健肌粉和增肌粉的区别人士有没有练出弹道导弹肌？？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-26 13:57 标签： 肌肉科技增肌粉真假
想要拥有王者腹肌？6种绝招助你练出腹肌界的“疙瘩肉”
想要拥有王者腹肌？6种绝招助你练出腹肌界的“疙瘩肉”
运动发骚客
几乎所有的人都想练就出人鱼线，但是，你有没有想过？想要锻炼出人鱼线首先身体要有一定的肌肉储备，尤其是腹肌训练，更需要需要有针对性的加强，进行肌肉储备训练的话仰卧起坐、平板支撑等动作都是修炼腹肌的不错选择﹔同时，如果要让人鱼线显现的特别明显，必要的一点就是身体的脂肪含量也必须要降下来，你看到的大明星能够拥有良好的身材，就是他脂肪含量更低，所以肌肉的线条显现的也看起来更美。所以，腹肌的修炼过程避免不了的就是增肌训练。另外很多人练腹肌的动作都是特别单纯的几个动作，这是很很不科学，并且，如果只是单一的进行重复性的训练，对于身体的塑形方面起不了多大的作用。另外单一的训练动作很容易让你干到厌烦，小编今天就给大家推荐一些训练腹肌的办法和注意事项。第一：慢动作，大位移锻炼腹肌最好的基本动作就是卷腹，在训练卷腹的动作时，要时刻注意动作要领，训练过程更不能操之过急，动作一定要慢，更不能完全不能依靠惯性，否则你的训练效果就会大大降低。慢慢慢慢慢慢！这才是重点！因此，你在训练的过程中不但要保证训练的效果，同时还要注意保护自己，防止自己在训练过程中因为动作不正确，导致增肌肌训练过程发生肌肉拉伤。第二：拉伸许多人在训练前和训练后都不太注意，常常会导致训练时和训练后有肌肉酸胀感，这就是你平时不注意训练方法的问题。训练完腹肌之后一定要注意进行轻微的拉伸训练，充分的拉伸能够减缓由乳酸堆积造成的肌肉酸痛，而且能够让腹肌形状更好看，达到减脂塑形的效果，让你的形体变得更加完美，肌肉间隙变得紧凑，形成一种肌肉的紧致感，更好的做到塑身塑形，这么重要的一步，千万不要忘记呦！第三：腰部训练很多人在进行腹肌的训练时并不在意腰部的训练，一味的进行单一训练，这样训练的结果就是长久的训练之后，你会觉得乏味，而且你会感觉带腰腹部肌肉力量不足，所以，真个腹肌的训练过程你必须辅以腰部训练，这样能够更加全面的进行腹肌的支撑性训练。还有，腰部的训练过程也是腹部肌肉训练的辅助，能够从侧面进行锻炼你的腹部侧面肌肉群，腰部的辅助性训练也是能够为你接下来的高强度、重负荷的腹肌训练进行准备，缓冲你的腰腹肌部位的紧致感，为你的训练打好基础。第四：减脂想要把肌肉给训练出来，无法缺少的一步训练就是进行控脂减脂训练，你的肌肉线条之所以无法显现出来主要的原因就是体内的脂肪含量过高，从而掩盖住了你的肌肉部分，我们常说要想瘦，别吃肉，所以，减脂控脂是在你腹肌锻炼过程中重要一步，也是不可或缺的一步。第五：反复训练无论我们在进行什么样的训练时都是属于一个慢过程，从来都不是一个瞬间或者短时间就能获得训练效果的过程，这就需要你能够做到坚持二字，尤其是肌肉的训练，更加是长久的过程，并且，只有你通过反复的训练，最后才会成功，才能达到你想要的效果，而且，初始的训练过程并不是一次成型的过程，所以，万事贵在坚持，长期的训练过程是一定可以造就出完美的腹肌。第六：多姿势　腹肌分上腹、下腹、侧腹等，所以，你想要训练出来好看漂亮的腹肌效果，你就需要去按照不同的锻炼方式进行训练，这样你在经过长期的训练之后，才会从形体上显现的更加的适宜、得体，整体的效果也会更加的好。腹肌的锻炼小编之前也有过强调，首先得是方法，其次是动作，接着就是训练时间问题，这三者基本上是缺一不可，所以，凡事不能只是想想，要脚踏实地的去做，这样才能锻炼出你想要的腹肌。
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作者最新文章健身一定要练到肌肉酸痛才有效果吗？ - 知乎119被浏览77779分享邀请回答62 条评论分享收藏感谢收起322 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答增肌并没有减脂那么简单，5个方法练出一身肌肉！
增肌并没有减脂那么简单，5个方法练出一身肌肉！
马甲线健身
一身肌肉，才是铁铮铮汉子的象征。也许增肌并没有减脂那么简单，毕竟增肌是一个长肉的过程，而且增长的还必须是肌肉，因此增肌需要更多的时间、精力以及计划。今天，就来告诉大家要想增肌，必须通过这5个方法来实现。1创造一个过剩的热量增肌=摄入热量＞消耗热量，也就是说想要增肌，必须要制造热量盈余。也许你需要从很多方法来计算你的消耗，但是有一个简单的方法你必须要知道：把你的体重换算成磅（1公斤=2.2磅），再乘以20，就是你每天需要摄入的热量。比如，你的体重是170磅，乘以20，也就是3400大卡，这就是你每天所要摄入的热量。持续两周，再根据你增重的多少，来改变摄入的热量。如果你一周增重超过1-2磅，那就把原先的体重乘以19。如果你的体重没有任何变化，那就把原先的体重乘以21。用这个办法对总摄入量稍作调整，看看自己两周的变化，然后决定这个摄入量是否适合你。2增加蛋白质的摄入量每天的营养构成应该是：1.5g蛋白质/磅，2.5g碳水/磅，剩下的为脂肪。以170磅体重为例，每天需要摄入255g蛋白质，425g碳水，75g脂肪。脂肪摄入应该以不饱和脂肪为主，主要来源如富含脂肪的鱼、亚麻籽、橄榄油等。如果你的蛋白质摄入较低，不妨试试加餐，每天6-8餐，每餐间隔几小时，这样可以最大限度的提高蛋白质对肌肉的合成。如果在日常饮食中无法摄入足够的蛋白质，可以尝试补剂。乳清蛋白是一种低卡路里、易消化的蛋白质补给品，特别是对于锻炼来说尤为有效；酪蛋白不易消化，适合睡前或者长时间空腹食用。能量棒也是一个很好的选择，你可以及时补充蛋白质。3夜间补充蛋白质感觉自己白天里蛋白质摄入不足，可以尝试睡后每四小时起来补充20-30克蛋白粉。但是长期如此会影响睡眠，睡眠不足并不利于肌肉的增长。如果你的体重朝着预期的方向发展，你就没有必要用这个方法。当然睡前补充缓释蛋白是最实际有效的方法，这样既不会影响你的睡眠，也能在你睡眠期间给肌肉补充蛋白质。4训练前中后的营养补充训练前60分钟喝一杯乳清蛋白，然后补充一些其他营养，比如咖啡因、支链氨基酸等，训练前30分钟补充肌酸增强耐力。你也可以选择含有多种成分混合的训练前营养补给，这些能够影响你长期和短期的运动表现。训练中，如果训练时间短，你可以喝白开水补充水分；如果是长时间的耐力训练，你就要喝用水稀释的运动饮料。训练后30-60分钟内，喝一杯含有同等酪蛋白和乳清蛋白（各15-20克）的蛋白粉，以及易消化的碳水，吃点白面包。补充碳水有助于你快速恢复糖原，如果你很快要投入新的训练或者想尽快恢复，糖原至关重要。5别忘了增肌粉并不是所有的人都喜欢不停的吃东西来补充自己的营养，所以除了蛋白粉，增肌粉也是一个很不错的选择。好的增肌粉，不止含有碳水和蛋白质，还有少量健康的脂肪、维生素和矿物质。增肌粉和蛋白粉一样，并不是增肌神器，只是便捷的营养补剂，还是需要配合有效的训练。
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作者最新文章想增肌做大肌霸，你得这么做！ - 牛男 - 微信公众号文章
&想增肌做大肌霸，你得这么做！
想增肌做大肌霸，你得这么做！
日05时01分来源：
今天的主人公叫Obi Vincent
29岁，身高188CM，体重108KG
现在是WBFF职业运动员
体形真的是超级赞
要说到Obi为什么走向健美这条路
还要追溯到他高中时期
那时候Obi还是个大胖墩
天天吃油炸类垃圾食品
然而后来同学一句话成了他人生的转折点：
“你长得这么肥，哪来的勇气活下去的？”
这句话让Obi彻底崩溃
他没愤怒，也没回击，
只是开始每天运动，一年后瘦了很多
瘦下来之后他爱上了WFF摔跤
他开始去上摔跤课，就是在这里
认识了一位他从未见过的肌肉壮汉
他那硕大的肱二头肌让Obi着迷
Obi就去问他如何才能练出那样的肌肉？
就这样健身之路从此开始
那年他22岁
Obi绝对是一个有毅力有目标的年轻人
刚开始看上人家的二头肌
天天就只练二头肌和胸肌
饮食只吃蛋白质，杜绝脂肪和碳水
他训练从未请过教练
自己把弯路给走直了
他训练的时候喜欢听一些嘻哈歌曲
他说音乐是很好的训练催化剂
他说自己练健美最大动力就是
来自对完美形体的渴望
健美者大多都是偏执狂
在自己眼里健美形体永远没有完美之说
他每周训练六天，每天两次力量训练
最喜欢的三个训练是：
杠铃深蹲、硬拉和引体向上
这三个动作大家肯定不陌生
就不一一赘述了...
来几个动图给大家看看Obi的日常训练吧
90KG杠铃弯举五次
硬拉240KG5次
Obi的日常饮食清单：
早晨一杯蛋白粉，一根香蕉，一杯蔬菜汁
第二餐：8个蛋白，2个全蛋，200g牛肉，玉米
第三餐：300g去皮鸡腿肉，米饭和蔬菜
第四餐：200g鸡胸肉，米饭
第五餐：250g蔬菜金枪鱼沙拉
第六餐：睡前酪蛋白饮料，蔬菜汁。
使用的补剂也顺便提供一下：
乳清蛋白，酪蛋白，OMG-3，ZMA，支链氨基酸
一水肌酸，各种维生素，谷氨酰胺。
Obi一直认为：
对于健美运动真心热爱体现在耐心和信心上
现在很多的健美运动员急于求成
有的甚至更是早早放弃
练健美最重要的就是对自己有信心
并且能耐心的一步一步走向成功！
凭着他傲人的身形及意志
受邀担任Myprotein品牌代言人
人生从此就像开了挂！
Obi还给健身者提出了一点建议：
健身中的你必须认真审视“吃”这件事
俗话说“三分练，7分吃”
一个健身者每天的运动量巨大
每天所需的的蛋白质大约为1.8g/公斤
才能满足肌肉增肌减脂所需的能量
所以优质的高蛋白选择尤其重要
今天牛哥要推荐一款蛋白粉之王
来自英国的MyProtein乳清蛋白粉
Obi Vincent亲身体验并代言
告诉你怎样成为一个大肌霸！
100%顶级乳清蛋白浓缩物精制而成
蛋白质比例高达82%
具有独特而完整的氨基酸组分
提供所有必需氨基酸（EAA's）
每份超过2克的亮氨酸
向肌肉输送各种营养物质
有效加速肌体修复、提升肌肉质量！
此款蛋白粉服用方便
每餐份仅含103卡路里热量
适合各类运动员和健身人士
有助于达到训练目标和优化健身效果
也适合需要增加蛋白质摄入量的人群
不论你是专业健身者还是业余运动爱好者
蛋白质在饮食中都是非常重要的
除了Obi大爱MyProtein之外
再来看看英国人有多爱这款蛋白粉
我和蛋白粉的逗逼日常！
你们就说我萌不萌！？
今晚就和这些粉大战三百回合了
衣服已经满足不了我的肉体了
必须来杯粉
打游戏前开战就要用它来点燃斗志！
快来感受一下英国优质乳清蛋白粉的魅力吧
口味有香草／巧克力／草莓
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