请教各位大神一套古代大力士的力量训练训练方法，有偿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-24 05:39 标签： 大力士训练方法
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1 / 308 页保罗威德究竟是何方神圣，他自己练的怎么样？【囚徒健身吧】_百度贴吧
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保罗威德究竟是何方神圣，他自己练的怎么样？收藏
肉不到这个人呢？他是骗子吗？书上说的是真哈的吗？光靠这末小的训练不行吧？训练要多长时间呢？他真是骗子不？
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假如发觉自己不能尽可能的信任一个体系的创造者，建议不要尝试这个体系，可以选择其他的健身方法。因为心理上的信任度对锻炼结果有很大的影响。不仅仅是健身，几乎所有事情的成功与否都与个体信心和信任度有很大关系。所以如果实在不能信任这个体系的作者我建议你可以多看看其他的健身体系互相比较，当然，前提是你对每个体系尽可能多的阅读和了解。再在其中决定最让自己信任的那个体系。
保罗倒底如何，其实我还真不怎么关注，但他这本书的理念和我平素的理念基本是相同的，所以我很认同。我没有放弃健身房，但也同时按照他的理念修改了自己的健身房训练模式。他举例说的肩伤，我就曾深受其害，这算是对他的例证之一吧。 他书中的几个人物，山道是健美鼻祖，和当时的大力士不同，他既有着精人的力量也有着健美的形体，所以才有了健美这一概念；格里迈克是上世纪三十年代末至四十年代中期最伟大的健美运动员，是一个天才般的全面选手，代表美国参加过奥运会举重，还是全美体操冠军。格里迈克那个年代，或者直接以他为例，后代人批评他胸不够厚，原因何在呢？就是因为那个年代，根本没有人用杠铃卧推练胸！ 那个“铁臂阿童木”——这个音译有误，以我的记忆，这其实是说一个俄国大力士，身高体重故事都能对上，叫阿托姆。唯一对不上的就是他用头发拉飞机那段。阿托姆是在山道的故事鼓舞下练成大力士的，同时，他发展了东方意念力在力量训练中的模式。
我是保罗教练的坚决拥护者。照着书练了两个月，已经成功攻克单腿深蹲。
他的理论是可行的，就是很枯燥和单调，循序渐进会修成正果
我叫王大锤！幸好我心思缜密，火前留名，不用多久，我就会升职加薪、当上总经理、出任CEO、迎娶白富美、走上人生巅峰，嘿嘿，想想还有点小激动。
人存在与否不重要，重要的是不是有用
用自重锻炼这么和健身房有什么不同？一样是给身体加重量，一样可以调重量，双手突破了可以单身，保罗只是告诉你一种训练方法，你爱练不练，你是不相信无器械？无器械基本就这些动作，如果觉得锻炼不出效果就去健身房吧
有效果的！健身就是慢慢来吧
要做到持之以恒，这个不是一阵子，是一辈子，加油
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我觉得非常有效
楼主你看到哪一式训练小了。每一式的倒数几个练习有几个人不是练习很久才能再进一阶的啊。就如单腿深蹲这个不是每个人都能做的，单臂引体更是难上加难。引体向上的每一式都是训练很强的内容。还有一点力量训练主要靠少次大强度。那种要显示肌肉的才是小强度多次数。
通用版：你这么屌，你爸妈知不知道？幼儿版：ni zhe me diao，ni ba ma zhi bu zhi dao？文言版：甚矣，汝之屌也，令尊知否？英文版：so dickfu you are ,did your parents know it?离骚版：子之屌兮可谓甚兮，子父母兮知悉知兮？诗经版：吁嗟子兮，毋如此屌，吁嗟亲兮，毋可不知？粤语版：你梗屌，你屋企老豆老母知唔知阿？四川版：你楞个屌，你妈老汉晓得不？客家版：宜哏屌，惹爸惹妈阿滴啊？
就是看着运动量不大
不需要太长时间才有兴趣
不然我这身体受不了
随便了。 练着看看吧。
健身房练出来的能干活，囚徒练出来的能干架，就这点区别。
有时候想的太多的人真让人恶心
网络上找不到他的多少资料
谁知道，只做我自己
天哪，我也找不到这个人，仇家太多，无法露面！！
健身房的命短一些，伤到了身体
纠结什么呢，不相信就别练呗，没人逼你
顶住楼主顺便凑个十五字拿点经验。
这书在美国都出了三年了，韦德到现在也没露面，本人早就觉得韦德这人是虚构的。。。。但是想这么多有啥用嘞？囚徒反正有效就是了，我管他作者是鬼是外星人，反正就是有效。
只有这书说的在理，管嫩多干啥
管好你自己就行
方法不存在太大区别，主要看人，囚徒健身里面很多内容个人感觉非常有道理
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力量训练的全部秘密在于训练细节
核心提示：力量训练的全部秘密在于训练细节 “盯住动作速率！”弗拉迪斯拉夫?阿尔哈佐夫斩钉截铁地说。这位目前当之无愧的“大力士之王”，在解释他怎样做到以不到330磅的体重深蹲1169磅，卧推537磅。硬拉……　　“盯住动作速率！”弗拉迪斯拉夫?阿尔哈佐夫斩钉截铁地说。这位目前当之无愧的“大力士之王”，在解释他怎样做到以不到330磅的体重深蹲1169磅，卧推537磅。硬拉802确时，只用了这样简单的一句话
　　“速率”是阿尔哈佐夫在所有场合中强调最多的一个词，他的朋友甚至把他叫做“速率先生”。阿尔哈佐夫说：“现在很多大力士都能深蹲起1100多磅，但力量相差很大，这一点从对速率的控制上就能看出来。有的人把吃奶的劲都使出来了，动作时断时续，让观众都快要犯了；有的人像发射火箭；有的人像做瑜伽。重量只是一个方面，从勉强移动到自如地控制，力量的增长有很大空间。”
　　阿尔哈佐夫将完成动作的速率分成四种。刚开始能够移动一个重量的时候，动作速率是很不稳定的，时快时慢，动作过程经常发生中断，阿尔哈佐夫把这叫做“不稳定的速率”。随着力量的提高，如果用爆发力完成动作，一般都能成功。但如果速率减慢，丧失了爆发力，就会经常发生卧推时杠铃砸到肚子上的情况。力量进一步提高后，试举速率可以继续放慢，自然、平稳地完成动作，阿尔哈佐夫把这叫做“均匀的速率”。等到能够完全控制重量了，就能够用极慢的速率完成动作了。以下就是阿尔哈佐夫根据速率划分的“重量试举四阶段”：
　　第一阶段不稳定的速率
　　第二阶段快速
　　第三阶段均匀的速率
　　第四阶段慢速
　　阿尔哈佐夫说他第一次深蹲起1100磅时，站起过程中断了两次。特别在站起到大腿水平这个“艰难位置”时，他感觉有生以来地心引力从没这么强烈过，完全凭借意志力才让自己能够继续向上站起。过了一段时间，只要在蹲到最底部时有力地制动，用爆发力快速向上站起，几乎总能成功。但是，一旦动作放慢，就会感到杠铃重量增加了很多。这样又练习了一段时间，他可以用非常均匀的速率完成动作了，蹲到最底部时不必“狂踩刹车”，也不需要刻意地快速站起。现在他可以像电影慢动作一样蹲起1100磅。阿尔哈佐夫说：“现在我已经彻底地征服了这个重量。有的运动员虽然能蹲起1200磅，但并没有做到这一点，他们有时在试举1100磅时仍然会失败。”
　　随着重量试举四阶段的推移，力量显然获得了大幅度增长。但是对于大多数力量练习来说，一旦重量增加到一定程度，有的阶段几乎就不可能达到了。阿尔哈佐夫指出，卧推重量超过500磅以后，就不可能再用均匀的速率完成动作了。也就是说，要推起500磅以上的重量，必须使用爆发力。硬拉重量超过600磅时也是如此。
　　阿尔哈佐夫说，大多数大力士增长力量都只有两种方式，一种是不断提高试举重量，另一种是不断提高某个重量的试举次数。前一种方式当然很好，但即使是大力神也不可能一直增加自己的深蹲或腿举重量。第二种方式事实上提高的只是力量耐力，因此只能作为一种辅助方式。其实还有第三种方式存在，那就是在某个重量上让试举速率沿着“四阶段”过渡。这种方式像第一种方式一样，提高的也是绝对力量。能够用极慢的速率完成深蹲1100磅，比用不稳定的速率深蹲1100磅2次更有价值。
　　在一次力量训练课中，最科学的安排是将四种速率搭配在一起。从阿尔哈佐夫的“重量试举四阶段“可以看出，不同的动作速率实际上对应于不同的重量。在冲击极限重量时只能使用不稳定的速率，因此这种速率的训练很显然是一堂力量训练课的关键。但其他速率的训练也非常重要，这是很多大力士都会忽视的。阿尔哈佐夫说，不稳定的速率是用来征服新领土的，而其他三种速率则是用来巩固自己疆域内的统治。举例来说，有的大力士极限深蹲重量已经接近1200磅，但有时在蹲1000磅时仍可能失败，因为他们并没有彻底征服这个重量。如果他们经常用其他三种速率深蹲1000磅，就不会出现这种情况。”记住，只有在你能用超级慢速举起一个重量时，才是彻底征服了这个重量。
　　上表是弗拉迪斯拉夫?阿尔哈佐夫和另一位著名大力士在一堂深蹲训练课的对比．可以看出，两人在不稳定的速率组方面差别不大。但是阿尔哈佐夫用其他三种速率完成的组数比较平均，而另一位大力士大多数训练都是用均匀的速率完成的．阿尔哈佐夫能够冲出众多实力强劲的大力士的包围，这是一个重要的原因。
　　“力量训练的全部秘密在于训练细节”，保罗?安德森的这句名言在力量举界尽人皆知。动作速率就是训练细节的一个重要方面，也是当今头号大力士弗拉迪斯拉夫?阿尔哈佐夫的秘密武器。当你再走到深蹲架前时，请记住阿尔哈佐夫的话：盯住动作速率！

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