要想瘦全身的运动视频教程有什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-21 14:44 标签： 什么运动瘦全身
&什么运动最瘦全身
什么运动最瘦全身
发病时间：不清楚
我今年18 女 65KG
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精选回答(1)
擅长：营养学科
用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率加上适当运动，让你变得轻盈健美。
医生回答(1)
擅长：擅长减肥方法指导
你好，有氧运动是全身性的减肥运动，建议你使用慢跑的方式来减肥，具体可以这样做：慢跑减肥至少要跑30分钟　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。　　在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。　　脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。　　适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。　　慢跑为简易有氧运动　　节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪。　　运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。　　慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑几个简单的减肥动作!每天只要3分钟，就能轻松瘦全身!-运动健身视频-搜狐视频
几个简单的减肥动作!每天只要3分钟，就能轻松瘦全身!
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几个简单的减肥动作!每天只要3分钟，就能轻松瘦全身!
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减掉身上1公斤的脂肪 到底要运动多久？
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（原标题：减1公斤脂肪 你要做多少运动？）
在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。我们就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。这是一个什么概念？基本上你要吃14个巨无霸汉堡（每个约550卡路里），或者是164.1根香蕉（每个48卡路里）。这里小编要提醒大家，平日吃饭细嚼慢咽有助于减少热量的摄入。那么减掉1公斤的脂肪到底要多久呢？每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;每天坚持跑步1小时，需要13——14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能达到同样的健身效果。而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8-12天来减掉1公斤的脂肪。推荐几个有效的瘦身运动1、15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。2、15分钟上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，由于阶梯之间有段差，活动会刺激大腿前侧的肌肉，体内的新陈代谢就会加快。3、30分钟步行：饭后45分钟左右，步行30分钟以上，热量消耗很快，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星往前走，能够带动你腿部和手臂的肌肉。
4、12分钟自由泳：每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！5、20分钟的半身浴：在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！胖不是错，不选择科学的方式减肥就是你的错了。讲了那么多，其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食，并坚持运动。否则脂肪一旦寄居在你身体里，那真的是很难送走TA。
本文来源：39健康网
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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核心提示：很多减肥人士都想知道，做什么减肥动作对瘦全身有效。别急，下面编辑就教你一套减肥动作，分5个步骤，尤其是最后的拉伸减肥动作不能少哦。赶紧来学习吧，轻松助你瘦全身。
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　　三、锻炼部位：腰腹臀腿
　　每天左右各做12-15次。　　Step1　　单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。　　Step2　　手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。　　注意：　　1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。　　2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。　　四、锻炼部位：大腿、小腿　　每天做12-15次。　　Step1　　脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。　　Step2　　屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。　　五、伸展运动　　运动完必做　　每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒。　　伸展大小腿后侧　　伸展大小腿前侧　　注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔。
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