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平板支撑有什么用 哪些人不能做平板支撑
导读：在最近一段时期，平板支撑已经成为很流行的一种健身运动，很多人都会经常做平板支撑，尤其是年轻人。平板支撑的运动量适中，健身效果好，深受人们的欢迎。那么平板支撑有什么用呢？
平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼，可以完美体形。那么哪些人不能做平板支撑呢？下面让我们具体来看看吧！平板支撑有什么用平板支撑可锻炼肌肉群平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。平板支撑可锻炼颈部肌肉做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。平板支撑可塑造形体平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。平板支撑注重塑形而非减脂做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。哪些人不能做平板支撑平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
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平板支撑效果惊人，就看你能不能坚持得了一个月
平板支撑效果惊人，就看你能不能坚持得了一个月
长期进行平板支撑你会发现，自己无形中竟然能够举起更重的重量，身体的稳定性提高，而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢。因为经过了一天时间的久坐，通过进行平板支撑，能够减缓身体肌肉群所承受的压力，舒缓你紧张的情绪。
昨天晚上，小编边看手机边做起了平板支撑，短短两分钟感觉身体已经不是自己的了。大家不要因为平板支撑给你的感觉如此的酸爽就放弃它，其实平板支撑的好处很多。很多的小伙伴们都比较关心，坚持平板支撑一个月会有什么变化？想要得到答案，首先你要明白平板支撑的。正确姿势：大臂在腋下与地面垂直，臀部夹紧腿部绷直。只要你的平板支撑做得对，坚持一个月的结果，你自己可能都不会相信。腰腹能力与日俱增平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌，而且平板支撑跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢，腰腹能力增强，嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢！保护脊椎，避免受伤简单的平板支撑，能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板支撑，会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。提高新陈代谢率如果你能全天时间都进行间歇性的练习，相比那些全天久坐的上班族，像平板支撑这样的静力类的练习，不仅能够保证你的身体健康，而且还会提高你新陈代谢的效率，有效地消耗你身体的热量。改善不良体态因为久坐，很多的上班族，都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无，平板支撑能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。坚持进行平板支撑之后你会发现，站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。提高自身平衡力当你在单腿站立的时候如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉，还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板支撑，你自身的平衡性就会大大提高。还有其他小惊喜长期进行平板支撑你会发现，自己无形中竟然能够举起更重的重量，身体的稳定性提高，而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢~因为经过了一天时间的久坐，你的腿部长时间弯曲，而且肩膀也被迫前倾，通过进行平板支撑，能够减缓身体肌肉群所承受的压力，舒缓你紧张的情绪。平板支撑对我来说，已经太简单了。这个问题小编已经想到了，这些花式的平板支撑，你练习过吗？不要小看简单的平板支撑，只要坚持下去也有大改变。最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！作者：Winnie图片来源：.cn图库
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微信关注春雨医生，查看更多健康资讯平板支撑的误区和动作教学
来源：老宗医综合
编辑：子午
导 语平板支撑，这两年一直很火。即使是在那些瘦身成功的明星的新闻里，也一定要附上几张马甲线和平板支撑搭配的图片。下面我们一起来看看平板支撑怎么做的，有哪些作用吧！
平板支撑，这两年一直很火。先是潘石屹靠平板支撑赢了林丹，然后是2014年时中国特警打破平板支撑的世界纪录，再是朋友圈里各种好友晒自己平板支撑的极限时间。在健身房里，做这个动作，也会经常遇到人问：你的平板支撑能撑多久？我们上微博和朋友圈，也能看到越来越多人晒自己平板支撑的练习照片。即使是在那些瘦身成功的明星的新闻里，也一定要附上几张马甲线和平板支撑搭配的图片。下面我们一起来看看平板支撑怎么做的，有哪些作用吧！平板支撑的误区和动作教学1. 锻炼这个手肘需要保护好，如果没有垫子，则可以用软垫或者厚衣服放在胳膊肘的下面。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。初学者从2分钟开始逐渐升高。3、plank最标准的动作是要求人体从侧面看是一条直线，初学者则允许把屁股抬的高，后期应该逐渐把屁股压下来。4、在地板或垫子上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。(注意不能在太软的床上，如果是木板床则可以训练)平板支撑有什么用平板支撑这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作。在大重量的负荷下，平板支撑这个动作对整个躯干的稳定性都有极高的要求。其提高的，是身体前侧肌群的等长收缩能力。平板支撑并不能增加你腹肌的肌肉肥大，也不能让你的腹部线条更明显。这个动作的意义就是能够增加你躯干的稳定。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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平板支撑有六大好处
平板支撑常练习是很好的，利用平板支撑可以锻炼你的腰部、胸部、腿部等肌肉群，帮你锻炼健壮的身体！那么你知道平板支撑有哪些具体的作用吗？平板支撑的正确动作要领是如何呢？一起学习下吧！平板支撑有什么用1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。平板支撑多久有效果每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。平板支撑的正确姿势1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。3、你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。4、伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。5、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。6、保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
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