健身吃什么碳水化合物物是什么都不知道，还健什么身，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-26 08:38 标签： 健身吃什么碳水化合物
饮食养生：健身的人也要懂得如何吃
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原标题：健身的人也要懂得如何吃
吃豆类比吃肉更增肌
懂得健身的人一定懂得如何吃，这句话是很有道理的。因为如果你在吃的这方面不懂，那么你就锻炼不出什么好的身材，自然也就不懂什么叫真正的健身，不是那些随便
原标题：健身的人也要懂得如何吃
吃豆类比吃肉更增肌
懂得健身的人一定懂得如何吃，这句话是很有道理的。因为如果你在吃的这方面不懂，那么你就锻炼不出什么好的身材，自然也就不懂什么叫真正的健身，不是那些随便聚聚哑铃、跑跑步之类的&健身&。
关于饮食健身，你肯定听很多人要补充什么蛋白质、维生素什么的。没错，这些都是要达到好的健身效果必不可少的物质，可也不是说健身后每一次都要补充这些，但是碳水化合物却是身体每次锻炼完之后都要补充的物质。其实最主要的是，健身的成败与否，很大一部分就取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取。
碳水化合物如何摄取
营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。
对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。
对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭，通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。
相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量，可以对碳水化合物进行完整，健康的摄入。有很多方法摄取碳水化合物吸收利用。
碳水化合物的主要作用
碳水化合物被人体摄入后，会促进胰岛素的分泌，而胰岛素在肌肉的恢复中又起着三个非常重要的作用：
1、能把来自碳水化合物食物的糖&驱动&到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸&驱动&到肌肉组织中，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
健身后的蛋白质补充健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
温馨提示：
健身是靠三分练七分吃，可是怎么吃，那学问可就大了，不是一言两语就能陈清其中利害的，还需要自己多去看相关的信息，不能只是一味的&盲吃&。
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[责任编辑：柴杨]
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&&所谓的碳水化合物是什么东西来的？
所谓的碳水化合物是什么东西来的？
很多时候会说什么不要摄入过多的碳水化合物，可是这到底是怎么回事呢？
专家建议：
碳水化合物是给人体提供能量的物质之一，平时摄入的碳水化合物多是大米，面食上摄取的。
追问： 太多会怎样？
专家回答：可能会使身体热量过多。。
追问： 那就是有什么危险？
专家回答：会发胖。。
发布时间： 20:03:55
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健身补剂大揭秘&这些都不知道还健什么身啊？
现下健身的人越来越多，很多人都在健身过程中开始为自己选择相应的补剂。可市面上的补剂种类繁多，效果也各不相同。有些对我们健身成果是有帮助的，有些会对身体会产生危害。
我们应该如何挑选适合我们自己的补剂呢？今天就可大家介绍几款市面上常见的补剂。
蛋白粉是所有健身者都会接触到的补剂。这是因为蛋白质是对人体肌肉生长起到至关重要的作用。对于运动量大的人来说，每天所需的蛋白质的摄入量也会变多。日常饮食可能无法满足健身者对于蛋白质摄入需求，所以需要通过服用蛋白粉进行蛋白质的额外补充。
其实蛋白粉从种类上讲分为大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、几种蛋白混合而成。有研究表明，蛋白质摄入量是和身体重量息息相关的。正常人群根据每天每公斤体重摄入0.8克左右的蛋白质就可以了；而健身者或是处在增肌期间，按照每天每公斤体重1.5g--3g左右进行补充就好。只要不过量食用，它对人体是没有什么副作用的。而蛋白粉的蛋白质含量可以达到85%左右，同时它的热量却相对很低，每100克大约只有350卡左右。所以对于想要增肌、减脂的朋友来说是一个不错的选择。
在什么时候服用蛋白粉这个问题上，并没有严苛的规定。但被大家所公认的最优时间是在训练前30分钟或训练结束后30分钟以内服用。而在服用时记得要用温水送服，这是因为水的温度过高会破坏蛋白粉中的营养物质。
很多刚来时健身的朋友容易把增肌粉和蛋白粉搞混，这是因为两者的营养成分十分类似，都是由蛋白质、碳水化合物和人体所需的其他营养物质所组成的。
但是事实上二者还是有很大不同的。首先二者中蛋白质的含量比例不同。增肌粉的蛋白质含量较低，大概在30%左右。其次增肌粉的热量更高，每100克大约在800卡——1000卡之间，这是由于它的营养成分中，除了蛋白质外，碳水化合物、糖分、维生素的含量很高。如果你是身体比较瘦弱且脂肪含量较低，服用增肌粉会给你带来不错的效果。
建议大家最好在训练后服用，因为这是人体进过训练自身的糖原被大量消耗，这时补充碳水化合物可以迅速的恢复糖原储备，帮助身体达到一个较好的状态。不过需要注意的是，最好避免在睡前服用增肌粉，因为晚上人体的整体机能开始减慢，这时服用大量的高热量的增肌粉，会造成人体脂肪堆积。
高纯度肌酸（纯度达到99%）
肌酸算是最早被人使用的肌肉补剂之一了，并且它也是被大家公认最能增长肌肉力量的产品之一。但是我们要先正视肌酸的功效。
首先肌肉训练时需要消耗能量的，这部分能量由人体中的三磷酸腺苷来提供。但是正常人体内的三磷酸腺苷的含量很少。而人体合成它的过程时间很长，这就容易造成我们的肌肉疲劳。肌酸中含有精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。这三种物质的摄入可以帮助人体快速分泌运动所需的三磷酸腺苷，帮助人体更快恢复肌肉力量、消除疲劳感。
但是大家在食用它时要注意用量。一般刚刚开始健身的朋友用不着摄入肌酸，有一定经验的健身者，在每个训练日摄入5克左右的肌酸便足够了。在时间上，最好选在训练前30分钟左右服用，这样可以提供比较好的能源储备。而在服用肌酸时最好和葡萄糖一起服用，研究显示，葡萄糖会促进人体胰岛素的分泌，加快人体肌肉组织对肌酸的吸收。
合理的健身运动会消耗人体中大量的热量和脂肪，但同时也会造成人体内维生素的大量流失，如果不及时进行补充的话，对身体是没有好处的。而现今社会上的饮食营养比例相对失衡，所以相应的维生素产品也应运而生。
有研究表明，很多维生素对人体机能运作的影响是其决定性作用的。对于健身，一些维生素可以起到积极的促进作用，维生素的流失，还可能影响力量训练的效果，导致肌肉生长和恢复变慢。
食用维生素产品最好在训练后或是选择在吃饭时服用，这两个时间里人体对于维生素的吸收效果更好。
​今天先说一下最基本的 补剂
以后有时间再详细的为大家介绍每个补剂的具体功效及使用方法 。如果大家有补剂方面的问题可以随时私信我
，看到后会及时回复大家的问题。
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