/strong&&/p&&p&无器材重训3轮完成！中间停训2天，从80kg降到78.5kg，不用饿肚子，不用大汗淋漓，feel so
good!!适合没有毅力又超级懒的我！反思自己的饮食习惯，记录体重变化，正视自己的弱点，通过锻炼改变生活态度。现在每天下午有时间就和同事快走半小时，晚上回家做重训。今天公司年会聚餐自己带了茶水，没有喝一杯饮料，时刻提醒自己少吃油腻菜，没有吃多吃撑。明天开始举哑铃喽，期待！&/p&&p&&img data-rawheight=&305& data-rawwidth=&207& src=&/abedb29b913acedf81e9f_b.png& class=&content_image& width=&207&&这是我每天记录体重饮食的方法，会把今天要注意的点写出来，比如今天有忘年会，就要提醒自己少吃，嘿嘿。记录早点太麻烦，于是用符号表示，@是烧饼鸡蛋，+是豆浆。午餐晚餐只记录吃到几分饱。吃的零食要逐一记下。&/p&&br&&p&乐天注：&br&&/p&&p&&b&关于记录的方法详见：&a class=& wrap external& href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI3MTAzOTg0OQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2a2c3e475bcb804edae1f%26scene%3D21%23wechat_redirect& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我就这样瘦了60斤：初期篇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&/p&&/blockquote&&br&&ul&&li&&h2&&b&好习惯养成，只会越来越瘦！&/b&&/h2&&/li&&/ul&&p&又要上这张图了：&/p&&br&&p&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&1136& src=&/cd9be5aae0d6c7b63262ac1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/cd9be5aae0d6c7b63262ac1_r.jpg&& 这是我整个减肥历程的体重记录，你可以看到自从我减到160斤后，就不再每天都做重训了。特别是150斤之后，我就很少运动了，不知不觉体重就掉到了134斤。虽然我运动少，但我懂得每餐怎么吃更健康，知道要多吃点蔬菜维生素而不能天天只吃汉堡，知道吃撑了很难受，吃饱不动很难受，所以我对自己的饭量和饱腹度更敏感，饭后也喜欢散步，出门更喜欢走路而不像以前总是开车……而这一切都并非我刻意为之，仅仅是觉得这样更舒服，更健康。&br&&/p&&p&减肥不需要强迫自己做任何不想做的事情，不需要坚持，不需要毅力（详见：&a class=&internal& href=&/yesyoucan/&&如何让自己下定决心减肥 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&）减肥的本质也不是让自己吃的少动的多，而是逐步改善自己的生活习惯，让自己逐步养成健康的生活习惯，像瘦子一样，懂得什么时候放下筷子，生活中也变得勤快。一个正常的瘦子，保持身材的「秘诀」，真不是天天饿肚子或者夜夜跑半马，而是他们有着一个健康的，「瘦子模式」的生活习惯。&/p&&p&你越不把自己在做的事情当做在减肥，越是能真正的变成瘦子，说到底，你也根本不是在减肥啊，你只是在让自己渐渐的，养成更好的生活习惯，从而活的越来越健康。体重的下降、身材的变化，都只是因为健康的生活习惯导致的。这样减肥，你虽然不会变成李小龙，但是会获得一个健康、正常的体型。&/p&&p&让你真正能变成瘦子的，并不是运动本身，所以如果你只是机械式的，每天像完成任务一样去完成每日的训练计划，指望着有一天体重唰唰唰的下降，是没有意义的。&/p&&p&（详见：&a class=&internal& href=&/yesyoucan/&&你运动后为什么没瘦？ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&）&br&&/p&&p&&u&&b&运动应该是让你改善生活习惯的催化剂，而不是你的减肥药。&/b&&/u&&/p&&br&希望你get一个正确的心态。&br&---&br&&p&正文完，有帮助请点个赞~&/p&&p&---&/p&&p&&b&★我完整的方法，观点及文章目录，请看：&/b&&/p&&p&&b&&a class=&internal& href=&/question//answer/&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/p&&p&&b&减肥没有特例，你想知道的上面都有。 &/b&&/p&&p&&b&★执行方法，请结合「记录」（&a class=&internal& href=&/yesyoucan/&&我就是这样轻松瘦了60斤：初期篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a& ）&/b&&/p&&b&开始每天十几分钟的「重训」&/b&&p&重训=重量训练=健身=肌力训练叫法很多种。我称作重训只是因为能缩写。&/p&&p&我的公众号里有两套重训计划，每天跟着做就可以。具体看下面。&/p&&p&- &br&&/p&&br&&p&微信公众号：【瘦身俱乐部】&/p&&img data-rawheight=&418& data-rawwidth=&494& src=&/21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_r.png&&&br&&p&此公众号是我个人运营的，非营利性质的减肥互助平台。&br&添加的好处主要有：&br&1、你可以第一时间获取原创减肥类文章推送。&br&2、你可以获取每天的重训计划。图片、文字（视频）讲解、甚至背景音乐都帮你准备好了，每天拿起手机做就行。&br&3、看到其他和你一同在减肥的童鞋心里的变化（公众号FeelGood菜单），每天一起Feelgood吧！&br&4、减肥类问题咨询，48小时内会回复（平台要求）。知乎私信回复时效1周内，&b&评论咨询基本看不到，看到也没时间处理，所以请采用上面两种方法。业余时间有限，优先处理公众号反馈及咨询→专栏文章撰写→知乎私信回复。 &/b&&/p&---------------&br&&p&ps.有问题请看过文章目录中的所有文章再通过&b&&u&【私信】或【公众号留言】咨询。&/u&&/b&&/p&&p&&b&评论咨询没精力回复。&/b&&/p&&br&&p&12.29&/p&
【不接受任何形式转载。本人已委托维权骑士（）为我的文章进行维权行动。】 本文来自于公众号「瘦身俱乐部」中FG Daily（Feel Good日报）。 并不会把每篇日报内容都贴到专栏，视内容而定。 --------------- 你胖，不…
&img src=&/50/4a0fc0d28df7cc3e510d5a_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&312&&你为什么需要运动&br&写这篇文的原因是因为昨天，有人转了一篇胡说八道的东西给我看，叫什么《你为什么不需要运动》通篇荒谬的逻辑来故意以颠覆的概念来炒作，以达到营销的目的。&br&&br&作者第一个’你不需要运动”的论据是什么？
是他在某健身房，被某水货私教推销时指出三个卧推错误，被他抓到辫子，证明教练技术太水，好，就单独这个问题看，第一个错误，卧推需要手臂垂直于胸么？ 确实教练脑残，但并非完全不可能，以训练肱三头肌为主的偏窄握距卧推 是可以做到垂直于躯干而没什么问题的。 第二个错误，卧推杠铃下放时需要接触到身体吗？ 就这个问题而言，放到接触身体，对盂肱关节确实有伤害的隐患，但如果你会使用起桥技术，肩胛稳定性又足够好的情况下，则是完全没问题的。如果真是必然有问题，为什么每个力量举组织的标准都是要下放到触胸呢？
第三个错误，卧推时脚在地上放置的方式，在一些力量举组织中，必须要全脚掌着地，比如 IPF（国际力量举联合会）有些组织则比较宽松可以脚尖顶地，比如APF（美国力量举联合会）。&br&&br&我们就退一步说，即使不挑他技术上的漏洞，确实的，这个教练很水，但是教练水就换教练，或者拒绝推销就好了，再进一步不过多吐槽下国内私教水平低下大不了，但是他怎么能得出“教练水，所以你不需要运动”这个结论呢？这个逻辑是不是能得出：老师水平不够，你不需要上学，厨师太烂 ，你不需要吃饭。。。。&br&&br&&br& 他的“你不需要运动”的另一个论据是“因为运动提升的代谢明显不足，不够减肥的所以你不需要运动”
这个理由 真是，先把运动人群都代表了，目的只有一个“减肥” 先说论据的荒谬 运动不能明显提升代谢，来源是2011年美国某机构的研究，实际上，这个结论本来应该是“运动提升的那点瘦体重，对提高代谢来减肥没有明显作用”
知道这有多大差距么？ 人家说的是，你练了几斤肌肉在身上，这点肌肉提长的基础代谢量根本对减肥没多大帮助， 但是人家没有提运动本身的影响 ，代谢我们都有哪几个指标来衡量？ 1 体重，体重大的消耗就大，2 体表皮肤面积，这个相关于维持体温的消耗，3 年龄 ，年龄小的代谢旺盛，4 心率。 我们衡量运动过度有一个很简易的标准，就是 先知道你的静息心率，然后运动后第二天晨起再测量你的静息心率，如果高于你正常状态5次，说明你运动过度了。看到没有，运动是会影响你基础心率，也就是基础代谢的。&br&再说论点，因为运动减脂不给力，所以你不需要运动。这简直滑稽， 我们人类做运动目的是什么？ 就是我今天这篇文的主题：你为什么需要运动&br&1 提高 生活质量，人类的身体 在适者生存这个大前提下，稳定了还不到几十万年，而丰衣足食不过才最近几十年的时间，人类不适应这个热量充足，又不需要劳作的环境，所以，人为的模拟一下古代的身体动作有助于人维持身体功能不退化，不退化，才有生活质量的保障。&br&2 保持身体运动机能，和体能指标，以便于应付生活中常见事件和突发事件。 来个简单粗暴的例子，但是暴恐分子挥刀向你冲来，你经常训练爆发力和跑步的，是不是更容易逃掉？&br&3，维持心肺，心脑血管和关节健康， 长期卧床不运动会肌肉萎缩，骨质疏松，这个大家都知道，而不运动，你就会运动机能退化，就越不擅长运动，也就越来越少动，最终你整个系统都会出问题。&br&4，缓解心理压力，培养积极向上的心态。这点不多说，有体验的自然懂。&br&&br&其实 客观上，所有人都需要一定量的运动来保持身体健康，而主观上，需要不需要运动则是你自己的事。科普的方向 是说清楚客观的事，营销的事，则会替你思考，把你洗脑。&br&关于这些问题的思考与讨论，我将会在下一篇文中阐述，它的标题将是“科学，政治，健身”
你为什么需要运动 写这篇文的原因是因为昨天，有人转了一篇胡说八道的东西给我看，叫什么《你为什么不需要运动》通篇荒谬的逻辑来故意以颠覆的概念来炒作，以达到营销的目的。 作者第一个’你不需要运动”的论据是什么？ 是他在某健身房，被某水货私教推销…
&img src=&/50/afa74a483ad6f424a4fe99e6877fda75_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/afa74a483ad6f424a4fe99e6877fda75_r.jpg&&&p&&i&咳咳。。。谁说健身就能刀枪不入得永生的？&/i&&/p&&p&&i&谁说健身就不会感冒发烧咳个嗽的？&/i&&/p&&p&&i&到底是谁的，站出来！！！&/i&&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&10&/strong&&strong&秒看全文&/strong& &/p&&p&&strong&1 &/strong&换季易感冒？健身人群，更要小心中招！&/p&&ul&&li&适度运动，提高机体免疫细胞的活性和数量，增强抵抗力；&/li&&li&大强度大运动量运动，反而削弱免疫系统，容易生病！&/li&&/ul&&p&&strong&2 &/strong&大强度运动对免疫系统对影响：&/p&&ul&&li&表现｜“J” 型曲线：适量运动可降低上呼吸道感染率，缺乏运动和过量运动则反之！&/li&&li&原因｜Open Window理论：大强度运动会进入免疫功能抑制期，让病原体更容易入侵，更容易生病。&/li&&/ul&&p&&strong&3 &/strong&如何改善运动性免疫抑制：&/p&&ul&&li&适度运动（附 运动过度.视觉自测法）&/li&&li&补糖、微量元素等营养物质&/li&&li&补谷氨酰胺&/li&&/ul&&/blockquote&&p&最近几周，帝都被换季病毒席卷，哪哪都有人在感冒、发烧、咳嗽……周末见几个老友，这一桌咳嗽声此起彼伏，那是比聊天还热闹啊= =&/p&&p&然后还有人调侃了：“斌卡，你说我们这些平时好吃‘懒’坐的人，不锻炼、身体差、容易生病也就算了。”&/p&&p&“你这天天锻炼的，怎么小身子骨也那么弱啊？就这么轻松被病魔打败了？？那看样子健身对强身健体也并没有什么用嘛～（奸笑脸）”&/p&&p&&strong&咳咳。。。谁说健身就能刀枪不入得永生的？&/strong&&/p&&p&&strong&谁说健身就不会感冒发烧咳个嗽的？&/strong&&/p&&p&&strong&到底是谁的，站出来！！！&/strong&&/p&&img src=&/50/eb583d8dbefbb_b.jpg& data-rawheight=&200& data-rawwidth=&358& class=&content_image& width=&358&&&h2&------------------------------&/h2&&p&插入“硬”广时间 &br&&/p&&p&我和知乎合作的新书&u&&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&在各大电商平台销售了，多谢大家支持！&/p&&p&-------------------------------&/p&&h2&&b&1/&/b&&b&锻炼，能强身健体吗？&/b&&/h2&&p&运动不能杜绝感冒得永生？那运动对健康到底有没有好处呢？&/p&&p&&strong&当然有！大量科学研究早已证明：规律性的进行中等强度运动，可以很好地提高机体免疫细胞的活性，让你身体更好，更少生病！&/strong&&/p&&p&短时间中等强度运动，就可以增加免疫细胞（T、B、NK细胞）的活性，提高机体内的抗体水平，更好改善免疫功能①。&/p&&p&&strong&长时间中等强度运动，更是可以使淋巴细胞增多，增强机体对感染的抵抗力：&/strong&在一项研究中，每周五次，每次45分钟步行锻炼的女性，呼吸道感染率相比不锻炼组要少一半②。&/p&&p&在另一项长达12个月的研究中，研究人员也发现，中等强度运动可以使被试者机体内免疫分子IgA的水平显著提高，大大降低上呼吸道感染的概率。&/p&&p&所以想要身体棒，经常进行中等强度的健身锻炼，没有错！&/p&&img src=&/50/0a055ceed169_b.jpg& data-rawheight=&168& data-rawwidth=&224& class=&content_image& width=&224&&&p&但是！！！&/p&&p&话还没完……很多童鞋为高效增肌、超强燃脂，训练过程中会采用大强度、大运动量。&/p&&p&&strong&而大强度运动，反而会在短时间内削弱免疫系统的正常生理功能，让身体陷入一种免疫抑制期，更容易被病毒趁虚而入，导致生病哦……&/strong&&/p&&img src=&/50/cb6f8772edad_b.jpg& data-rawheight=&289& data-rawwidth=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/50/cb6f8772edad_r.jpg&&&h2&&b&2/&/b&&b&大强度运动后，身体弱？&/b&&/h2&&p&20世纪70年代，学者通过流行病调查研究就发现：经常参加大强度、大运动量活动的人群，在某些传染病流行时的发病率要显著高于一般人！&/p&&p&这其中尤其以耐力运动员上呼吸道感染（URTI）的发生率为高：大量研究表明，耐力项目运动员，在大运动量或者马拉松比赛后，患上呼吸道感染的风险会增大2-6倍③。&/p&&p&&strong&而这和大强度大运动量活动，会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体内的免疫分子水平也有所降低有关。&/strong&&/p&&p&比如运动员在2小时度高强度自行车运动后，免疫分子IgA水平竟然下降了70%之多！&/p&&img src=&/50/4a4b8dfc15fcf66bc9b58_b.jpg& data-rawheight=&186& data-rawwidth=&283& class=&content_image& width=&283&&&p&而如果你长期进行高强度运动，更是会使得淋巴细胞数量、增值能力和活动都大大降低，抑制了身体的免疫机能，让你更容易生病！&/p&&p&&strong&这种“不动”身体一般、“适量动”身体棒、“动过了”居然身体更弱的情况，还有一个非常形象的理论模型，叫“运动免疫的‘J’型曲线”。&/strong&&/p&&img src=&/50/c70f99ea69e218f2d682fa93_b.png& data-rawheight=&579& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/50/c70f99ea69e218f2d682fa93_r.png&&&blockquote&&p&&strong&运动免疫“J”型曲线&/strong&&/p&&p&Niema提出的关于运动强度和数量与上呼吸道感染率之间的关系倍④。&/p&&p&如果把不运动者上呼吸道感染率作平均值，适度运动可以增强免疫系统，降低感染率。&/p&&p&大强度大负荷运动，又会使身体免疫抑制，患呼吸道感染的几率更高！&/p&&/blockquote&&h2&&b&3/&/b&&b&大强度运动后的&/b&&b&&open window&&/b&&/h2&&p&那么大强度运动后，为什么会出现身体更弱的这种效果呢？&/p&&p&其实也很好理解嘛，你看玩游戏的时候，强力输出一波技能后，总是血值大减需要回血的；&/p&&img src=&/50/cb6dc8f61c2adc_b.jpg& data-rawheight=&109& data-rawwidth=&194& class=&content_image& width=&194&&&p&&strong&健身锻炼其实也是一样的道理：大强度运动过程中消耗太多，会使得运动后身体的免疫防御功能变弱，切换成“低防御开窗模式”！&/strong&&/p&&img src=&/50/cb3dd533aaec1072eab5a_b.png& data-rawheight=&536& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/50/cb3dd533aaec1072eab5a_r.png&&&blockquote&&p&&strong&运动免疫的“Open
Window”理论&/strong&&/p&&p&要知道，人体在大强度运动中，身体其实是处于一个高度应激状态的：此时血液流动性加快，淋巴细胞急剧升高，用来面对这突发的高强度；&/p&&img src=&/50/514f9eec2d2b7b96c3c2df957cebaa08_b.png& data-rawheight=&714& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/514f9eec2d2b7b96c3c2df957cebaa08_r.png&&&p&而当运动结束后，淋巴细胞的水平就会快速回落，活性降低，进入免疫功能整体下降的运动型免疫抑制期，也就是开窗期Open Window。&/p&&img src=&/50/44c087e3f97ee94c8d4d4_b.png& data-rawheight=&656& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/44c087e3f97ee94c8d4d4_r.png&&&p&此时你身体的免疫系统最为脆弱，病原体很容易就侵入人体，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率，大大增加……&/p&&p&这个开窗期的过程，一般持续3－72个小时不等。&/p&&/blockquote&&p&Open Window产生的原因有很多，有神经－内分泌－免疫网络学说、免疫抑制因子调节学说、自由基学说、营养物质耗竭学说、以及心理应激等各种解释……&/p&&p&不过总的来说，&strong&Open Widow &/strong&&strong&显示出的运动后免疫抑制，其实可以看作是身体对你刚刚进行的大强度运动的一种保护性抑制反应，是提示你刚刚进行了大强度运动，需要好好恢复，不要过度训练的信号！&/strong&&/p&&h2&&b&4/&/b&&b&如何缓解&/b&&b&“&/b&&b&运动后免疫抑制&/b&&b&”&/b&&b&？&/b&&/h2&&p&&strong&?&/strong&&strong& 适度运动&/strong&&/p&&p&虽然我们建议为了突破自己，有的时候得逼自己一把，训练到极限。&/p&&p&不过毕竟也都是凡人之躯，&strong&如果不顾忌客观情况，每天每次都用很大强度很大负荷训练的话，很容易就会导致训练过度；物极必反，甚至会引起免疫力下降，越练越弱&/strong&……&/p&&img src=&/50/ae938fdbdae993fa6ff2_b.jpg& data-rawheight=&288& data-rawwidth=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/50/ae938fdbdae993fa6ff2_r.jpg&&&img src=&/50/5cacc55d8c90db8f8b40952_b.jpg& data-rawheight=&431& data-rawwidth=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/50/5cacc55d8c90db8f8b40952_r.jpg&&&p&所以在身体觉得疲惫（心理疲惫不算！）的时候，就不应该再继续训练，而是应该好好休息咯。（相关阅读 &a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/365959ca-806d-43ad-b47b-8193cea3137b%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不去更累！上完班很累能去运动吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&&strong&您问运动多长多久才算过度？这还得看每个人不同的运动水平因人而异。&/strong&&/p&&p&一般来说，普通人健身训练，一周训练2-5次，一次控制在1小时内，在不影响精神精神状态、不影响睡眠质量、不影响食欲或其他生活状态的前提下，就可以认为是适宜的运动强度。&/p&&p&另外，还有一个比较常用，也非常简单的用来判断自己的身体是不是真的累了的视觉自测法，大家也可以学习一下。&/p&&blockquote&&p&&strong&运动过度？视觉自测法&/strong&&/p&&p&&strong&?&/strong&&strong& 寻找视觉标杆&/strong&&/p&&p&平日里可以先找一个视觉的远端标尺，距离范围刚好够自己能比较清晰地阅读上面的字迹。比如隔自己五米开外的一个示意板，窗外的一个超商招牌等。&/p&&p&&strong&?&/strong&&strong& 判断是否生理疲惫&/strong&&/p&&p&当你觉得疲劳，并有一些其他的常见生理疲劳症状时（比如睡眠浅、睡不好、注意力不能集中、触觉不灵敏等），就去看看你选的视觉标杆。&/p&&p&如果很明显的觉得视觉变模糊、字看不清了，一般来讲就可能是运动过量，需要好好休息了。&/p&&/blockquote&&p&&strong&?&/strong&&strong& 补糖补微量元素&/strong&&/p&&p&运动前中后正确补糖，也是目前国内外应用比较广泛的免疫调节手段。&/p&&p&因为糖是你身体里免疫系统（淋巴细胞、中性粒细胞、巨噬细胞等）的重要能量供给。&strong&运动前后正确补糖，有利于提高免疫细胞活性，增加机体的抗病毒感染能力。&/strong&&/p&&img src=&/50/712d08de27cb2f_b.png& data-rawheight=&779& data-rawwidth=&1951& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1951& data-original=&/50/712d08de27cb2f_r.png&&&p&另外，体内微量元素和维生素不足，也会削弱免疫机能，所以也建议运动后保证相关营养摄入，对保证你的免疫系统正常运转，也有很关键的作用。&/p&&p&不过需要注意的是，也不要摄入过量哦，过量也会引起免疫抑制反应的……&/p&&blockquote&&p&&strong&维生素.相关阅读&/strong& &/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/9d1b735d-26c3-4e30-b08d-faf%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这两种维生素，健身不可缺少！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/74c4d183-5a14-47f0-b070-b8aardzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想健身效果好？别乱吃维生素了！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/744af2bd-ce79-4c01-80e2-b034ceb58a0e%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维生素没有错！拉伸也没有错！谁错了？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&p&睡眠也是保证你运动后更好恢复，提高免疫力的关键。&/p&&blockquote&&p&&strong&睡眠.相关阅读&/strong& &/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/84a38c02-d9ec--11f2aac513e4%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&舍不得睡觉？会变胖哦！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/595b1bc6-5a87--52244f31ddfd%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&过节胖三斤，是睡出来的？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/dce-4a2a-82a4-603aeb353ac2%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少睡一定胖？健身也没用！？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/99ea31b3-d7d6-8eabaa43a3%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&……过节，补睡懒觉也会胖？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&p&&strong&?&/strong&&strong& 补充谷氨酰胺&/strong&&/p&&p&长期健身的朋友，为提高免疫力，还可以适量补充谷氨酰胺。&/p&&p&谷氨酰胺作为血浆和骨骼肌内含量最丰富的氨基酸，对合成代谢和免疫系统有很大的影响，&strong&可以促进身体在运动后更好的吸收再合成糖原，对提高免疫力也超级有疗效&/strong&⑤！&img src=&/50/7ae8b8d6369ffb_b.png& data-rawheight=&571& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/7ae8b8d6369ffb_r.png&&&/p&&blockquote&&p&&strong&谷氨酰胺.摄入建议&/strong& &/p&&p&一般来讲，谷氨酰胺推荐在运动后吃饭前和睡前服用。服用时，尽量空腹。&/p&&p&运动者一天摄入20-30克谷氨酰胺比较合适（总量）。&/p&&p&考虑到膳食中已经有摄入，如果摄入的是谷氨酰胺补剂，单独补充一天不要超过15g为好：建议运动后10g，睡前5g。&/p&&p&相关阅读：&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/a34f347d-b36f-4c5c-b34b-3f6drdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&促恢复，帮增长，换季也能不感冒~！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&p&最后，换季本来就容易感冒生病，秋天干燥细菌更是滋长的厉害，也请大家多注意通风换气，好好保养自己哦～&/p&&br&&p&------------------------------&br&&/p&&p&最后的最后，再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/50/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/50/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&p&&strong&参考文献：&/strong&&/p&&p&①林文弢, & 周劲. (1994). 不同强度运动对机体免疫水平的影响. 广州体育学院学报(4), 12-16.&/p&&p&②Nieman, D. C., Johanssen, L. M., Lee, J. W., & Arabatzis, K.
(1990). Infectious episodes in runners before and after the los angeles
marathon.Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, 30(3), 316-28.&/p&&p&③Nieman, D., C., Carlson, K., A., Brandstater, & M., E.
(1987). 258: running endurance in 27-hour fasted males. Medicine &
Science in Sports & Exercise, 19(2).&/p&&p&④Nieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract
infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports &
Exercise, 26(2), 128-39.&/p&&p&⑤M. Castell L, A. Newsholme E, R. Poortmans J. Does glutamine
have a role in reducing infections in athletes?[J]. Eur J Appl Physiol Occup
Physiol, ):488-490.&/p&
咳咳。。。谁说健身就能刀枪不入得永生的？谁说健身就不会感冒发烧咳个嗽的？到底是谁的，站出来！！！ 10秒看全文 1 换季易感冒？健身人群，更要小心中招！适度运动，提高机体免疫细胞的活性和数量，增强抵抗力；大强度大运动量运动，反而削弱免疫系统…
三天宅任务完成，最后时间里，把一直想写的村上春树写了吧。为什么要写村上呢？因为虽然村上也是内向宅，但异常热爱运动，完全是我的反面，一直很敬仰。&p&阅读村上春树多年的过程中，发现他时常在文章中提及运动经验的参与及省思，尤其热衷于跑步。尽管村上春树以个人兴趣为出发点而跑步，但跑步过程并不马虎，而是以严谨与慎重的态度来从事运动，参加过多次全程马拉松比赛的经验更令人印象深刻。村上春树认为坚强的意志力是支撑他继续创作的重要因素，因此长年来保持运动习惯以锻炼体能和毅力。事实上作家从事运动或观赏运动赛事不足为奇，但如同村上春树将严谨、深具纪律的训练落实在自己的日常生活中，做好充分准备参加全程马拉松者却不多见。&br&&/p&&p&也就是说这位享誉文坛的作家，除了通过书写呈现生命的多样性，反思己身价值与意义外，同时也寄托他对社会的关心，并在文章及受访时言明自己的写作灵感很多是从跑步中得来的，足见运动在他的创作生涯中占有一席之地。&/p&&p&村上春树认为自己是一位个人主义者，不适合团体竞赛，与其和大家一起运动还不如选择长距离跑步较适合自己的个性。由创作及生长背景不难理解为何他如此偏好个人性的运动，“孤独感”、“疏离”是村上春树创作的重心，书中的主角通常是独自一个人，没有父母、兄弟姐妹，带有孤僻的个性，村上春树会创作出这样的人物和自身成长史有关，他是和父母住在一起的独子，没有兄弟姐妹，从小就喜欢一个人独处，大学毕业后没有和大部分的青年一样进入公司上班，却开了一家爵士乐吃茶店。在一次于神宫球场观赏棒球赛时，突然想试着写小说，从此开始了创作之路。虽然是职业小说家，却几乎不上电视，不出席公开场合，不交际应酬，也很少与文坛的人士往来，1983 年在希腊便借助出版社工作之便，独自从雅典到马拉松市跑完马拉松路线。次年前往夏威夷参加人生第一场正式马拉松比赛，然后保持每年至少参加一场马拉松比赛。除了跑步，村上春树也常游泳，这两项运动都是可以不用和他人合作即可独自进行的运动。&/p&&p&对一位作家而言，呕心沥血的作品完成后顺利出版，获得文坛肯定与读者好评，且销量又佳是最完美的结果。写作历程中也许会有文思泉涌的时刻，但不可能从头到尾都充满灵感。如何铺陈文章、安排情节、塑造角色等，都可能让作家遭遇瓶颈感到焦虑不安。在摘取甜美的果实前，无法避免漫长沉闷的艰辛过程，必须忍受无人理解的煎熬，纵然有旁人的鼓励支持，最后依然得靠作家本身突破困境。村上春树在提到自己写作的心情：&/p&&blockquote&写长篇小说的作业，我认为根本就是肉体劳动，写文章本身或许属于头脑的劳动，但是要写完一本完整的书，不如说更接近肉体劳动。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&换言之，写作像跑步一样，抵达终点是充满喜悦的，但过程枯燥乏味。随着跑步距离增加，腿部感觉酸痛甚至抽筋，跑者背负沉重的痛苦，可能萌生放弃的念头，尤其独自跑步没有伙伴同行，当下无人可以和跑者分享喜怒哀乐，孤独一个人朝着前方迈开步伐，只有自己和自己比赛。因此他也形容：“每天继续不断地写小说是很辛苦的。有时觉得好像要把自己的骨头削掉、肌肉吃掉似的”。对村上春树而言，没有足够的体力，便无法持续每天几小时集中精神的写作工作。因此要应付近似肉体劳动的写作，村上春树说：&/p&&blockquote&个人要以个人活下去，而且向世界指出自己的存在基础，我认为这就是写小说的意义了。而且为了贯彻这样的姿态，必须尽量努力保持身体健康。（《旋涡猫的找法》）&/blockquote&&p&小说家强烈地意识到必须维持身体健康才能写作，尤其写小说是一项长期集中注意力的作业，更需要体力来完成。村上春树开始跑步，靠运动锻炼身体，提升意志力、专注力，为了让写字的手腕更有力，勤快的做伏地挺身，若下雨天不方便跑步则在健身房运动或游泳，过着规律的生活并每天早睡早起，甚至为了跑步戒掉多年的吸烟习惯，这一切的努力都是为了维持体能进行创作。&/p&&p&同样身为日本作家的三岛由纪夫也在写作时体悟到，欲传达文章的精神必须改变文体，但是只改变书写文体还不能满足他，所以他开始运动健身、游泳和练习剑道以锻炼自己的肉体，如此一来内在的观念和外在的行动一致，语言才能通过肉体表现出来。三岛由纪夫为了改变文体而训练身体，村上春树为了磨练意志以便持续写作而参与运动，两人选择的方法皆是相同的。&/p&&p&尔后离开日本到国外旅居，村上春树依然没有懈怠，和妻子住在希腊米克诺斯岛时依然保持每天慢跑的习惯：“风太强不能到外面跑步时（被风推回来不能顺利跑，真的）我常常就在这宅区里跑步。”可见运动是他日常生活中的一部分，不论在日本或国外，依旧保持运动的习惯。不过也有例外的时候：“虽然我常常想下车慢跑，但是在土耳其，由于害怕这种狗的攻击，终究一次也没有实行。”土耳其一直是村上春树向往旅行的国家，而跑步是他生活的一部分，若能在土耳其大小城镇慢跑，对他来说必定意义不凡，但为了顾及生命安全，不得不忍痛放弃，可以由文章中感受到村上春树内心的失望。&/p&&h2&在球场开启写作之路&/h2&&p&村上春树生于1949年的日本京都，双亲都是语文老师，家里有许多文学书籍，父母也非常鼓励孩子读书，教他阅读许多日本古典名著。上中学后父母又为他订阅世界史、世界文学名著等书籍，他也非常珍惜地一再阅读。因为是家中的独子，已习惯一个人读书、听音乐，养成村上春树从小喜爱阅读的习惯，只要一有时间就读书。就读高中时，由于学校位在神户郊区，课余时间常在神户街上游玩。神户港是日本重要国际贸易港之一，时常有许多外籍船只，当地的旧书店有船员留下的英语小说，所以他在高中时大量阅读从旧书店买来的外文作品：“最初会喜欢美国平装小说，是因为发现自己可以读懂以外文写成的书籍，我不仅能理解后天学来的语文写成的书，甚至还受到感动，这对我是种全然新奇的体验。”&br&&/p&&p&由于受到西洋文学作品的影响，于其作品中可以见到许多西洋文化的元素。村上春树二十岁前即阅读了许多小说，学校图书馆里的书也几乎都被他读完，从青少年时期即沉浸于文学的世界。&/p&&p&村上春树曾梦想成为电影编剧，于 1968 年进入早稻田大学戏剧系， 1971 年与在大学认识的太太阳子结婚。村上春树除了喜爱阅读也热爱音乐，加上不想进入公司工作隶属任何社会组织或团体，因此为了可以一边听最爱的音乐一边工作，1974 年还未大学毕业，夫妻俩人就在东京开了间爵士乐吃茶店。1975 年大学毕业后继续和太太经营吃茶店，由于他亲力亲为的个性，短短几年内将店经营得有声有色，并累积不少固定顾客。&/p&&p&大学的村上春树认为自己缺乏写作的才能并没有走上编剧创作之路，甚至认为“当小说家是作梦都没想到的。”也没想过将创作当成职业，反而是从小培养的阅读习惯让他读了许多电影剧本和自己喜欢的书籍。直到 1978 年 4 月 1 日下午在神宫球场观赏球赛时，毫无理由地突然想要开始写作：&/p&&blockquote&在一个春天的下午，我到神宫球场去看养乐多队对广岛队的棒球赛。我躺在外野席喝着啤酒，希尔顿敲出一支二垒打时，我突然想到：“对了，来写小说吧。”就这样开始写起小说。（《终于悲哀的外国语》）&/blockquote&&p&若换成别的时间和地点，他可能继续经营爵士乐吃茶店或从事其他工作，踏上另一个与小说家完全截然不同的人生。“如果那天下午我没有到球场去的话，或许我就不会写小说也不一定。”于是一面经营一面利用打烊后的时间在厨房写作。每天花一小时至两小时创作，完成第一部作品《且听风吟》，获得芥川赏提名。&/p&&p&由于高中时阅读许多外文小说，文章的简洁风格受到外国作家的影响，但主因还是由于只能在打烊后的零星时间内思考并下笔。尽管很高兴作品获得肯定却不以此自满，他认为：“这种零零碎碎的写法，就算某种程度能写出有趣的东西、新鲜的东西，却无法写出拥有深入内容的、有深度的小说。”加上店的规模扩大，写作工作量增加，肉体和精神开始感到不堪负荷，也许短期内可以写出有别以往的文学作品受到青睐，但他同时担心无法写出更深入、更有想像力和经得起时间考验的作品。疲惫工作之余还要写小说令他无法集中精神创作，即使处女作受到肯定，但自己“想要写规模更大、内容更扎实的小说的心情逐渐转强。”认为若继续一边经营吃茶店一边写作，以这种方式继续创作不是长久之计，总有一天可能遭遇什么都写不出来的瓶颈。既然有机会能以小说家身份创作，村上春树希望能专心地做一位职业作家，只少完成一本自己认可的小说。&/p&&p&1981 年，村上春树决定转让茶店，周围许多人反对他的决定，将已经上轨道的店让出去实在很可惜，建议他将店交由别人经营，自己依然可以写小说，但是村上春树无法听从大家的劝告：&/p&&blockquote&我的个性是不管怎么样，如果要做一件事情，就一定要全面投入才能安心。随便把店交给别人，自己则到别的地方去写小说，这么高明的事情我实在做不来。我必须使出全力全心投入其中，如果那样还没办法做好的话，才甘心放弃。如果三心两意地做而失败的话，事后一定会后悔。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&由这段文字可以看出村上春树的个性，决定做一件事时就要一心一意、心无旁鹜去执行，只要过程中尽了全力，即使结果不如预期亦心甘情愿。他也考虑到自己还年轻，将来有机会东山再起重新开店营业。倘若犹疑不定，想成为小说家又放不下茶店，到最后可能两头空，自己一定会懊悔不已。在得到妻子的支持后，毅然决然将店顶让，开始以专业小说家的身份活下去。次年，完成了篇幅更长、故事性更强的《寻羊冒险记》，1985 年创作出村上春树故事世界原型的《世界末日与冷酷仙境》。&/p&&p&1986年至 1989年，夫妻俩离开日本旅居欧洲，“到外国，以一个异乡人生活的方式，对我来说在精神上也许比较轻松。不会被规则和规范束缚，可以自由地写小说。”追求个人自由的他觉得待在国外比待在日本自在，能尽情地写小说，也在这段期间创作出畅销的《挪威的森林》以及《舞舞舞》等作品。&/p&&p&1991 年至 1993 年受邀至普林斯顿大学担任客座讲师，在普林斯顿的生活记录于《终于悲哀的外国语》。1993 年至 1995 年，在剑桥生活以及在波士顿 Tufts 大学担任 visiting scholar 的日子，收录于《旋涡猫的找法》。这段期间写出和自己以往小说风格不同的《奇鸟行状录》，在此之前的主角总是孤独一人，但在《奇鸟行状录》里，主角有妻子、亲戚，并愿意为了拯救妻子而冒险。&/p&&p&1995 年 1 月 17 号日本发生阪神大地震，同年 3 月 10 日发生东京地铁沙林毒气事件。“或许该回国的时候已经到了。”村上春树心里响起这样的声音。回到日本后，和其他偏重加害者的报导不同，他想传达沙林毒气被害者的心境，亲自采访几十位被害者与关系者，写下《地铁事件1、2》。这两件大事影响了村上春树，从个人主义的性格转变为“觉得应该负点社会责任。”&/p&&p&2000 年应杂志社之邀，亲赴悉尼奥运现场，将三周内对澳洲风土人文的所见所闻和奥运的想法写在《悉尼！》，是一本个人观点的奥运记实。2005 年任哈佛大学 Reischauer 日本研究所研究客员，同时也写下一直很想写的有关跑步的书：《当我谈跑步时我谈些什么》。书中除了描述居住于普林斯顿的生活，更重要的是记录这些年来运动和写作的经验，道出自己的人生观、创作想法。2009 年，村上春树六十岁，踏入文坛三十年，出版长篇小说《1Q84》，成为该出版社最快达到销售百万册的书籍，将他的文学生涯又推上另一个高峰。&/p&&p&尽管几近古稀之年，村上春树依然年年有新作问世，每次出版都引起文学界的话题。长达近四十年的创作生涯，出版过短篇、中篇、长篇小说，散文随笔，旅行纪实，对谈集，翻译，和插画家合作图文集等，作品数量众多，屡次获得国内外文学奖，是位质量兼具的作家。能够如此长寿且不停有作品产出的文学生涯，村上春树认为是运动使他维持健康、拥有专注力和持续力等以应付创作时消耗的大量体力，因此运动的因素功不可没。&/p&&h2&运动的源起&/h2&&p&他曾在文章中不只一次提到自己易胖的体质，可见体重增加对村上春树而言是很大的困扰：&br&&/p&&blockquote&我的体质是什么都不做，不理它也会逐渐胖起来的。相对的，我太太不管怎么吃（量虽然吃不多，不过一有什么事就会吃甜食），即使不运动，也完全不会胖。也不会长赘肉。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&br&中年以后（我三十六岁了，因此不管喜不喜欢都算属于前中年的群体）最伤脑筋的是，如果不管自己的话就会渐渐胖起来。（《村上朝日堂》）&br&并不是大家一到中年就会胖起来。例如安西水丸兄就是比我大一轮（或半轮）的中年。可是经常还那么瘦，真叫人羡慕。（《村上朝日堂》）&/blockquote&&p&年轻时不管如何吃、如何喝，体重都不会超过六十公斤，过了中年之后只要稍微一不留意，体重就在不知不觉中增加，超过六十公斤就会觉得身体很重，感到不舒服，为了维持适当体重必须辛苦地运动和节制饮食，才能过舒服的生活。反观妻子和好友，即使上了年纪却不用做什么努力、不管吃什么也不会发胖，甚至还能随心所欲地吃甜食，令他十份嫉妒与羡慕。&/p&&blockquote&刚刚成为专业小说家的我，首先面临的严重问题，就是维持身体的状况。我的体质天生是不去管它也会逐渐发胖的，过去因为每天都激烈地做着肉体劳动。因此体重可以控制在安定状态，然而自从开始从早到晚面对书桌写稿之后，体力逐渐下降，体重则逐渐上升。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&如愿以偿成为小说家后，村上春树认为应该依照自然规律，日出而作日落而息，早上五点前起床，晚上十点前上床睡觉，和妻子开始过着早睡早起的作息，且本来就是喜欢独处的个性，不喜欢应酬交际，所以很满意小说家的生活。早晨也是他精神最好、注意力最集中的时刻，因此运用这段时间进行写作，长年来一直维持相同的生活模式。虽然能过着期望中的生活，却遭遇生理上的问题。经营爵士乐吃茶店时村上春树凡事不假手他人，加上有贷款压力必须每天勤快地打理吃茶店的各项工作。然而成为职业小说家后，生活方式转为不用从事肉体劳动，消耗身体大部分热量的活动减少了，日渐显著的体重问题成为创作隐忧。&/p&&p&Mario Vargas Llosa说：“文学抱负是以作家的生命为营养的。” 将作家的抱负比喻为寄生虫，于人体内大量掠夺营养，影响宿主生长发育，但宿主又舍不得将条虫赶出体外，让它牢牢地占据自己的身体，即使会被夺去性命也甘之如饴。换言之，作家付出时间、精力，献出自己的生命作为养分，期望有天能写出一部伟大的作品，成为一位有名的小说家。身体的条件和养分是写作的依靠，若作家仅空有理想、抱负却缺乏持续写作的时间和精力不过是一纸空谈。村上春树的处女作获得好评，但他不要只有昙花一现的辉煌，如划空夜空的流星稍纵即逝，所以才会不顾众人反对将爵士乐吃茶店顶让，专心致力于写小说。他勾画长远的蓝图和目标，想写出故事更长、数量更多的作品，欲达成如此远大的企图心，自然必须要有长期的持续力。&/p&&p&村上春树主张专注力和持续力是成就长期创作的基石，培养这两种能力则要凭借良好的体力。体力劳动不仅锻炼肢体，良好体力也益于维持稳定的情绪，并从中发展出专注力和持续力：&/p&&blockquote&所以对作家来说，绝对没有唯一的正确做法之类的东西。这是当然的。不过如果容我说我自己的话，我认为强化“基础体力”是朝向更大的创作不可或缺的，我相信这是值得去做的事情（至少去做要比不做好得多）。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&如同村上春树所言，必须耐心地长时间训练专注力和持续力，好比盖房子前须将地基打好才能在站稳后向上发展。坚持不断的恒心毅力建立稳固的基础，对自己有足够的信心就会成为一位优秀的小说家。“写文章本身或许属于头脑的劳动。但是要写完一本完整的书，不如说更接近肉体劳动。”一般人常认为小说家只需在书桌前写作，不用劳动身体、消耗体力，可是对村上春树而言，完成一部作品却像是从事肉体劳动般需要肌力。可见优秀的工作能力除了需要专业还依赖于体力的支持，因此强化基础体力是刻不容缓之事。要拥有创作的体力就必须维持健康，有健康的身体才会有良好的基础体力，自然拥有稳定的专注力和持续力。&/p&&p&身为一位小说家，才能理应是最重要的，但村上春树认为专注力和持续力更重要，因此他又强调：“健康第一，才能第二”。为什么是“健康第一”而“才能第二”呢？&/p&&blockquote&因为健康会带来才能，但才能却不可能带来健康。当然并不是只要健康，才能就可以跟着源源而来。不过要长期持续努力和维持注意力集中则无论如何需要体力，持续努力和维持注意力集中而使才能增加并不是不可能的。所以说“健康第一，才能第二”。（《村上朝日堂》）&/blockquote&&p&过着委靡、消极的生活，即使拥有绝世才华也不能保证身体健康。天才可轻易写出优秀的作品，但自己不是天才，必定要先付出努力才会看到收获。天赋才华无法强求，“幸亏这种能力（专注力和持续力）和才能的情况不同，可以靠后天训练来获得并提升。”无法像莎士比亚、巴尔扎克、狄更斯等大文豪拥有取之不尽用之不竭的才能，但是可以依靠后天的努力提升专注力和持续力，“这和靠每天跑步，以强化肌肉，塑造成一个跑者的体型，是同类的活动。”每天运动并渐次增加训练量，肌肉会逐步提高强度达到训练者的要求。同样的，专注力和持续力亦能像肌肉一样培养，每天集中精神工作，要求自己把意识全神贯注在一件事物上，只要不间断地训练，专注和持续的能力自然就会提升，按部就班进行并有耐心等待，最后一定会有回报。健康并非不能依靠后天努力得到，只要肯下工夫不是遥不可及的能力。拥有良好体力的健康身体不仅可带来专注力和持续力，还有自信精神、积极态度和面对挫折的勇气等，“只要健康的话，我就有自信可以写出更有水准的作品。”&/p&&h2&成为跑者&/h2&&p&村上春树第一部作品获得群像新人赏时遭到不少出版社人员的反面评论，甚至有人告诉他这次是运气好才得奖，接下来还是老实地开店别再想写小说的事。因为开店的缘故会有各种客人上门，也无法逃避地听到许多褒贬不一的言论。他曾说若当初没有得奖就会封笔专心经营吃茶店，但是得奖给他无比的鼓励，因为只是利用打烊后的时间写作就能获得赞誉，觉得自己绝对可以再写出更好的作品，也想继续写下去以确立自己的文体方向。由从未想过自己会提笔创作，到“得知自己心中还有尚未碰触到的矿脉般的东西还沉睡着。”想要将它们写出来而选择做一位职业小说家。&/p&&p&创作第三部作品《寻羊冒险记》时已将吃茶店顶让而没有退路，因此竭尽所能完成这部长篇小说，甚至到北海道收集相关资料，觉得完成小说后好像用光身上所有力气。“真正开始每天跑步，我想是在写完《寻羊冒险记》过后一段时间。大约在决心以专业小说家活下去的前后。”人生道路决定之后，他认为要强化专注力和持续力，而这两项能力的来源是良好的体力，良好的体力则有赖健康。他选择最适合自己习惯、个性的长距离跑步作为每日的运动。&/p&&blockquote&不管怎么样，我是这样开始跑步的。三十三岁。这是我当时的年龄。还十分年轻。不过已经不能称为“青年”了。是耶稣基督死去的年纪。费茨杰拉德从这前后已经开始凋落。或许那是类似人生分歧点的地方。在那样的年纪，我展开一个跑者的生活，虽然起步算迟，但也站上了身为一个小说家的真正出发点。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&就如同耶稣三十三岁被钉在十字架上，西方社会称三十三岁为“Jesus Year”，是人生中重要的一年，在这一年所做的事将会决定往后的人生方向。美国著名作家费茨杰拉德也在此年纪为了应付奢华的花费及医治妻子的精神疾病开始大量撰写廉价文章。而三十三岁的村上春树新的人生旅程正要展开——决心成为专业小说家并真正开始每天跑步，除了锻炼体能亦意味着再次确认目标，以肉体、双脚实际掌握自己的人生。&/p&&p&创作需要长期的持续力，跑步也要持之以恒。开始跑步后“暂且不管速度和距离，我把心思第一个就放在尽量不中断地，每天跑步这件事上。”跑步是最简单的运动，却不一定容易维持，若只是五分钟热度，或是三天打鱼，两天晒网，没有办法真正养成长久的运动习惯，强化体力的目的也难以奏效。不是为了参加比赛，追求速度和拉长距离并非优先考量，所以村上春树先抛开速度和距离的包袱，量力而为只要求自己每天出门跑步。“不久之后，原来容易增加的体重也渐渐停留在该停留的地方了。” 成为职业作家后令人烦恼的体重问题因为每天跑步的关系也不易增加，达成管理体重的效果。固定的运动习惯还有另一项收获，就是戒掉烟瘾：&/p&&blockquote&开始每天跑步之后，戒烟也成了自然之事。当然戒烟并不简单，不过总不能一面抽烟一面每天跑步。想“继续跑下去”的自然想法，成为继续戒烟的重要动机，成为克服烟瘾的很大助力。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&戒烟后可能精神无法集中、觉得不安心、缺乏耐性，这些症状若影响创作，会导致戒烟更不容易。马克吐温曾言：“Giving up smoking is theeasiest thing in the world. I know because I've done it thousands of times.”幽默地表达出戒烟是知易行难。村上春树开始运动即为了拥有健康的身体，如果要持续跑步自然不能抽烟。想要成为小说家的动机驱使他不停地跑下去，继续跑步的欲望增强戒烟动力，最终战胜烟的吸引力成功戒除。戒烟象征挥别过去经营爵士乐吃茶店日夜颠倒的生活，从此以后作息规律，只跟想见的人见面，专心在创作上，每天可以心无旁鹜尽情地写故事。&/p&&h2&展开丰富人生&/h2&&p&1983年，他参加人生中第一次五公里路跑赛，同年五月在山中湖跑十五公里，六月绕皇居跑三十五公里，跑完后觉得不太痛苦、脚也不会痛，觉得“我想或许可以跑全程马拉松。” 5 适逢杂志社邀请村上春树前往希腊撰写旅行报导，因此他除了想借此机会一窥原始的马拉松路线，更想亲自跑这条路线。&br&&/p&&blockquote&希腊怎么说都有着马拉松的原创路线。我想亲眼看看这条路线。应该也可以用自己的脚跑一跑那路线的一部分。那对刚刚成为跑者的我来说，一定是个会心动的不寻常体验。等一下，我想。为什么非要“一部分”不可呢？干脆，试着跑完全程怎么样？（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&一路上只有杂志社的编辑和摄影师开车随行，从雅典市内出发，许多红绿灯影响跑步的顺畅度且车辆行驶速度飞快。好不容易离开市区进入市郊，但路边没有人行道，必须跑在路肩，巴士和卡车从他身旁呼啸而过，绝不是理想的跑步路线。但想到能跑原始的马拉松路线是求之不得的事，对于刚成为跑者的村上春树而言是非常心动的体验，即使正值艳阳高照的七月也决心跑完全程，以 3 小时 51 分从雅典市内跑到马拉松村。跑完原始马拉松路线后开启他的马拉松人生，此后，每年参加一次全程马拉松比赛成为村上春树的习惯。&/p&&p&他曾在《村上收音机》提及到纽约时喜欢于中央公园晨跑，甚至为了能在中央公园晨跑而选择附近的饭店住宿，可见非常喜欢此环境，但同样的地点变成马拉松比赛路程时就变得一点也不亲切。从史坦顿岛出发后一路上会经过几座吊桥，上上下下的路线在进入中央公园前已耗费跑者不少脚力，进入公园后眼看离终点已不远，缓坡却成为抵达终点前最后一道障碍，使生理和心理受尽煎熬。&/p&跑全程马拉松已无法满足村上春树，他于 1996 年 6 月 23 日参加第 11 回北海道萨罗马湖一百公里超级马拉松 ：&blockquote&四十二公里的全程马拉松不是人人会选择参加，而在十三小时内跑完一百公里，即便是有经验的跑者也不一定会参赛。一百公里是具体的长度单位，对于没有实际跑过的人来说，却是抽象的距离概念。因此事后许多人问村上春树为什么要参加一百公里超级马拉松？他自己认为是基于好奇心，想亲身体验跑一百公里的感觉，同时想知道自己是否能承受更高强度的挑战。应该说，实在一言难尽，无法说明。不过如果要勉强化为单纯的语言，我推测可能可以“好奇心”一语道尽。跑一百公里到底是怎么一回事？自己也能办到吗？我可能想知道这个。（《村上朝日堂》）&/blockquote&&p&从小在海边长大，除了长跑也会去游泳，对于游泳不陌生的他却在铁人三项的游泳项目失利，不得不在 2000 年的村上?笹川流国际铁人三项大会弃权。游泳并非自己不擅长的项目，所以铁人三项弃权的不甘心一直在脑海里挥之不去。&/p&&p&2000 至 2004 年间，村上春树依然像平常一样跑步、参加马拉松比赛，同时也反复思考比赛时无法顺利游泳的原因。依他挑战超级马拉松的个性观之，可知他不是轻言放弃者，所以决心要克服游泳的障碍。前两年在寻觅教练，换了几位游泳教练后总算遇到适合的指导者，又花了一年半的时间调整游泳姿势和换气技巧，2004 年再度挑战村上?笹川流国际铁人三项大会。由于着眼游泳的训练及多年未参加铁人三项比赛，自行车的训练不周到，导致最终完赛成绩不理想。但是克服游泳的恐慌，一雪 2000 年中途弃权的屈辱，村上春树总算放下心中的大石头，重拾对铁人三项的信心。历经四年的时间克服游泳障碍，体会出“花时间才是最近的捷径。”无论活到几岁都能对自己有新发现，重要的是否能面对真实的自己，接受自己的缺点并找出改进之处，一步一步踏实地累积经验，促使自己成长。&/p&&p&无论参与马拉松或铁人三项，事前准备皆不能马虎，需要勤劳地进行训练才有足够体能应付全部的赛程。比赛过程中要掌握节奏尽力达成目标，却可能遭遇天候不佳影响或突然身体不适，皆是对意志力的考验。赛后身体疲惫、肌肉酸痛甚至受伤，可知马拉松或铁人三项绝非轻松的运动，村上春树在跑步时会自问：&/p&&blockquote&为什么非要这样自找麻烦、自讨苦吃呢？做这种事情没有一点好处吧！不如说，反而对身体有害也不一定（脚趾甲翻起来、脚皮起茧、第二天下楼梯都苦不堪言）。（《旋涡猫的找法》）&/blockquote&&p&但他还是天天出门跑步，每年至少参加一场马拉松比赛，因为他主张马拉松是种不可思议的体验，能为人生增添色彩。又如跑者在疲累时不喜欢爬坡，他反而期待上坡路线对精神的激励，平时练习也会刻意挑选较陡的坡道，比赛时愉快地面对上坡，积极在上坡路段超越其他跑者。无论工作或跑步，他喜欢有挑战性的逆风情势，若事情太顺利心情反而无法镇定，“极限一点一点逐渐提高之后，会更想看清楚潜藏在自己心中自己尚未知晓的东西。”&/p&&blockquote&尝到极限边缘的这种“像痛苦的东西”，在最近的将来要不要再面对一次，再尝一次呢？会感觉有必要这样做一番调整。会想：“这不能不重来一次，那也有必要更巧妙地重来一次。”所以我才会虽然每次都搞得筋疲力尽，疲累不堪，却还不气馁也不放弃。（《旋涡猫的找法》）&/blockquote&&p&因此从马拉松、一百公里超级马拉松到铁人三项，不迭地挑战更高强度的体能极限。不仅喜欢跑长距离，还喜欢上坡路的固执个性，即使旁人看来是无意义或效率差的行为，村上春树认为只要努力过就有其价值与意义，纵然痛苦还是想再尝试一次。即使每回跑完都精疲力竭，像从战场上撤退的伤残士兵，比赛成绩也随着岁数一年比一年不理想，依然不气馁不放弃地以“下次要跑得更好”的决心持续参加马拉松比赛。&/p&&p& 年间村上春树在美国新泽西州普林斯顿大学担任客座讲师， 年于美国麻州波士顿 Tufts 大学担任 visiting scholar。旅居美国时每年至少参加一场全程马拉松为生活的一部份，又以“春天的波士顿、秋天的纽约市，这两个马拉松大会，对我来说是美国生活中最大的乐趣之一。”长居美国期间参加四次波士顿马拉松、一次纽约马拉松。村上春树跑过许多地方、参加过无数比赛，但是“整个城市能像这样团结成一体为跑者热心鼓舞的赛跑，别的地方倒真少见。”、“波士顿马拉松在任何时候跑起来都还真是十分美好的赛程。”除了不重复的路线、跑者想克服的心碎丘，还有一路热情的民众衷心为所有参赛者加油，整体气氛让村上春树非常开心。自 1991 年起村上春树已参赛七次，波士顿马拉松在他心中的重要性不言而喻。&/p&&p&第一次从雅典跑到马拉松，跑进马拉松村之后终于可以休息，比休息更令人开心的是外国人对他的鼓励：&/p&&blockquote&听到事情原委的加油站叔叔，把盆栽的花切下来做成一个小花束，献给我。真是太好了，恭喜啊。外国人这种小小的用心让我好感动。（《当我谈跑步时我谈些什么）&/blockquote&&p&而在萨罗马湖一百公里超级马拉松最后的路程，村上春树呼吸鄂霍次克海的气味、风的吹拂、享受美丽的景色、接受沿路的加油声，此时此刻“感受到非常安静的幸福感。”顺利地抵达终点：&/p&&blockquote&我在通过常吕町的终点时，还是满心欢喜。到达长距离跑步的终点当然任何时候都很开心，不过这次胸中居然还稍微热了起来。右拳往空中使劲挥出。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&村上春树在作品中时常提及饮酒之事，表示自己喜爱喝酒，《村上朝日堂》中即有一篇文章说到，还有厂商想找他拍摄啤酒广告。《如果我们的语言是威士忌》收录在苏格兰和爱尔兰的威士忌之旅，旅居国外时尽量尝试当地的酒类，在悉尼采访奥运期间，空闲时会到处寻找美味的酒。日常生活也有喝酒的习惯，有时和朋友喝，但多数时间是独自在家一面听着音乐、看影片一面喝，或一个人到酒吧喝酒。而比世上任何好酒更加美味的，是马拉松比赛终点的啤酒：&/p&&blockquote&跑完四十二公里之后咕嘟咕嘟一口气喝下的啤酒滋味真应该以至高无上的幸福来表达，我想不到还有什么比这更美味的东西了。所以最后的五公里左右我好像大多一面小声嘀咕：“啤酒、啤酒”，一面跑着似的。有时会感觉像这样打心底为了喝美味啤酒而不得不跑漫长的四十二公里路，条件实在过于严苛了，有时又觉得好像是非常公平的交易。（《村上朝日堂》）&/blockquote&&p&他用“至高无上”的幸福来形容，甚至好像是为了喝啤酒才来跑马拉松。马拉松冷酷无情地考验参赛者的耐力，村上春树只好在脑袋中想着啤酒以支撑最后五公里路程。冰凉啤酒是坚持跑完全程的犒赏，苦后的甘甜和快乐比世上任何酒类珍贵，充满磨练和艰辛的过程在终点喝到美味啤酒那刻化为喜悦和骄傲，所有努力都值得了。&/p&&p&除了比赛带给他的愉快感，日常生活慢跑同样处处有惊喜。除了天候不佳，村上春树每天早上至少出门跑步一小时至一个半小时。即使身处国外依然维持早晨跑步的习惯：&/p&&blockquote&就像有些人每到一个陌生地方时一定会到大家常去的酒馆，有些人每到一个陌生地方时一定会跟女人睡觉一样，我每到一个陌生地方时一定会去跑步。我想用跑步去感觉只有我才能感觉到的事情。（《远方的鼓声》）&/blockquote&&p&有些人出国时会到当地酒馆喝酒，有些人则跟女人睡觉，以各自的方法和陌生城市互动，而他不论旅居海外或短期国外旅行，每天早上不变的行程必定是出门跑步。开车速度太快无法好好欣赏景色而遗漏细节，步行又过于缓慢耗时，时速十公里的慢跑速度最适合边跑边观看沿路景物，还能随时停下脚步仔细端倪有趣的事物。“出去旅行，在当地街上慢跑很愉快” 呼吸不同国家、城镇的空气、观察人们的反应动作、感觉道路差异，连垃圾的丢法都有所不同，“在陌生的土地上跑步是非常愉快的事。”平凡无奇的人事物在陌生土地上变得处处是惊喜，为单调平淡的日常跑步增添无穷乐趣。为了靠近喜爱的慢跑地点，甚至将跑步放在心中第一的位置，阅读和音乐两大兴趣置于其后：&/p&&blockquote&其实我比较喜欢靠近下城一点，离书店和中古唱片行集中的格林威治村或苏荷区较近，可是这些地方还是无法胜过早晨可以到中央公园跑步的魅力。（《村上收音机》）&/blockquote&&p&纽约下城区的格林威治村和苏活区是购物天堂，书店、唱片行等数不尽的商店，应是热爱阅读、听音乐和收集中古唱片的村上春树住宿之首选，但早晨在中央公园跑步的魅力，让他最终选择住在离格林威治村和苏活区较远的上城区中央公园附近。跑在 NIKE 美国总公司园区只有员工才能使用的特制跑道更是令他难忘的经验。&/p&&blockquote&真是没得挑剔的完善慢跑小径。如果附近就有这种跑道，每天都能自由使用的话，人生不知道会变得多么心满意足。距离、坡度和弯度都很理想，在美丽的大自然怀抱中，空气也很新鲜。（《大萝卜和难挑的鳄梨》）&/blockquote&&p&还有在中央公园边跑边采访推崇的美国作家约翰欧文。于美国波士顿查尔斯河畔跟随年轻有活力的女大学生跑步。在故乡京都鸭川畔跑步，与迎面而来的练跑女子队员打招呼。东京神宫外苑运动时每天和同一位漂亮的年轻女孩打照面、遇到忠实读者，甚至和巴塞罗纳奥运马拉松银牌得主有森裕子一起跑步等，运动过程中发生的总总愉快事情、认识各种人、得到帮助与鼓励让村上春树觉得跑步真好。&/p&&p&开始跑步后，起初依靠思考事情缓解机械性重复动作的枯燥，纵然村上春树自认不适合团体运动，只能做个人性运动，但时间一久为避免跑步落入乏味的例行公事，开始尝试结合音乐跑步，一面听音乐一面跑步让他感到非常愉快。合适的音乐减低运动时无聊单调的氛围，有助跑者分散注意力改变疲劳思绪，保持愉悦的心情让运动持续更久。&/p&&blockquote&我平常一面跑步一面听音乐，因此以小而轻的装置，可以大量听音乐，个人感觉很庆幸。（《杂文集》）&/blockquote&&p&同样喜爱游泳的村上春树除了前往游泳池，只要有机会就泡在大海里：&/p&&blockquote&在海里游泳的乐趣，是只要稍微游出海一些时，就没有人了这一点。游泳池总是很拥挤，旁边水道有人想跟你竞争时真麻烦，海里就没有这种现象。可以依自己的步调，悠闲地尽情游。（《村上收音机 2》）&/blockquote&&p&《当我谈跑步时我谈些什么》提及自己喜欢住在夏威夷，因为随时可跳进南太平洋游泳的生活非常幸福。《旋涡猫的找法》书中夫妻俩前往牙买加渡假时，一整天都在海边游泳。《边境 近境》和摄影师登上日本的无人岛乌鸦岛并下海游泳。《雨天炎天》于土耳其的凡湖游泳。《远方的鼓声》到希腊罗德岛、卡帕托斯岛和伯罗奔尼萨半岛时，皆前往海滩游泳。和封闭拥挤的游泳池相较之下，肆意享受无拘无束的大海，对不愿受社会集体主义束缚的村上春树而言，是最理想的游泳场所。&/p&&p&参加过多场海内外马拉松和三铁比赛，体能随年纪渐长衰退，完成比赛的时间越来越长，不仅没有褪去运动的热忱和欲望，更没有浇熄对比赛之热情，依旧年复一年不间断地投入。整理比赛用品，这些准备事项已不知做过多少回，但每逢比赛前一天依然兴高采烈，雀跃的心情如同翌日要参加校外教学的小学生将糖果饮料放入背包迎接期待已久的日子。数字、成绩和名次为比赛附加价值，最重要的是尽心尽力参赛并从中获取教训，累积下次比赛的经验，即便成绩不如预期或过程中有些许失败，因为是靠自己的力量确实完成比赛，村上春树依然开心地享受赛程。&/p&&p&在希腊初次跑马拉松的村上春树，到三十公里左右迎面而来的强劲海风吹得他皮肤刺痛，渐渐地疲劳感袭来。“过了三十五公里。从这里开始对我来说就是未踏之地。”从未跑过三十五公里以上的他，在长距离和高温下体力不断流失，不仅精疲力尽，焦躁厌烦的情绪侵蚀理性，村上春树越来越无法冷静。炎热的七月连希腊人都尽量不出门，并劝其莫自讨苦吃。由于曾跑过三十五公里并不觉得辛苦，所以出发前村上春树认为距离不是问题，但在此之前他的跑步经验从未超过三十五公里，又忽略盛夏气温会造成的影响。“全程马拉松最痛苦的部分听说是从跑过 35 公里之后来临的，这件事我是在后来才亲身体验到的。”于是在三十五公里之后“快门的声音太大了。羊的数目太多了。”车上的摄影师和路边放牧的悠闲羊群成了眼中钉。皮肤承受希腊的高温，令他苦不堪言并越来越生气，感觉自己体力用尽，生理、心理状态皆濒临极限。村上春树的第一次马拉松经验没有特别兴奋，反而留下印象深刻的苦痛经历。&/p&&blockquote&波士顿马拉松最著名的是经过三十公里后接着而来的陡峭上坡“心碎丘”，爬升六百公尺的斜坡被许多跑者视为最困难的一段赛程。而就在刚刚喘过一口气，哇，心想接下来只要一路跑过平坦的路面直达波士顿市中心就行了时，不料像埋伏在那里似的疲劳感竟突然咚的一口气压过来。（《终于悲哀的外国语》）&/blockquote&&p&对村上春树而言，坡虽然陡峭但只要有耐心，爬过心碎丘并没有多辛苦。克服心碎丘之后以为可以放松，没想到剩下来到终点前的和缓斜坡带来的疲劳感突然涌现，反而“像拷问一样的难熬。” &/p&&blockquote&从 30 公里到 35 公里，也就是越过所谓心碎丘一带为止还很愉快，完全没问题。……进入市中心一带之后，脚却忽然沉重起来。疲惫骤然涌上来。虽然没有痉孪，但过了波士顿大学桥到终点为止的最后几公里，很吃力才跟得上旁边的人，才能不致落队。实在没办法提高速度。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p& 年参赛都让他有相同的感觉。1994 年第三次参加波士顿马拉松，虽然有在目标时间内完成比赛，但“最后已经摇摇晃晃。”1995 年第四次参赛，距离终点前一英里左右：“全身的感觉，就像解开包袱般整个人快要完全散掉了。”觉得自己筋疲力尽可能跑不到终点。2006 年第七次参赛，越过心碎丘后疲劳感依然无情地再次出现。在萨罗马湖一百公里超级马拉松赛程接近五十公里时，他察觉到身体变化，腿部肌肉开始僵硬，产生脱水现象，因此自己是否能完成一百公里的不安念头闪过脑海。&/p&&blockquote&跑步这件事我当然是喜欢的，不过跑到过了正中央一带之后，自己都觉得“我到底在干什么？”好愚蠢。不禁想无语问苍天了。不用说，自己都这么想了，别人看来，一定是更加更加愚蠢了。可能连沿路的牛群都在咯咯偷笑吧。（《村上朝日堂》）&/blockquote&&p&虽然觉得自己的行为愚蠢，可能连路旁的牛都笑他傻，不过没有萌生弃赛的念头。五十五公里以后，脚开始不听使唤，他形容“自己好像是在缓慢通过绞肉机的牛肉那样的感觉。”心里很想继续跑，但是身体却非常痛苦，脚无法和精神同步，速度一直下降且不停被后方的跑者超越。“好像一面拉紧车闸，一面开上爬坡道似的。” 心有余而力不足，身体各部位轮流疼痛。村上春树只能拼命鼓舞自己的身体：&/p&&blockquote&“我不是人，是单纯的机器。因为是机器，所以没必要感觉。只管向前跑。”（《当我谈跑步时我谈些什么》）&br&由于苦不堪言，只能反复地在心里默念这段话，不断告诉自己是没有“感觉”的机器，否定自己的意识，没有感觉就没有苦痛。感官功能尽量缩限在极小的范围，将肉体疼痛、精神从自己身上分离，像机器人一样没有人类的知觉。不过我一次也没有用走的。为了拉筋才做的休憩倒勤快地做了。不过没有走。我又不是为了走路而来参加这次比赛的。是为了跑步来参加的。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&尽管五十五到七十五公里间的路程非常难熬，除了停下来饮水进食、更衣、拉筋放松肌肉，村上春树坚持绝不用走的，即使跑的速度缓慢也不能停下走路。一旦开始走路就是打破自己立下的规则，之后可能会继续打破更多规则，也许就无法完成比赛。他忍着痛楚咬紧牙根跑下去，终于撑过五十五到七十五公里这痛苦的二十公里。&/p&&p&2005 年 11 月第四次纽约马拉松赛前，村上春树依照计划顺利地练习，自认训练量足够，也让身体充分休息，觉得状况调整良好，因此对这次纽约马拉松抱持会跑出好成绩的期待，自认可以轻松地在三小时四十五分内完成比赛，但事与愿违，不仅没有预期的轻松，反而速度一直下降甚至小腿痉孪，最后成绩超过四小时。留下“明明事先定了这么周密的计划，又这么耐心地练习过了，却落得这样”实在无法释然的心情。&/p&&blockquote&好像把昏暗的云屑，误吞进胃里似的。怎么想都无法接受。那样努力了，为什么偏偏会痉孪起来？一切的努力应该都会得到正当回报的。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&虽然跑完全程马拉松，但是付出努力却没有得到同等的收获，令他无法接受这样不公平的结果。半年后参加波士顿马拉松，完成比赛的时间不如预期再次让他感到沮丧：&/p&&blockquote&不过跑的时间过长还是令人不满足。跑完之后，尽情喝山姆亚当斯的生啤，那是每次所期待的乐趣，但这次连这种心情都提不起来。觉得连内脏都筋疲力尽了。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&村上春树平常在泳池或海边都能以自由式轻松游长距离，但在铁人三项比赛中，一遇到游泳项目却无法发挥平常的水准：&/p&&blockquote&要开始游时，忽然无法呼吸。即使像平常那样抬起头来想呼吸时，不知怎么搞的时间配合不当。呼吸一不顺利，害怕就支配了身体，肌肉开始僵硬起来。心脏莫名其妙地怦怦跳起来，手脚开始不听使唤。脸没办法碰到水，也就是忽然陷入恐慌。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&例如夏威夷欧胡岛铁人三项的海泳距离只有八百公尺，所以村上春树可以改用蛙式游完。但是到了 2000 年的村上?笹川流国际铁人三项大会，自由式游得不顺利，亦无法靠蛙式游完一点五公里，“因此 2000 年的村上铁人三项比赛不得不哭着中途弃权。”也是有生以来第一次中途弃权。之后重回沙滩再游一次，却能轻松顺利地游完相同的路线，他不明白为什么比赛时无法顺利游泳，因此丧失了自信，直到 2004 年都不再参加铁人三项比赛。&/p&&p&年纪渐增使马拉松成绩逐次下降，且感到每次跑步只是重复同样的事情，渐渐失去最初对跑步的热情，于是开始将兴趣转移至铁人三项。铁人三项包含游泳、自行车、跑步，即使没有参加比赛，游泳和跑步是村上春树日常就会从事的运动，但少有机会进行自行车的练习。&/p&&blockquote&要参加全程马拉松比赛必要的、长时间的长跑练习也是会孤独，不过一个人默默握着把手，持续蹬着踏板，则更孤独。同样的动作不断地反复。……有时也会觉得这些简直像繁琐的拷问一样。（《当我谈跑步时我谈些什么》）&/blockquote&&p&一个人长跑会感到孤单，但长跑本来就是村上春树喜爱的运动，所以他能忍受练习时的寂寞。自行车是需要“道具”的运动，配戴安全帽、自行车专用鞋，保养器材和零件，以及安全的练习场地，和他天性偏好不需特定空间、道具的个人运动相左，所以练习自行车时倍感压力。由于不擅长自行车，起初不习惯骑乘技巧，曾有撞上标示牌的金属柱子，整个人飞到空中且手部摩擦路面而受伤的经验，但是为了参加铁人三项不得不练习，因此越觉得孤单、麻烦。&/p&&p&从小到大都喜欢独处的村上春树，曾走过第一次见到日本人的村落、长期住在国外或太太不在身边都不会觉得孤单，从不害怕独自一人的生活。参加马拉松比赛时也有难得感到寂寞无依的时刻：&/p&&blockquote&我长期在国外旅行虽然不太有所谓孤独的感觉，只有在这时候，却深深感觉到了。啊，原来我在这里是异乡人，深深感到好孤独。（《远方的鼓声》）&/blockquote&&p&虽然赛前遇到几位从日本远道而来参加雅典马拉松的跑者，但正式起跑后四周有各个国家的跑者，就是没有东方脸孔，没有类似外表或相同语言的人彼此加油打气，顿时意识到自己是个异乡人。三十几岁时，为了远离日本而长住欧洲，四十岁后搬至美国，自 1986 年至 1995 年近十年不在日本。即便能适应国外生活，和他人建立良好关系，仍抹去不了人在他乡的事实。无论身处何方、年纪多长