当猫练出腹肌要多久的腹肌后是怎样的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-23 04:32 标签： 腹肌怎么练最快出轮廓
来来来! 教你如何练出性感的腹肌_男人窝
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来来来! 教你如何练出性感的腹肌
编辑：小男
14:19:52　　来源于：
　　性感的腹肌，对于男生来说是十分渴望的，因为它会增加吸引异性的机会。那么怎样练出一副性感的腹肌，这时候就需要运动来帮忙啦。具体该怎么做请看介绍：
如何拥有腹肌
　　1.垫上
　　平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
　　提醒：垫上卷腹不是大家说的&仰卧起坐&，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
　　2.俯卧两头起
　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
　　提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
　　3.抬腿练习
　　仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
　　提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。
男人性感腹肌
　　4.侧屈卷腹
　　平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
　　提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
　　5.肘侧撑
　　侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
　　提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
　　6.肘撑
　　俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
　　提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
　　想要练出结实的腹肌，大家就要懂得如何运用的方法来达到我们预期的目标。与此同时一定要坚持信念，用长期的行动去支持你的念想，这样才能有性感的腹肌哦。
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验证码输入错误，请重新输入一天做500个仰卧起坐，就是练不出腹肌？最后一点真相了
“男人追求腹肌，女人追求马甲线”，这应该是健身的人最起码的要求了吧！
健身房的男人们总会不厌其烦的问：拼了老命，一天做500个仰卧起坐，腹肌啥时能出来？
健身房的女人们也总会抱怨：跑步这么长时间，别说马甲线了，连减肥都成问题。
猫姐就想问问：你们收藏了那么多的健身动作都干嘛去了，连个腹肌都没整出来？
很简单：大部分进了你们“收藏不练系列”的名单，除此以外，是否还有其他的原因呢？
有！！！请对号入座。
男性的体脂率降低到14%，女性降到20%，那样你练腹肌才能有明显的效果。在健身房三天打鱼两天晒网，光吃不练，怎么可能会有腹肌？都被你吓跑了。
2、方法不对
练腹肌都有哪些健身动作？你一定会说仰卧起坐，但其实很多动作都比它好用，比如卷腹这些，详细的猫姐之前推荐过很多。最好也配合一些有氧运动，例如跑步、爬楼梯、游泳、骑单车、hiit训练等，每天或者隔天做一次有氧运动，每次30-40分钟，把体脂率减下来，腹肌也就比较好练了。
3、动作不标准
练腹肌，质量永远要比数量得来更好，一个标准的卷腹至少可以顶得上你10个不标准的。做腹肌训练的时候，要感受到腹肌的发力，你要感觉到腹肌是一节一节起来的，而不是靠着惯性，双手一甩整个身体起来了，就算做完了。
不标准的练，只追求次数，效果不好不说，还很容易伤到自己。
4、管不住嘴
管不住嘴，意味着体脂率降不下来，想练腹肌更是遥遥无期。所以想要练出腹肌，还是跟减肥一个理，管住嘴迈开腿。
最后，如果你在健身方面有什么不懂的，可以上健康猫APP约私教咨询哦~
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