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本人在天河区 工作
住在人和同学开的宾馆里
哪位大神告诉我一下
到处都是免费体验一两次的。。。去试试就知道了
猜这是什么
猜对请吃饭
手心出汗 楼主肾虚
我带你去吧，我认识里面的人。
一对一只要够钱就可以了
登录百度帐号推荐应用　　如今，健身只需要一台手机就够了。
　　在 App Store 里以“健身”为关键词进行搜索，能够找到 1900 多个
app——从视频教练、场馆预定、教练O2O、到运动记录，应有尽有。健身软件KEEP在今年五月完成了3200万美金的C轮融资，
Keep是一款专注健身的移动健身工具App，此前，跑步社交应用悦跑圈也获得了1800万美元的融资。
　　当朋友圈里的分享节食方法的内容减少，晒健身、晒马甲线的内容逐渐增多，个人自主健身潮已经来临。在此热潮之下，各种健身APP的势头也正猛。对于健身爱好者来说，他们更喜欢专业、严谨的传统健身房，还是更中意随处可练的健身APP?在互联网环境之下，传统健身房是否会遭遇颠覆?
　　用碎片化时间花更少钱健身
　　相比起健身房，健身APP的最大优势是省时省钱，这对于初入坑怕麻烦的健身爱好者来说是种巨大的诱惑。在品玩网作者杨雪分享的经历中，他花了一万元办了一张健身房的全年会员卡和私教课程，但连续一个月只瘦了两斤之后，才意识到自己每天从走出家门到健身结束要至少两个半小时的时间，每月花费在健身上面的钱大概
900 元，因为健身产生疲劳每天大概多睡两个小时。对于他来说，去健身房已经成为了一件费钱费力费时间的事，于是他毅然转身投向健身APP的怀抱。
　　他使用的健身APP名叫全城热炼。美国的一款健身应用Classpass已经受到不少年轻人的追捧，全程热炼在把Classpass的模式搬过来之后，也吸引了一大批想尝试各种健身服务但又不想花大钱的人。在这应用上，他每月只需要花99块就能体验北京300多家健身场馆。同样使用这种模式的还有健身应用
“小熊快跑”。
　　但没过多久他就放弃了这个99块的小便宜。300 多家场馆对他而言比较近的 3 家，而每个健身场馆一个月内的上课次数不能超过 3 次。虽然 99
元无限次足够吸引人，但谁会为了便宜而每天在健身的路上花费好几个小时?
　　另一些人则选择跟着健身教学APP自学自练。这方面领先的APP国外有 Nike
Training，国内有Keep。利用这些视频教学的应用，在家、在办公室，选择适合自己的视频健身课程，利用碎片化时间就能完成锻炼。
　　健身APP能颠覆健身房吗?
　　根据前瞻产业研究院发布的《年中国健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》数据显示，2009年，我国健身产业产值为691.26亿元，具有一定规模的健身俱乐部数量2930家，到2014年，健身产业产值增长至1272.28亿元，具有一定规模的健身俱乐部数量达到3650家左右。
　　虽然健身房的数量飞速增长，但更多人表示对兴起的健身APP抱有期待。健身APP之所以承载了期待，是因为如今健身房确实存在着很多问题，比如招募太多会员导致在高峰期排队等器械;拒绝转卡或退卡;教练水平参差不齐;买课会员没有实现预期的健身效果等等。
　　随着健身类APP的出现，将打破健身俱乐部和客户之间的信息不对称，有效促进健身俱乐部行业的发展，而且相信随着运动健身人群规模的扩大，越来越多的人会走进健身俱乐部，未来行业前景较乐观。此外，健身俱乐部自身也应主动改变行业目前商业模式，多提供培课程、私教、健康饮食、户外活动等具有高附加值的模块，较少对靠会员制增加营收的依赖。
　　但主流的健身APP，包括Keep、Fittime、火辣健身、运动家，这些APP真的能实现去健身房的体验吗?知乎上的一名专业健身教练表示，不一定。
　　首先，在提供个性化健身指导之前，它们和健身房是没有竞争优势的，健身房对会员进行健身指导是依据专业评测设备对身体指标做了详细分析的，这一点APP做不到。其次，在健身房，会员的任何动作不标准，教练都可以及时纠正，APP也做不到。再次，教练和会员在现实生活中建立的感情纽带，更容易让会员接受教练的督促而坚持锻炼，APP在线上也做不到。除非这些APP将来以另外一种玩法自己开健身房或者把用户转移到线下，否则谈颠覆，为时过早。只有在没时间去健身房只能在家锻炼的时候，健身APP才会产生一些帮助。
　　美国年轻人Phil
Beene在问答网站QUORA上分享了她的看法：“健身教练的好处是有人督促你，鼓励你，举个例子：你举哑铃举到第7个觉得无法坚持的那一刻，再举第八个对你肌肉训练是至关重要的，如果自己练，往往举到第七个就放弃了，如果教练在旁边帮你保护着使劲的鼓励你再来一个，你往往也就能举第八次。”
　　也有人对健身房心存不满，知乎用户玛莉莲·梦圆儿表示：“现在的健身房工作室五花八门，一般进去就是拉你办卡，推荐你做会员，一推就是三年五年的年卡，最低门槛一年两千元，贵的过万，办完还不能退，你爱来不来，之后就没健身房啥事了……宝宝掏心提示:办卡有风险，投资需谨慎!”
　　专业健身者的质疑
　　创业者和健身爱好者们引爆了全民健身的热潮，但这些颇受追捧的健身APP仍受到来自专业健身者的质疑。他们认为，虽然中国整个健身行业都还处于拓荒的阶段，但这些
好像都还只在帮助人们改变健身观念，并不适合在身材和健康上有极致追求的健身人士。专业的健身者更注重健身的效果，他们更愿意走进传统健身房，为自己选择一名私人教练。
　　还是有专业人士表达了对健身APP的支持。Fittime上的大V王梓拥有了近五年的健身经验，不过，我的朋友王梓否定了我的看法。他是一个健身爱好者，不仅有近五年的健身经验还是
Fittime上的大V，他有一万多粉丝，经常分享自己的健身生活并与粉丝互动。他认为，走进健身房当然重要，但辅助以 app 会让健身更效率也更有乐趣。这些 app
正在弥补传统健身房费用高、课程落后、体验差的缺点，会更让健身这件事儿变得更轻松。
　　使用健身APP或健身房，最大的不同其实是导向不同。健身房爱好者追求难度、科学和有效性，健身APP追捧者求方便快捷，更多的是寻求塑形减肥。最重要的还是健身者本人的坚持。至于健身APP和健身房训练的效果，澳大利亚莫纳什医学中心的一篇论文中证明，在卡路里燃烧方面，健身app和健身房集体课程具有差不多的效果。
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菜鸟第一次进健身房做什么好?
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正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。
（原标题：科学运动健身 菜鸟第一次进健身房做什么好？）
入冬这么久了，大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最健康的方法，无奈外头太冷，在家就只想躺，怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号，崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房，可回头就跟小编抱怨，自己菜鸟一个，去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们，小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊，第一次去健身房的那些事儿。第一次去健身房需要带啥？下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰，&护膝，&护腕等。运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。在健身房呆多久比较合适？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。进健身房就是为了力量训练的？有人说，有氧运动哪里都可以做，在健身房做有氧运动就是浪费！健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境，但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动，那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的？李耿辉教练认为，有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。力量训练和有氧运动做分别做多久好？李耿辉教练建议，有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。器械练哪种好？为避免受伤，初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。器械方面应该要选择固定器械训练，从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的，初学者没能掌握相关肌群的发力方法，贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话，建议请个私教来指导，或者上网去看一些视频资料了解一下。你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉？下面小编简单地整理了一个不全面表格，大家可以参考一下。具体的情况，建议你多到健身房走动走动，熟悉一下健身器材。器械练得越多越好？李教练提醒大家，器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。去健身房千万不要做的5件事1.一上来就开始大强度运动正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。2.排队等器械有时碰上健身高峰时间，健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏，运动与休息的时间安排要恰当，如果你刚做完这种器械，然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多，会打乱你的节奏，影响健身效果。3.练完器械就地坐在器械上休息运动完器械会气喘吁吁，一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械，另一方面万一器械没放好，松下来，容易弄伤自己。4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风，跟着别人训练。然而，每个人的运动基础和条件不一样，运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果，还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。5.健身完马上吃饭运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。（责任编辑：笑笑）
本文来源：39健康网
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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