天生削肩宽脸男生适合的发型怎么练才练宽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-31 05:23 标签： 削肩细腰 长挑身材
肩部太窄，不够漂亮？健身大神教你如何在健身房中练就宽肩！
肩部太窄，不够漂亮？健身大神教你如何在健身房中练就宽肩！
一个男人身材好不好，主要是看线条够不够流畅，身体平不平衡，其实过大的肌肉群，有时反而会让我们的形体变得很难看，所以要想增加自己的形体美，不光要练肌肉，还有把自己的肩部加宽，因为结实的背部能让我们的穿衣打扮更加美观，同时坚实的背部会让人感到更加结实时，给女人更多的安全感。那我们该如何增加我们的肩部宽度呢？下面就让我来给你们讲解一下增加肩部宽度的具体方法吧。可能许多人觉得肩膀的宽度是天生的，是遗传于父母的，很难改变。其实这种观念是错误的。如果你足够细心，你就会发现，许多人在健身前和健身后的肩膀还度有了明显的不同。一般采取有效的方法，能使我们的肩部增宽四到五厘米。1. 宽距引起向上 每一个健身房中都有供我们做引体向上的器械。如果我们利用好这个器械。就可以把肩部变宽。如何做:我们应该双手抓紧拉杆，双手之间的距离应为两倍的肩宽，然后用手臂的力量使劲往上拉，拉至最高点时，把肩胛骨打开，同时夹紧腋窝，背部可以微微顶起，腹部切不可以向前，双腿应该交叉夹紧，防止腿部用力。再拉到最高点时，我们可以停顿两秒，再把身体缓缓放下，每次做六组，做三次最好，盐井乡上做对了可以很好的增加肩部的距离。误区:许多朋友刚开始做引体向上时，发力的方式不对，大部分的力都是由腿部提供，这会导致腿部酸痛，而且还不能锻炼到肩部，而且做引起向上之前一定要对上肢进行热身，防止肢体拉伤。2. 俯卧撑俯卧撑是一种能够很好的锻炼肩部的运动，常规的俯卧撑不能很好的刺激我们肩部的肌肉。所以我们要采用弓部俯卧撑。在做弓部俯卧撑时，我们的双手撑开，双手之间的距离最好为肩部的两倍，同时夹紧肩胛骨，吸气时把身体往上推，在向上推的过程中应该把肩胛骨缓慢打开。在最高点时，我们要把背部顶起，同时身体向前倾，我们每组可以做五个，最好做五组以上，这样才能对肩胛骨起到很好的扩张作用。注意事项:由于做俯卧撑时，手肘和手腕关节承受巨大的压力。你不小心就会对手腕和手肘的关节造成拉伤。所以在我们做俯卧撑之前要对这两个部位进行充分的热身，防止受伤。3. 哑铃推举我们的身体在向上推哑铃时，可以对肩部肌肉造成很大的刺激，这会刺激肩部肌肉生长。我们双手握住哑铃，哑铃之间的距离最好为肩部距离的两倍，然后我们坐在板凳上，缓慢的把哑铃推琴，并逐渐地推至头部以上，并停留三秒钟，然后再把哑铃缓慢的放下。我们一次可以做十个，每天做三组，就可以很好的使肩部的距离加宽。注意事项:在做哑铃推举时，我们的手肘关节应该朝外，上臂与下臂之间的夹角最好达到45°。这样才有很好的效果。 希望我今天讲的，能对那些想要增加肩膀宽度的健身朋友
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简介: 健身，不只是一场身体的革命
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求教：天生肩膀骨架太窄如何练习？
我天生骨架比较窄,肩膀非常窄，但是好像不是削肩，看起来很不好看，我想请教请教该怎么练习可以得到改善，谢谢大家
中、大重量的推举可以增加三角肌厚度，从而增加肩宽。
谢谢指点！就推举就可以了吗？还需要侧举什么的么？我这里健身房一年280，但是基本没有人指点，谢谢！
我两年前曾问过这个问题,后来发现是不能练得太多,可能个人不一样.
我原来热忠健美的时候,练肩的组数太多,达到28组,反而不涨,涨劲不涨块,后来我不太关心了,每周只练2次,肩部就练2组,而且也不是标准的练法,一组是借力上推,一组是挺举,不知不觉中三角肌反而大很多了.所以我同意楼上的观点,关键是中\大重量推举,组数不要太多,发热到涨即可.
另外多练划船,练背的重量大,刺激到后束比孤立的弓身飞鸟好.
过一段时间如果肌肉不涨可以练习中束的飞鸟,但是动作一定要标准,否则练不到地方,好象可以斜躺着练,效果好一些.
至于我的问题不是锁骨短,我锁骨不短也很平,就是锁骨的顶端与肩峰明显分离,自然下垂的时候,肩的外端有点下滑.但是最近两年不大练发而好多了,好象除了与三角肌有关外,与斜方肌有关,另外上背的肌肉发达可以使锁骨后拉,这样就会好些.以前我不敢练斜方,天生也几乎没有,后来练了点,发而肩部自然了.
回复 3# 的帖子
先从推举开始吧，相比侧平举等孤立动作推举更容易加重量，而且肩部不易受伤。
说的从不去健身房的我 有点心动了....
哪的....我参考下
我的体会是上背很重要,好象不是背阔肌的外侧(当然练外侧可以形成三角),就肩的形态不身而言重要的一个反面是所谓大圆肌\岗下肌之类的,就是在肩胛的中间这部分,用练所谓背厚度的方式练习,使这部分肌肉发达,肩骨后拉肩就打开了.
现在看我的问题是我锻炼不当造成的,上学时喜欢练双杠\单杠,主要是练得太多,一下课就练10分钟,双杠当时是35次,单杠也差不多,我当时以为胸背一起练没问题,后来练健美(当时是90年)主要练卧推,背部还是引体,我一直以为引体下拉之类可以练宽背部,也可以平衡胸背肌肉,但是后来我虽然得到了背部明显的三角,但是锁骨内扣也肩峰分离了.现在看来真正能平衡胸背肌肉的部分恰恰不是背阔,而是上背.
大圆肌、小圆肌接三角肌后束，的确对肩的外观（特别是侧面）有影响。
天生肩部结构很好的人练出的三角肌非常漂亮，这在竞技时很占优势。
原帖由 生活方式 于
13:57 发表
现在看我的问题是我锻炼不当造成的,上学时喜欢练双杠\单杠,主要是练得太多,一下课就练10分钟,双杠当时是35次,单杠也差不多,我当时以为胸背一起练没问题,后来练健美(当时是90年)主要练卧推,背部还是引体,我一直以为引 ...
哥们儿，别太钻研肩部了，天生条件不好的肩是无论如何都达不到完美程度的。求教：天生肩膀骨架太窄如何练习？ - 健美论坛 - 大斌健身网 -
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求教：天生肩膀骨架太窄如何练习？
我天生骨架比较窄,肩膀非常窄，但是好像不是削肩，看起来很不好看，我想请教请教该怎么练习可以得到改善，谢谢大家
pumpingman
中、大重量的推举可以增加三角肌厚度，从而增加肩宽。
谢谢指点！就推举就可以了吗？还需要侧举什么的么？我这里健身房一年280，但是基本没有人指点，谢谢！
我两年前曾问过这个问题,后来发现是不能练得太多,可能个人不一样.
我原来热忠健美的时候,练肩的组数太多,达到28组,反而不涨,涨劲不涨块,后来我不太关心了,每周只练2次,肩部就练2组,而且也不是标准的练法,一组是借力上推,一组是挺举,不知不觉中三角肌反而大很多了.所以我同意楼上的观点,关键是中\大重量推举,组数不要太多,发热到涨即可.
另外多练划船,练背的重量大,刺激到后束比孤立的弓身飞鸟好.
过一段时间如果肌肉不涨可以练习中束的飞鸟,但是动作一定要标准,否则练不到地方,好象可以斜躺着练,效果好一些.
至于我的问题不是锁骨短,我锁骨不短也很平,就是锁骨的顶端与肩峰明显分离,自然下垂的时候,肩的外端有点下滑.但是最近两年不大练发而好多了,好象除了与三角肌有关外,与斜方肌有关,另外上背的肌肉发达可以使锁骨后拉,这样就会好些.以前我不敢练斜方,天生也几乎没有,后来练了点,发而肩部自然了.
pumpingman
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先从推举开始吧，相比侧平举等孤立动作推举更容易加重量，而且肩部不易受伤。
那一夜的风情
说的从不去健身房的我 有点心动了....
哪的....我参考下
我的体会是上背很重要,好象不是背阔肌的外侧(当然练外侧可以形成三角),就肩的形态不身而言重要的一个反面是所谓大圆肌\岗下肌之类的,就是在肩胛的中间这部分,用练所谓背厚度的方式练习,使这部分肌肉发达,肩骨后拉肩就打开了.
现在看我的问题是我锻炼不当造成的,上学时喜欢练双杠\单杠,主要是练得太多,一下课就练10分钟,双杠当时是35次,单杠也差不多,我当时以为胸背一起练没问题,后来练健美(当时是90年)主要练卧推,背部还是引体,我一直以为引体下拉之类可以练宽背部,也可以平衡胸背肌肉,但是后来我虽然得到了背部明显的三角,但是锁骨内扣也肩峰分离了.现在看来真正能平衡胸背肌肉的部分恰恰不是背阔,而是上背.
pumpingman
大圆肌、小圆肌接三角肌后束，的确对肩的外观（特别是侧面）有影响。
天生肩部结构很好的人练出的三角肌非常漂亮，这在竞技时很占优势。
pumpingman
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现在看我的问题是我锻炼不当造成的,上学时喜欢练双杠\单杠,主要是练得太多,一下课就练10分钟,双杠当时是35次,单杠也差不多,我当时以为胸背一起练没问题,后来练健美(当时是90年)主要练卧推,背部还是引体,我一直以为引 ...
哥们儿，别太钻研肩部了，天生条件不好的肩是无论如何都达不到完美程度的。
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