跑步机减肥效果好吗？哪个牌子好？
跑步机减肥效果好吗？哪个牌子好？
09-02-17 &
建议大家在购买跑步机前一定要百度一下【&跑步机品牌排行榜的骗局&】去泯俊哥与跑步机跑步机质检员的搜房博客看看学习和了解一下跑步机的“行业内幕”！现在的跑步机市场鱼龙混杂，伍老师他在跑步机质检行业工作了很多年了，他写的跑步机知识文章大家可以去看看，对我们想选跑步机的人来说是非常有帮助的。泯俊哥博客地址：http://blog./blog_.htm
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其实很简单的，好的东东大家都说好才真的好，可以到淘宝人气排名网上去看排名，最主要的是看看网友购买后是怎么评论的，大家都说好的，自己也相中的，记下货号再去商场购买，就不怕上当了，以后买什么东东都去看一下就好了。心中就有数了。呵呵&!淘宝人气排名网&&
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通跑步机就可以,我有经验,我以前就比较胖,受刺激后决定跑步减肥,一个半月减掉20多斤,至今没反弹(3年多)开始跑不下来就跑20分钟走10分钟,后来是半小时.其实跑完你不用担心自己会忍不住进食
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跑步机是有氧运动,是锻炼心肺功能和减脂的最佳的选择,如果你是想减臀部最好要配合哑铃使用,跑步机的价位在2000-几万不等,不过家用的话要根据你的身高和体重选择,最好选择一款减震系数好的跑步机,一般在5000元左右就能选一款不错的跑步机,如果你是男士的话建议你跑步+器械或哑铃使用,要是你是女士的话建议你使用椭圆机,椭圆机是全身锻炼,主要是四肢和腰部的锻炼,
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普通跑步机就可以,我有经验,我以前就比较胖,受刺激后决定跑步减肥,一个半月减掉20多斤,至今没反弹(3年多)开始跑不下来就跑20分钟走10分钟,后来是半小时.其实跑完你不用担心自己会忍不住进食,因为跑完步你什么都不想吃还有些恶心~对了~首先提醒一下最好是下午5,6点快晚饭时候跑,跑完一点食欲都没有~所以不用担心看见家人做了一桌子菜忍不住之类的拉~~试试吧~加油!
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跑步机价格贵，但是不受天气影响。。在家里的空气不太好。
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当然能，最好跑5000米左右最好！最有效五种有氧运动减肥法有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。　　1.张弛有致的有氧运动减肥　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳o杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”　　2.骑车时单腿用力　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西o派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔o于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦　　3.负重走　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西o史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦　　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦　　4.游泳　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。　　5.跑步(快走)　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。　　选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的
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普通跑步机就可以,我有经验,我以前就比较胖,受刺激后决定跑步减肥,一个半月减掉20多斤,至今没反弹(3年多)开始跑不下来就跑20分钟走10分钟,后来是半小时.其实跑完你不用担心自己会忍不住进食,因为跑完步你什么都不想吃还有些恶心~对了~首先提醒一下最好是下午5,6点快晚饭时候跑,跑完一点食欲都没有~所以不用担心看见家人做了一桌子菜忍不住之类的拉~~试试吧~加油!
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可以试一下淘宝上的&纤琦绿色瘦身&口碑很好,效果也不错.
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我的经历之前用的是美姿减肥胶囊，一个月就减了整整16斤，你也可以试试，确实还不错，不过我饮食很注意，也经常跳舞所以效果非常好，其实减肥最重要的还是饮食，注意好了在适当的运动一下都能减肥，最起码不会发胖，平时多吃水果，多喝水，多吃蔬菜，尤其是晚上最好就不要吃肉什么的，我一个星期也就吃三次或四次肉食，适当的吃一些肉类也没有关系，希望我的建议对你有所帮助减肥要以科学健康为原则，最好的方法就是通过运动来减肥哦~1.作息规律知道吗—— 一定要规律。比如每天睡觉、起床的时间。吃饭、玩耍的时间要遵循一定的规律……不到用餐的时间即便是很饿，也先不要立即吃饭。完全可以水果、茶水代替…… 2.一般不要吃零食，零时是导致发胖的一个很重要的原因…… 当然偶尔的零时能够促进胃部健康…… 3.平时吃饭减少对面食的摄入。例如：面条、米饭、馒头、面包……可适当增加粗粮的摄入，如：玉米、绿豆、黄豆…… 4.晚上少吃饭，晚上是人类蓄积脂肪的时候。因此不要吃得太多，如果能够忍受得了。晚饭用水果代替更好……临睡前如果很饿，不能入睡可适当吃些东西。掌握在80克左右…… 5.减少糖类脂肪类的摄入，它们都属于高能量食品。而现代人的生活一般有不会消耗太多。特别是像你这种放假在家很少运动的人………… 6.多喝水。人的身体不能长时间缺水，每天的摄入量不能低于4升。长时间缺水身体就会大量蓄积脂肪，待身体缺水是将脂肪分解。要知道脂肪的重要组成是水…… 7.多吃苹果。日本科学家发现，苹果内的苹果酸成分能够抑制身体产生脂肪…… 8.就是多运动了……放假在家没人管不要总坐在电脑面前，那是在养膘。多运动运动……比如：篮球、乒乓球、跑步、骑自行车等有氧运动。就说骑自行车吧，车速要快，且每次坚持20分钟以上即可起到减肥的作用…… 要减肥就是这样了…
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什么样的跑步机都是一样的关键在于你能不能坚持每天跑步！不过你可以到淘宝特价网站看看跑步机ww
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如果你真的想用它来让自己重新获得曼妙的身材哦，我想只要你能长时间坚持下来，~~就可以达到自己想要的，~~而且香格児确实挺好的，让自己变得完美起来，~~不过我也是真心想你瘦下来~~
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初学者在使用机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性，运动前喝杯，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正确使用跑步机呢？
1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。
2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
3、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
4、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
机能减肥。减肥号称是女人终生的事业，但是大多人都没有毅力坚持，跑步机被视为是减肥的好帮手，所以很多人都想到购买一台跑步机回去减肥健身。
运动被视为是减肥的最佳途径，节食哪些都是空的，积累跨了身体，还是没有能够达到减肥的目地。其实每天坚持在跑步机上锻炼一会，久而久之是有减肥的效果的。但是必须要坚持，搭配均衡合理的饮食才会有效果。如果不经常坚持，基本上是没有效果的。有的人因为体质的原因，可能减肥比较困难，效果不是很明显。一般、是比较减肥的运动。
跑步机起到减肥作用也要学会正确的使用，一般上跑步机前先热身，就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉；开始跑的时候速度不要设定得太快，根据自己的体力适度的调整快慢；运动的时间不宜太长，一般四十分钟比较适宜。
机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习(同第一天)
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
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联系编辑：吴佳子
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联系电话：020-8在家也能练，效果不亚于跑步机的心肺训练菜单
在家也能练，效果不亚于跑步机的心肺训练菜单
Cardio 的好处是能短时间让心率冲到中高强度，并利用强度的高低落差制造后燃效应，达到减脂目的。讲到减脂、减肥、减重，各位第一个联想到的运动是什么呢？相信不少人会马上想到「跑步」。过去的教育及信息教导我们不论是减肥、减脂、减重，有氧运动会是可行的方法，而常见又比较好上手的有氧运动，应该非跑步莫属。不过，每个人对运动的忍受度不同，像是要坚持一段时间完成中低强度的长跑，对有些习惯重训的人来说会比较吃力，也容易感到无聊。所以通常在减脂期，我会比较偏好采用「Cardio」的运动方式代替中低强度的耐力训练。Cardio一词在国外的文章非常常见，不过中文可能比较没有精准的词汇可翻译，因此我国习惯将这一类型的运动称为「心肺训练」。Cardio的好处是能短时间让心率冲到中高强度，并利用强度的高低落差制造后燃效应，达到减脂目的。此外，如果你设定的强度足够，通常Cardio的运动时间可以在20-30分钟结束，对忍受不了长时间运动、不喜欢训练枯燥乏味的人而言，相当适用。当然，若你是做比较低强度的Cardio，还是可以找到运动长达40分钟到1小时的训练菜单。&看到这边，相信很多人想知道有什么Cardio可以做，特别是在冬天，能不外出又可以在家运动，同时又有训练效果的菜单是最好。所以，在参考了提供的Cardio菜单，并修改成一般人适用的内容，如果想在家运动，或许这份菜单会是不错的依据。需要的器材：楼梯、跳绳、瑜珈垫、运动鞋建议在家、在瑜珈垫上运动，还是要穿着运动鞋保护脚底，避免地面产生的作用力直接影响脚部，造成运动伤害。&暖身（一共10分钟）原地抬脚摆手：2分钟连续登阶：2分钟跳绳：2分钟静态伸展（一般俗称的拉筋）&＊动作之间可以休息，尽量在10-15分钟内完成热身主要训练开合跳：1分钟徒手深蹲：1分钟侧弓箭步：左右共20下跳绳：1分钟深蹲跳：10下原地抬脚襬手：1分钟波比跳：10下园地抬脚襬手：1分钟弓箭步：20下徒手深蹲：1分钟跳绳：1分钟深蹲跳：10下跳绳：1分钟连续登阶：2分钟原地抬脚摆手：2分钟伏地挺身：15下腹部训练（动作自选）：3分钟三头肌撑体：15下原则上整张菜单需要花费的时间（含暖身）约30-40分钟，会因着熟练度增加，逐渐递减训练时间。动作的快慢由自己决定，会建议不要赶快、顺顺地做即可。动作之间能不休息就不要休息，可以利用原地抬脚摆手、登阶来缓和心率，让身体趁机休息。＊如果你发现自己负荷不了，随时可以停下来休息，等到身体恢复在持续下一个动作。＊所有训练量力而为，运动过程中如有产生不适，请立即停止。必要时寻求专业协助。&
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