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女性产后千万别忘盆底肌康复
　　据统计，我国已婚育的女性中有45％存在不同程度的盆底功能障碍。许多女性生过宝宝后“并发症”就会接踵而至：身材走样、阴道松弛、性生活不满意、、、等。那么，该怎么样帮助新妈妈们避免这些问题呢?让我们来听听市第六医院康复门诊主任焦红燕的建议。
　　盆底肌，女人的性福“网”
　　“女人的健康和幸福，需要有一个强健的“网”做基础。而盆底肌就是这张“吊网”，骨盆底部的肌肉层负责将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
　　一旦这张“网”弹性变差，其支持作用就会减弱，导致“网”内的器官法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，如、喷嚏、大笑、提重物时不自主漏出，给生活造成极大的不便；还可能表现为盆底脏器脱垂、阴道前/后壁膨出、等；一些产妇还出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降，从而直接影响性生活质量。
　　孕产，盆底肌薄弱的主因
　　怀孕和分娩是造成盆底肌薄弱的主要原因。十月怀胎，随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，即便行剖宫产也不能避免怀孕期间对盆底肌的损伤。
　　另外，如果怀孕期间过多，如超过20kg（一般建议控制在12.5 kg以下），以及多次生育、胎儿巨大、分娩时出现、助产等，更容易造成盆底肌受损。
　　积极干预尽早治疗
　　“盆底肌康复训练越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的‘黄金时间’。”焦红燕主任说。可是盆底肌“看不见摸不着”，该如何训练呢？市六院引进了具有欧洲25年历史的Phenix仪器，即“盆底肌康复训练系统”，它更专业、更直观。现在来该院就可免费享受一次产后监测、盆底肌功能评估，随后专家将有针对性地制定出个性化的训练方案，采用不同频率，不同能量的电刺激及生物反馈训练，使盆底功能恢复正常，患者经过无创、无痛，轻松愉快的治疗过程，可增强阴道的紧缩度，提高性生活质量，有利于预防，治疗盆底障碍性疾病如尿失禁等的发生。
　　焦主任提示大家，盆底肌康复训练适用于产后42天、30岁以上尿失禁、器官脱垂、阴道异常及性不快的女性。每周只需进行两次约20分钟的训练，每个疗程为10-15次。经过一个疗程的治疗，再结合康复器及家庭保健治疗就可以长期保持疗效。
（责任编辑：余莎 ）
文章关键词：
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以……
盆底功能的好坏与多种妇科疾病、夫妻生活和谐直接相关，受生育、疾病、衰老等因素的影响，30岁以上妇女盆底功能障碍性疾病的发生率高达40％-……
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相关健康数据
擅长：结核、结石、肿瘤、肾移植及膀胱移植，尤其是男科、生殖科、性医学科有较深造诣。
擅长：手术和应用高科技先进设备开展泌尿外科疾病的诊治工作及中西医结合治疗慢性前列腺炎、尿路感染等疾病。
擅长：在泌尿外科临床及教学实践中，具有丰富的临床经验。
擅长：前列腺疾病，泌尿系结石和肿瘤的微创手术治疗，对慢性前列腺炎、女性尿道综合症等疑难病的诊疗有独特疗效。
中山大学附属第一医院
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……回复: 16 | 浏览: 10740
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妈米103 &经验值103 &在线时间5小时&宝宝生日&注册时间&帖子17&阅读权限100&积分106&精华0&UID&
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生完宝宝后一个多月做复查，医生建议我做盆底康复训练，检查的时候盆底肌肉“0”我吓了一跳，医生说会有漏尿的，但是我现在感觉还好啊，没有医生说的那么严重，婆婆也说生完宝宝都这样，没事的。需要做盆底康复训练么？
妈米1447 &经验值1447 &在线时间22小时&宝宝生日&注册时间&帖子133&阅读权限0&积分1469&精华0&UID&
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妈米93590 &经验值93600 &在线时间179小时&宝宝生日&注册时间&帖子11914&阅读权限106&积分93779&精华0&UID9470974&
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听医生的，
妈米103 &经验值103 &在线时间5小时&宝宝生日&注册时间&帖子17&阅读权限100&积分106&精华0&UID&
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这个管用么 我之前看到你打的那个帖子了，我总觉得太吓人了，我自己不敢做，我现在的症状好像没有那么严重
妈米103 &经验值103 &在线时间5小时&宝宝生日&注册时间&帖子17&阅读权限100&积分106&精华0&UID&
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嗯嗯 这道是，关键我也没时间去，这周我在去看看去，关键我怕婆婆说我大惊小怪的，哎。
妈米8513 &经验值11015 &在线时间14小时&宝宝生日&注册时间&帖子1387&阅读权限100&积分11029&精华5&UID8256957&
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当时没有做过。。。。可能提质不同吧
看着宝宝一天天长大，有老公陪伴在身边，幸福+满足！！！
妈米16 &经验值16 &在线时间0小时&宝宝生日&注册时间&帖子0&阅读权限100&积分16&精华0&UID&
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你宝宝多大了，我的宝宝已经两个月了，呵呵，感觉幸福满满的，我也是刚做完盆底康复没多久，不过我是在家里 ...
你是顺的还是剖的
妈米1447 &经验值1447 &在线时间22小时&宝宝生日&注册时间&帖子133&阅读权限0&积分1469&精华0&UID&
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妈米103 &经验值103 &在线时间5小时&宝宝生日&注册时间&帖子17&阅读权限100&积分106&精华0&UID&
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确实是，感觉生完孩子体质都变了，过去的人也不见的有什么毛病，是现在的嗯娇气了还是成长的环境变化太大了，你说的那个产品我看了，我回头去医院在看看，用在身体里还是要谨慎些。
妈米1447 &经验值1447 &在线时间22小时&宝宝生日&注册时间&帖子133&阅读权限0&积分1469&精华0&UID&
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妈米103 &经验值103 &在线时间5小时&宝宝生日&注册时间&帖子17&阅读权限100&积分106&精华0&UID&
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嗯嗯 好的 谢谢 我这周末就去问问去，看看怎么个疗程。
妈米103 &经验值103 &在线时间5小时&宝宝生日&注册时间&帖子17&阅读权限100&积分106&精华0&UID&
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嗯嗯 我回头问问，必经用在身体里，还是谨慎点，别到时候毛病没好，又添毛病了。那就太郁闷了。
妈米336 &经验值336 &在线时间6小时&宝宝生日&注册时间&帖子44&阅读权限100&积分342&精华0&UID144532&
宝宝生日&帖子44&
其实很有必要，要不然会留下很多后遗症的，我自己在家做的盆底康复，切身体会还是kegel的好，不仅功能多，还可以测肌力，知道自己恢复的怎么样效果也不错
妈米8 &经验值8 &在线时间0小时&宝宝生日&注册时间&帖子0&阅读权限100&积分8&精华0&UID&
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yyqgod 发表于
其实很有必要，要不然会留下很多后遗症的，我自己在家做的盆底康复，切身体会还是kegel的好，不仅功能多，..在家怎么做？来自[]
妈米2310 &经验值2310 &在线时间22小时&宝宝生日&注册时间&帖子286&阅读权限100&积分2332&精华0&UID&
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最好做一下来自[]
妈米2310 &经验值2310 &在线时间22小时&宝宝生日&注册时间&帖子286&阅读权限100&积分2332&精华0&UID&
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有帮助恢复来自[]
妈米2310 &经验值2310 &在线时间22小时&宝宝生日&注册时间&帖子286&阅读权限100&积分2332&精华0&UID&
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自己在家或者医院都可以来自[]
生完宝宝需要做盆底康复训练么
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作者：sunnylovely_aj
盆底肌功能障碍综合征主要表现为二便失禁、盆底疼痛、性功能障碍、便秘或肛门痉挛。通常一个症状会引起其他症状而呈现复杂表现。因此，针对该问题的治疗就不能只着眼于一个单独的器官，且临床上也缺乏整体的诊断和全面的治疗方案。为此，来自美国休斯敦盆底健康与物理治疗中心的Pedraza及其研究团队进行了相关研究，并发表于Adv Urol 2014年6月的期刊上。Pedraza认为盆底肌康复是一种非侵入性治疗模式，应涉及到诸多康复治疗内容，如调整和训练盆底肌肉和功能上相关肌肉的力量和耐力、生物反馈、电刺激以及认知行为治疗。在该文章中作者描述了一种用于管理盆底肌功能障碍综合征的标准的盆底肌康复训练方案。该治疗方案整合了盆底肌功能障碍的临床表现和评估，并根据结果制定个体化的治疗方案。诊断评估：通常先对有盆底肌功能障碍的患者进行全面的评估，主要是询问症状及严重程度、既往史、产科病史、用药情况、社会和精神压力情况。症状的系统回顾用于鉴别造成当前功能障碍的主要原因，如胃肠道、内分泌、泌尿系统或盆底肌障碍。同时给予患者一系列的调查问卷，评估患者生活质量和功能障碍的严重程度。之后进行全面的体检评估盆底肌功能解剖情况。直肠测压：使用CTS2000通路仪进行直肠测压评估盆底肌及辅助肌肉群的生理和功能状态。测将压力感受器插入肛门内可以量化盆底肌肉的张力和收缩力。基于盆底肌的压力结果可以鉴别盆底肌功能的改变情况，并将其分为两类：高张力组和低张力组。肌电图检查：使用肌电图对4个时相进行记录和分析：（1）最初的基线相：患者静息时记录60秒钟以确定患者的基线。（2）快速收缩相：当患者进行5次快速地盆底肌收缩时记录肌电活动。（3）张力性收缩和耐力相：盆底肌和腹肌收缩10秒钟，放松10秒钟，连续5个循环，记录肌电活动。（4）后静息相：患者收缩盆底肌后再次静息时记录60秒钟，评估最终基线。康复治疗方案：根据患者盆底肌肉评价结果定制个体化治疗方案。每隔一周进行8-10组训练，并根据患者治疗表现给予适当家庭训练方案和生活方式的调整。总体治疗方案包括以下方案的一种或多种：（1）孤立辅助肌群训练（2）增强盆底肌收缩意识训练（3）盆底肌力量性训练（4）盆底肌耐力性训练（5）下调盆底肌肉张力训练（6）盆底肌电刺激另外，当患者存在有因提肛肌和盆底肌痉挛造成的二便失禁、慢性疼痛等问题时，可以给予辅助的物理治疗和认知行为治疗。物理治疗包括盆底肌、内脏手法按摩以及扳机点放松，错位骨矫正。认知行为疗法包括为个人或情侣设置的各种心理辅导课，但这个更多的依赖于很好的患者-治疗师关系。盆底肌康复方案提供了一个标准的诊断和管理盆底肌功能障碍综合征的方案，该方案比传统的生物反馈治疗方案有潜在优势，因为该方案包括其他的干预措施，持续的盆底肌评估，并可在临床治疗过程中调整管理方案。
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关于丁香园　　现在产后三个月，做过盆底肌肉评估，说盆腹收缩不协调，阴道前后壁膨出一级。医生建议做盆底康复治疗。有做过的宝妈吗，都进来说一说，有没有效果。可以的话我也抓紧时间去做，得产后一年做效果才好···
楼主发言：3次 发图：0张 | 更多
　　没有人做过吗？医生说盆底肌收缩不协调，到老了有可能会漏尿，子宫脱坠等等，说的心里挺发毛的。怕现在不做老了会后悔。　　
　　医生说得做一个疗程，十次。一个星期两次。不到两千块钱。　　
　　@小莜莜123
22:32:00　　医生说得做一个疗程，十次。一个星期两次。不到两千块钱。　　—————————————————　　亲，你做了吗？我现在也有这个问题。你们做的效果怎么样啊　　
　　@小莜莜123
22:28:00　　没有人做过吗？医生说盆底肌收缩不协调，到老了有可能会漏尿，子宫脱坠等等，说的心里挺发毛的。怕现在不做老了会后悔。　　-----------------------------　　亲，你好，医生说的没错，盆底肌肉受损是会引起系列的流行病学的，会出现盆腔脏器脱垂也就是医生说的子宫脱垂，还有您在医生怀孕时，由于子宫的变化所压迫到膀胱和直肠，产后不及时恢复盆底肌的话会出现尿失禁或粪失禁，尿失禁偏多，由于盆底肌在怀孕期间承受极大的压力，在产后重力减轻，肌肉便会变得松弛，所以会有一些临床表现，建议去医院做个康复治疗！康复人员会针对不同的人有不同的治疗方案，也就是说私人订制您的治疗方案！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)盆底肌肉的康复训练方法是什么？_教育指南_百度教育攻略
不少女性在期间，由于胎儿的重量而导致骨盆底压力不断增大，骨盆底部肌肉慢慢变得松弛。骨盆肌肉如果开始松弛，不仅形体走样，也会脱垂，因此盆底肌康复训练是十分有必要的。针对骨盆底肌的锻炼的方法有很多种，站立、坐、卧都可以进行。下面小编就来一一分别介绍。
精彩内容，尽在百度攻略： 【第一种：站式】
保持站立姿势，慢慢踮起脚跟的同时配合呼气，此时找到骨盆底肌的位置并进行收缩;在呼气时脚跟缓缓落地，同时放松盆底肌。此姿势可以扶着椅子或墙来练习。 精彩内容，尽在百度攻略： 【第二种：坐式】
坐姿的方式有较多的选择，我们可以坐在椅子，球甚至是马桶上进行。选择此姿势时，需要背部舒展双脚平放于地板，双膝可以自然分开。先找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸进行收放练习。此姿势在家里或工作场合都可以随时随地做。另外，还有一种盘坐式的练习方式，可以把双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上，然后找到骨盆底肌的位置并进行收缩，这种姿势也可以同时打开骨盆并加速骨盆处的血液循环。
【第三种：仰卧式】 精彩内容，尽在百度攻略： 此姿势适合平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软)。身体仰卧状，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，先找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸进行收放练习。这种方法适合的女性锻炼，对于的妈妈而言这种方式会压迫到我们的下腔静脉。
以上有关骨盆底肌肉的训练方法就介绍到这里，现在大家对盆底肌肉锻炼的重要性也更加了解了吧。 小编介绍的这三种比较简单的体式，可以在锻炼的同时放点舒缓节奏适合的音乐，边听边做，这样也能帮助掌握练习的节奏。