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平板支撑有什么用？平板支撑做多久才合格？
平板支撑有什么用？据贤集网小编了解平板支撑的作用可大了，首先可以锻炼你全身的肌肉，可以帮你减肥塑形等等。简单的归纳下平板支撑有以下六大作用。除此之外小编还会为大家介绍平板支撑的正确姿势，平板支撑做多久才合格？
平板支撑有什么用？六大作用惊呆你
1、更容易练出马甲线人鱼线
虽然平板支撑不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长，配合其他腹肌训练，马甲线压根不是问题。
2、增强运动能力
平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群，这些肌肉群支持我们身体做任何运动，核心肌肉群强大，运动能力自然没话说。
平板支撑刺激的肌肉群多，自然能提高身体的基础代谢能力，身体消耗脂肪的能力也得到了提高，加速减肥！
4、降低运动受伤的风险
平板支撑能增强身体的稳定性，增强脊柱、肩膀等部位的韧性。
5、改善体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，坚持平板支撑能平衡肌肉力量，治愈含胸驼背等“猥琐”体态。
6、缓解焦虑和紧张情绪
平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！
平板支撑的正确姿势
很多人都喜欢做平板支撑，因为可以大热天的不用出去跑步，或去健身房。平板支撑是一个你想做，就可以立刻做的运作哦。但据观察有些朋友做平板支撑的姿势却不是那么正确。下面随贤集网小编一起来看看吧，怎么做才是对的。有对比就知道啦。
平板支撑做多久才合格？
如果你是头次做平板支撑，那么你就把动作做标准了就行。动作标准赛过数量。每个人的身体素质是不一样的。一般可以从半分仲开始适应，延长，平板支撑做2分钟才合格。
以上就是关于平板支撑的相关知识介绍啦，了解更多运动相关知识，可以点击以下文章、
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Copyright (C)2014每天锻炼平板支撑对腰间盘突出有用吗？每天要锻炼多久？……
每天锻炼平板支撑对腰间盘突出有用吗？每天...
每天锻炼平板支撑对腰间盘突出有用吗？每天要锻炼多久？……
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：84125
指导意见：您好、根据您所描述的情况来看、一般这种情况是有帮助的。建议您可以一次锻炼个30分钟左右。饮食方面少吃辛辣刺激的食物。
问腰椎间盘膨出适合做哪些运动呢？可以做plank平板支撑吗？
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：185564
问题分析：这种情况腰椎间盘膨出可以引起神经受压腰腿痛不适，可以局部物理治疗，结合药物治疗，可以飞燕操锻炼腰背肌肉意见建议：建议饮食清淡注意休息，睡硬板床，避免腰背剧烈活动负重劳累，局部牵引按摩劳累，应用腰痛宁等药物
问腰间盘突出做平板支撑可以吗？
职称：主治医师
专长：骨关节炎,尺桡骨干骨折,踝关节扭伤,髌骨骨折,尺桡骨干双骨折,关节脱位,跟骨骨折,股骨干骨折,股骨髁骨折,腕舟骨骨折
&&已帮助用户：41488
意见建议：您好，腰椎间盘突出患者忌弯腰动作，尤其弯腰抬沉重物体。其他动作勿剧烈都可以。
问俯卧静力平板支撑对腰间盘突出有影响么
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93867
指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 俯卧静力平板支撑对腰间盘突出有影响
问椎间盘突出症康复锻炼可以做哪些运动？
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
病情分析： 康复锻炼对腰间盘突出患者非常重要，正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔，意见建议：减小腰椎前凸，倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法。站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势。
问腰间盘突出，做什么运动好~？
职称：医师
专长：擅长消化道、泌尿系等疾病
&&已帮助用户：94250
病情分析： 腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。意见建议：腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。
问腰椎盘突出怎么样的锻炼活动最好？
职称：医生会员
专长：脑血管疾病
&&已帮助用户：67515
问题分析：腰椎间盘突出是一种多发性常见病，病因为腰椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出而刺激压迫脊神经脊髓等引起的腰腿疼痛酸困麻木等一系列症状。 建议保守治疗，内服中药天麻丸，活络丸，外用追风输筋贴膏，配合牵引按摩复位针灸效果更好。意见建议：尽量卧 床休息,
睡硬板床，可以适当的倒走，吊杠。不要弯腰劳动。祝你健康。
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请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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评价成功！平板支撑一般人能坚持多久,平板支撑一般坚持多久,平板支撑坚持多久 - 七丽女性网
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平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑关键不在时间长短
来源：七丽女性网
平板支撑是一项比较难做的运动，很多人都做不下去。那么，平板支撑一般人能坚持多久呢？是不是坚持的时间越长效果就越好呢？
平板支撑一般人能坚持多久平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。平板支撑关键不在时间长短其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好啦。平板支撑减肥效果并不显著其实从减肥角度来说的话，平板支撑也是没必要可要追求时间长短的。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
看过本文的人还看过平板支撑应该撑多久呢？越久越好吗？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　到底平板支撑应该撑多久呢？越久越好吗？
　　Tom Hoel在日创下棒式的新世界记录，总共撑了&4小时28分钟&，但一位57岁的教练同时为前海陆战队成员，在南加州打破了Hoel的记录，总共维持&5小时15分钟&。
　　由于现今平板支撑动作的普及，大家对于这种记录的反应很大。越来越多人在测试自己能支撑多久，还有很多人为此举行了平板支撑的比赛~！
　　这留下了一个严肃的问题：到底应该撑多久呢？越久越好吗？
　　答案是;不要太在意Plank时间
　　平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
　　平板支撑可以有效地加强核心力量，更可挑战自身意志力，是项很好的&运动&。但是有些细节需要特别注意。
　　不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。比如，练习时注意把放平（肩胛骨尽量在一个平面上，胸部打开）。很多人平板支撑时总是弓着背，久而久之会造成圆肩，姿态会变得含胸驼背；
　　骨盆处于微后倾姿态，也就是不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。练习时如果塌腰了，很可能会损伤多于效果。
　　知名体能教练Dan John对于平板支撑的建议：&2分钟&。
　　你若没办法支撑120秒，要不是&太胖&、&太弱&或者&在锻练中做错了什么&。一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
　　John也明白的指出超过2分钟的价值：够了，2分钟够了，它只是一个棒式动作，做的更久不会更好。
　　新的研究提出了有力的证据：更为频繁短时间的维持对核心训练非常有效、
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
延伸阅读：&&&新闻热线：021-
平板支支撑女生一般多久
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平板支撑女生一般多久&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平板支撑（plank）是一种公认为训练核心肌群的有效方法。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平板支撑能坚持的时间和个人肌肉耐力有关，一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平板支撑的练习要求俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp女性每天做多久的平板支撑比较好呢？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp标准的训练要求为，每组保持60秒，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是一般2-4分钟就可以了，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp循序渐进的增加运动量：如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到40秒，50秒……每隔几天延长10秒钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。如果你能坚持，每天累计2-4分钟的练习量就可以了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
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平板支支撑女生一般多久
日 06:09 来源:39健康网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平板支撑女生一般多久&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平板支撑（plank）是一种公认为训练核心肌群的有效方法。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平板支撑能坚持的时间和个人肌肉耐力有关，一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平板支撑的练习要求俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp女性每天做多久的平板支撑比较好呢？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp标准的训练要求为，每组保持60秒，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是一般2-4分钟就可以了，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp循序渐进的增加运动量：如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到40秒，50秒……每隔几天延长10秒钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。如果你能坚持，每天累计2-4分钟的练习量就可以了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！