【图】拍手俯卧撑的好处是什么让你零元重塑完美身材
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菠萝养颜健身
运动并不一定需要花大钱到健身室进行，每天在家里也可以充分的利用好空间进行有效的锻炼。俯卧撑就是一个不错的选择，随时随地都可以进行，而且好处多多。经常做俯卧撑的好处有哪些？其属于一种比较全面的锻炼方式，需要运用手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位肌肉群配合。俯卧撑：（中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。击掌俯卧撑训练与传统的俯卧撑一样，击掌俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。爆发力俯卧撑击掌（Plyo pushup）作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。提示：1.如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑2.当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌（顾名思义，你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌）和背后击掌等等！曲膝俯卧撑动作示范：曲膝俯卧撑一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。伏地挺身第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。伏地挺身第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。俯卧撑辅助小器械介绍：S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架。常做俯卧撑的好处：俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。
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咱吧里有做【拍手俯卧撑】的么？进来唠扯一会收藏
我昨晚上试了一下 就做了10个就没往下做
也不知道能做多少 真累啊发这贴就是想问一下 大家都做多少俯卧撑要拍手的
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此贴不能沉
没人我自己睡觉
楼下有点受罪
一个也做不了 试了下 很危险 下巴差点交代了
高手在那里
我能做40个吧
我拍手，你俯卧？？？
我说的是【拍手俯卧撑】
不带吹牛逼的啊
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哎呀 遭那罪干啥啊就稳当做呗刚才试了几个 的确累
练了1年 双手标准50 单手3个 最近2星期才练单手
拍手俯卧撑，真的不算牛逼，千八百的除外，楼主百度一下，很多资深的健身爱好者，都讲就指卧撑，双手姆指指卧撑什么的说说自己，十指卧撑一般是25个一组，每次四组，单手（右手）俯卧撑10个一组，四组，宽距俯卧撑50，2组..... 拍手的我没试过最多多少个，过20肯定没问题，因当时试时感觉照单手的难度差太多就没练
单手很需要平衡感 和力量 再有就是意志 这个运动很省钱
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