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可以的。只要坚持，就是最有效的，好多人都是因为坚持不下来所以才没有效果。但是方法要正确，一定要腰部用力。还有就是可以平躺在床上用脚在空中蹬自行车，也是很好的减肚子的方法喔！希望对你有帮助！……[]
腹式呼吸，最简单的方法。具体方法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量……[]瘦肚子赘肉大全,怎样快速瘦减腰腹部赘肉
瘦肚子赘肉大全,怎样快速瘦减腰腹部赘肉
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瘦肚子赘肉大全,怎样快速瘦减腰腹部赘肉
用嘴巴的味觉选择食物，口腹之欲占领了理智判断。先不说营养，健康之类的说辞，但就数量上，也常常是迟到精神愉悦才肯罢休，事实上肚子已经被撑满，肠胃也被迫超负荷工作。因此，减肥需要有理性的自律。时刻提醒自己，满足口腹之欲的同时，用理性智慧管理进食。闹钟健身网主编小狮子整理出了一些跟减肥有关的指南性文章，希望能让在减肥途中迷路的人们找点亮光。
瘦腰腹指南：
1. ：一些人读这篇文章的目的是想要把腰部变得更加纤细。无论是帮助男性还是女性燃烧腹部脂肪，我们都需要找到能够减少腹部脂肪的根源。除了代谢和生物学还有其他一些方法。压力、垃圾食品和缺乏锻炼都会导致腹部脂肪堆积。接受这一事实吧。让我们一起了解能够帮助我们真正燃烧腹部脂肪的方法。
2. ：哇，既然是从万千条方法中萃取出来的，那绝对不能错过。那些放之于四海皆准的条例也必定适合你。
3. ：好坐姿两周减掉小肚子：虽说标题是白领减肥，但是怎么不可以使用学生族呢？本文没有介绍具体的运动方法只是从坐姿，站姿等生活中的细节提醒你改掉坏习惯。俗话说得好：细节决定成败。细节决定你的腰身。
：忽然间大家都在问：女人怎么练出腹肌来的？“女人的腹肌最难练，因为我们身上的脂肪比男人多。”兼职模特儿陈琳苑（23岁）说。女人要练出好看的腹肌，必须强心训练与肌肉锻炼双管齐下：前者消耗热量“燃烧”肌肉上的脂肪，这样肌肉锻炼的成果才能以骄傲的腹肌“挺身而出”。
5. ：减肥饮食文章，和普通的减肥文章比有什么特色么？它们都来自普通家庭，便宜经济适合日常生活。虽然左旋肉碱是个强效减脂剂，但只通过普通食物就能减肥不是也很好么？
6. ：只听说过大肚腩，其实还有胃腩这么个说法。胃腩大了有什么不好的？吃完饭后，侧看都快和咪咪成一条垂直线了，人间惨剧！！呈上消腩大法——很简单，细嚼慢咽。还有不要忍便、少吃胃气胀食物，勤做收腹运动。。。 。。。详情看文章去吧
7. ：饮食，运动，按摩—减肥瘦腰不外乎这三点。关于饮食方面这篇文章特意提到有：少量的纤维素的食物，拒绝简单的碳水化合物，食用含有钙质的食品。最后文章有提到关于冷水处理腹部脂肪 ? ，这是一种很少见的腹部消脂方法，至于效果和原理，就请先了解再下定论吧。
8. ：冬季最容易堆积脂肪的部位是腰腹，平时除了在家中自由锻炼外，周末去健身房要重点锻炼腰腹部。由于正是身体储存能量的时节，而且少吃了一顿就会感到全身没有能量，因此，很多人在这个季节，最喜欢做的事情就是吃，且大量进食一些高脂肪、高能量的食物，来给寒冷的身体充电。这样无形之中，身体的脂肪就会大量囤积增加，而身体中最容易囤积脂肪的地方就是脸了，其次是腰腹部。
：网民的力量是无穷的，网民们减肥的热情和决心也是不可忽视的。很多姑娘分享了他们的减肥秘方，不一定适合你，不过参考参考是绝对没问题的。
10. ：收腹步行，即在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实，从而达到健身的目的。
11. 怎样的坐姿最好帮助减掉小肚腩：公交，地铁这些人挤人的地方也能加塞锻炼，如果你背着包，把它拿到肚子前面做做腹肌运动；如果谢天谢地抢到了个座位，别着急歇着打瞌睡，抓紧时间也来练会吧。绝对不会有人发现，绝对不是什么惹眼的奇怪动作，你一样可以做哟。
运动计划：
1. ：本文这5种动作组成的美腹锻炼特别适用于体重超过正常标准5~20磅的人群，但并不适用于肥胖症患者和超级肥胖症患者。因为大胖子们首先应当消减裹在他们腹 部的厚厚的脂肪，腰身方可显山露水。如果你属于过胖者，请遵循医生的建议进行锻炼和调整饮食结构。这五种动作包括山羊挺身，反向卷腹，仰卧起身推举，悬垂腿举，侧边扭转。出了正确动作做法，本文还有超贴心的提示告诉你如何发力，呼吸，让身体更清楚体会到训练的部位。
2. ：一个袖珍训练计划，专门针对粗腰MM设计的。小狮子小编特意提醒大家，在做山羊挺身时可以把手背在颈后，也可以把双手放在腰上，练到的是不同的部位哟。
3.：椅子除了坐以外，最佳使用方法就是当做运动道具了，看你还有没有什么借口不锻炼。四个训练动作：三个强化腹部肌肉力量让腹部更紧实，一个拉伸侧面腹部完美曲线。
4. ：9大塑形动作，一个都不能少。
5. ：对你来说，腹部真是个顽固的堡垒，各种训练手段用尽，却难以奏效。现在我们又为你制定出新的塑腹攻坚方案，你的美腹可能因此现形。
6. ：纤腰复活练习！
7. ：减掉小肚腩，增强平衡能力，修饰体形：作为铁杆健身迷，你的客厅不能缺少一样东西，就是健身球，百十来块钱的健身球，摆在客厅，不仅醒目，起到居室点缀作用，而且随时随地能拿来练一把。用健身球热身，进入正式训练，拉伸放松—健身球住到了整个训练
8. ：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
9. ：9个附图动作，不仅瘦腰，顺便强健了背部的肌肉，腰板挺直，屁股翘翘，小腰摇摇，这个世界还真是每秒啊~
10. ：扭腰姿势：刺激整个脊椎和腹部，使腹中的废物都排泄出来。
船姿：分解腹部和腰部的脂肪，还能增强体力的动作。还能增强集中力和忍耐力。
躺下，扭腰：能矫正脊椎的排列，对解决僵直的腰和背有很大的帮助。还有助于消除脂肪团。
鳄鱼俯卧：能维持身体的左右均衡，还能让你有一个美丽的线条。
这么好的效果，快来学！！
1. ：图片简单，说明易学。按摩时别忘了用些瘦身精油促进血液循环加速脂肪流动。
2. ：按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。404 提示信息
您访问的页面找不回来了！
您感兴趣的信息加载中...明星用厕所镜子都拍能出大片？因为她们有腰没赘肉！
自拍已经不稀奇了，在哪儿都能拍才是最高境界。当你还陶醉于站马路牙子上来一个我只是不经意的回眸和驻足式装逼范儿时，好莱坞那群小骚蹄子们已经开始钻洗手间里拍了。不过事实也的确是，她们就算在厕所拍的那么做作，但也还是令人看完想效仿。他们为什么拍的那么美？腰腰，切克闹，曲线紧实的芊芊细腰，怎么能不美！
瘦肚子就做仰卧起坐？
相信对于许多刚刚入门健身的初学者们来说，提到瘦肚子第一反应就是仰卧起坐，其实并非如此。如果你有个大肚楠，不管你做多少仰卧起坐都没用，每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。如果你已经是平肚，但肚子就是松松软软裤子穿上会挤肉出来的，那么你每天做五百下仰卧起坐半年肯定能有结实的肚子（不建议这么做，效果太差又容易受伤，练腹肌有更好的方式）。
这样瘦肚子才对！
说到锻练腹部这件事，狭义来说，可以只针对腹直肌锻炼（腹直肌就是肉眼可见的八块肌）；广义来说，更可以加上核心其他肌肉群做锻炼（因为除了外层的腹直肌，还有许多其它深层肌肉）。不论哪种定义，除了仰卧起坐，还有很多动作跟方法可以加强你的腹部；不论男女，除了想要有线条的腹部，如果还想要瘦肚子，那就不能只做仰卧起坐。
其实在很多训练动作中，腹部都需要非常大的参与，即使你是在做别种动作，像是深蹲、伏地挺身、腰部旋转、跳跃等动作，都必须靠强壮的核心肌群协助，才可能做到标准，进而达到真正有效的训练。光是达成100下的仰卧起坐，其实并不代表腹部就很强壮很有力量，因为在很多运动动作上，腹部核心的使用是靠不同的肌肉群，因此只有单一的训练方法，无法让你拥有真正强壮的核心。
其次要强调的是，对于腹部除了瘦，还要有力！男人女人都需要：瘦腹力，不光只是瘦，还能强化核心肌群，启动身体燃脂力。人人都需要瘦腹力！不只是爱美，更是为了健康不管瘦哪里，都要从肚子瘦起！腹部是最容易囤积脂肪的地方，金枪鱼肚、游泳圈更是健康的杀手。挥别大腹翁、小腹婆，等于向三高（高血压、高血糖、高血脂）说byebye！
是瘦就好，腹肌要有力，身体更有活力。腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！优先锻炼腹肌，还没甩油之前肚子就变小，立即改善腰酸毛病，身型会变好看、动作也更灵活。
瘦肚子的8个正确观念：
1、拥有瘦腹力，变美变健康。光是瘦还不够，让身体的功能正常、肌肉有力量，体态就会均衡好看，日常活动不再感到这里痛、那里酸，练就瘦腹力。
2、瘦肚子前，先摆正脊椎。先把骨架调整好，变成一个瘦体骨架，瘦肚子更容易。
3、先瘦腹腔，再瘦肚子。先训练腹部核心力量，腹腔紧实，肚子就会变小，腰部酸痛还变少，身体表现会更好。
4、不是肚子胖就练肚子，全身甩油为优先。练哪里就瘦哪里，错！动得越多训练越强，只会让腹部变越大！不先去油，瘦肚子难上加难。
5、提升肌肉量，燃脂更有力。肌肉的多寡决定了身体可以代谢多少热量，提升「基础代谢率」首重肌肉量。
6、瘦肚子，要有纪律。瘦肚子纪律就是：持续做对的事。
7、瘦肚子从基础开始，别好高务远。不复胖的关键要从心态、运动、保养、营养四方面做起，不可以急也不可以停。
8、瘦肚子是和自己比，不是和别人比。不要羡慕别人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。
没有瘦不了的肚子，开始做运动！
背部紧贴地面，针对性锻炼下腹部，双腿并拢向上抬。
头部稍稍抬起，双腿交替上下摆动。
交叉剪刀腿，双腿尽可能地降低为下腹部以及下背部施加压力。
非常有效地强大核心肌肉群以及腹部肌肉，并拢向上抬时尽可能达到自己的最高点。
膝盖并拢弯曲卷腹，针对性地燃烧下腹部脂肪。
上背部抬起触碰脚跟，针对性燃烧腰部脂肪。
双腿分开向前卷腹，这个动作会比较累大家要坚持哦。
登山者训练，膝盖抬起时尽可能地向胸部收紧。
单车卷腹尽可能让膝盖触碰手肘，左右交替。
传统的平板支撑训练。
平板支撑开合跳，燃烧全身脂肪。
侧平板髋部点地，收紧腹部肌肉。
另一侧重复同样的动作。
最后拉伸一下就大功告成啦。
有腰有紧致光泽的皮肤更加分：
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