世界亚军你们好好，我是一位初三的学生，想要为了体考买一个绑腿的，我想问一下最好买沙袋的还是钢板的？我想要全天

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-16 14:26 标签： 哟你们好by鸡米饭
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请教使用沙袋绑腿的利弊
我给自己配个一副5公斤的沙袋，左右腿各五斤。天天上班下班都带着。开始感觉就是有点重，这几天算是磨合过来了，现在带着沙袋的配速是7分30，能坚持一个小时。
另外还配了个3公斤的手臂沙袋，目的在于训练手臂力量以备跑马时抗旗。
请教正确的训练方法，能提高肌肉耐力，降低受伤风险。
本帖最后由 蜗牛 于
13:06 编辑
绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂.俯卧撑仰卧起坐等辅助练习（仅供参考）
我也这么认为: 5 &
以前当兵时苦练五公里越野，背着沙背心跑。实践证明，只对徒步拉练有作用，对提高速度作用不大。并且，会极大的损伤膝盖。有一段时间也绑着沙绑腿跑，并且带着新兵一起跑，觉得有点作用，但其作用与加大运动量的效果差不多。本来还想拖着树枝跑提高前进的速度，结果脚扭了就没有再恢复训练。现在只能看着别人跑，膝盖完蛋了。
土豆 发表于
回复 5# 李小龙
钢板同样会滑，钢板楔合度不好容易与腿磨合受伤，一定要负重最好沙背心，或者简单的越野登山包装沙袋跑着舒服又实用。
我腿上绑沙袋老往下滑，所以就干脆不绑了，不知你的滑不？
绑松就滑，绑紧就好了。
佩服！雷人的举动！创举！创举！
绑紧还是不行，跑跑就滑下来了，也许我的质量不好。后来周围打听了一下，都说滑。不知你是怎么绑的。
& & 钢板的，不会滑
绑沙袋应该是借鉴自武功练习吧，80年代及之前见过许多绑沙袋练的，现在似乎很少用这种方法练了。
& & 钢板的，还真第一次听说。上传个照片让俺开开眼界
没大用，带沙袋的一个思路是你如果带上沙袋还能和其他人跑得一样快，那你不带沙袋将更快。
问题是你完全可以通过平时跑的比其他人更快来直接达到这个目的。
比如说lz带了沙带在练7.5分/km, 假如不带沙袋你直接跑5分/km, 或4分/km是不是更好？
带沙袋的实际作用就是让你在负重时（登山，步兵，消防队）比其他没练过负重的快。
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有没有想练习飞毛腿的,腿部沙袋绑腿,一开始搞个几斤的好?
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&浏览：445&&回帖：9 &&
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mcgrady45 发表于
忘了，我小时候，我叔叔是练武术的，据说他以前练轻功就是绑铁砂，几十斤在腿上跑跑跳跳，参加比赛身体最巅峰那段，说是可以一跃过多高的墙有点像武侠...提着哑铃跳，nba训练也有，似乎是罗斯还是谁来着。
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注册: 2009年03月
这样不科学，没见哪个专业人员采用这种方法的，可能会严重伤害踝部关节，
本帖由安卓客户端发布
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注册: 2012年10月
这种练法，会伤身体的。耐力和速度的训练要循序渐进，中间还要有适当的力量练习。
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注册: 2014年06月
呵呵,买沙袋买什么好.
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注册: 2010年12月
忘了，我小时候，我叔叔是练武术的，据说他以前练轻功就是绑铁砂，几十斤在腿上跑跑跳跳，参加比赛身体最巅峰那段，说是可以一跃过多高的墙有点像武侠电视（现在想想有可能是跳加用手去翻墙而不是直接跳过墙）
我初中时打球，为了跳得高，有段时间也练着抓两个十来斤的哑铃跳，好像感觉练了以后会跳高那么一点点点。。
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你问问练田径的专业运动员有没有靠沙袋绑腿提高成绩的？
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现在的问题是,有很多种绑腿沙包,那一种不影响美观的,可以在西裤里面的,看不到的.
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i_am_ike 发表于
有没有想练习飞毛腿的,腿部沙袋绑腿,一开始搞个几斤的好?我是从2斤开始的
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还是找个健身教练咨询吧
&版权所有：&&&&想买一个沙袋绑腿，准备开始减肥，不知怎么该买什么样子！哪位大神能告诉俺呢！
全部答案（共2个回答）
如果可以坚持的话，腿部的脂肪肯定可以变成肌肉，从而起到减肥的效果，但是如果你没法坚持，停下来以后反而会堆积更多的脂肪，反而不利于减肥哦。你可以试试悦恩的绿茶提取...
跳绳是一种减脂的运动；
跳绳也是一种减肥的的方式，而且是一项相当好的减肥运动。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药...
二．iPhone静态库使用
1.创建静态库
打开XCode新建一个项目，选择Library下的“Cocoa Touch Static Library”，在Cla...
一般的绑腿沙袋都漏沙子，你用胶带牢牢的粘住表面就行了！我试过的，挺好使！
答: 你好，我只有八十几斤，瘦一点的人可以做自体脂肪隆胸嘛？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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迷彩小吉普
最近新流行的一种沙袋绑腿运动,你看了一定要问:沙袋绑腿有什么用?沙袋绑腿减肥靠谱吗?今天小编就要给大家介绍一种沙袋绑腿减肥法,对于健身的狂热爱好者来说也许并不陌生,这是一种负重的减肥方法。沙袋绑腿有什么用?Tip1:沙袋正确绑腿有利于长高。沙袋绑腿后拉伸有助于长高。一般将适合自己重量的沙袋固定绑好之后,进行跑步或者是其他的运动。要注意运动半小时左右,结束运动之后进行相应的拉伸放松运动,这样能够有效刺激生长激素的分泌,帮助长高。沙袋绑腿重量合适有助于长高。沙袋绑腿的时候使用合适的重量沙袋,对身高的影响很大。根据自身身体状况,沙袋绑腿上后觉得沙袋轻就可以适当加重,合适的重量能够刺激生长激素分泌,如果是长期过重进行锻炼可能会损伤骺软骨,不利于长高。沙袋绑腿1小时有利于长高。用沙袋绑腿后进行锻炼1小时左右,维持这样中等强度的运动能够让生长激素的分泌量达到安静时的两倍,能更好地促进身高增长。Tip2:可以瘦腿。绑着沙袋跑步有助于消耗腿部的脂肪,有一定的瘦腿作用。沙袋负重跑主要是增加腿部力量的训练。如果腿部以前较粗,脂肪较多,那么就可以利用沙袋绑腿减肥减掉脂肪,使腿变细一点。一种是沙绑腿,比较宽,是绑在小腿上的,注意要穿长袜或者打绷带,否则它会乱动。另一种是比较窄的,是专门绑在踝关节上的,就是脚腕上。tip3:可以帮助减肥。绑沙袋练习跑步是为了增加身体的体能与耐力,运动之后会消耗大量的卡路里,可以起到沙袋绑腿减肥的目的。但是这样做我认为会使腿部长肌肉,看起来会不好看。所以我建议应该注意。我认为可以在跑完步之后做适量的防止腿部长肌肉的操或运动。跑步30分钟之上才能算是有氧运动,才能减肥,所以不一定要多累的跑,但一定要持续才行哦～注意:在沙袋绑腿减肥后,不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功几率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。tip4:经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。因此,健康专家建议每周进行3～5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30～60分钟即可。负重锻炼利弊谈有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃,或者在腿上绑上沙袋,以增加运动负荷量。Tip5:绑腿沙袋一般都是用于锻炼。长跑的人绑沙袋他可以使自己耐受力很强。使自己的腿更有劲,使自己腿部肌肉更结实。腿部的力气增加,还能够增加腿部的肌肉的锻炼,使得腿部的肌肉比较的发达,特别是腿和踝关节,它们的力量会变的特别的大,并且绑着沙袋跑步的话,还能够让跑步的速度变得比较的快,还能够增强跳跃力,也能够增强肌肉的弹性,使得锻炼的效果比较的强。
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