一、100g 粗粮和 100g 碳水化合物的区别是什么？
在许多的膳食指南和营养科普文章中经常会见到这样的描述「每天需要保证 100g 的碳水」，或者是「午餐可以吃 100g 的红薯、玉米等粗粮」。这两个描述中，虽然重量一样，但所表达的并不是同一个意思。
我们常说「吃 100g 碳水」，是指食物中所含有的碳水化合物总和。我们所能接触的食物，包括水果、蔬菜、米饭、土豆甚至可乐、蛋糕都含有碳水化合物，只是所占的比例和结构略有不同！
例如，糙米、燕麦等全谷物每 100g 含有碳水化合物 75g 左右，而红薯、紫薯、玉米等粗粮含水量高，每 100g 含有碳水化合物 20g 左右。
展开剩余82%
而如果说「红薯或玉米吃 100g 」，这其实就是推荐你吃 100g 的红薯或玉米的意思，而不是让你吃 100g 的馒头或蛋糕。
我们需要选择不同食物来获取一定量的碳水化合物才能满足正常生理需求，但是碳水化合物过多也会带来肥胖等问题，所以需要确定适合自己的摄入量和食材选择才行。
你想减肥，可能每天的碳水摄入量就不应该超过 200g，主要食物来源应该是粗粮和水果，并且避免蛋糕和含糖饮料。
二、椰子水和椰汁的区别是什么？
国内这两年在一些大城市的超市里可以见到各种品牌的椰子水售卖，甚至某咖啡品牌最近也推出了一款椰子水和黑咖啡混合的咖啡饮品。椰子水到底是什么呢？
和我们从小都熟知的那个包装喜庆的海南椰汁不同，椰子水其实就是椰子中的汁液（拿椰青钻个洞插上吸管直接喝的就是椰子汁），颜色澄清透明，含有一些游离糖和大量的钾元素。
而天然的椰汁又叫椰浆，是椰子汁液与椰肉混合物，颜色乳白，含有一定脂肪（主要为中链脂肪酸）。我们小时候常见的那种海南椰汁饮品其实是椰浆混合了酪朊酸钠、白砂糖的植物蛋白饮料，热量较高。相比之下，还是椰子水会更推荐一些。
三、大麦若叶有什么作用？
大麦若叶或者叫青汁，源自日本，因为日本人口众多但国土面积较少，蔬菜及水果的供给量不足，价格高（草莓有时候按颗卖）。为了保障基础的维生素及矿物质需求，日本推广过包括混合果蔬汁及果蔬冲剂在内的多种膳食营养补剂产品。
大麦若叶其实就是这种大背景下的产物，采用大麦叶加工磨粉后的冲剂，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，用来弥补可能缺乏的维生素及矿物质。一份大麦清汁冲泡喝下的效果和吃了一份蔬菜沙拉的营养差不太多，并没有某些搜索引擎上吹的神乎其神的功效，也不能帮助你减肥。
所以如果你是学生党，在学校绿叶蔬菜吃的不够，可以选择在餐后搭配一杯青汁补充营养。如果想减肥，还是多运动少吃点来的实际有效。
四、乳酸菌饮料推荐喝吗？
不推荐，从营养上来说，乳酸菌饮料主要的成分是水和白砂糖，和用牛奶直接添加乳酸菌发酵之后再添加果料或糖的酸奶在营养上有明显的差距。至于乳酸菌饮料中的有益肠道菌群，实际它们在通过胃部和小肠时，大部分会因为胃酸和胆汁作用下失去活性，无法成功达到大肠，并没有显著的效果。
所以乳酸菌饮料真的只是酸酸甜甜的饮料，并不能代替牛奶或酸奶任何一种乳制品饮用。
五、无油煎鸡蛋和煮鸡蛋在营养上有没有区别？
煮鸡蛋无疑是鸡蛋营养保存最完好的一种烹饪方法。煎和炒都会因为高温影响蛋黄内部分维生素和不饱和脂肪酸的活性，不过其实膳食均衡的话，这部分营养可以通过水果、蔬菜和坚果来补充。
煎鸡蛋时候放少量的油其实没事，推荐购买一个油刷或喷油罐，这样只需要极少的脂肪就能提升不粘锅的性能同时让鸡蛋更好吃。
六、跑完步喝水后总是恶心想吐是怎么回事？
跑完步口渴的不行去买一瓶水灌下去确实会不太舒服，主要是因为短时间内摄取的水分过多，加上一般水中含有钠、钾等电解质较少，在运动大量汗液流失后，细胞外液渗透压增加，电解质又得不到补充，造成轻微的低渗性脱水，引起呕吐、恶心等症状。
所以在跑步或长时间运动时，应该随时补充水分，少量多次补充。包括高强度间歇训练或抗阻训练的组间休息时，也应该补充一些水分，每次一小口即可。如果天气不热或出汗量不大，一般补充矿泉水即可。如果出汗量较多，建议选择含有钠、钾等电解质的运动饮料补充。
此文为看点（AmazingLife）原创内容，特此声明
声明：本文由入驻搜狐号作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。圣诞节图片/圣诞节贺卡素材/圣诞节背景海报设计模板下载圣诞节 元旦我图网:圣诞树 圣诞节 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/20/08/21bOOOPIC76.jpg" width=595 border=0>圣诞节海报002 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=412 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/19/72/32bOOOPICa7.jpg" width=567 border=0>圣诞海报 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=585 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/19/72/28bOOOPIC13.jpg" width=425 border=0>圣诞节卡片 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=459 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/19/34/07bOOOPIC9d.jpg" width=650 border=0>圣诞节快乐 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/19/32/04bOOOPICa2.jpg" width=554 border=0>圣诞节海报 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=428 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/16/79/70bOOOPIC93.jpg" width=650 border=0>雪中窗外的雪人 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/15/78/22bOOOPICee.jpg" width=456 border=0>圣诞套票2 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=190 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/14/87/36bOOOPIC02.jpg" width=620 border=0>圣诞套票 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=186 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/14/87/28bOOOPICa0.jpg" width=619 border=0>圣诞促销海报 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/10/80/20bOOOPIC5f.jpg" width=260 border=0>圣诞节折页psd设计模板下载 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/09/67/56bOOOPIC21.jpg" width=650 border=0>圣诞节折页PSD设计模板下载 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/09/67/37bOOOPIC80.jpg" width=650 border=0>圣诞节素材 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=448 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/07/14/53bOOOPIC63.jpg" width=650 border=0>圣诞请柬 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=590 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/04/55/38bOOOPIC97.jpg" width=650 border=0>圣诞新年海报 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/03/81/06bOOOPICc4.jpg" width=465 border=0>圣诞 卡通 贺卡 明信片 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=406 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/03/59/28bOOOPIC32.jpg" width=574 border=0>圣诞新年三折页 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/03/34/09bOOOPIC47.jpg" width=425 border=0>圣诞贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/03/20/90bOOOPICf9.jpg" width=488 border=0>圣诞节贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=459 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/01/26/05bOOOPIC99.jpg" width=650 border=0>圣诞节葡萄酒菜单 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=460 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/01/22/39bOOOPIC5c.jpg" width=650 border=0>圣诞节海报 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/00/74/73bOOOPIC86.jpg" width=488 border=0>圣诞新年吊旗设计 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/00/98/80/39bOOOPIC3f.jpg" width=491 border=0>缤纷圣诞节海报模板 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=362 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/00/98/09/78bOOOPIC2c.jpg" width=650 border=0>0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" src="http://post.zhubajie.com/p//8525991.jpg" border=0>&(字节数: 7805) [原创
19:35:51]&&0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" src="http://post.zhubajie.com/p//8525991.jpg" border=0>新年贺卡图片/2011新年图片贺卡设计模板/兔年贺卡背景素材下载新年贺卡 2011年兔年贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=223 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/20/92/71bOOOPICd1.jpg" width=650 border=0>2011兔年高档贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=362 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/20/92/65bOOOPIC1f.jpg" width=457 border=0>2011年贺卡 兔年贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=236 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/20/92/31bOOOPIC7e.jpg" width=650 border=0>电力贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=415 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/20/48/81bOOOPIC76.jpg" width=650 border=0>玫瑰花 花卡 音乐卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/20/27/99bOOOPIC08.jpg" width=489 border=0>玫瑰花贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/22/85/97bOOOPIC8a.jpg" width=459 border=0>玫瑰花 花卡 贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/22/82/40bOOOPIC5a.jpg" width=459 border=0>玫瑰花 花卡 音乐卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/22/82/36bOOOPICea.jpg" width=477 border=0>音乐卡 玫瑰卡 玫瑰花 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/22/78/20bOOOPIC6e.jpg" width=456 border=0>生日贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=418 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/22/09/75bOOOPICb1.jpg" width=591 border=0>生日祝福卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/21/95/25bOOOPICe1.jpg" width=459 border=0>贺卡(PSD分层文件300dpi) 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=527 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/21/76/44bOOOPIC75.jpg" width=650 border=0>中国风古典贺卡设计 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=398 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/20/93/39bOOOPIC10.jpg" width=650 border=0>古典中国风贺卡设计 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=520 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/20/92/76bOOOPICd0.jpg" width=457 border=0>中秋节贺卡设计模板下载 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/20/20/14bOOOPIC10.jpg" width=470 border=0>卡片 卡通素材 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/20/14/56bOOOPICba.jpg" width=459 border=0>圣诞 圣诞卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/19/85/58bOOOPICad.jpg" width=459 border=0>圣诞卡 圣诞老人 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/19/85/35bOOOPIC99.jpg" width=463 border=0>卡通开窗卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/19/84/36bOOOPIC25.jpg" width=459 border=0>浪漫情人卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=406 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/19/38/79bOOOPICb4.jpg" width=650 border=0>情人卡片 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=550 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/19/22/17bOOOPIC18.jpg" width=387 border=0>2011年贺卡内页设计 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/18/85/56bOOOPICfc.jpg" width=509 border=0>环保贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=411 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/18/44/59bOOOPIC6c.jpg" width=650 border=0>祝寿贺卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=460 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/18/32/29bOOOPIC49.jpg" width=650 border=0>最新贺卡模版下载 贺年卡 卡片 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/18/09/55bOOOPIC2d.jpg" width=650 border=0>血站贺年卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/16/97/50bOOOPIC95.jpg" width=423 border=0>兰州大学贺年明信片 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=460 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/16/28/03bOOOPIC25.jpg" width=650 border=0>2011年兔年素材下载 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=482 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/16/13/65bOOOPICc6.jpg" width=650 border=0>贺卡片 新年贺卡模版下载 新年卡 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=567 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/15/19/63bOOOPICae.jpg" width=567 border=0>贺年卡 卡片模版 贺卡模版下载 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=365 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/14/31/20bOOOPIC7d.jpg" width=650 border=0>新年贺卡模版下载 卡片 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=576 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/14/31/09bOOOPICb4.jpg" width=650 border=0>贺卡模版 最新贺卡模版下载 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/14/21/24bOOOPIC27.jpg" width=650 border=0>最新贺卡模版 贺年卡片模版下载 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" height=650 alt="" src="http://pic2.ooopic.com/01/14/01/32bOOOPIC4b.jpg" width=650 border=0>&(字节数: 10477) [原创
20:44:25]&&
39.0元&&(字节数: 5493) [转贴
15:34:08]&&导读：夏天还没轰轰烈烈的到来，脸色就开始不由自主的暗黄起来了。不妙！这可是体内毒素积聚的预兆。想轻松排毒清体吗，快来尝试这三种夏日果蔬吧。
柠檬清肺净血
　　柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。据医学报告显示，由于血液循环功能退化，造成脑部血液循环受阻，妨碍脑部细胞的正常工作，造成记忆力退化。而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C，能有效改善血液循环不佳的问题，帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化记忆力，提高思考反应的灵活度。
　　荔枝补肾排毒
　　荔枝味甘酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素A、维生素B1、维生素C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
　　苦瓜激发免疫力
　　现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有毒物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。尤其是女性，多吃苦瓜还有利经作用。（&(字节数: 795) [转贴
15:33:03]&&导读：五颜六色的水果总是让人很有食欲，水果中所含的维生素极其丰富，而人体每日需要补充一定量的维生素来维持生命的正常运转。水果全身都是宝，吃对了不仅能均衡营养，更能帮助我们减肥，还有美容养颜之功效。这个夏天好好利用水果来减肥吧，喝果汁还能帮助我们有效的排斥体内多余毒素哦!把握5个好
　　大约需要三四天时间，目的是将平日里吃的大餐的沉积慢慢排出，让身体无负担，减肥效果加倍。
　　进食口诀：三餐不缺，蔬果主打。
　　早餐吃得好
　　起床后可先饮用一杯果汁，人体经过彻夜的休眠，体内积聚着许多废弃物，人体偏酸性，用偏碱的果汁与之中和，同时又补充维他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳，再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆，营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦!
　　午餐清淡好
　　多选用一些含高纤维的绿色蔬菜，如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。
　　晚餐少吃好
　　以水果代替是一个比较有效的方法，防止消化不了的食物积存在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主，蛋白质成分高，脂肪成分少!
　　饭量控制好
　　瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。
　　多喝汁水好
　　将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。
　　这样吃上三四天，体内的毒素已经排除的差不多了，接下来就以果汁为主打，来个健健康康的减肥。只喝鲜榨的果汁，曾经有人用这个方法减掉7斤呢。我们一起来试试吧!
周一 “橙色心情”
　　周一，精力充沛的我带着一份红色的激情，开始新一天的工作!忙碌一整天后，可不要亏待自己呀，这样，做一杯“橙色心情”吧。
　　素有“瘦身美肤丰胸女神”的水果――木瓜内含木瓜酵素，不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，去除赘肉。
　　取出买好的木瓜，切开来，只用一半就可以了，剩下的一半还可以当作第二天的早餐呢!然后再混入脱脂奶，搅拌均匀，一份木瓜减肥奶昔眨眼间就做好了。
　　周二 “我爱黄色”
　　金灿灿，香香甜甜的香蕉。
　　平时在大家的印象中，似乎香蕉的热量是很高的。其实不然，一根净重约100g的香蕉只有87卡路里，与一餐的白饭量相比，只有一半的量，此外它还含有很丰富的食物纤维，在饿的时候来上那么一根，既裹腹又不会发胖，甚至对于缓解便秘都有很好的效果。据说 大S曾经三星期内只吃香蕉成功减肥3公斤呢。
　　制作香蕉奶昔的方法还是将打碎的果肉和脱脂奶混到一起，放进冰箱里冷藏一会儿再吃味道更香浓哦!
周三、周四 “绿色、青色减肥日”
　　减肥一周的周三、周四可以说是为我们加油助阵的两天，选择“水果金矿”猕猴桃和“智慧果”――苹果是不错的决定。
　　看看怎么制作果汁吧。
　　猕猴桃热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，是辅治肥胖症的果类。你看，这浓浓的绿色，既养眼又养心，而且营养丰富，相信口感也不错噢。
　　“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”，这是国外的一句民谚。可见，苹果真是营养全面。一周的第四天，我们将青苹果慢慢搅拌，在这个过程中，一天的烦恼都会忘却。这个颜色也是满漂亮的，而味道呢，一个字“爽”!
　　周五 “我的蓝色妖姬”
　　我们可能不常吃蓝莓果，疏不知，它是水果中的“抗氧化之王”。那周五的晚餐就选定蓝莓果汁啦。
　　蓝莓果貌不出众，但却具有良好的身体保健作用。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分。热量很低的它不仅可以帮助我们针对下身减肥，而且经常食用还可以延缓衰老呢。
周六周日 “紫色、赤色属于我”
　　周一到周五的晚餐都已经定下来了，双休日又有什么新鲜的东西呢?它就是神秘的紫色和艳丽的红色。
　　“果中之珍”――葡萄，名列世界四大水果之首，富含多种维生素和矿物质，形美味佳，营养丰富。
　　“减肥福星”――番茄，含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，更利于减肥。
　　这两种水果啊，可是上佳的减肥晚餐。据说，韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
　　先把它们放进冰箱，让它们睡20分钟左右。好了，打开冰箱吧，紫色的葡萄还结着一层冰雾，因为葡萄皮和葡萄籽的成分都很珍贵，所以不要去皮，随意地搅碎。再倒上一盒牛奶，随手放一片柠檬，看碎碎的葡萄在奶昔中旋转，就像仿佛又看到自己昨夜轻快的舞步、飞旋的裙裾。
　　圆润饱满的番茄里含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。这杯番茄汁看起来够健康吧!
　　小贴士：
　　1.可尝试少食多餐的瘦身方法，将一天的总热量分散于4到5顿饭，避免饿了猛吃饭的情况出现。
　　2.在烹调食物时，最好选择炒、拌、焖、炖等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手。
　　3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳，除非在正餐期间饿了可以少吃一点，否则应该尽量避免。
　　4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是节后瘦身的要诀。
　　5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片，均衡人体所需要的营养，补充减肥所带来的部分营养缺失。
&&(字节数: 3142) [转贴
15:31:46]&&
导读：想减肥就要先排毒，清除体内多余的毒素，才能更有效的减肥，下面23个排毒秘诀，跟着做帮你有效排毒清体。
　1. 胆固醇过高，没有及时排出体外，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有:洋葱，木耳，香菇。
　　2. 宿便是人体肠道毒素根源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。有道是“一日不排便，胜抽三包烟”。 含粗纤维的食品能促进肠蠕动，消除宿便，例如:全麦，燕麦，玉米，芹菜。
　　3. 皮肤也是重要人体重要的排毒器官。比如我们感冒时，大人 们常常讲，多喝水，捂在被子里多出出汗。多运动，多出汗就可以让毒素快点排出去。
　　4. 运动过量或疲劳过度时，你会觉得腰酸腿痛，浑身乏力，这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果。运动后多做按摩，伸展运动，促进血液循 环，可以防止乳酸堆积，缓解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛。
　　5. 水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着体液循环，把毒素带走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起来就喝一杯水。
　　6. 即使是我们喜爱的食品中，往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多美味食品，为了更漂亮，或更长的保存期，或更独特的味道，通常会添加一些 人造色素，香精，防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受，对于身体则是“毒素”。所以，最重要的排毒措施之一是预防。所以，平时要尽量选择天然健康的食品。
　　7. 淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素回收站 的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤，肺脏，肝脏，肾脏等被排 出体外。进行按摩，促进淋巴循环对于排毒极其有益。
8. 肺是最容易积存毒素的器官之一。因为人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌病毒，粉尘等有害物质也随之进入肺脏。当然，肺也能 通过呼气排出体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者。所以处于粉尘多空气污染严重的地方，一定要有防护措施。另外在清新的地方经常练习深呼吸。或主动咳嗽 几声帮助肺脏排毒。
　　9. 肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对身体有用的物质。但食物中的毒素也可能留存下来。瑜伽是顶级的排毒运动，通过 把压力施加到肝脏等器官上，加快其血液循环，促进排毒。
　　10. 眼睛对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用被发挥得淋漓尽 致。医学专家证实，流出的眼泪却是含有大量对健康不利的有害物质。很少流泪的人不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱来让你的泪腺运动一次。
　　11. 肾脏是人体最重要的排毒器官之一.不仅能过滤血液中的毒素，通过尿液排出体外。还负担保持人体水份和钾钠平衡的作用，控制着和排毒相关的体液循环。充分饮 水可以稀释毒素，促进肾脏新陈代谢。每天清晨空腹喝杯温水。
　　12. 夏天我们常喝绿豆汤，可以清热解毒。其实绿豆可以“解百毒”例如重金属中毒，药物中毒，食物中毒等等。能加速有毒物质在体内的代谢转化，促进体内毒物排 出。
　　13. 猪血可以减少粉尘，有害金属微粒入侵机体。血的血浆蛋白被胃酸分解后，能产生一种解毒清肠的成份。能与粉尘，有害金属微粒发生化学反应，然后排出体外。
　　14. 黑木耳含有一种特殊的植物胶质，具有较强的吸附力，能吸附停留在人体消化道和呼吸道的灰尘和杂质，使其排出体外。是长期从事教师，纺织，建筑等工作的人， 经常处于有灰尘环境的人们还有经常吸烟的人不可缺少的食物。
15. 大蒜，很多人都不喜欢它的味道，虽然知道它对健康有益。大蒜中的大蒜油是一种广谱抗菌素。而且大蒜还能激发人体的免疫细胞的吞噬体内垃圾作用。是一个不起 眼的排毒明星。
　　16. 南瓜有丰富的果胶，果胶进入人体后，可以中和多余的胆固醇粘在一起，排出体外。菠萝有解酒毒的作用，能缓解酒后口干，头目昏沉。
　　17. 冬瓜低钠，有明显的利尿作用，能促进体内毒素通过尿液排出。
　　18. 汞是一种有毒的重金属，在体内沉积，不易排出。但胡萝卜能有效降低血液中的汞的含量，排出体内重金属毒素。
　　19. 芹菜含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便排出毒素。而且还可以降低胆固醇，有明显的降压降脂的作用。
　　20. 轻度缺氧的症状有头晕，头昏，打呵欠，手脚冰凉。中毒缺氧会有胸闷气短，腰酸背痛，喘气急促，睡眠不好，抵抗力差。严重缺氧的会心慌，精神疲倦，乏力，记 忆力减退，耳鸣眼花。
　　21. 红葡萄酒有舒筋活血的作用，可以促进血液循环，起到活氧的作用。
　　22. 坚持有氧运动能增强心肺功能，促进周身血液循环，增强氧气输送和排出毒素的作 用。
　　23. 瑜伽中的腹式呼吸，是一种深度呼吸，可以让机体更有效的吸入氧气和更彻底的排出废气。是一种简单易行的排毒活氧方式，还可以放松精神。腹式呼吸，均匀的慢 慢的深深吸气，吸气时，腹部鼓起。然后从嘴吐气，均匀的慢慢的吐气，吐气时，腹部收缩，吐尽腹中浊气。（&(字节数: 2469) [转贴
15:30:15]&&读：夏天到了，吃水果减肥是众多妹妹推崇的一种方法。那么，这么多的减肥水果，吃什么水果减肥最快呢?今天我们就来通过它们的卡路里一一做对比。一起来看看吧!
　1、柠檬100克/24卡路里
　　美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!
　　2、葡萄柚100克/28卡路里
　　欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
　　3、凤梨100克/32卡路里
　　凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以淙缓贸裕膊荒艹怨俊
　　4、番茄100克/35卡路里
　　拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
　　5、奇异果100克/50卡路里
　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
　　6、苹果100克/50卡路里
　　苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然还目防镆膊桓撸圆庞凶ǔ云还钠还醴什筒
　　7、香蕉100克/125卡路里
　　很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。
　　香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
　　除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。
　　小编提醒：
　　夏天是吃葡萄的大好实际，时令水果新鲜又美味，当然，吃葡萄不要吐葡萄皮哦！做客《百科全说》的林海峰老师说：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净&(字节数: 1480) [转贴
14:49:27]&&导语：在不妨碍工作的条件下，抽出一定的时间，作短期的自行车旅游，除了可以养成运动习惯之外，还能帮你轻松减肥，甚至当体脂肪降低后，还可以窈窕的身体曲线、健壮肌肉线条。 www.ssnn.net 原创
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" alt="轻轻松松骑单车 休闲瘦身两不误" src="http://www.ssnn.net/uploads/allimg/.jpg">
原创 瘦身男女
一、制定骑车计划 ssnn.net 瘦身 减肥
目标减3公斤
原创 瘦身男女
1.每个人体重、最佳心跳速率、骑车速度不同，所以骑车消耗的卡路里也不相同，因此我们就以30岁、体重58公斤女生、平均骑乘时速18km/h为计算基础，好让您知道怎么计算卡路里的消耗。卡路里消耗公式：卡路里（kcal）消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。每次骑车最佳心跳率=(220-实际年龄)×0.6~0.7。
www.ssnn.net 原创
2.时速15~20km/h是一般人踩起来不会喘、顺顺骑即可的速率。而这样骑乘速率亦是一般人最佳心跳速率的落点。
ssnn.net 瘦身 减肥
3.甩油计划中，星期天是休息日，好让你不会太累，星期一上班会比较有精神。
原创 瘦身男女
心律测量表是辅助工具，可让你一眼就知道每分钟心跳数是否已达到最佳骑车心跳速率。单车上又没有速度码表，所以你得到单车用品店加装一个速度码表。
原创 瘦身男女
二、该怎么骑车最适当
ssnn.net 瘦身 减肥
骑车甩油月计画后，最难、最容易失败就属开始的第1周了，因此此时骑车要适时、适量，以不会造成酸痛为原则。每天骑完车后，要做完伸展操，隔天肌肉仍酸痛，那就是运动过量了。还有记得骑15分钟不管渴不渴都要补充水分。
ssnn.net 瘦身 减肥
骑车前要做好暖身运动，尤其骑单车大量用到下半身部分，所以更要做好下半身关节、肌腱的伸展。 www.ssnn.net 原创
揉揉脚踝后，再把脚踝举起尽量碰到臀部，可活化脚踝关节、并唤醒大腿前肌。 原创 瘦身男女
把变速器设到踩踏轻松位置。先慢慢骑热开身，最后10分钟速度要缓和下来。
ssnn.net 瘦身 减肥
三、运动后如何避免隔天酸痛 ssnn.net 瘦身 减肥
1.长时间骑下来，腰、腿为主的肌肉会累积不少引起疲劳的乳酸。因此运动后、淋浴前，要做伸展运动，每个动作静止约15秒，呼吸自然地伸展肢体。
原创 瘦身男女
2.做完伸展运动后，针对四肢进行内往外推拿按摩，才能把乳酸快速代谢掉，以避免隔天发生腰酸背痛。 原创 瘦身男女
3.淋浴时要冲比体温略低的温水，太凉、太热都会有后遗症。 原创 瘦身男女
四、运动后饮食固本 原创 瘦身男女
早餐 ：无糖豆浆、含纤维素高的蔬菜卷、1只鸡蛋或2个蛋白。
原创 瘦身男女
午餐：高纤米饭175公克、1条清蒸海鱼(份量女生1.5个手掌大)、1份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头，饭后水果1颗拳头大的柳橙。 ssnn.net 瘦身 减肥
晚餐：少量的米饭、低脂肉类(份量约女生手掌大)、大量蔬菜、冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜，饭后水果香蕉半根。
原创 瘦身男女&(字节数: 2102) [原创
14:45:20]&&
导读：好身材吃出来，似乎对很多在瘦身路上的女性来说，简直是不可能的事情，如何才能是瘦身的过程中保证自己身体所需的营养，又可以让身材保持苗条呢？下面小编告诉您几种吃法，帮助您在马上到来的夏季可以秀出自己的好身材。 原创 瘦身男女
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" alt=如何吃出窈窕身材 src="http://www.ssnn.net/uploads/allimg/92451V-0.jpg"> www.ssnn.net 原创
1、多食纤维性食物
原创 瘦身男女
大家都知道粗粮食物中含有非常丰富的膳食纤维，其实膳食纤维分为两大类：1是可溶性膳食纤维。2不可溶性膳食纤维，前者的热量非常低，后者容易产生饱腹感，是减肥期间的非常健康的食物。
原创 瘦身男女
2、热饮 原创 瘦身男女
当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
www.ssnn.net 原创
3、将食物分成小份，如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。 原创 瘦身男女
4、无糖口香糖 ssnn.net 瘦身 减肥
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" alt=如何吃出窈窕身材 src="http://www.ssnn.net/uploads/allimg/92440S-1.jpg">
原创 瘦身男女
5、辛辣食物
ssnn.net 瘦身 减肥
私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
原创 瘦身男女
6、瘦纤蛋白质
ssnn.net 瘦身 减肥
蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
ssnn.net 瘦身 减肥
7、多汁食物 ssnn.net 瘦身 减肥
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。 www.ssnn.net 原创
8、吃一些需要你工作的食物 原创 瘦身男女
如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢? ssnn.net 瘦身 减肥
&&(字节数: 2054) [原创
14:44:10]&&导语：又到了炎炎夏季，虽然这个时期的新陈代谢会比往常提高很多，但是也不代表夏天我们就可以大吃特吃了起来，夏天瘦身的重点有偏向性的不同，低热量食物当然是首选，但是排毒应该放在首位。 ssnn.net 瘦身 减肥
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" alt="时令蔬果 瘦身又排毒" src="http://www.ssnn.net/uploads/allimg/.jpg">
原创 瘦身男女
荔枝补肾排毒 ssnn.net 瘦身 减肥
荔枝可以说并不是减肥的理想水果，它的含糖量比较高，热量高，所以夏天荔枝可以适当的吃一下，但是荔枝有非常好的补肾的作用，它含有丰富的维生素和矿物质，同时天然果胶含量也是居水果的前列的，夏天适当的吃一些荔枝是非常有利于肝肾排毒的。
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" alt="时令蔬果 瘦身又排毒" src="http://www.ssnn.net/uploads/allimg/.jpg">
原创 瘦身男女
苦瓜提高免疫力&
ssnn.net 瘦身 减肥
现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有毒物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。尤其是女性，多吃苦瓜还有利经作用
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" alt="时令蔬果 瘦身又排毒" src="http://www.ssnn.net/uploads/allimg/.jpg"> ssnn.net 瘦身 减肥
柠檬清肺美白 www.ssnn.net 原创
柠檬中含有维生素b1、维生素b2、维生素c等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。据医学报告显示，由于血液循环功能退化，造成脑部血液循环受阻，妨碍脑部细胞的正常工作，造成记忆力退化。而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素c，能有效改善血液循环不佳的问题，帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化记忆力，提高思考反应的灵活度。&(字节数: 1250) [原创
14:40:46]&&以下五种是最难减肥的：
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" style="BORDER-RIGHT: #cccccc 1 PADDING-RIGHT: 8 BORDER-TOP: #cccccc 1 PADDING-LEFT: 8 PADDING-BOTTOM: 8 BORDER-LEFT: #cccccc 1 PADDING-TOP: 8 BORDER-BOTTOM: #cccccc 1px solid" alt=平和体质 src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc//UDDT31.jpg">
　　平和体质：
　　特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
　　这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
　　减肥要点：
　　调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。
　　对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" style="BORDER-RIGHT: #cccccc 1 PADDING-RIGHT: 8 BORDER-TOP: #cccccc 1 PADDING-LEFT: 8 PADDING-BOTTOM: 8 BORDER-LEFT: #cccccc 1 PADDING-TOP: 8 BORDER-BOTTOM: #cccccc 1px solid" alt=痰湿体质 src="http://i1.sinaimg.cn/lx/zc//UDDT31.jpg">
　　痰湿体质
　　特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
　　减肥要点：
　　如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
　　推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
　　禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" style="BORDER-RIGHT: #cccccc 1 PADDING-RIGHT: 8 BORDER-TOP: #cccccc 1 PADDING-LEFT: 8 PADDING-BOTTOM: 8 BORDER-LEFT: #cccccc 1 PADDING-TOP: 8 BORDER-BOTTOM: #cccccc 1px solid" alt=湿热体质 src="http://i2.sinaimg.cn/lx/zc//UDDT31.jpg">
　　湿热体质
　　特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
　　减肥要点：
　　如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
　　推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。
　　禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物；胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" style="BORDER-RIGHT: #cccccc 1 PADDING-RIGHT: 8 BORDER-TOP: #cccccc 1 PADDING-LEFT: 8 PADDING-BOTTOM: 8 BORDER-LEFT: #cccccc 1 PADDING-TOP: 8 BORDER-BOTTOM: #cccccc 1px solid" alt=气虚体质 src="http://i3.sinaimg.cn/lx/zc//UDDT31.jpg">
　　气虚体质
　　特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
　　减肥要点：
　　如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗？益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。
　　推荐食物：
　　粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。
　　禁忌食物：
　　生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" style="BORDER-RIGHT: #cccccc 1 PADDING-RIGHT: 8 BORDER-TOP: #cccccc 1 PADDING-LEFT: 8 PADDING-BOTTOM: 8 BORDER-LEFT: #cccccc 1 PADDING-TOP: 8 BORDER-BOTTOM: #cccccc 1px solid" alt=阳虚体质 src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc//UDDT31.jpg">
　　阳虚体质
　　特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
　　减肥要点：
　　如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。
　　推荐食物：
　　补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等；壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
　　禁忌食物：
　　清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。&(字节数: 4264) [原创
14:39:00]&&
最快的减肥方法是健康瘦身的方法，我曾经尝试过这类产品，后来因为公司调动去天津了，买不到上海那边那个英国香格儿，英国香格儿没吃完一个疗程，加上在减肥后吃了点应忌口的东西，20天只减了12斤，如果你要选择英国香格儿减肥瘦身的话，我建议你在夏天减，英国香格儿有点贵，总是感觉冬天可以胖点，夏天就一定要瘦瘦瘦了，咱钱也得省点花，还因为夏天可吃的东西毕竟多点儿，象黄瓜、西红柿、冬瓜。我嘴巴还是有点馋，没办法，哈哈；至于楼上说的抽脂……想想就害怕，我是坚决不选择这种方法的。我一点也不认为这是最快的减肥方法，在自己的身体上动刀子的话，那还是免了。
再和你分享一点我搜集到的最快的减肥方法：
最快的减肥方法一：
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
这个方法截止到目前是我认为最快的减肥方法.效果真的十分明显，比我吃那个英国香格儿的效果还明显很多。就是苹果减肥有点难受，特别是第二天时候，你饿得胃都快出来了。那个我吃的英国香格儿也不错，肉肉照样减，人也不难受；就是要花我的银子；心疼ING。
最快的减肥方法三天后的饮食要点
1.三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
2.苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
――这个减肥的方法我试过，效果很好，三天减了四斤。除了有点折腾人之外，其他还好，建议要是有胃病的Jm就不要用这种方法瘦身了。还是用英国香格儿吧，花点钱就花点钱，至少那个东西安全，人减肥不难受。有句话叫有钱钱吃亏，没钱人吃点亏了，你要是有钱还是用香格儿去。
最快的减肥方法二
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. &(字节数: 1468) [原创
19:36:24]&&长途骑行指南
　　选车最好是27英寸的平把全地貌车，这是专为长途自行车旅行设计的，但此种车国内市场上不多见。可替代的是山地车型中的一种：26英寸、21速、载重120―150公斤、车带在1 50―1 75之间，有后架，可加装前架，水壶架有3个。
　　如果旅行线路都是柏油公路，也可用一般弯把27英寸细纹旅行车，车带宽度为1 25，有后架，骑上它很轻快，适合载物不多的长途旅行。
　　一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适，按这个要求调车。车座以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。
　　车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。检查一下传动是否连贯，前后制动是否灵敏。可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，要检查并拔除剌入物，将破孔朝地，充足气就可以自动补胎。
　　只要在旅行前准备得充分，车也调整正确，那么在路上基本上不会有什么问题。为防万 ，还应带一些相配的工具及零件。
　　如剪刀、小木锉、多用扳手、旅行气筒、胶水、剪锉好的小块胶皮，以及内胎、外胎各一条。服装如果选择在夏天旅行，那最好选用短装骑行服，它的优点是紧身，不额外增加阻力。骑行裤内有真皮垫，或仿真皮垫，防磨、透气。
　　如果是雨季，当然少不了防雨设备。如果没有骑行服，特别是骑行裤，也可穿高弹力的平滑短裤。直接与身体接触，里面不要再穿任何服装。最好在常磨的部位，涂一些凡士林。
　　为了防风和小飞虫，还要戴骑行眼镜。头盔方面，有些人喜欢在旅行时戴它，以防出交通事故，其实自行车小帽更实用，更舒服。骑行手套是为了防滑防磨，这要根据个人情况决定是否需要。脚套除了能帮助你有一个正确的放脚姿式外，它还可以帮你节省体力。
　　正确的骑行技术很重要。掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林，可避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。
　　如果需要用口呼吸，那么就是强度大了，或是累了，这时应当减速，调整变速器。上坡下坡时，使用变速器不要下变好几个挡位，这样会一下不适应，更易疲惫。
　　下坡切忌速度过快，危险情况往往在此时出现。最后，在做长途旅行之前，最好利用节假日做些短途旅行，以便身体的逐步适应。
　　热带风情　环海南岛骑行
　　风景指数：★★★★
　　困难指数：★★☆
　　D1海口――文昌，80多公里，路况普通，略微颠簸。
　　D2文昌――琼海一博螯镇，94公里，过琼海后路况很好。
　　D3博螯――兴隆，93公里，路况一般，上下坡多。
　　D4兴隆――三亚，107公里，路况较好，有两个大长坡。
　　D5三亚――黄流镇，104公里，路况好，海景优美。
　　D6黄流镇――东方市，80公里，路况好，风大。
D7东方市一八一农场，90公里，波浪型山坡连绵不绝。
　　D8八一农场――福山镇，103公里，路况前差后好。
　　D9福山镇――海口，57公里，路况好，阴天风大。&(字节数: 1447) [原创
19:33:15]&&当下，越来越多的大众尝试着一种新新的健身方式――登楼梯。
　　原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的健身方式。这是一种有代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。
　　在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防的发生。
　　不过，登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。
　　每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成。
　　楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。
　　爬楼梯运动量有多大
记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”
　　不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。
　　上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。”&(字节数: 1159) [原创
19:27:50]&&据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有运动，下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到的可能性就会增大，对身体不利。
　　专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好.
　　刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。&(字节数: 618) [原创
21:56:42]&&导读：减肥的过程中,达人们往往是很容易被这样几种错误的减肥观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区
(1) 不吃早餐
　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
　　(2) 脂肪是的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
　　其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
　　另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
　　(3) 肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
　　其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养素的参与。特别是维生素BT，另外维生素B2、维生素B6及烟酸也有一定作用。如缺乏这些营养素，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。因为维生素Bт是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，它能促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏维生素Bт会导致脂代谢紊乱，导致脂类物质在肌纤维和肝脏中的积累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此对缺乏维生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病症适时地补充维生素Bт对肥胖、脂肪肝有较好的疗效。由中国农业大学万博力公司应用国家“九五”科技攻关专题所研究的生物技术所开发的 “博力美”营养冲剂将该营养素与其它的多种营养成分在动物体内进行了优化组合，使人体对它们的吸收利用达到96%以上，是肥胖者、中轻度脂肪肝患者选择的极好营养食品。
　　(4) 每次坚持30分钟慢跑可减肥
　　每次坚持30分钟慢跑或快步走也可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　(5)炒菜多放调味料
　　道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
　　真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
　　然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。
　　(6)与脂肪一刀两断
　　道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
　　真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
(7)多吃辛辣食物
　　道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有效用。
　　真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!
　　(8)喝浓茶增加减肥效果
　　道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。
　　真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!
　　(9)吃西瓜可以多多益善
　　道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
　　真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
　　(10)低脂肪减轻体重
　　事实：美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于卡路里之间。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
　　(11)每天8杯水悠着点喝
　　事实：大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。
　　专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多。相反，一个人水喝得太多，极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分，大约是cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。
　　其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300~400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的cc水分，我们每天只要再喝cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。
　　(12)大剂量运动
　　事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
　　(13)只需腹肌运动
　　事实：拼命练习腹部来减将军肚，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减某个部位;过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤;想要减，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。
　　说到底，不管何种运动都有局限性，无法对全身进行有效锻炼。更何况，当人喜欢某种运动后，身体就会在几周后适应这种形式，这段时间锻炼效果最好，一旦过了“运动周期”，健身效果就会减弱。健身和吃东西一样，要经常变换口味，这样不但能起到好效果，而且不觉枯燥，更不会丧失积极性&(字节数: 4584) [原创
21:55:29]&&导读：夏日享受巧克力是最美妙不过的事。这一周的巧克力减肥食谱，让你的享受不再“罪恶”，轻轻松松减肥瘦身。
　　巧克力迷们，先了解一下巧克力热量说明
　　纯黑巧克力：一块20克，含热量110卡。榛果牛奶味巧克力：一块20克，含热量110卡。花色巧克力：一块15克，含热量105卡。巧克力饼干：一块8克，含热量52卡。巧克力蛋糕：一块60克，含热量285卡。
　　下面介绍一周巧克力食谱，让你放心吃巧克力不用怕，这样还能吃出苗条。
　　星期一
　　早餐：番茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
　　午餐：水果色拉半份、果仁巧克力半块、鲜榨萝卜汁一杯
　　晚餐：吞拿鱼三文治一份、清菜汁一杯
　　星期二
　　早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯、巧克力饼干一块
　　午餐：原味巧克力一块、西梅汁一杯
　　晚餐：灼虾八只、清汤一碗、时蔬半份、白饭半碗
　　星期三
　　早餐：巧克力蛋糕一块、脱脂牛奶一杯
　　午餐：卤水鸡翅三只、清汤一碗、白饭半碗
　　晚餐：西梅五粒、脱脂奶一杯、原味巧克力一块
　　星期四
　　早餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯
　　午餐：三文鱼色拉一份、橙汁鳗鱼半份、豆腐汤一碗
　　晚餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯、原味巧克力一块
　　星期五
　　早餐：杏仁巧克力一块、水一杯、苹果一个
　　午餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯
　　晚餐：蒸蛋六汤匙、清汤一碗、时蔬一份、白饭半碗
　　星期六
　　早餐：香蕉一只、绿茶一杯
　　午餐：云吞面一碗、时蔬一碗、瘦肉九片
　　晚餐：清汤一碗、原味巧克力一块、酸奶一杯、草莓四颗
　　星期日
　　早餐：苹果三个、清茶一杯
　　午餐：猪扒一份、大酱汤一碗、生鱼片一份
　　晚餐：蔬菜沙律一份、巧克力饼干三块、绿茶一杯&(字节数: 2372) [原创
21:53:48]&&导读：夏日享受巧克力是最美妙不过的事。这一周的巧克力减肥食谱，让你的享受不再“罪恶”，轻轻松松减肥瘦身。
　　巧克力迷们，先了解一下巧克力热量说明
　　纯黑巧克力：一块20克，含热量110卡。榛果牛奶味巧克力：一块20克，含热量110卡。花色巧克力：一块15克，含热量105卡。巧克力饼干：一块8克，含热量52卡。巧克力蛋糕：一块60克，含热量285卡。
　　下面介绍一周巧克力食谱，让你放心吃巧克力不用怕，这样还能吃出苗条。
　　星期一
　　早餐：番茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
　　午餐：水果色拉半份、果仁巧克力半块、鲜榨萝卜汁一杯
　　晚餐：吞拿鱼三文治一份、清菜汁一杯
　　星期二
　　早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯、巧克力饼干一块
　　午餐：原味巧克力一块、西梅汁一杯
　　晚餐：灼虾八只、清汤一碗、时蔬半份、白饭半碗
　　星期三
　　早餐：巧克力蛋糕一块、脱脂牛奶一杯
　　午餐：卤水鸡翅三只、清汤一碗、白饭半碗
　　晚餐：西梅五粒、脱脂奶一杯、原味巧克力一块
　　星期四
　　早餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯
　　午餐：三文鱼色拉一份、橙汁鳗鱼半份、豆腐汤一碗
　　晚餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯、原味巧克力一块
　　星期五
　　早餐：杏仁巧克力一块、水一杯、苹果一个
　　午餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯
　　晚餐：蒸蛋六汤匙、清汤一碗、时蔬一份、白饭半碗
　　星期六
　　早餐：香蕉一只、绿茶一杯
　　午餐：云吞面一碗、时蔬一碗、瘦肉九片
　　晚餐：清汤一碗、原味巧克力一块、酸奶一杯、草莓四颗
　　星期日
　　早餐：苹果三个、清茶一杯
　　午餐：猪扒一份、大酱汤一碗、生鱼片一份
　　晚餐：蔬菜沙律一份、巧克力饼干三块、绿茶一杯&(字节数: 2372) [原创
21:52:28]&&导读：减肥方法试了一大堆，银子花了一大把，可是顽固的脂肪还是屹立不倒。这可愁煞了那些减肥心切的MM们。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合我们的体质而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，一起来试试中国民间的减肥方法吧。
一、吃梨法一个月减10斤
　　1、生吃梨
　　减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
　　生吃梨子的：
　　早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
　　小编提醒：三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持两周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
　　2、梨子拌芹菜
　　材料：梨两个，西芹200克，番茄一个
　　做法：
　　1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。
　　2)番茄切成六瓣，排盘装饰。
　　3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。
　　4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。
　　5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。
　　有网友曾经用这个方法一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下
二、鱼腥草法
　　减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
　　1、鱼腥草+红枣
　　材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。
　　做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
　　2、鱼腥草泡水
　　材料：鱼腥草(干燥)75克
　　做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，效果显著。
　　小编提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的，北方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个，所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便呢。
三、醋疗法
　　早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。
　　原料：食用醋50克。
　　服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
　　效果：减肥，，降脂
　　适用：症，高脂血症
　　其他种类：&燃脂
　　尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效!
　　四、苦蒿减肥法
　　减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。
　　做法：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
　　缺点：有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得!
五、宝茶法
　　原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克
　　做法：一起冲泡10分钟即可
　　服法：每日1剂，数次冲泡饮用。
　　功效：减肥，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果
　　六、番薯清肠法
　　原料：番薯2个;制法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了;服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
　　适用：症，习惯性便秘。
　　功效：清肠通便，瘦身。本方为中国古代皇方，连食5-8天，即有良效。番薯富含粗维素，有良好的通便清肠功用;又粗纤维在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能;番薯中还含有大量的粘液蛋白，能维持人体心血管壁的弹性，阻止动脉硬化发生，使皮下脂肪减少。再说，番薯体积大，饱腹感强，不会造成过食。是减肥时重要的食品。（&(字节数: 3243) [转贴
21:50:30]&&导读：我们的身体透过摄取食物获取所需的营养，同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢，会蓄积一些能量，以因应紧急状况所需，最后不要的废物则排出体外，此一过程即称之为代谢。
前请先了解自己的代谢
　　常常有很多女孩这样感觉：不知道为什么，很容易就胖起来了。事实上，随着年龄增加，人体基础代谢率降低是很正常的。为了保持苗条的体态、轻盈的动作以及不容易疲倦的体质，并且不让代谢症候群接近身体，从现在开始，各位需经常检视自己的生活习惯，维持正常的代谢功能。
　　我们的身体透过摄取食物获取所需的营养，同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢，会蓄积一些能量，以因应紧急状况所需，最后不要的废物则排出体外，此一过程即称之为代谢。
　　1、提高基础代谢率
　　最健康有效的办法就是运动与营养均衡的。对于想减肥的女孩来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
　　2、充足的睡眠时间
　　睡眠时代谢率降低10%-15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
　　3、摄入足够热量
　　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。
　　如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
　　4、基础代谢率非常重要
　　基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。
　　基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
　　5、蛋白质的作用
　　可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。
6、早餐是恢复代谢速度的信号
　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。
　　有关身体代谢率的Q & A：
　　Q：身体代谢率与的关系
　　A：一旦代谢无法顺利进行，身体会容易怕冷，细胞新陈代谢也不顺，就会囤积多余的热量，形成。
　　Q：天生瘦人和天生胖人谁说了算
　　A：新陈代谢快，人能够更多更快速地将热量消耗掉，就是令人嫉妒的天生瘦人 。不但不用节食，相反还常会感到饥饿总是吃东西!
　　Q：随着年龄增长为什么会又瘦人变胖人
　　A：新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%，如果你30岁还和20岁时吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会了。
　　Q：为什么吃得越少，胖得越快?
　　A：不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复，降低基础代谢率一时无法回升到原来的水平。
　　Q：从早到晚新陈代谢有变化吗?
　　A：新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。
　　Q：提高新陈代谢真的可以协助减肥吗?
　　A：把新陈代谢理解成为身体消耗的动力，说白了就是身体消耗能量的过程。当代谢速度快了，自然可减肥。
　　Q：提高代谢率，运动和饮食都不能少吗?
　　A：通过运动和饮食的有效结合，就会让你快速拥有完美的基础代谢率和健康的身体，还有苗条的身材。&(字节数: 2417) [转贴
21:48:48]&&导读：减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
　谁不想拥有苗条而匀称的美好身材?忙碌的却常常被困扰：工作压力大，容易导致暴饮暴食;生活没有规律，忙起来的时候顾不上吃饭，一旦忙里偷闲又容易大吃一顿，导致热量过剩;最头痛的是，根本没有足够的时间来做锻炼，早上想要多睡会儿，晚上回家后筋疲力尽，更是无法做运动了。
　　其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧!
　　a.m.7:00-9:00
　　早餐前喝咖啡
　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
　　早餐时补充钙质
　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁
　　酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
　　a.m.10:00-11:00
　　多喝一些水
　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。早餐和午餐之间吃些花生
　　科学家在一次调查中发现，吃花生的者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
　　喝一杯浓茶
　　浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
　　蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
　　p.m.5:00―7:00
　　给食物多加些调味品
　　吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持
　　日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
　　p.m.8:00―9:00
　　用乌龙茶来放松
　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
　　椰子当餐后甜点
　　椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。（&(字节数: 2399) [转贴
21:46:15]&&导语：常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵原因出在哪里4个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" style="BORDER-RIGHT: #cccccc 1 PADDING-RIGHT: 8 BORDER-TOP: #cccccc 1 PADDING-LEFT: 8 PADDING-BOTTOM: 8 BORDER-LEFT: #cccccc 1 PADDING-TOP: 8 BORDER-BOTTOM: #cccccc 1px solid" alt=多吃了点心or宵夜 src="http://i2.sinaimg.cn/lx/zc//UDDT34.jpg">
多吃了点心or宵夜
　　1 少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜
　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶少吃了晚餐，却多吃了宵夜这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
　　黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤
　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" style="BORDER-RIGHT: #cccccc 1 PADDING-RIGHT: 8 BORDER-TOP: #cccccc 1 PADDING-LEFT: 8 PADDING-BOTTOM: 8 BORDER-LEFT: #cccccc 1 PADDING-TOP: 8 BORDER-BOTTOM: #cccccc 1px solid" alt=少吃也少动了吗 src="http://i3.sinaimg.cn/lx/zc//UDDT34.jpg">
少吃也少动了吗
　　2 少吃也少动了吗
　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" style="BORDER-RIGHT: #cccccc 1 PADDING-RIGHT: 8 BORDER-TOP: #cccccc 1 PADDING-LEFT: 8 PADDING-BOTTOM: 8 BORDER-LEFT: #cccccc 1 PADDING-TOP: 8 BORDER-BOTTOM: #cccccc 1px solid" alt=下一餐或上一餐吃多少 src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc//UDDT34.jpg">
下一餐或上一餐吃多少
　　3 下一餐或上一餐吃多少
　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
　　知道吗瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
　　出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.}}" style="BORDER-RIGHT: #cccccc 1 PADDING-RIGHT: 8 BORDER-TOP: #cccccc 1 PADDING-LEFT: 8 PADDING-BOTTOM: 8 BORDER-LEFT: #cccccc 1 PADDING-TOP: 8 BORDER-BOTTOM: #cccccc 1px solid"