如何区分瑜伽练习的级别
23:59:42 本文行家：
& & & &许多学员是有一定基础的练习者，也有一些学员刚刚加入瑜伽的队伍不久，那选择怎样的课程来进行练习呢？来看看我们课程的分级就清楚啦！瑜伽学习的阶梯& & & &入门课程：简单的入门序列，适合想要从扎实的基础开始了解练习的学员。帮助学员开始熟悉自己的身体和呼吸，初步了解基础瑜伽体式，学习基本的伸展和用力方法，熟悉课堂礼仪和程序。& & & &基础课程：在节奏较为舒缓的基础课中，老师会给与学生足够的时间了解包括站立、坐立、仰卧与俯卧的基本瑜伽体式，建立身体的正位和正确的瑜伽呼吸习惯，培养学生在体式练习中根据自身情况，变通地使用变式的能力。在基础课程中学生会学到的基本体式有：山式，树式，幻椅子式，站立前屈，站立双角前屈，三角式，战士二式，侧角式，眼镜蛇式，蝗虫式，简易坐姿扭转，坐姿单腿头碰膝前屈式，（用伸展带）的仰卧手抓脚趾式，仰卧卧姿扭转等。& & & &一级课程：能够舒适安全地完成基础课程中教授的体式后，学员就可以进入到一级课程的练习了。在这里，等待学员的是更为全面的体式正位，和基于之前学到的基础瑜伽体式的更具挑战性的练习序列。同时，学员还将开始进入基础的倒立和中级的后弯，准备手臂平衡，并学习一到两种简单的呼吸控制法。在基础体式的基础上，一级课程会加入：头倒立预备式，靠墙L型手倒立，肩倒立，骆驼式，（有辅助的）上弓式等等& & & &二级课程：二级课程将带领学员进入中高级的练习，在掌握更多对身心有更高要求的高阶体式（倒立，手臂平衡和深度后弯）的同时，进一步地培养和加强力量，体力和柔韧性，学习更为深入的呼吸控制法，培养长时间身心合一的专注，带领学员步入全新的练习境界。二级课程会加入的体式有：扭转三角式，扭转侧角式，（完整的）头倒立，手倒立，前臂倒立，（完整的） 上弓式，鸽王式，鹤禅式等等
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李宁签约瑜伽培训师，中印瑜伽峰会十大瑜伽使者，首都体育学院瑜伽教练培训项目培训导师，美国旧金山艾杨格瑜伽学院中国区助教，任教于北京瑜伽苑、优胜美地瑜伽、中体倍力等机构。擅长教授Prana Flow（能量流瑜伽）、Iyengar瑜伽、孕妇瑜伽，教授瑜伽哲学与冥想，擅长身体损伤的康复理疗。瑜伽注意事项 入门14项要牢记
责编：周之钊
发表时间： 17:21
　　对于刚入门进行的人来说，之后的可能是一头雾水。不知道自己在初步练瑜伽的时候有哪些要注意的?那么下面给大家打来，让你在瑜伽初步练习的过程中了解到要点。
　　瑜伽不仅仅只要是你坚持就能练好就能到达你想要的效果，要想练好瑜伽，下面的14项请牢记。
　　瑜伽注意事项
　　1、不要空腹做瑜珈
　　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。
　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
　　2、提早抵达瑜珈教室
　　在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去，毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟，你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。
　　提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。、
　　3、寻找适合自己的瑜伽类型
　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
　　4、别为身材害羞
　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
　　5、不必追求极致
　　你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的，虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。
　　即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
　　6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽
　　瑜伽馆练习环境安静而舒适，人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。
　　健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。
　　它们的课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。
　　健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。
　　7、记得携带瑜珈用品
　　如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。
　　除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
　　8、刚开始可能会一点单调
　　因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。
　　如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
　　9、心态最重要
　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
　　10、不需要袜子和手套
　　虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。
　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
　　11、释放压力
　　首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
　　12、调整呼吸
　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。
　　当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
　　13、婴儿式是初学者的好伙伴
　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
　　当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
　　14、不要被人误导
　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
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阿斯汤加瑜伽练习注意事项
阿斯汤加瑜伽可以说是美俪阿萨娜瑜伽学校 & & 的重要课程之一，接下来就跟着小编去了解一下阿斯汤加瑜伽的习练要点吧。
& & 阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血 管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
& &正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式（vinyasa） 和三位一体（tristhana ）在一起使用。
& &串联体位（Vinyasa） 意味着呼吸和运动系统。每一个动作，有一个呼吸。其目的是为了内在的净化。体式中同步的呼吸和动作加热血液，清洁和稀薄它，这样它就会更自由地循环。改进的血液循环减轻关节的疼痛，并且从内部的器官清除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水，把杂质携带出身体。通过串联体位的运用，身体变得健康，轻快并且强壮。
& &三位一体是指：姿势，呼吸系统和意守系处。 &三位一体是指：姿势，呼吸系统和意守系处这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。
& & 以正确的串联体式（vinyasa） 和三位一体（tristhana）进行多年的体式练习会使学生的思想清晰，身体稳健，净化的神经系统，以便开始规定的制气练习。
& &通过制气（pranayama） 的练习，思想抑制在一个专一的方向，并且随着呼吸运动。
& &制气（pranayama）组成阿斯汤伽瑜伽的内在清洁练习的基础。
& &四个内在的清洁练习——感官抑制（Pratyahara 制约）、思想集中（Dharana 内省）、静坐冥想（Dhyana 静虑）和超然忘我（Samadhi 三摩地，入定）——使思想处在控制之下。
& &当净化完成时，思想的控制存在，包围精神的灵魂的六种毒药（欲望（kama）, 愤怒（krodha）, 欺骗(moha), 贪婪(lobha), 懒惰(matsarya), 嫉妒(mada)）——将一个接一个地完全消失, 显现普遍的“自我”。
& &在阿斯汤加瑜伽里，体式组合成六个系列。
& &初级系列（Yoga Chikitsa）：除去体内的毒素并且调整校正身体。
& & 中级系列（Nadi Shodhana）：由开启的，净化的能量通道净化神经系统。
& &系列A、B、C 以及D（Sthira Bhaga）：综合强度和优雅的练习，需要更高水平的柔韧性和更高的谦逊。
& &每个级别在进行下一个阶别前充分发展，体式后续的系列更加细致地延续。每一个姿势是为下一个姿势的预备，发展力量和平衡需要更多的变化。对于控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）的修习没有一种认真的努力和重视，无论如何，体式练习的利益非常小。
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版权所有： @copyright 2014 SOXSOK练瑜伽的注意事项：9个误区千万别犯导语现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能伸展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天爱美女性网小编就来给大家讲述练瑜伽的注意事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。　　误区一：&&&&&&&&&&&&&&&& 　　只有身体柔软的人才适合练习　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。　　误区二：&&&&&&&&&&&&&&&& 　　瑜伽只适合于　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
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