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哥本哈根减肥法全方位深度解析
编辑：周丽丽
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网上超火的哥本哈根减肥法也被称为“13天减肥法”，尽管受到了众多肥胖人士的热情追捧。
但实际上这款哥本哈根减肥法由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全隐患。因此，小编提醒大家，选择哥本哈根减肥法减肥必须根据自身情况而定，谨慎使用。
真正健康高效的减肥方法就是合理的饮食安排加上适量的运动锻炼
据营养专家分析，哥本哈根减肥法可能短期内有效果，但一段时间后容易反弹，并不适合肥胖人群使用。其实，真正健康高效的减肥方法就是合理的饮食安排加上适量的运动锻炼。但是想要收获事半功倍的减肥效果，就必须在运动锻炼的同时搭配使用辅瘦。至于辅瘦，最经典的当属Amywish了，作为当今市场上唯一一款拥有食品级保证的辅瘦品牌，Amywish深受肥胖人士的喜爱，尤其是旗下最新推出的S速效套装系列，不仅辅瘦减脂效果非常显著，而且长期坚持使用还能帮助改善人体营养吸收平衡以及修复受损组织，让大家更快更健康的瘦下来！
哥本哈根减肥法瘦身原理
哥本哈根减肥法是指通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。根本哈根减肥食谱内容：早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较&清苦&，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都是一边吃肉一边甩肉，同时也兼顾了对美食和身材的热爱。通过13天的大鱼大肉，帮助各位轻松减重五公斤。
事实上在完成为期13天的减肥法之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种&易胖体质&的状态，如果哥本哈根减肥法结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此减肥方法只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。
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美容掌门人
小茂老师 生活美肤专家，护肤“混搭”高手。
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经营性网站备案信息一个叫「哥本哈根减肥法」的饮食计划，在网上炒得火热，不少人效仿并晒出自己的食谱及成果，声称在 13 天内可以减轻 10 到 20 斤的体重。过程中，逐渐形成两个意见完全相反的队伍：一方认为通过 13 天确实减重了，这是看得见的效果。另一方警告，减的越快副作用越大，应彻底杜绝。究竟事实是怎样的呢？什么是哥本哈根饮食减肥法哥本哈根饮食，又被称作「丹麦皇家医院饮食」或「丹麦饮食法」（Danish Diet Plan），是一个 13 天的饮食计划，通过严格执行这套饮食计划，宣称可降低体重 10 到 20 斤甚至更多。在这 13 天中，你的饮食被严格限制，饿的时候只能通过喝水来抵消饥饿感。具体这 13 天是这么吃的第一天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖）午餐：菠菜（不限），两个煮鸡蛋和一个西红柿晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第二天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖）　　 　午餐：200 克火腿，200 克酸奶 　　 　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第三天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一片吐司面包 　　 　午餐：1 片火腿，两个煮鸡蛋，1 杯生菜 　　 　晚餐：1 个番茄，一碗煮芹菜，一个水果（可选）第四天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一片吐司面包 　　　 　午餐：200 ml 鲜榨果汁（任意水果），200 克酸奶 　　 　晚餐：1 个煮鸡蛋和一个胡萝卜，一块 200 克奶酪第五天早餐：1 个胡萝卜，柠檬水　　 　午餐：200 克煮鳕鱼，柠檬汁，一勺黄油　　 　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第六天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一片吐司面包 　　 　午餐：2 个煮鸡蛋，一个胡萝卜　 　晚餐：300 克鸡肉，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第七天早餐：一杯茶（不加糖）　　 　午餐：只能喝水　　 　晚餐：200 克羊肉和一个苹果第八天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖）　　 　午餐：两个煮鸡蛋，菠菜和一个西红柿 　　 　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第九天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖）　　 　午餐:
200 克火腿，200 克酸奶 　　 　晚餐:
200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第十天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一块吐司面包 　　 　午餐：100 克煮鸡蛋，瘦火腿及生菜　　 　晚餐：1 个番茄，水煮芹菜和一个水果（可选苹果，橙子和梨）第十一天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一块吐司面包 　　 　午餐：200 克酸奶和一杯橙汁　　 　晚餐：煮鸡蛋，一个胡萝卜和 200 克奶酪第十二天早餐：一个胡萝卜 　　 　午餐：200 克煮鳕鱼，柠檬汁及一勺黄油　　 　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第十三天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一块吐司面包 　　 　午餐：两个煮鸡蛋和一个胡萝卜　　 　晚餐：没有营养分析减重的原理很简单，摄入的能量要少于消耗的能量，之间的差值越大，减得越快。要想差值大，有两个选择：要么拉长时间战线，要么加大每天的能量差值。将这 13 天的食物的种类和重量导入膳食模型，参考中国食物成分表 02 版的食物营养数据，统计出完整的营养分析。我们发现，整个哥本哈根饮食，摄入能量超过 1000 千卡的只有 4 天，而超过女性平均基础代谢值（1200 千卡）的只有两天，平均摄入热量在 600 千卡左右。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量 2250 千卡，女性应摄入 1800 千卡。而哥本哈根饮食平均每天只允许摄入 600 千卡，营造出至少 1200 千卡的热量差，13 天会让你亏空至少 15600 千卡的热量，这也就是哥本哈根饮食能够帮助你短时间减重的秘诀所在。快速减重的副作用哥本哈根饮食法，毋庸置疑在原理上是可以帮助你在短时间内降低体重的，但并不代表它是健康的减肥方式。在快速减轻体重的同时，存在很多弊端：1. 基础代谢损伤类似哥本哈根饮食法这样的低于基础代谢的热量摄入，会使基础代谢主动降低造成的后果是：一旦停止低热量饮食回到正常饮食，会反弹，会胖得更快，会更难再减下去！也就是说，你原先吃 1800 千卡并不会胖，之后可能就变成每天只吃 1400 千卡都长胖。基础代谢受损，可以理解成是「易胖体质」的意思。2. 营养不均衡不仅是低热量，哥本哈根饮食的 13 天食谱营养素也并不均衡。没有一天碳水化合物的摄入量超过 120 克，就意味着很可能糖原不足，身体会产生酮体，口臭，暴躁，精力不集中，头晕的问题不可避免。3. 瘦体重流失碳水化合物摄入严重不足，身体除了部分消耗脂肪供能以外，还会造成肌肉流失。女孩子们要特别注意了，别高兴肌肉腿可以减掉了，觉得肌肉流失是好事。没有必要的肌肉，再瘦也不过是「虚瘦的胖子」，松垮垮的手臂和小腹，仍然不会因为体重的降低有所缓解。减重不是减脂，不要被体重秤数字所迷惑哥本哈根饮食法宣称 13 天减去 10 斤体重。要知道减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪，完全是两个概念。13 天减掉差不多 10 斤左右的重量，而真正减去的体脂肪只有 4 斤而已。可不可以尝试？说了这么多，究竟哥本哈根饮食法是否可以尝试？观点很明确：不建议采用！但如果短期内有急切想降低体重的需求，请尽量咨询营养师，根据自身状况配合其他食物或营养素补剂对饮食方案做调整。切记，这并非可持续，尤其对于女性而言。坚持合理饮食配合抗阻训练，才是保持瘦体重、降低体脂、改善体型的可持续策略。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库
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不只是科普 更是健康工具揭哥本哈根减肥法副作用 不吃主食减肥危害大的原因
　　相信对于哥本哈根很多人应该是不陌生的，哥本哈根减肥法是什么时候在中国流行的呢，这样西式的减肥法对中国人的体质也有减肥的效果吗，哥本哈根减肥法的副作用有哪些让我们一起来看看。
　　很多人对于哥本哈根减肥食谱很多人都不陌生的，但是对于减肥还是健康饮食的好，对于哥本哈根减肥食谱大家究竟了解多少呢。对于哥本哈根减肥食谱来详细的了解一下。
　　哥本哈根减肥食谱是什么？
　　哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入。
　　其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的。所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。
　　哥本哈根减肥食谱有效吗：
　　合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。西方国家有很多营养学家提倡&无谷物饮食&，哥本哈根减肥法就是其中之一，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品。
　　而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。
　　研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。
扫描下载潮粉APP两种哥本哈根减肥食谱对比效果分析
　最近研究减肥法的过程中，发现了正版与改良版两种版本的，相信很多亲也和我一样纠结不知道选哪种更合适吧~没关系，正好我找到了用过这两种不同版本的食谱亲身体验者，亲们都来看看哪种更有效，更适合自己哦~　　　　先来介绍正版食谱体验者日记：（来自天涯网友）　　　　身高：160cm　　体重：48KG　　我在大学期间体重一直都是45KG以下，工作后由于饮食不规律，经常吃一些热量高的速成食品，因此体重蹭蹭就上涨啦，而且可能随着年龄的增长，代谢也变慢了，节食的话效果也不会很好，体重只是小波动，而且一直以上涨的趋势。　　　　选择哥本哈根都是看论坛上好多亲在推荐这个食谱，也有好多人回应称效果很好，让我也很动心，因此我就没有犹豫直接定下这个食谱并开始实施。　　　　第一日第一天一大早起来称体重48KG，准备就绪开始喝咖啡，我平时也很少喝咖啡，而且早上喝咖啡伤胃，还好只要坚持两周。我买的是咖啡豆，要现煮，可是我怀疑自己也就三分钟热度，以后还是会买速溶的。还要加块方糖，不然一点糖分不摄入容易晕。&　　午餐是两个鸡蛋，一个西红柿，一些水煮菠菜。水煮菠菜里面放点油，不然吃着好恶心的。　　晚饭开始吃牛排啦，但是由于新手，煎的很老，加了盐和胡椒，依旧感觉不好吃~搭配生菜吃，吃完还是挺饱的。　　　　第二日　　早上称重掉了1KG左右，虽说每天称重会影响心情，但是每天都瘦还是让我很有动力继续的。　　早餐依旧加糖，午餐是油煎牛排加上生菜，也就是第一天的晚餐餐谱。　　今天的晚餐还是比较不错的，火腿和酸奶都是我的大爱啊，虽然是脱脂的，但是我也喜欢吃。　　　　第三日　　清晨体重46.4kg，总共减重1.6kg　　头天天气好，和老公出去hiking，沿着运河走了6小时，可能体力消耗太大了，喝过早晨咖啡后头晕手抖，窝在沙发上看了一上午韩剧，到下午就缓过来了。建议吃这个食谱的过程中，还是别做运动了，体力受不了。　　午餐是炒菠菜少油，一个生西红柿，一个水果。食谱只写了一个水果，没具体说可以吃啥，我当时黑心，想不如吃一整个哈密瓜吧，哈哈。后来觉得跟自己作弊没啥好处，就切了半个瓜（其实也不少），真好吃呀。　晚餐很丰盛，2个水煮蛋，一片火腿，一份柠檬汁橄榄油拌生菜。这个生菜很难吃，我就把火腿片切成小片片，包在生菜里面，好吃多了。　　　　第四日　　清晨体重46.3kg，只比头天减了0.1kg，总共减重1.7kg。　　　　莫非到瓶颈了？也太快了吧。　　这天的饭比较惨，没有肉吃。　　早晨是咖啡加糖，中午是1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。本食谱中最最难吃的食物出场了，就是那个奶酪，英文名叫cottage&cheese，不是普通块状或片状的，是液体的。之前就听很多mm说这个超难吃，像馊掉的豆腐渣，我还特意去买了菠萝口味的，希望能好入口些。结果，依然难吃的要命啊，面面的稠稠的，就像豆腐渣，半天也咽不下去，我意思意思吃了两勺就扔一边去了。　　晚饭是一罐水果和酸奶。这个一罐是啥概念我有点搞不清楚，总不能是吃水果罐头吧，糖分多高。我在老公的煽动下，切了1/4个哈密瓜，半个苹果，然后倒1/3罐酸奶进去拌成水果沙拉，很大一碗，超级好吃，吃的我很饱很满足，不过有心里有点发虚，会不会过量了呢？　　　　第五日　　清晨体重45.9kg，总共减重2.1kg。　　这个速度我还是挺满意的，吃4天减了4斤多了。看来昨晚的超量水果没什么影响。　　刚起床，还没吃早餐，今天早晨是切碎的生胡萝卜加柠檬汁，我去切菜了。　　　　第六日　　　　清晨体重45.7kg，总共减重2.3kg。　　第六日的食谱很丰盛，午饭晚饭都有肉，吃的好饱啊。　　　　第七日　　清晨体重45.4kg，总共减重2.6kg刚喝完早晨的一杯不加糖的红茶，好苦啊～～～午饭让吃一份熟肉，我打算炖个排骨汤，连肉带汤，嘿嘿，水果打算吃个橙子吧。　　今日晚餐啥也不能吃，呜呜，BE&STRONG。　　　　第八日　　清晨体重45.3kg，总共减重2.7kg现在减重速度开始下降了，但是每天都还在往下走，挺有动力的。吃完第一周就感觉没那么痛苦了，已经适应了这些食物，自制力也有增强。　　我每天都要给老公做饭的，炒菜时那个香味啊。不过我现在可以很淡然的看着他坐我对面吃好吃的，自己埋头啃生菜和胡萝卜，嘿嘿，完全不受诱惑，太佩服我自己了。　　建议吃这个食谱期间，大家就不要做体力活或者运动了。今儿早上我的梳妆台送上门了，要组装一下。老公在上班，我就自己弄，其实就是拧几个螺丝，弄好后手都软了，中午吃了俩水煮蛋才缓过来。　　　　第九日　　清晨体重44.7kg，终于突破45大关啦！比昨天减了0.6kg，&总共减重3.3kg。　　进入第二轮后发现胃明显小了，昨天的牛排，我只烤了半块，最后只吃掉了2/3，分给老公一些，生菜也只吃了2片叶子。　　注：食谱第1天和第8天一样，以此类推。　　　　体验总结：　　　　我是在第12天就停了，因为减到了目标44kg，总结一下我这&11天的情况，其实吃的东西并不算很少，主要是没有什么滋味，到后期会比较馋，要忍住。全身都会瘦，当然包括胸，所以请做好心理准备，我这11天下来，腰围减了4厘米，胸围减了1厘米，臀围减了2厘米，因为最初腿围没有量，所以不清楚，但视觉上能看出腿也细了。体重总共减掉4kg不到一点。　　　　现在打算恢复正常饮食，但还是要控制热量摄入，早晨吃高纤维的cereal，俺最喜欢的，味道好脆脆的，热量低，又特别经饿。中午吃米饭或者面条，还有炒菜。晚上和老公一起吃，不吃主食。水果零食照吃，都放在下午2点以前。每天做40分钟瑜伽。　　吃之前我这样吃了一段，大约2周减掉3公斤，后来到平台后就一直保持那个体重。这次又减掉了几公斤，就打算用这个方法控制体重了。因为喜欢吃的都能吃到，容易坚持，对身体也好。&&　　哥本哈根优化版体验日记：（来自天涯网友）　　身高：155cm　　体重：58KG　　　　体验者自述：本人属于大骨架型，而且从小与肥胖结缘，比较结实，下身尤其壮。最高峰的体重是70KG，那是因为高三一年准备高考，给充足的营养推上去的。其后经历了不断的体重波动，有主动减肥（运动、节食、针灸），也有因为住宿生活饮食节制而自然减重，但每次减肥的效果都不能持久。如果没有特殊的生活规律的改变，基本上58-60KG是比较恒定的体重。　　　　为何选择该食谱减肥：　　就要结婚了，谁不希望能在婚宴上成为最美丽的新娘呢？于是兴起减肥的念头。偶然在时尚里看到不少JMS在记录哥本哈根减肥食谱的效果，发现效果还挺明显，而且食谱看起来并不“变态”，鸡牛羊鱼奶酪蔬菜水果鸡蛋什么都有，时间也不长，才13天，正好符合我的需求，因此决定开始行动。　　　&&第一日　　早上起床时的体重是58KG第一天早上起来，一边喝咖啡，一边准备午饭，其他很简单，20分钟就预备好，水煮菠菜滴了几滴橄榄油。　　中午在办公室吃，还觉得挺新鲜的，也没什么不适的感觉。白天不觉得太饿，但有种飘飘的感觉。补充一下，我平常是身体超好的人，体力也超好，我平常就是中午吃得很简单的，经常是煮原味麦片和三片吐司，从来不觉得饿或者没有力气。但是这一顿午饭吃了二个鸡蛋、一个西红柿，不太少的菠菜，但竟然有了异常的感觉。可见这个食谱的效果是基于改变包含习惯的。　&&我本来是很期待晚上的牛扒的，可是到了晚上，由于只是买到了普通的牛肉，吃起来可真是痛苦呀。虽然我已经把牛肉简单调味了，但是肉还是老呀，把我牙都咬酸了。生菜也难吃，几滴橄榄油和柠檬汁基本起不到调味的作用。吃的时候，我觉得自己变成了一头牛，在咬着青草吃着老牛肉。　　　　200G牛肉和大量的青菜，其实份量不少，可是我吃完了像没吃过东西一样，不饿，但是胃空。　　　　第二日　　早上磅秤，57KG。开心了一阵，就减掉1KG了，似乎不太难嘛。不过一个小时后我就欲哭无泪了。　　下了8楼楼梯，下了公交车到了办公室，我开始出了虚汗了。只是一点点饿，可是感觉很虚，逐渐心跳加快，同事看到我的脸色大吃一惊，说我脸是青的，嘴唇是白的。　　我的确觉得胃很难受，不久就吐了一点点液体，估计是早上的黑咖啡。同事马上支援了牛奶和给我。可是胃实在难受，越吃越难受。伏在桌面上，开始后悔呀，决定放弃了。直到大半小时以后才基本缓解。问题还没过去，一个小时以后我开始腹肚，绞了一段时间以后去了二趟洗手间，第二次其本上就是水了（有点恶心）。　　缓过劲来，我还是决定要继续食谱，不过要稍作改变。我估计元凶是黑咖啡，这对不常喝咖啡的中国人来说实在太猛烈了，早上空腹喝一杯，心跳就上来了。另外腹泻可能是昨晚的生菜引起的，生菜是直接生吃的，这对中国人来也不好适应。　　所以以后的黑咖啡我打算加牛奶，再配上二三片吐司，蔬菜必须都用水煮的。　　中午吃了200G低淀粉火腿和一杯自制酸奶，现在感觉一切良好，不饿也不慌。不过想起晚上又得重复昨晚的老牛肉和生菜就要打冷颤了。　　　　第三日　　今天早上称，56.5KG，轻了1斤，没想到昨天那么辛苦，竟然掉得不多。　　　　第四日　　先报告结果今天早上体重：56KG，只掉了1斤，而且秤的指针有点摇摆，可能不太足1斤。　　昨天整天只吃了一片火腿，其他全是素的，竟然完全不饿，看来是适应了。晚上的水煮芹菜煮得脆脆的，放了点点盐、油和香草调味，竟然吃得无比开心。　　　　第五日　　早上的体重：56KG。和昨天持平，好失望呀。　　本来满心以为昨天一点肉没吃，严格按照食谱，傍晚还消耗了大量的能量参加合唱排练，应该会多瘦一点吧。没想到……看来节食进入了最艰难的阶段，吃得少还没效果。考验信心的时候来了。　　　　第六日　　报告今早的体重：&55.5KG，掉了一斤，不错。　　　　第七日　　早上，秤重结果很丧气，指针竟然有偏向56KG的苗头。D7是超级难过的一天，饿了那么多天，今天更是空前绝后，早餐和午餐都是吃空气，我还超级变态地用新买的机做了面包带回部门的同事分享，正好今天他们还提前分月饼吃。结果我是极其痛苦地看着人家吃，我只能噎口水。　　今天真的特别难熬，看到什么都想吃，下班爬上八楼歇了三次才到，手脚都发软。回到家像死尸一样的摊着。　　　　幸好LG比较体贴，先帮我按摩，然后再去做晚饭（）。天阿，才刚过半呢。　　　　第八日　　早上：55KG。指针是很坚定不移地指向55的，好开心呀，挨饿也要有价值才行呀。　　今天开始新一轮的循环，坚持就是胜利。注：食谱第1天和第8天一样，以此类推。&　　体验总结：　　回头来总结，2周轻了8斤。没有食谱说的减得那么厉害，不过如果真像食谱说的减7-14公斤，那就真有点可怕了。所以总体来说我还是满意的。　　另外，要报告的是，虽然食谱结束了，但是我也没有完全放松。现在每天都有正常的饮食，甜品米饭鱼肉都不缺，当然不是大吃大喝，所以一点不痛苦，没反弹，还再减了2斤。我打算就这样慢慢控制了，掉得慢反弹得也慢。重要的是朋友都说我的脸色很好，最近整个部门都忙得不行，其他部门的同事说我们部门只有我的脸色是好的。　　所以现在我很喜欢这样的一边慢瘦一边享受美食的生活。&&　　看完两位的减肥经历，我带大家来分析下哦~　　　　1、两人都有足够的动力，需要在短时间内迅速瘦身，都说结婚是女人一辈子一次的事，但是一般快结婚的姑娘都没有精力和时间去减肥，所以节食也就是准新娘最快速的捷径啦，因此，这样有肉有菜的食谱，对即将结婚的姑娘都很有吸引力哦~　　　　2、两人在减肥过程中都出现不同程度的不适应，第一个朋友在减肥第三天的时候出现了“早晨喝咖啡头晕的现象”。而第二位则是出现心跳加快、脸色苍白的情况，因此实践证明哥本哈根还是不健康的，特别身体素质差的朋友一定要在医生的指导和建议下再来尝试这种减肥法哈。　　　　3、在减肥初期，两人的体重下降速度很快，但是出现不适的情况后，体重下降开始缓慢了，到了平台期。不过这才是哥本哈根减肥法，它是一种低能量的饮食减肥，在初期摄入低能量的食物后，身体为了维持原有的消耗量，迅速减重，但是如果身体平衡被打破了，摄入能量一直在减少，就会出现自我保护的提示，也就是不适情况的出现，不过，如果一直按照食谱下去，身体会有个自动适应的过程，减重速度也就降低了。　　　　4、我觉得哥本哈根减肥期间最好避免运动，看到以上两位就知道了吧，到后来连拧螺丝都手软了，爬楼腿都发软。　　　　所以在这我想提醒各位即将尝试哥本哈根的妹纸们，一定要选个自己不忙的阶段去实践，不论你在工作还是准备结婚，都要选个闲暇的时间段，以免运动过量对身体造成伤害。　　　　5、关于食物的味道，我想大家也看到以上两位的反应了吧，首先是难喝的黑咖啡，其次是难喝的奶酪，可能没人口味不一样，也有人喜欢吃，所以大家可以根据自身的喜好去选择。最重要的主食牛肉，我们不会煎牛肉都会煎的很老，所以应该是没有那么好吃的，不过大家还是要按着食谱坚持下来哈。　　　　6、关于减肥后，以上两位都瘦了8斤左右，但是食谱结束后都会注意饮食，第二位朋友还出现了体重下降的情况呢，可能是自己控制饮食的结果。　　　　不论是哥本哈根基本版还是改良版的食谱本身都没有那么容易让人接受，一次可瘦8-15公斤的说法也有点夸张了，而且食谱中的食物基本都偏西化，不太适合中国人吃，所以我也建议大家可以用同等热量的食物去代替这些食物，相信也会有效果的哦~~
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