如何克服减肥终极难题 可悲的反弹_网易女人
如何克服减肥终极难题 可悲的反弹（全文）
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反弹的危害和原因。
“我瘦了10斤，YEAH！”
“我反弹了12斤，悲剧！”
上面的对话可能是每个的人都会遇到的经典场景，事实上，几乎任何一个减过肥的人都领教过体重反弹的厉害。曾经有医生统计过参加减肥训练营的们的减肥成效，发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。注重身材天天减肥的MM们更是领教了减肥反弹“悲剧姐”的苦楚。换句话说，减肥不是难事，最难的是如何保持体重，杜绝反弹。
反弹的危害：
打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。
增加患心脏病的机会，体重波动太大太频繁，心脏将难以适应。
反弹使人们对和自身失去信心，以至于不能很好地控制住生活的重心，情绪波动大。
反弹的原因。
通常反弹的原因有三种：
第一种是采用了错误的方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
第二种是没达到周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。
如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的目的，第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
哪些人容易反弹？
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
2、饥饿节食减肥者。
不吃东西总能瘦吧，很多人为甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
3、遗传性肥胖一族。
先天带有肥胖基因，虽然相信"人定胜天"，但需要付出比别人更大的努力。
4、无视原因盲目减肥者。
肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的效果，切忌盲目减肥。
盘点容易引起反弹的减肥方法：
不吃米饭、不吃油、只吃低卡食物……太过极端的法虽然让你瘦了，却很难保持长久，而且还可能损害健康，现在我们就来看看哪些减肥方法最易反弹吧。
一、单一食物减肥法：复胖率最高。
反弹率：95%。
很多MM吃很多黄瓜和番茄来，的确可以在最开始看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，身体各项机能都可以逐得不好。长时间使用这种方法来的女生，生理期都会收到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：
尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，适量进食其他食物是不会胖的。当然，如果你成功后无所顾虑的吃喝，无论用了什么方法，反弹都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制，少吃多动没有错。
二、不吃油减肥法：易使皮肤干燥。
反弹率：90%。
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方法：
更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
三、低卡食物减肥法：易忽视营养搭配。
反弹率：70%。
苗条身材最大的敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但如果像单一食物法一样，只吃这些食物，不注重营养搭配，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法：
想保持身材，控制糖的摄入量是关键。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同时，也要注意营养搭配，才会有效果。
四、吃减肥药减肥法：危害健康。
反弹率：50%。
药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食，真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法：
增加运动量吧！并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃药的MM来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来，避免短期内瘦身引起的身体不适，也能调整身体的内循环，减缓停药后的反弹速度。如果一定要采用药物瘦身，尽量选择纯中药配方。
五、不吃米饭减肥法：难以真正变成瘦体质。
反弹率：35%。
不吃米饭在诸多方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：
早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
六、激烈运动减肥法：难以持久。
反弹率：30%。
不难看见一些女孩子为了在房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗击反弹方法：
有氧运动。运动的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动的人群想要保持身材，需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
防止反弹的生活小细节：
如何不反弹？这是很多MM想知道的问题。良好的生活方式和饮食习惯是防止减肥再“复胖”的保障，想要防止反弹不是很难，生活中注意下面的小细节，不知不觉就瘦下来了哦。
1、每天量体重。
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2、计算食物的热量。
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
3、衡量食物份量。
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
4、计划三餐饮食。
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
5、少吃自助餐。
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
6、拒绝诱惑。
最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
7、多吃易饱胀食物对抗饥饿。
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
8、将乳制品列入饮食中。
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
9、加长运动时间。
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
10、塑造肌肉。
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
11、早餐一定好吃。
许多者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。
12、喝茶。
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
13、绝不放弃。
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。
本文来源：国际在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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有氧运动健身减肥会反弹吗
大家都知道通过运动减肥是一种很健康的减肥方式，运动减肥分为有氧运动和无氧运动。很多女性都比较喜欢有氧运动，而且减肥效果也很明显。但是大多数的人都在担心有氧运动减肥会不会反弹？又该如何避免反弹的现象？相信大家都非常的想知道答案，那么下面就让我来给大家说一下吧。
1、运动要有量
首先要了解运动的种类，在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和等碳水化合物的燃烧，大约20分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪。随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增大，而碳水化合物则慢慢减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半个小时以上。
2、运动要坚持
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
通过上面所讲大家就应该知道运动减肥到底会不会反弹，其实运动减肥最为主要的就是坚持，只要大家能够每天坚持训练，形成一种习惯，然后在搭配合理的饮食，注意饮食的营养搭配，相信就不会存在反弹的问题。另外还是建议不要单纯的只做有氧运动，应该也要配合做无氧运动才能够更好的达到减肥的效果，而且不容易反弹，希望能够帮到您， 祝您成功。
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微信扫一扫运动减肥不反弹 不得不知9大细节
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来源：搜狐女人社区
　　导读：在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢？今天我们来总结一下。
　　高频率、高强度的健康运动？
　　高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
　　分段做运动效果会更好
　　把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
　　掌握好强弱的节奏
　　如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
　　热身过程不可忽视
　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
(责任编辑：Mia)[]
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|&&&&</span　　之前运动减肥，没有节食，正常饮食，半年瘦了二十多斤，后来天冷了，没出去运动，饮食还是正常，没有暴饮暴食，不到三个月，又反弹了，事实上，瘦不瘦都是基因决定的，胖子想瘦不管你是什么方式，运动呢就跑到你老了，跑不动为止，节食呢就节食到你进棺材为止，不然天生易胖的，终究还是会胖
楼主发言：19次 发图：0张 | 更多
　　对！　　
　　真的吗⊙_⊙好像有点道理，弱弱的问一句怀孕发胖的还能瘦回去吗5555555都半年了，还没回去以前的两位数……还差好远呢！哎╯﹏╰　　
　　减肥第一天的飘过，我要节食到进棺材　　
　　我也运动减肥瘦了了20斤啊　　没有反弹啊啊 过年就胖了3斤
　　这也太打击人了。。。。
　　我大二减肥，运动减肥，瘦了40斤，现在大学毕业六七年了，孩子都生了，也没见反弹啊！是不是楼主运动减肥后不运动了，还暴饮暴食啊？　　
　　控制饮食，没怎么运动，注意卡路里吸收，然后吃调节的营养品从生完孩子170，现在118，身高170，加油吧。　　
　　@最烦渣渣的水军 6楼
22:43　　我大二减肥，运动减肥，瘦了40斤，现在大学毕业六七年了，孩子都生了，也没见反弹啊！是不是楼主运动减肥后不运动了，还暴饮暴食啊？　　-----------------------------　　不是说没有暴饮暴食吗？很多运动员退役都胖了　　
　　@有一对小新眉毛 4楼
21:59　　我也运动减肥瘦了了20斤啊　　没有反弹啊啊 过年就胖了3斤　　-----------------------------　　停止运动，快的半年，慢的三年内反弹　　
　　醉了。。　　
　　那你试试节食？试试吃药？？保证反弹的更快！不运动了之后代谢就下降了，你还不注意控制饮食，高热量，高糖分的照常吃，可不是会胖嘛　　
　　@爱喵菇凉 11楼
09:19　　那你试试节食？试试吃药？？保证反弹的更快！不运动了之后代谢就下降了，你还不注意控制饮食，高热量，高糖分的照常吃，可不是会胖嘛　　-----------------------------其实停止运动后十多天就反弹了3j，之后一直控制饮食的，晚饭基本减半，还是反弹了╮(￣▽￣")╭ 　　
　　@爱喵菇凉
09:19　　那你试试节食？试试吃药？？保证反弹的更快！不运动了之后代谢就下降了，你还不注意控制饮食，高热量，高糖分的照常吃，可不是会胖嘛　　-----------------------------　　@加加62
09:50:54　　其实停止运动后十多天就反弹了3j，之后一直控制饮食的，晚饭基本减半，还是反弹了╮(￣▽￣")╭　　-----------------------------　　那应该是你的代谢本来就低，那么如果停止运动，你也不能一点也不运动啊，虽然不用像减肥期间那么大量运动，但是每天最好还是保持点运动量，清晨慢跑、晚饭后散步、跟着视频跳跳舞，都可以的。　　再一个就是可以试着喝纯黑咖啡，每天一两杯，养成习惯。多吃一些促进肠胃蠕动的食品。
　　@yujing楼
10:25　　@爱喵菇凉
09:19　　那你试试节食？试试吃药？？保证反弹的更快！不运动了之后代谢就下降了，你还不注意控制饮食，高热量，高糖分的照常吃，可不是会胖嘛　　-----------------------------　　@加加62
09:50:54　　其实停止运动后十多天就反弹了3j，之后一直控制饮食的，晚饭基本减半，还是反弹了╮(￣▽￣")╭　　-----------------------------　　那应该是你的代谢本……　　-----------------------------　　冬天起不来，打算夏天到了重新减，减肥真是终身事业/(ㄒoㄒ)/~~　　
　　一直都很瘦，不过平时走路很快，吃的也不多，就算吃得多也是一天少吃多餐，可能和这些有关系
　　小基数运动减掉二十几斤现在五年过去没有反弹的路过，当时完全没节食，都是跟家人一样吃饭　　
　　@随随便便起了个名 16楼
12:34　　小基数运动减掉二十几斤现在五年过去没有反弹的路过，当时完全没节食，都是跟家人一样吃饭　　-----------------------------　　我也是小基数，夏天打算重新减15j就够了，因为这次也是反弹了十多斤　　
　　不要很猛烈的运动吧　　就快走之类的应该还好
　　集中营有胖子么？你不吃，会胖？你少吃点能死么？就一个字，馋！　　我也是胖子，我懂！反正我就一句话：我就活该胖着。还有一句话：真TM的羡慕天生瘦。泪崩！！！！！！！！！
　　集中营有胖子么？你不吃，会胖？你少吃点能死么？就一个字，馋！　　我也是胖子，我懂！反正我就一句话：我就活该胖着。还有一句话：真TM的羡慕天生瘦。泪崩！！！！！！！！！
　　节食最有效果，7分吃3分练。　　
　　@有一对小新眉毛
21:59　　我也运动减肥瘦了了20斤啊　　没有反弹啊啊 过年就胖了3斤　　-----------------------------　　@加加62
03:38:29　　停止运动，快的半年，慢的三年内反弹　　-----------------------------　　那你坚持运动吧 不用每天 就一周两三次　　对身体也好啊
　　@奥买糕的 22楼
14:57　　节食最有效果，7分吃3分练。　　-----------------------------好像是这样　　
　　@家清涵翱 18楼
14:10　　我第一次听过减肥塑形后，会反弹的，因为运动是一个长期坚持的，整个人的精神面貌和气质都在改变，如果你有坚持运动后期没有暴饮暴食，哪里会反弹呢，哈哈、、、可以加我威信我是教练　　-----------------------------　　坚持了一个夏天，瘦是瘦了，气质不知道，只知道晒黑了许多………真的反弹了，唉　　
　　@飞向太阳的猪 20楼
14:52　　集中营有胖子么？你不吃，会胖？你少吃点能死么？就一个字，馋！　　我也是胖子，我懂！反正我就一句话：我就活该胖着。还有一句话：真TM的羡慕天生瘦。泪崩！！！！！！！！！　　-----------------------------　　胖子瘦了之后会很珍惜好吗，哪里会暴饮暴食？好像人过了25岁之后，每天新陈代谢会降低10卡路里，所以只能用运动来或者节食来耗掉这10卡路里，我的青春也是瘦的让人嫌弃，过了25才可是发胖的　　
　　@有一对小新眉毛 23楼
15:10　　@有一对小新眉毛
21:59　　我也运动减肥瘦了了20斤啊　　没有反弹啊啊 过年就胖了3斤　　-----------------------------　　@加加62
03:38:29　　停止运动，快的半年，慢的三年内反弹　　-----------------------------　　那你坚持运动吧 不用每天 就一周两三次　　对身体也好啊　　-----------------------------　　夏天就要到了，只能重新减了，不过二次减肥会比较难了/(ㄒoㄒ)/~~　　
　　@飞向太阳的猪
14:52　　集中营有胖子么？你不吃，会胖？你少吃点能死么？就一个字，馋！　　我也是胖子，我懂！反正我就一句话：我就活该胖着。还有一句话：真TM的羡慕天生瘦。泪崩！！！！！！！！！　　-----------------------------　　@加加62
15:58:46　　胖子瘦了之后会很珍惜好吗，哪里会暴饮暴食？好像人过了25岁之后，每天新陈代谢会降低10卡路里，所以只能用运动来或者节食来耗掉这10卡路里，我的
也是瘦的让人嫌弃，过了25才可是发胖的　　-----------------------------　　如果我把减肥下来的肥肉加起来估计快百来斤了吧，也是运动跟节食双管齐下的，结果是减好了会暴食，我以前饮食很正常的，现在变成了不吃一顿好的就难受，而且越来越难减，新陈代谢明显变低了，不知道咋办
　　@有一对小新眉毛
15:10　　@有一对小新眉毛
21:59　　我也运动减肥瘦了了20斤啊　　没有反弹啊啊 过年就胖了3斤　　-----------------------------　　@加加62
03:38:29　　停止运动，快的半年，慢的三年内反弹　　-----------------------------　　那你坚持运动吧 不用每天 就一周两三次　　对身体也好啊　　-----------------------------　　@加加62
16:00:13　　夏天就要到了，只能重新减了，不过二次减肥会比较难了/(ㄒoㄒ)/~~　　-----------------------------　　加油吧 你把体重减到满意的时候 　　就不用每天运动了 　　就能隔天了
　　不管是运动还是节食，都要坚持~
　　感觉不要把运动当作一个任务而是一个习惯，不要强迫自己每天必须运动多久，锻炼哪个部位，当作一个习惯保持下去慢慢来，不要太急，对自己的身体温和点　　
　　很有共鸣，有胖基因就是喝水都会胖。我减肥20斤，不运动体重不变，肉就会很松，看起来就肥一圈。所以依赖运动，不做就会发胖。哭！
　　@阿古的梨涡 31楼
18:50　　感觉不要把运动当作一个任务而是一个习惯，不要强迫自己每天必须运动多久，锻炼哪个部位，当作一个习惯保持下去慢慢来，不要太急，对自己的身体温和点　　-----------------------------　　有时候工作忙啦，冬天根本起不来……总之苦逼……　　
　　@阿古的梨涡 31楼
18:50　　感觉不要把运动当作一个任务而是一个习惯，不要强迫自己每天必须运动多久，锻炼哪个部位，当作一个习惯保持下去慢慢来，不要太急，对自己的身体温和点　　-----------------------------　　有时候工作忙啦，冬天根本起不来……总之苦逼……很难坚持…　　
　　@s紫色蜗牛s 32楼
19:01　　很有共鸣，有胖基因就是喝水都会胖。我减肥20斤，不运动体重不变，肉就会很松，看起来就肥一圈。所以依赖运动，不做就会发胖。哭！　　-----------------------------　　是呀，不运动半个月，肚子就开始松了，现在都有肚腩了，脸也圆嘟嘟了，躺下玩手机，我的余光都可以瞅见我苹果肌了/(ㄒoㄒ)/~~易胖体质的唯一好处就是时时刻刻提醒自己，要保持好身材就要不断的运动……　　
　　@飞向太阳的猪 28楼
16:08　　@飞向太阳的猪
14:52　　集中营有胖子么？你不吃，会胖？你少吃点能死么？就一个字，馋！　　我也是胖子，我懂！反正我就一句话：我就活该胖着。还有一句话：真TM的羡慕天生瘦。泪崩！！！！！！！！！　　-----------------------------　　@加加62
15:58:46　　胖子瘦了之后会很珍惜好吗，哪里会暴饮暴食？好像人过了25岁之后，每天新陈代谢会降低10卡路里，所以只能用运动来或者节食来耗掉这10卡路……　　-----------------------------　　我没有暴饮暴食的习惯，我第一次胖是因为之前的工作应酬特别多，所以胖了，后面都是正常饮食还是胖了，我觉得还是新陈代谢的问题，以前上大学，每天晚上都要宵夜都没胖，而且经常吃KFC那种高热量的，自从工作，25岁后就开始发福了　　
　　所以要珍惜减肥成果啊，乱七八糟没有意义的食物就别吃了，运动时正常饮食不运动就少吃一分呗……之前不是有啥研究说脂肪细胞成年后不会减少什么的，但是你别一直吃脂肪它们也不会无缘无故膨胀起来啊囧！　　
　　@疏雨初晴 30楼
16:57　　不管是运动还是节食，都要坚持~　　-----------------------------胖子基本和美食告别了/(ㄒoㄒ)/~~　　
　　@爹很生气啊 37楼
19:25　　所以要珍惜减肥成果啊，乱七八糟没有意义的食物就别吃了，运动时正常饮食不运动就少吃一分呗……之前不是有啥研究说脂肪细胞成年后不会减少什么的，但是你别一直吃脂肪它们也不会无缘无故膨胀起来啊囧！　　-----------------------------真的没吃，晚饭减半，而且把宵夜习惯戒了，有的也是应酬，不过现在应酬少，一个月没有三五次，还是胖了(?oˇ?ˇo?)伐开心！　　
　　@加加62
19:30:00　　@爹很生气啊 37楼
19:25 　　所以要珍惜减肥成果啊，乱七八糟没有意义的食物就别吃了，运动时正常饮食不运动就少吃一分呗……之前不是有啥研究说脂肪细胞成年后不会减少什么的，但是你别一直吃脂肪它们也不会无缘无故膨胀起来啊囧！ 　　-----------------------------真的没吃，晚饭减半，而且把宵夜习惯戒了，有的也是应酬，不过现在应酬少，一个月没有三五次，　　—————————————————　　晚饭不饿可以不吃，我觉得你全天的卡路里肯定超了。　　
　　运动要成为生活的一部分啊，你都运动了那么久，怎么舍得停下来啊
　　任何方法都不能中断，一旦开始就不能停，一直到老到死
　　瘦子怎么吃都是瘦，胖子怎么减都难瘦，过程太痛苦了
　　@小萌女2013 43楼
20:35　　瘦子怎么吃都是瘦，胖子怎么减都难瘦，过程太痛苦了　　-----------------------------　　对，有一些人真的怎么吃都不胖，还天天嚷着要增肥，有考虑过胖子的感受吗。。　　
　　@小萌女2013 42楼
20:34　　任何方法都不能中断，一旦开始就不能停，一直到老到死　　-----------------------------　　真到真相的我眼泪掉下来??????　　
　　@parra_peng 41楼
19:43　　运动要成为生活的一部分啊，你都运动了那么久，怎么舍得停下来啊　　-----------------------------　　冬天。。起床困难综合征。。再加上以为天气冷，出汗少，运动也没什么效果。。　　
　　每天晨跑一小时，坚持六年了，打算一直坚持到走不动为止。　　
　　@parra_peng 41楼
19:43 　　运动要成为生活的一部分啊，你都运动了那么久，怎么舍得停下来啊 　　—————————————————　　@加加62
21:11:00　　冬天。。起床困难综合征。。再加上以为天气冷，出汗少，运动也没什么效果。。　　—————————————————　　那就换晚上吧，我都是早上起不来的，所以一直是晚上锻炼　　
　　@爱喵菇凉
09:19:00　　那你试试节食？试试吃药？？保证反弹的更快！不运动了之后代谢就下降了，你还不注意控制饮食，高热量，高糖分的照常吃，可不是会胖嘛　　—————————————————　　说得对，胖的人本来就是易胖体质，靠运动消耗脂肪瘦下来，现在停止运动了，吃得和以前一样，当然又胖了，我觉得减肥就是一辈子的事，运动减肥的好处就是会越来越健康！　　
　　@阿古的梨涡 31楼
18:50 　　感觉不要把运动当作一个任务而是一个习惯，不要强迫自己每天必须运动多久，锻炼哪个部位，当作一个习惯保持下去慢慢来，不要太急，对自己的身体温和点 　　—————————————————　　@加加62
19:18:00　　有时候工作忙啦，冬天根本起不来……总之苦逼……很难坚持…　　—————————————————　　我都是夜跑！楼主试试看！　　
现在天暖和了 继续跑步呢　　
　　轻松减肥来找我吧V信：CCC-507
　　作者：妞妞和小咪 时间： 17:06:04　　@爱喵菇凉 11楼
09:19:00　　那你试试节食？试试吃药？？保证反弹的更快！不运动了之后代谢就下降了，你还不注意控制饮食，高热量，高糖分的照常吃，可不是会胖嘛　　—————————————————　　说得对，胖的人本来就是易胖体质，靠运动消耗脂肪瘦下来，现在停止运动了，吃得和以前一样，当然又胖了，我觉得减肥就是一辈子的事，运动减肥的好处就是会越来越健康！　　--------------------------------　　所以减肥不应是单纯的减脂肪，而是减脂+增肌　　有氧运动+无氧运动才是正确的运动减肥姿势　　无氧运动并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量（传说中的睡觉也在减肥），因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够成为易瘦的体质。
　　错。　　节食减肥才容易反弹!只能说你的减肥方法有问题。
<span class="count" title="万
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