健身，仰卧起坐健身器材。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-21 14:59 标签： 健身房的仰卧起坐
仰卧起坐板有用吗？仰卧起坐的正确做法？ - 知乎149被浏览59204分享邀请回答
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全国健身大赛仰卧起坐冠军一分钟能做69个
　　比肌肉，还比仰卧起坐和肚皮舞
　　2012年“回力轮胎杯”中国健身公开系列赛总决赛昨天在华中师大体育馆举行。除了来自全国各地的参赛选手和他们的拉拉队外，许多周边高校的师生也赶来观看比赛，门口甚至还需凭观摩券才能入场，气氛相当热烈。
　　仰卧起坐冠军一分钟内做了69个
　　在大家印象中，健身比赛主要以展示肌肉与体型的健美为主，而实际上其外延早已延伸到普通人生活中，平常晨练的各种体操、舞蹈、甚至瑜伽、肚皮舞等，都属于健身比赛的大众操范围。像昨天的趣味赛中还有仰卧起坐，获得第一名的选手在一分钟内做了69个。
　　比赛的后台，记者见到身材不高、有些胖嘟嘟的田维维，虽说刚23岁，可她已是从事肚皮舞教学4年多的社会体育指导员了。记者问她跳舞是否因为想减肥，她笑着说其实肚皮舞更多的是靠身体内部肌肉的力量，和发自内心的情感的散发，“我的舞蹈恰恰是适合我自身的身材特点来表现和诠释，参与这项运动，让我得到了彻底的改变。”
　　公开赛吸引了大量健美发烧友
　　这次总决赛规模庞大，有来自全国十多个省、市、地区的25支队伍，和国内分区赛取得前8名的优秀选手。谈到举办公开系列赛对健身健美运动的促进作用，中国健美协会主席刘光春说：“过去我们每年就举办一次全国健身锦标赛，虽说把最高水平的选手集中到一起了，但却让许多健美爱好者失去很多参与的机会；而现在则是在各地举办选拔赛，然后再举行分区赛、总决赛。比赛每到一处，都会吸引大批热爱这项运动的业余选手参加，不仅吸引了众多的健身人群，更是培养了大批骨干力量，对健身项目的推广有着不可估量的作用。”
　　与中国健美协会合作达4年之久的双钱集团股份有限公司党委书记储征宇则表示，“能够让大众更多地参与到健身活动中来，与我们一贯倡导的理念很契合。”
&&|&&&&|&&　　繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式，然而，你的仰卧起坐正确吗？
　　误区一：仰卧起坐能达到健身效果
　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。
　　误区二：仰卧起坐做得又快又猛才最好
　　仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。
　　误区三：身体会向某一个方向偏离
　　许多人在仰卧起坐的时候，身体会在不知不觉中向某一个方向偏离，并未能够及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
　　误区四：仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果
　　速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。如果是今天仰卧，明天起坐那就不能达到锻炼的效果啦！
　　误区五：将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
　　这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧大约后脑正中间再向外一点的位置， 而且两手只是轻轻搭即可，不要用太多力。
来源：时尚先生网
(责任编辑：王帆)
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