两个月减肥计划
两个月减肥计划
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&我是个身高165的女孩，想要个省时省钱的方法，一个月内能减到吗，体重70公斤那！！
上面说的都已经很多了，我只补充几点：
1、每天要补充足够的维生素和水；
2、除了多运动之外，要记得在运动后做伸展和恢复运动，否则肌肉会长成一团团的；
3、睡眠要保证8小时，除非你天生少睡眠
其他答案（共12个回答）
32个瘦身法看你瘦不瘦
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1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
减肥可以速成吗？
问：你好!我心里一直有个疑问,因为我很胖,165公分却胖到77公斤,我一直觉得很困扰,不知道该怎么办才好,而且我常克制不了想吃的欲望,有时候,虽然不饿,但还是会想吃东西,所以我想请问一下,有没有那种可以快速减肥的东西?但不需要花费太多的金钱的,拜托了！
问：我计划明年嫁人，我不满意现在的体型，往往在减肥时受到挫折，我对美味食物没有办法抵抗，有那些办法压制食欲？
在现在人样样都追求速效的情况之下，很多人平时拼命的吃，又窝着不动，想说现在减肥的方法这么多，到时候随便用个减肥药、减肥茶、节食来让自己一口气瘦下来，也可以效仿名人在几个月内就瘦了几十公斤～，殊不知这样速效减肥，不是瘦得快复胖的也快，就是该减的没减到，还造成许多后遗症呢！
减肥药：其实很多标榜可以减肥的药物，早已被卫生署检验出含有安非他命、芬他命等禁药，虽然有提升基础代谢抑制欲的作用，但是也会伴随着高血压、心悸等副作用，并且还会有上瘾的危险。
减肥茶：有些减肥茶则含有泻药成分，喝了之后会造成腹泻、脱水，表面上体重是减轻了，事实上身上的肥油还在，并无法消耗热量、减少脂肪，顶多是造成脱水，长期使用，还会造成电解质不平衡的危机。
减脂茶：至于坊间有许多减脂茶宣称可以降血脂，其实只是可以降低血液中胆固醇与三酸甘油脂的浓度，跟减少皮下脂肪堆积根本是两码子的事。
节食：这种极端的克制食欲，也是很多发狠的名人会采用的方法，常常饿到两腿发软脸色苍白，方法使摄入的热量不够身体的基础代谢，体重一开始虽然会急遽下降，但也容易造成精神倦怠、脾气暴躁、甚至会有神经性厌食症的症状，并且随之而来的月经失调、停经等荷尔蒙不平衡的现象也时有所闻，甚至会有骨质疏松的后遗症。
说到减肥，首先必须先知道自己的标准体重，它的算法：
成年男性标准体重(公斤)＝【(身高－80) ×0.7】±10%
成年女性标准体重(公斤)＝【(身高－70) ×0.6】±10%
以上的公式是标准体重的算法，你也可以算算看，所得出来的数值在正负10％范围内，都是属于标准体重的范围，（至于坊间有些瘦身中心会用一种比较严苛的算法，当然有其商业目的，在此不与置评）若确实超重，自己也很想减肥，各医院也都有减肥门诊可供咨询，虽然很多人会嫌医生营养师给予的处方太过保守，没办法立竿见影，但减肥应该是追求长效持久，并且以健康为基础，而不是指求短期效应，让自己的体重忽上忽下。
对于一个嘴很馋、习惯上吃很多的人来说，想要一下子强迫自己克制食欲，减少食量是很难做到的，虽然我们都知道『少吃多动』是减肥的不二法门，但是现在人大多懒得动，尤其在大热天顶着汗流浃背的身躯，努力抖掉一身的肥油对很多人来说是很吃力的事情，很难持之以恒，这时你需要的就是由食物中去改善。
既然平常食量大，胃的空间无形中被撑大，如果一下子减少食量，反而会造成饥饿难耐，以吃零食、吃宵夜来充饥的情况，对体重造成不降反升，越减越肥的情况。
饮食方面的建议：
1.不要特别减量，尽量选择体积大热量低的食物，如：蔬菜不管叶菜类、根茎类、豆类都是高纤低热量的食物，水果（水分多的）蕃茄、芭乐、苹果、柑橘类，全麦面包、稀饭、清汤、不油的汤面。
2.一天喝足八大杯水：不但可以帮助新陈代谢，还可以减少饥饿感哦！
3.不要迷信低卡可乐、低脂低糖的零食，这些东西虽然热量较低，吃多了，也等于吃入过多的盐分和人工甘味，而影响新陈代谢。
4.补充综合维他命：减肥的时候若是营养不均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常的代谢，尤其是维生素B群可以说是减肥的好帮手，对于经常仰赖外食的人来说，既均衡又可以帮助代谢。
5.减重时，要特别注意减重速度及方法，一周减重以0.5 -1公斤为宜，一个月减重也不要超过5公斤，这种缓慢渐进式比较不容易复胖，也比较不会影响荷尔蒙的分泌，您在减肥当中出现有月经不来的状况，要立即就医。
快速减肥小tips
　　美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。
　　1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。 　　
　　即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。 　　
　　Tips: 饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧 、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
　　2.每周减重不可超过一公斤。 　　
　　快速减重可能造成脱水，有害健康。 　　
　　Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的。 即使做得到，也很危险。
　　3.运动前最好接受健康检查。 　　　
　　肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。 　　
　　Tips: 在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师检查诊断。
　　4.要养成运动的习惯，并持之以?a。 　　
　　长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
　　Tips: 节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。
这个网上有速瘦的套装卖。但是不推荐你用
你好，可以教你两种快速有效的减肥方法：
第一：七日瘦身靓汤
洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜...
健康减肥方法：
1、多吃黑色食物
冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂...
看得出来，你减肥的心急切了点。
建议摆正心态，胖有什么不好的，我们要的是健康活泼可爱，要放在唐代，咱可就是绝色佳人喽~（记得自我安慰要比别人的安慰更加奏效！）
你讲的图片后缀是指文件扩展名(如JPG,BMP等)吗.扩展名修改了图片就不能打开了呀.你可以全选图片后再重命名可以批量一次把图片名称换掉(后面的图片会依次加数字...
要快速减肥，我身高164，体重145斤，我身上的肉是虚的，属于全身肥胖型，胖的挺匀称的，该怎样才能快速减肥啊。对了，我晚上的时间会多一点，几乎每天5点以后就不再...
生完小宝贝后该怎么减肥呢？我现在生完小宝贝啦，还是比怀了小孩之前重十斤啊，急死啦。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区两个月能减肥30斤吗？
两个月能减肥30斤吗？
大概可以瘦多少？ 两个月能减肥30斤吗？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：减肥不可以牺牲身体健康为代价这是得不偿失的,就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大的而且一旦恢复正 常饮食 会很快反弹，
建议你选择运动减肥及瘦身又可增强体质.
职称：三级营养师
专长：蛋白质粉,维生素E,芦荟,冻干蜂王浆胶囊,蜂胶片,...
&&已帮助用户：1446
健康指导：30斤太不健康了。10-15斤比较科学一些。饮食控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。
问剖腹后一到两个月体重减轻范围大概会在多少？您好，我...
职称：医师
专长：头痛，面瘫，三叉神经痛，胃痉挛，膝关节炎，急性腰扭伤，脚踝扭伤，颈椎病，颈椎间盘突出症，腰椎间盘突出症，腰腿痛，高血压病，中风、脑出血、脑梗死等心脑血管疾病后遗症的康复治疗。
&&已帮助用户：26275
病情分析： 你好，你的这种情况应该是属于产后出现的身体体重减轻，应该属于正常，产后身体进一步改善，慢慢的身体体重减轻应该是属于正常的。这种情况应该是没有大的问题，属于正常。意见建议：建议你不用过于的担心，这种情况属于正常，建议进一步进行改善和调整，适当的进行治疗。注意个人营养摄入。
问减肥两个月大概30斤怎么减肥
职称：医生会员
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：10982
问题分析：你好，说到减肥，主要是应该通过控制饮食以及增加运动来控制，再加上坚持意见建议：平时要食用一些低热量的食物，多摄入纤维素增加饱腹感，这样可以既缓解饥饿又能减肥。还要适当的多运动
问最短多长时间瘦30斤
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：11469
问题分析：你好，减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，意见建议：建议您早餐吃好，午餐吃8分饱，晚餐就吃一点水果，平时买茯苓，苍术，山楂，荷叶，决明子泡水喝，也可吃梅子看看！
问儿童快速减肥，想一个月瘦30斤
职称：医师
专长：内科,尤其擅长月经不调、糖尿病等疾病
&&已帮助用户：54448
指导意见：减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用的，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热 量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
问我想减肥瘦30斤
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248319
指导意见：您好：减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，减肥不变的原则：不要摄取让身体寒冷的食物，不要摄取过多盐分，充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，摄取能帮助缓解便秘的纤维质，充分摄取制造骨骼的钙质 。
问希望可以减肥，瘦30斤
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
&&已帮助用户：85684
问题分析：您好，便秘的话，喝点蜂蜜很不错,特别是冬蜜.每天早晚温开水服用,可以通便,药物的话可以吃黄连素
；，意见建议：饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉
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