4.0的小学生开始跑步的姿势姿势是改了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-27 09:08 标签： 跑步姿势不正确的危害
换了跑步姿势和发力，感觉更本跑不累！！！跑个3，5公里一点感觉都没有，根本..
& & &一般我看别人跑步，都是那样，不对称发力，腿蹬地和挥动手臂是错开的。这样跑的话，躯干扭动大，重心起伏大，特别费体力，& & &我看他们跑步也一点都不享受，痛苦不说，手臂挥动一点都不自然，居居缩缩，手肘贴着躯干，哪有什么挥动。& & & & & 平常我看大部分人都这么跑，我原来也这样跑，不过现在想想，这根本就是不会跑步。骑自行车的时候，之所以又快，又省劲，就是因为，把向下蹬地的力量有效转换成了向前的力量。& & & & & &重心保持一致，一点都没起伏我现在的跑步姿势和发力，不知道是我自创，还是无师自通的高级跑步技巧。& & & &先同手同脚跑手臂不是前后摆动，而是上下摆动，& & & 全身都是放松的，手臂根本一点劲都没用，就是随着蹬地自然而然的“抖”，重心一点起伏的没有，特别平稳，就是随着先前的惯性迈步，也不使劲蹬地，就是随着向前的惯性蹬地，& & & &腰也是放松的，而且随着惯性越跑越快，越跑越轻松& & &摆臂的幅度也越来越大，两只手“画着圈的上下发力挥动”，飞舞起来。一点都不累，因为重心没有起伏，躯干放松，呼吸也特别轻松平稳。& & & & &我和自行车跑的一样快，跑了很长时间都没觉得累，感觉可以一直跑下去感觉特别放松享受。跑个5公里，根本不同不痒。& & 不知道这种跑步方法是不是电视上跑马拉松的选手的高级跑步技巧，让我无师自通了不是？？？！！！！！！& & &总之全身放松的跟面条似的，呼吸也不难受，跑起来特别轻松现在想想，大家平常的跑步发力是不是有问题，导致浪费了很多体力，最重要的表现就是摆臂不自然，僵硬，打不开，手臂蹭着胸前，特别小家子气的跑。& & & &
这分状态的 不是那么快显示的。。。。。。。。。。。。
有一定公里数积累了都不会累，天气状况也很重要，高温闷热天气跑个五公里都挺累，凉快点十几公里跑下来也就那样
同手同脚跑？
发自手机虎扑
lz已经到元婴期，马上化神
引用2楼 @ 发表的:
有一定公里数积累了都不会累，天气状况也很重要，高温闷热天气跑个五公里都挺累，凉快点十几公里跑下来也就那样
那跑步技巧里有人用同手同脚跑过吗？？？
我一个当兵的哥们，他们训练中有一项就是这个，
平常普遍的跑法，挥臂都是前后挥臂，
这个我感觉特别轻松享受的跑法，挥臂的发力方向是上下。
而且，全身哪都是放松的状态，手臂也松的和面条似的，随着踏步自然而然的抖动。
重心极其平稳，一点颠簸起伏都没有，所以呼吸也特别轻松顺畅
引用6楼 @ 发表的:
新人跑步
的确是新人跑步，我喜欢其他运动，单单跑步感觉挺无聊的，
进行的其他运动让我的身体素质和协调性异于常人
于是乎，就有了这个跑法
因为我上班的地方离我家大概5公里，自行车坏了，来不及休，我就经常跑步回家
跑的多了就上瘾了，感觉还不错
如果你对专业的的速度有概念了的话就知道那不是一个摆臂能解决的了...
引用8楼 @ 发表的:
如果你对专业的的速度有概念了的话就知道那不是一个摆臂能解决的了...
专业的速度是多少，是自己极限速度的一半跑长跑还是更快
引用8楼 @ 发表的:
如果你对专业的的速度有概念了的话就知道那不是一个摆臂能解决的了...
刚刚百度了，一般长跑运动员的速度，是20KM/小时，
米，速度更快
还真是厉害，用这么快的速度，一直跑
引用8楼 @ 发表的:
如果你对专业的的速度有概念了的话就知道那不是一个摆臂能解决的了...
我又算了一下，专业运动员的速度是 5.5米/秒，
假如我百米是11秒
还真是用自己极限速度的一半来跑，
用这种速度跑我试过
从家到工作的地方大概4公里多一点点，跑完到是没有感觉没劲，
但是心肺负担特别大，感觉心脏跳动的特别剧烈
如果心脏这么剧烈的跳动，一直跑几十公里，绝对会心力衰竭的。。。。。。。。。。。。。
这是刚好你那天身体状态或者天气状态比较好。。
全身都是放松的，手臂根本一点劲都没用，就是随着蹬地自然而然的“抖”
如果臀、大腿，就是核心力量区，都是放松的话，那么压力肯定是到膝盖上去了。。。
不是科学的跑法
我只能达到11-12公里每小时，持续10公里没问题。但是上了13公里以上我只能坚持5公里
这么吊，能拍段视频看看吗，不过我估计真拍了你自己都看不下去
引用10楼 @ 发表的:
刚刚百度了，一般长跑运动员的速度，是20KM/小时，
米，速度更快
还真是厉害，用这么快的速度，一直跑
百度也有不对的时候，20公里的时速也算是国际顶尖了。马拉松选手之间的差距还是很大的。
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5个小窍门，提升你的跑姿——
跑步姿势正确与否一直是困扰众多跑友的一个问题，正确的跑步姿势对于减少跑步时的损伤，提高跑步速度，最大化跑步装备优势都起着至关重要的影响。有很多关于跑步姿势的指导文章很专业，提出的建议都是从科学的角度出发，但其实可操作性并不强。比如有些作者要求跑者保持身体正直不要前倾或后坐，但实际上大部分业余跑者在真正跑起来并不具备随时调整身体正直的能力，很多人甚至根本意识不到自己身体在前倾，所以市面上很多研究跑步姿势的建议纵使专业，但缺少实用性，业余爱好者看完文章之后可以把跑步姿势讲得头头是道，但真正跑起来还是操作不了。
所以我们从实用性的角度出发，为大家总结出以下几点可以提高跑步姿势的小窍门——
1）头部在动态时的姿势位置对跑步至关重要，它甚至决定了全身动作的高效与否
我们注意到三级跳远项目运动员在最后离开跳板之后，除了下肢用力，上肢摆臂以外，他们的头部都是处在用力向上向远的位置的，包括普通人跳远的时候也是如此。那为什么头不是向下或是朝向别的方向呢？这是因为头部位置是我们一切运动的引导，对于跑步也一样。眼睛自然地注视前方，不要看脚下，最好盯着天际线附近的某一点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。注意千万不要抬下巴，使你的下巴朝着前方，很多朋友越跑下巴越会超前突出，因为你想要加速向前时下巴是全身最轻松不费力就可以向前移动的部位，当你下巴超前突出，会给你自己一种我在向前我跑很快的错觉，其实这类细小的头部的移动对于整体运动方向、耗能来说影响都非常大，相当于你把体能用到了不该用的地方。
2）肩膀的位置对于放松胸腹部，达到高效的跑步姿势也是非常重要的。放低、放松是理想的肩膀姿势，千万不要因为肌肉紧张而耸肩，让肩颈部肌肉抬高。有很多朋友长跑的后期开始疲劳，就想通过耸肩来带动自己，给自己一种还在用力，没有减速的错觉。一旦这种情况发生，可以通过抖动来放松肩膀，减轻肌肉紧张。肩膀的位置应该保持在固定水平线上，不要上提，也不要随着步伐见后晃动。
3）尽管跑步主要是下肢的运动，手臂在正确的跑步姿势中仍然扮演着非常重要的角色。
手控制着躯体的紧张程度，手臂的摆动又促进着步伐，促使着躯体的向前运动。首先，手放松，手指轻轻地触摸手心即可，想象每只手拿着一片薯片又不会把它捏碎。手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。当你感到手开始紧张渐渐握拳，或是前臂开始紧张，那就甩一甩并放松整个手臂来减轻压力。
4）身体重心在骨盆之间，所以骨盆是正确跑步姿势中最重要的一环。当你的躯干和
背部直立并自然地收缩，你的骨盆就会很自然的处在正确的位置，直指向头部。但凡你的躯干前倾过多，骨盆就会就会相应前倾，会给腰部和胸廓造成压力。你可以想象骨盆像一个装满水的碗，做任何事的时候都不要使碗里的水倾倒出来。
5）短跑运动员需要从最一开始尽力抬高膝盖以达到最大的腿部爆发力，而长跑运动员则不需要这样，高效的长跑需要的是快速的步伐替换，较短的步幅和轻快的抬腿。这些要点可以最大限度地流动性地向前推动身体，减少能量的浪费。每一步和地面的接触应该是轻巧且快速转换的，安静且高速的。
除了上述要点，每天日常的姿势（站姿、坐姿）是影响跑步姿势的另一重要因素。而且正确的日常姿势可以帮助跑者减轻胫前肌疼痛，腘绳肌损伤等伤病发生的概率。尽管静态姿势看起来比跑步姿势更容易去调整，但是想要改变我们从小到大日积月累而成的习惯姿势是非常难的，更何况大部分人随着年纪的增长日常姿势会越来越差。正确的站姿其实就是当你身体紧贴墙壁时的姿势，后脑勺、双肩、臀部、脚后跟从侧面看在一条直线上。
很多朋友在谈到调整跑步姿势的时候总喜欢从落地方式等高大上的角度入手，而上述这些小技巧常常被人忽略。其实正是这些“细节”的日积月累决定了跑步受伤与否和成绩差异。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」

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