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为什么减脂减肥需要力量训练？你真的了解你的身体，了解如何减脂减肥吗？
&&当你正在谈论减肥、腹肌、马甲线、人鱼线的时候，谈到力量训练，有的男生会说：「我只是想有腹肌，怕肌肉练大了难看！」有的女生会说：「我怕长肌肉！」
借用黄小琥的一首歌：「没那么简单」
1.肌肉是天然的燃脂品
身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。
一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的，需要透过力量训练，只跑步、骑健身车这类有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，还是要有一定的力量训练。
2.只要有足够的肌肉，就不用再饿肚子减肥了！
传统观念是：我在减肥，我应该少吃！或许这样说也算对的，毕竟人们常常说，减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动，所以摄取量减少的说法也没有错，但是我们身体一天所需的营养和热量，是不会管你是不是正在减肥，需要那么多就是那么多。
每个人的基础代谢率不同，只一味的少吃，身体就会认为你不提供给它足够的营养和热量，但是日常消耗还是那么多，为了保证身体机能的正常运转，就需要把营养和热量转化为脂肪储存起来，同时降低身体的基础代谢。长期下来你的基础代谢会下降，能吃的东西也就减少了。
这也就是长期减肥人群最大的烦恼，稍微吃多一点很容易就会变胖，然后就会陷入一个死循环：忍不住多吃了变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥吧。。。最后实在忍不住了，算了！不减了，就胖着吧。长期下去还给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担！
所以最好的方法就是不让基础代谢下降，而是让基础代谢提升(就是让自己可以吃得更多但不发胖)，但是基础代谢要提升也是很不简单的，只有足够的肌肉量才可以帮助你达到这一点。
3.提高你的新陈代谢
力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。
注意饮食加上规律的力量训练，身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同时你的肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，总而言之，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。
4.可以帮助你提臀，消除蝴蝶袖
特别强调的是：女生真的不需要担心会变成肌肉女。
& && && &女生因为体内分泌的和荷尔蒙与男性不同，所以肌肉要成长比较困难，练成的肌肉也不会有男生那么明显。
& && &&&而且有一句话：女人是水做的。女生天生的体脂以及水分含量就要高于男性，除了专业的健美运动员赛前减脂和脱水，平常女生的体脂含量都在20%以上，提升肌肉量只会让女生的曲线更加突出和明显。
& && && &当你体脂覆盖下的不再是肥肉，而是肌肉时，你看起来也不再是圆形的了，而是一个S形！
力量训练可以帮助我们身体的线条更好看，例如想要减去蝴蝶袖可以锻炼二头肌和三头肌；想要翘臀的话那练习深蹲绝对没问题。
5.让你和橘皮组织说拜拜
专门说一下橘皮组织，这是困扰90%的女性以及10%男性的问题，橘皮组织简单来说是因为肌肉组织和结缔组织不够强健，同时皮下脂肪含量较高，用手一挤压甚至严重者不用挤压就会凹凸不平就像橘子的皮一样。主要集中在容易堆积脂肪的部位，例如腹部，大腿内侧，上臂内侧等。
很多国家的研究报告都显示“没有任何外用产品可以改善橘皮现象”。同时橘皮组织的治疗方法无论是淋巴引流，水疗，电疗还是吸脂，无非都是通过特殊方法提高局部代谢以及消除局部脂肪，而且无法根治橘皮组织。
而力量训练是提高代谢，增强肌肉组织与结缔组织最有效的运动，同时有效的燃脂。慢慢的你会发现你已经和橘皮组织彻底说拜拜了！
补充一下，到底有没有局部瘦身的这件事情。
购物频道卖的绑上腰带抖到天荒地老就可以甩掉肥肉的这种产品很多人都熟悉，绑在屁股瘦屁股，绑在腰就瘦腰，绑在大腿就瘦大腿，江湖就是有很多这样不实的传说在外面流传，才会导致局部瘦身这个神话也一代传一代。但老实说吧，局部瘦身唯一的方法只有抽脂手术！
在燃脂的过程中我们没有办法控制先消耗哪个部份的脂肪！反而是肌肉，需要经由力量训练之类的运动去刺激发展，再加上营养的摄取去修复肌肉才会成长。局部瘦身只是一个好听的名词，不过局部长肌肉倒是非常的真实，健身房里上半身很壮但却双腿纤细的养眼男人们，就是最好的例子(只练上半身，就只有上半身会成长)
你想要瘦某一个部位，唯一方法就是把整体的体脂降下来，每个人先瘦下来的地方真的都不一样，那是基因决定的，降体脂除了饮食控制，再搭配有氧运动(慢跑骑车游泳皆是)，同时搭配力量训练，即使是最后才瘦下来的部位，持之以恒它也会有瘦下来的一天。
还有一个重点要注意，也是很多人会问或是遇到的问题
为什么我练腿，腿越练越粗都没有瘦？为什么我非常勤劳的练腹肌，但不仅没有长出马甲线肚子还变大了？为什么我开始很勤奋的锻炼，但是体重没有减少反而增加了？
我们在一开始力量训练的时候，可能会觉得身体的肌肉感觉变得结实了，但是为什么我的手臂、大腿或是肚子(就是你训练的部位) 好像变得比以前更胖了？
不是说会变瘦吗？现在那些说我去力量训练会变壮的朋友都在耻笑我了啦～
不要那么心急，女生也不要慌张。
简单的打个比方，比方说你的肚子上还有很厚的一层脂肪，你勤劳的练腹肌，虽然线条还没出来，但其实肌肉是有在生长的，只是它被脂肪包覆住了所以你看不见它!当肌肉在成长，可是刚开始你的脂肪下降并没有那么快，那肚子看起来当然就变大了！
同时肌肉的质量远远高于脂肪，开始的时候因为肌肉的生长体重增加了，完全没有关系，慢慢的你就会发现你不再相信体重了，以前你体重60KG的时候是圆的，现在你的体重同样是60KG，但是你是S形的！
不是肌肉太大，是你的脂肪太多了，不要再误会肌肉~
太棒了&&很是喜欢&&！！！！！！！！！！！！！
好文章，值得好好学习
减肥、腹肌、马甲线、人鱼线一、减肚子的基本法
　　1、一日五杯水　　早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!　　上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。　　午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。　　下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦!　　晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。　　2、多做家务减肚子　　很多女生不喜欢做家务，因为觉得做家务又累又脏，其实，在生活中做家务也是很好的减肥方式，可以消耗多余的热量。　　比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。　　3、揉捏腹部脂肪　　揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。　　4、饭后站立减肚子　　时间：饭后一小时到两小时之间。　　方法：　　A：单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。　　B：后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合　　5、刮掉腹部油脂　　既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦!　　使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。　　6、多吃蔬菜水果　　MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦!而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。　　7、端正自己的日常坐姿　　其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。想恢复平坦小腹，那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧!
二、减肚子先从消灭浮肉开始
　　讨厌的浮肉多发于腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆积并且运动少的部位。这是一种多余水分与有毒素在皮下长期滞留与不断累积而体积逐渐增大，呈蜂窝组织状排列的脂肪体，久久不易被排出体外，此时皮肤便丧失了原有的弹性，而调节血液脂肪浓度的脂肪体，因为积存过多脂肪，而破坏了血液循环系统的功能。　　巧招消除浮肉：想要减肚子其实并不是很难?更难的是如何消除肚子上的浮肉让我们的腰部曲线窈窕而紧实。完美主义美眉们绝不允许浮肉的蔓延，就算千方百计也要将减肥进行到底，将完美发挥到极致。　　运动塑身减肚子　　不管你使用何种方法，减肥的秘籍一定少不了最健康的运动塑身。所以一定要配合适当的运动，想减那里就多运动那里，想减肚子就多让肚子运动，运动的时候燃烧到整片腹部的脂肪，从此小肚子浮肉不再顽固。　　吃这些水果可以减肚子　　在生活中经常听到人们说要多吃水果，其实这也是也道理的，在水果里有丰富的植物纤维，这些纤维在身体中可以很好促进消化，提高身体的新陈代谢，比如说以下的这些水果。　　柠檬　　柠檬可以减肥吗?柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。　　柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!　　香蕉　　便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。　　吃香蕉会减肥吗?这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。　　奇异果　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。奇异果能减肥吗?至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样。　　奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!　　苹果　　早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢!吃苹果能减肥吗?事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与****做结合,加速排毒功效并降低热量吸收。　　此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。　　菠萝　　有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。　　菠萝可以减肥吗?虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。　　蕃茄　　严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。番茄能减肥吗?蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。　　葡萄柚　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克。　　不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
三、肚子上有赘肉这样减更快更简单
　　1、多运动　　仰卧起坐　　仰卧起坐是一种减去肚子赘肉的有效运动，可以躺在床上做也可以在地上铺上垫子进行。双脚伸直，双手交叉放在后脑部位，借助腰部的力量，慢慢的挺直上身，腰部不能离开地面，随后再慢慢的下降，让身体恢复到原位，重复着这个动作。　　仰卧起坐属于一种有氧运动，对于消除腹部脂肪很有效，还能够锻炼腹部的外斜肌。每分钟做60个，以十分钟为一组，每天进行5组，能够有效果。　　摇呼啦圈　　呼啦圈是大多数家庭都会有的运动工具，不少女性会在家中运用呼啦圈进行减肥。在转动呼啦圈的时候，要充分运用腰部的力量，这样能够促进腰部脂肪分解，对于减去肚子上赘肉很有效。　　呼啦圈的重量要适中，太重会造成腰部负荷加重，太轻则会摇起来很费劲。同时，在摇呼啦圈的时候，速度不能太快，避免出现腰部肌肉拉伤的情况，匀速进行摇呼啦圈对于减去腹部赘肉很有效。　　抬腿瘦腹　　平躺在床上或者是垫子上，左腿伸直，右腿屈膝，两只手放在外侧，然后两条腿开始并拢向上抬，这个时候伸展左腿，左边的臀部开始不断的向上，使得左手能够碰到左脚尖，背部在做这个动作时要保持贴在地面上，重复做十次。随后，再换个方向做10次。能够很好的减去腹部赘肉，对于瘦身很有效。　　跳绳　　跳绳是常见的一种运动，不少运动达人会借助跳绳达到健身目的。跳绳能够让腿部更有力量，其实，跳绳对于肚子上赘肉也有很好的分解作用。在跳绳的过程中，能够锻炼心肺，从而促进血液循环，血液在流动过程中能够分解脂肪。　　在选取跳绳的时候，长度要适中，将绳子踩在脚下，屈肘成90度，绳子的两端能够和肘部一样高。在跳动的时候，要保证上半身笔直状态，双肩自然放松，手腕、肘关节不断的发力。　　跑步　　跑步是最常见的有氧运动，通过跑步能够减去肚子上的赘肉，在跑步过程中，能够提高心肺活动能力，使得冠状动脉有较多的血液提供给心肌，加速血液流动，同时，能够增强心脏血管系统，促进血液循环，降低了血脂、胆固醇的水平。　　游泳　　夏天人们会通过游泳减去身上的赘肉，在游泳的过程中，全身手脚一起运动，水的阻力会消耗人们的体能，达到瘦腹、瘦臀的作用。　　同时，游泳池中的水温比外界要低很多，对于散热有一定的帮助。　　另外，在游泳的时候，人们会深吸一口气，让肺部充满空气，然后进行游，避免在游泳过程中换气，被水呛到。这样能够长时间改善心肺功能，提高肺活量，心肺能力提高，对于血液流动会更有效。　　2、合理饮食　　不吃热量高的食物　　经常吃热量高、脂肪高的食物会造成肥胖，不吃这种类型的食物，能够避免肥胖的发生。对于肥肉、油炸食物最好杜绝食用。　　多吃瓜果蔬菜　　夏天很多瓜果蔬菜成熟，吃这些对减去腹部赘肉也有帮助。瓜果蔬菜中有碳水化合物能够促进调节;适当的摄取瓜果蔬菜能够产生饱腹感，减少其他食物的摄取;在吃瓜果蔬菜的时候，能够吸收纤维素，促进肠道蠕动，避免过多脂肪堆积在腹部。　　3、按摩腹部　　生活中有“七分运动，三分揉捏”的说法，想要去除腹部的赘肉，可以通过按摩来完成。在进行相关的运动后，可以用手掌顺时针、逆时针按摩腹部，对于分解脂肪也有帮助。　　这样能够促进脂肪代谢，每次按摩腹部时，时间控制在15分钟，每周做4次。坚持一个月会有效果的。
四、十个让你瘦出平坦腹部的妙招
　　减肚腩饮食篇　　1、不要吃沙拉：如果想要甩掉自己肚子上的赘肉，那就拒绝沙拉的诱惑吧。根据有关研究显示，减少沙拉的摄取，经常喝些有利于利尿的饮品，例如说茶、咖啡等。这些物质能够让你产生尿感，帮助你排除身体中对于的水分，让肚子不在变大。　　2、摄取维他命C：每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。　　3、多吃樱桃：樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。樱桃中含有大量的营养物质，能够帮助身体治疗消化不良引起的便秘问题，这样可以让腹部囤积的废物排除体外，具有清肠通便的功效。因此，经常食用，能够有效的帮助你减肥，减少腹部的脂肪，回归正常的平坦状态。　　4、多吸取高纤维：高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。　　对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。　　减肚腩运动篇　　1、俯卧撑运动：俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。　　在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，错误的坐姿不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康。　　2、蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。　　3、呼啦圈：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!　　4、提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。　　5、跳肚皮舞：肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。　　除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出，还可以让身体变得更加的柔软。在跳肚皮舞的时候也同样要注意肚皮舞动作的掌握。在跳肚皮舞的时候，两腿要自然伸直分开到与盆骨同样的宽度。之后让双手放在腰际的两边保持伸直的状态。下半身坚持不动，让上半身向右移动，然后恢复到原位，之后再朝左边移动。在做这个动作的时候要记住，是让运动呈圆弧的形状运动。之后就是重复这个动作30次就可以了。肚皮舞作为一种高强度的舞蹈运动模式，要想达到更加明显的瘦身功效，最好就是可以持续一个小时以上的时间来进行锻炼。　　6、每天起床伸伸懒腰：早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。　　早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效，主要是因为在伸懒腰的时候，可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼，并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的，长久坚持下去，减肚子的功效就会非常的明显。除此之外，这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来，让四肢也可以完全地得到放松，消除身体的疲劳感。
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