骑一次自行车能燃烧多少卡路里、减掉多少脂肪呢？ | 误入骑途小组 | 果壳网 科技有意思
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你一定也有过这样的疑惑吧？在不知道骑单车减脂肪的效果之前，觉得“前途”茫茫，似乎很难有动力坚持长久。从现在起，每一次骑行的效果我们都会心知肚明了！很多人除了喜欢骑自行车本身所带来的骑行乐趣，也希望藉由骑单车的过程减掉脂肪，让身体更匀称、更强健。骑车时的运动，尤其上坡和以较高的踏频蹬踏，是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动（如，大腿正面的股四头肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三头肌和肱二头肌、背阔肌、腹部肌肉），使身体线条看上去更匀称和有力，更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”！“静息”状态是指进食3-4小时后处于休息的状态，此时机体仍旧会进行着消化活动，在此状态下测出的代谢率就是“静息代谢率”。你的静息代谢率越高，就算是在休息时，你的脂肪也比以前燃烧得更多。这意味着什么？这意味着，在你骑完自行车后的8个小时内，就算是你坐在沙发上，你的身体还在燃烧着额外的卡路里！！这下能解释为什么那些自行车手深更半夜吃东西还不长胖了吧！那么以多快的速度骑行、要骑多长时间、能减掉多少脂肪呢？ 每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。有人是自行车运动爱好者，骑得快，如果以24公里的时速骑行一小时，能燃烧590-930卡路里，以26公里的时速骑行一小时，则会燃烧705-1115卡路里。所以他们要是天天骑车通勤，热量消耗会更多。不过要注意，别一开始就骑得过猛，希望在短时间内就多掉点肉。这个期望虽然是好的，但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行，容易痛苦得无法坚持下去；二来想要长期控制体重不长肉，也是有讲究的，每周减重上限在450克才是比较合理的目标。当身体处于逐步减去脂肪的过程中，才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。这也是为什么当你问一位自行车手“为什么没运动时我吃东西就会长胖，而你不会呢？”，你会得到“你还没形成燃烧热量的体质”这样的答案。反过来看，那些靠节食在短期内快速掉体重的人，在未来几个月通常会反弹回来。看了上面的内容，你知道自己的体重是在什么情况下、以什么速率减下来的了吧？现在你再骑车，能燃掉多少脂肪就能心中有数了，多么好啊！
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瞬间多了好多汽车的动力啊！！
。。。不靠谱和汽车一样，如果你在你肌肉耐力的经济速度下匀速运行，基本上是不消耗能量的我天天通勤38KM，2小时内完成，正常速度28-32，匀速22-25左右，效果远不如骑车爬山3KM
楼上的说的也很有道理，减脂需要保持一定的心律长时间运动有效，对于提高肌肉和心肺能力，合适的训练方式更重要。爬坡是训练方式的一种，按照心律或者乳酸阈值进行系统的训练，不论平路还是爬坡，都可以获得良好的训练效果。
= =通勤减不了多少体重.....刷街才行......榨干自己的力气.......
引用 的话：。。。不靠谱和汽车一样，如果你在你肌肉耐力的经济速度下匀速运行，基本上是不消耗能量的我天天通勤38KM，2小时内完成，正常速度28-32，匀速22-25左右，效果远不如骑车爬山3KM消耗能量只是减重的必要条件。通勤骑车也会消耗掉许多能量，要不等红灯的时候怎么会流汗呢。一般人运动后通常会胃口大开多吃点。想减重，就得进行系统训练了。
引用 的话：消耗能量只是减重的必要条件。通勤骑车也会消耗掉许多能量，要不等红灯的时候怎么会流汗呢。一般人运动后通常会胃口大开多吃点。想减重，就得进行系统训练了。我的意思就是，平路的消耗和山路比起来，差距悬殊，如同登山和散步的区别，如果登山可以算是一个消耗体力的运动，那散步就完全不是
引用 的话：我的意思就是，平路的消耗和山路比起来，差距悬殊，如同登山和散步的区别，如果登山可以算是一个消耗体力的运动，那散步就完全不是通勤可以锻炼的。换档起步，超电动车，追公交车。。。目标就是“只有四个轮子的才能比我快”。享受肾上腺素吧！一个小时下来还是很累的。
引用 的话：通勤可以锻炼的。换档起步，超电动车，追公交车。。。目标就是“只有四个轮子的才能比我快”。享受肾上腺素吧！一个小时下来还是很累的。平路除非维持你的极限速度，那是相当的锻炼，就和爬坡似的，到了单位，身上都会出汗碱。爬坡就相当于在客观上让你必须要输出那么多能量，不能偷懒。。平路表示不自觉偷懒的无解了，跟着电动车轻松40+，一会儿就跑完长安街。。。
骑车4小时大约可以减轻体重5斤.不过问题在于,你一喝水,马上就体重反弹了...
引用 的话：骑车4小时大约可以减轻体重5斤.不过问题在于,你一喝水,马上就体重反弹了...反弹的体重里有喝的水的份量，所以还好。骑车4小时肯定燃烧了不少脂肪。
感觉刷到30 就非常累了呢。。膜拜下40+的大牛。
重庆人表示能一直骑19千米/小时的可能性太低了......动不动就是爬坡啊~~~~我骑上坡的时候跟狗爬似的，有时候比走路还慢......
今晚消耗1100kcal
看了评论，果然果壳也少不了键盘骑士。
哎，不是说慢悠悠骑车，不会气喘吁吁的方式最容易减肥么
希望能在这里看到更多类似话题的讨论啊！
引用 的话：。。。不靠谱和汽车一样，如果你在你肌肉耐力的经济速度下匀速运行，基本上是不消耗能量的我天天通勤38KM，2小时内完成，正常速度28-32，匀速22-25左右，效果远不如骑车爬山3KM30左右心律应该就在减肥心律或者以上了吧（各种说法，基本120～140的样子吧）。。。除非您太强了吧？爬山3km，绝对是锻炼心肺的心律了。
引用 的话：30左右心律应该就在减肥心律或者以上了吧（各种说法，基本120～140的样子吧）。。。除非您太强了吧？爬山3km，绝对是锻炼心肺的心律了。So？你觉得这里又冲突？
引用 的话：So？你觉得这里又冲突？没冲突，哈哈，我基本30就已经在减肥心律上限了，40左右跟着大队心律到198过，我太弱了～要加紧练习
为什么你们那么轻松就上20公里……
引用 的话：为什么你们那么轻松就上20公里……首先你要有一辆运行级别的自行车（就是价格在千元以上的）骑上这种自行车，短时间瞬时速度还上不了20公里的话，不是矫情就是霍金
引用 的话：为什么你们那么轻松就上20公里……20不是个什么事儿呀
一般人都可以这速度连续骑几个小时的 你什么车?
骑车首先消耗的是肌肉里的糖原，爆发力强劲；然后是血糖和肝糖，就是最累的时候；到了消耗脂肪的时候，通常是二三十分钟之后，这时候人的表现就是已经不累了，但也没爆发力了，无风平路能坚持好几个小时没异常，但是迎面小风一吹就累成狗。建议还是弄个心率表，在有氧心率的状态下骑车，不用刻意去拼AVS。
引用 的话：20不是个什么事儿呀 一般人都可以这速度连续骑几个小时的 你什么车?我每天骑车，单程11公里一般都是50分钟；捷安特atx770；还是3档骑的……
引用 的话：我每天骑车，单程11公里一般都是50分钟；捷安特atx770；还是3档骑的……那你是不是前面最大，后面最小的组合方式骑车的？一般人的话，如果保持合理的踏频，链条在前面花盘是最大的那个圈上的话，后面花鼓都是在从小到大的第四个左右。合理的踏频是每分钟90次左右，就是其中一只脚，在一分钟内蹬90圈，低了，伤膝盖，高了，你该换挡了。
引用 的话：那你是不是前面最大，后面最小的组合方式骑车的？一般人的话，如果保持合理的踏频，链条在前面花盘是最大的那个圈上的话，后面花鼓都是在从小到大的第四个左右。合理的踏频是每分钟90次左右，就是其中一只脚，在一...前后都是中间，按你说的方式，保证不了踏频……说着说着感觉自己弱爆了……但是我觉得应该也有一部分因为帝都的红绿灯太多了的原因
引用 的话：我每天骑车，单程11公里一般都是50分钟；捷安特atx770；还是3档骑的……770应该是27速吧
3档是指大盘3?那塔轮在几?市区通勤
路况不咋样的话(红绿灯多 车多)
你这速度算一般
不紧不慢里程 63.12用时 6：53：53平均 18.12最大 36.32这是我一周的通勤记录 单程6Km 码表记录的 不包括停车等灯的时间骑车注意踏频(具体值我也不知道 我码表没踏频) 一般通勤我是用不上大盘的
引用 的话：770应该是27速吧 3档是指大盘3?那塔轮在几?市区通勤 路况不咋样的话(红绿灯多 车多) 你这速度算一般 不紧不慢里程 63.12用时 6：53：53平均 18.12最大 36.32这是...恩，继续努力~~开始2*6，然后后半程的时候就2*3了
引用 的话：前后都是中间，按你说的方式，保证不了踏频……说着说着感觉自己弱爆了……但是我觉得应该也有一部分因为帝都的红绿灯太多了的原因擦，包括红绿灯你说个锤子，我能说我搬砖的路上有三个时长五分钟的红绿灯么？踏频上不来就降档，降到合适为止，每个人体能都是不一样的，骑车么，锻炼第一，速度第二。有禽兽就能骑着齿胎山地车保持30好几的即时速度骑十公里，俺只能1.5光胎骑24的时速，小风一吹就成狗，换成折叠车也只能26时速...
勇士600 前3后7
均速22公里
心率140~160
半个多小时 400+卡路里。
引用 的话：擦，包括红绿灯你说个锤子，我能说我搬砖的路上有三个时长五分钟的红绿灯么？踏频上不来就降档，降到合适为止，每个人体能都是不一样的，骑车么，锻炼第一，速度第二。有禽兽就能骑着齿胎山地车保持30好几的即时速...恩，主要是经常被人超车，感觉他们骑得又轻松又快
引用 的话：恩，主要是经常被人超车，感觉他们骑得又轻松又快根据年龄体重找你的有氧心率，买个胸罩式的心率表，绑胸前出去骑几次，保证踏频保证心率，对自己负责，妥妥地骑，别人超就超呗，有人帮你探路不是挺好么，下水道没盖他们先下去...
引用 的话：根据年龄体重找你的有氧心率，买个胸罩式的心率表，绑胸前出去骑几次，保证踏频保证心率，对自己负责，妥妥地骑，别人超就超呗，有人帮你探路不是挺好么，下水道没盖他们先下去... -_-!!我好中意后面这个想法：D
引用 的话：首先你要有一辆运行级别的自行车（就是价格在千元以上的）骑上这种自行车，短时间瞬时速度还上不了20公里的话，不是矫情就是霍金我想的均速。。。。。。
引用 的话：我想的均速。。。。。。在城里，均速就是个笑话，不要在意这些细节...从俺家到工地单程6.3公里，开车要20分钟，骑自行车也是20分钟，扣上均速这个大帽子的话，自行车倒还好，汽车就要哭惨了 &_&
引用 的话：在城里，均速就是个笑话，不要在意这些细节...从俺家到工地单程6.3公里，开车要20分钟，骑自行车也是20分钟，扣上均速这个大帽子的话，自行车倒还好，汽车就要哭惨了 &_&:D也是
如果要减肥，不要爬坡。迪卡侬的心率表上，注明的是，70%-80% 最大心率，是有氧运动区间，也就是减肥减脂区间。80%-90%最大心率，是无氧运动区间，也就是锻炼肌肉区间。什么概念呢？我可以28km/h的avg speed 刷七八十公里，但是，如果是减肥，我速度超过24km/h，心率就超过80%了。基本上减肥时候，身体是不会感到累的。顺便说下，按照心率表的数值，我刷了仨钟头，有氧区间，减少140g脂肪所以一天减肥四五斤的，呵呵。
我是每小时40公里！上午一小时下午一小时，刚开始骑车的时候！~那尼玛是一个何等卧槽啊！骑个十公里腿一碰地就开软了……不过，再累每天坚持下来！~一个星期后，速度不但大增，而且一口气骑个四五十公里都不喘大气啊！
不同的运动效果需要保持不同的心率，大约是，更详细的不知道
引用 的话：平路除非维持你的极限速度，那是相当的锻炼，就和爬坡似的，到了单位，身上都会出汗碱。爬坡就相当于在客观上让你必须要输出那么多能量，不能偷懒。。平路表示不自觉偷懒的无解了，跟着电动车轻松40+，一会儿就跑...40很快了，我山地车最多40了，9段我真心踩不动。爬坡不适合老人，因为膝盖负荷太大了，腿部没有力量特别容易受伤，我以前骑过死飞特别有体会，锻炼还是循序渐进，当然大神除外。
引用 的话：我是每小时40公里！上午一小时下午一小时，刚开始骑车的时候！~那尼玛是一个何等卧槽啊！骑个十公里腿一碰地就开软了……不过，再累每天坚持下来！~一个星期后，速度不但大增，而且一口气骑个四五十公里都不喘大...我不知道你骑得什么车，公路车每小时40也是专业水平了。当然公路车每小时40也不快。不过对普通人应该是无氧运动区间。对于减肥基本没用而且还会造成肌肉的损伤。说实话我骑山地公爵600最快40了，我听说过山地50的聚聚。但是真没听说过山地40能骑一个小时的聚聚。
引用 的话：40很快了，我山地车最多40了，9段我真心踩不动。爬坡不适合老人，因为膝盖负荷太大了，腿部没有力量特别容易受伤，我以前骑过死飞特别有体会，锻炼还是循序渐进，当然大神除外。跟在别人后面省力，近点跟着电动车能省力30%，这就是为啥骑行都编队，还轮流领头
引用 的话：平路除非维持你的极限速度，那是相当的锻炼，就和爬坡似的，到了单位，身上都会出汗碱。爬坡就相当于在客观上让你必须要输出那么多能量，不能偷懒。。平路表示不自觉偷懒的无解了，跟着电动车轻松40+，一会儿就跑... 同走长安街，为什么跟着电动车就觉得好轻松？
引用 的话： 同走长安街，为什么跟着电动车就觉得好轻松？风阻低得多
基本每天42公里1小时50分钟完成（下雨除外），巡航速度速度22KM/H，消耗1450大卡。3个月减重20KG
还是有道理的，每周大概总计心率150到160左右的8小时左右，巧克力啥的高热食品平日里不断的，特别是骑了几十公里回来必然是大吃一顿，体重控制得还可以但是不运动就不行了
引用 的话：跟在别人后面省力，近点跟着电动车能省力30%，这就是为啥骑行都编队，还轮流领头能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？
引用 的话：跟在别人后面省力，近点跟着电动车能省力30%，这就是为啥骑行都编队，还轮流领头能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？
引用 的话：能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？知乎上有答案
你可以看一下
引用 的话：能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？你平时没觉的省力可能是因为车速太低，车速低的时候风阻不明显，最大的阻力来自于自行车的摩擦。风阻的增长和速度是平方关系的，速度越快阻力增长的越大，这时候前面有破风手可以省力很多
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你好，想减肥的话，建议平时坚持锻炼，时间长了总会有效果的。若是单纯靠消耗多少能量作为标准，恐怕无法给出确切答案。
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减重一斤需要消耗多少卡路里？
本帖最后由 最后的神 于
00:27 编辑
以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要的朋友（单位为卡）：
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）& &555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
减少一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
准备再试试lipo 6，健美论坛上貌似不少人吃这个。
不过去年不跑步吃这东西貌似没用。
希望现在开始跑步以后能有效果。
我要燃烧要燃烧~~~
7700大卡。
提高基础代谢率是王道~
这个确实也就是仅供参考
运动时的消耗是没有太大意义的，参见《跑步入门必读》，运动对目的是为了提高运动后一两天的基础代谢率，这个才是大头。
只有参考意义，个体是很不同等。
不觉得　照这个表的话那我一天不知道要减多少斤了
这个表的数字都不对。
willbe说的对，基本是7000大卡1kg脂肪。
跑步中速，两个小时消耗基本就是一个标杯的dq暴风雪。或是一块巴掌大的奶酪。
这个是我算过的
post_deleted
俺的记忆是这样的:
1)一公斤脂肪是8800大卡.
2)一个63公斤的人跑1.609公里消耗100大卡.
3)在&18km/hr的速度, 无论走,快走还是慢跑, 消耗的热量大体相当(大概意思是说差距&10%)
4)一个人跑步消耗的能量和其体重及距离成线性关系.
所以象俺这样74kg的人, 象消耗一公斤脂肪需要跑(/74)*1.609)=121公里.
另一方面, 跑步确实会引起基础代谢率的升高, 但这种升高是有时限的, 如果运动不大到十几小时后甚至可能降低基础代谢, 所以一天运动两次比运动一次效果好(俺运动三次)
通常女人减肥采用消极的方法,以饿饭为主, 运动为辅,可能见效比较快,但人也虚弱了.
而男人减肥比较积极, 以运动为主强行烧脂肪, 以控制饮食为辅, 即使体重不一定下降快, 身体却强壮了.
我的305显示,跑10km,大概消耗820大卡.
锻炼不一定体重下降啊&&但脂肪少了&&肌肉多了&&所以看起来也会瘦了&&而且身体更棒了
看来少摄入热量对减脂也非常重要啊
非常感谢。一定要坚持下来。
我81公斤，1小时跑8公里消耗718卡路里。
神说的对,不要拘泥于你这次运动所消耗掉的,要看长期运动后你的身体代谢能力加强后的效果
顶rc5下，另外力量训练对于保持运动后长时间的新陈代谢好处更大一点，不过慢跑对心肺的改善是最好的，从健康养生的角度讲还是慢跑
长期锻炼后, 如果肌肉多了, 可能会增加基础代谢, 如果没有, 可能会减少基础代谢.
每次跑不剧烈的LSD(20km往上), 到了晚上心率会比平时更低一些.
可见身体的自动控制能力相当复杂.
我想知道跑步如何增肥...虽然俺再减重的可能性不算太大。
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
目标东丽杯 发表于
同意！！！！！！！！！！！！！！！
正吃巧克力的飘过
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运动一天要消耗多少卡路里才合适？
09-05-25 &
一般人每天也要至少运动消耗200-300卡路里的热量,如果是想减肥,那么一天400-500卡路里的热量消耗是最好的,当然同时,每天摄取的热量也不能低于1200卡路里
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人一天需要多少热能？ 过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象，为此保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢？ 一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的&参考人&）。随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后，其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时，成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下： （一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 （二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 （三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
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用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。姐妹都在用香格儿减肥的，现在身材都挺好哦。
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减肥期间每天消耗1000卡路里合理嘛
健康咨询描述：
女，20岁，减肥期，每天消耗1000卡路里是合理的嘛，如果运动一周停止两天会不会反弹
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擅长: 内痔、外痔、混合痔、肛周脓肿、肛裂、肛瘘的日常护理
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好生命在于运动而且你需要饮食后，也需要消耗多余的卡路里的。不然也容易减肥失败了！&&&&&&指导意见：&&&&&&所以一定三餐定量定时同时多注意饮食不要太挑食，每次七分饱不要吃零食，每天坚持可以有效减肥的。不然就容易反弹的！
擅长: 尿道炎,睾丸炎,膀胱炎,腹痛,结石
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个减肥是一个常规问题，运动一个星期保证个三五天，靠自己毅力减肥&&&&&&指导意见：&&&&&&无非两个原则，一个控制嘴巴，一个迈开腿的，加强锻炼，平时油炸煎烤的东西尽量不要吃，贵在坚持
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