立定跳远爆发力怎么练，力不从心，有弹跳力，但是跳不远

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-16 11:20 标签： 立定跳远怎么跳得远
学习阶段：水平二
学习目标：通过合作练习不断提高自己的达标水平，并在练习中培养学生吃苦耐
劳、相互激励和坚忍不拔的精神。
学习内容：立定跳远和50米跑
学习步骤：
一、自主活动、活跃情绪
教师活动：1、集合队伍，进行常规练习。
2、老师带领学生集体进行螺旋型跑练习。
3、组织学生自行进行准备活动的练习，老师观察并及时提示学生
还不到位的地方。
学生活动：1、快速安静集合队伍，精神饱满地进行队列练习，体现出良好积极
的精神面貌。
2、认真随老师进行螺旋型跑练习，知道跑的要求和要注意点，做
到无声，没有接触。
3、在准备活动中，能够相互观察学习和积极创编并充分展示自己，
表现出良好的自主性。
二、合作探究、掌握技能
教师活动：1、组织学生进行各种跳的练习，有通过障碍物等的跳的练习。
2、组织学生进行立定跳远练习，并进行测评
重点：能够很熟练进行短绳练习。
难点：在练习的过程中能很好的衔接。
教师活动：1.提出长绳的练习的要求。
2.分发长绳、分组别、指定场地。
3.组织练习。
4.组织进行3分钟的长绳练习。
5.提出进行广播操的复习。
6.组织广播操的练习。
7.讲解“拉马”的练习方法。
8.组织2人一组的拉马练习。
9.组织50次短绳的练习。
10.进行一分钟的短绳练习。
学生活动：1.认真的完成长绳的练习，提高和同伴的连接能力。
2.积极的参与到3分钟的练习。
3.在广播操的复习中要使自己的动作到位。
4.和同伴合作完成拉马的练习。
5.争取在一分钟的短绳的练习中取的好成绩。 组织：四列横队、分散
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(芝华塔尼奥)
第三方登录：为什么我长得很高但体育课上立定跳远跳的并不远，我具体该注意什么呢，是不是方法不对啊
我但课上立定并，我该注意什么呢，是不是方法不对啊 强身健体 &|&&|&明天就是测试了，希望大家帮帮忙
最佳答案：
首先，请教体育老师立定的正确跳法；其次，抓紧时间按照老师的方法多练习几次；最后，调整心态，相信自己身高腿长，跳远点是没问题的。
其他参考答案：
跳远不是看身高的……………(⊙o⊙)……………要学会发力啊，腿要撑开，别矜矜索索的，上半身也要带动啊！！！！！！长的太高反而会影响跳跃！提高整体的协调性，注意发力是的动作，尽量把力量都集中腿上！两个原因，一个是腿部的爆发力不够，腿部爆发力不够当然不可能跳很远，还有就是身体的协调性不是很好，立定跳远的时候需要全身肌肉一起发力，在跳出去的同时甩手增加冲力，如果身体协调性不好的话，也没有办法跳很远。腿部爆发力可以通过蛙跳、弓箭步跳和跳台阶等方法锻炼，协调性的话就要花点时间慢慢来了。
立定跳远的姿势一定要正确身高与跳高和跳远不是成正比例的。与自身条件有很大关系。要在锻炼中不断提高。逐步掌握跳高与跳远的技巧！不可能一蹴而就的！
调整你自己的心态 不就是跳个远么 没多大事，你的方法和你老师说一下 ，要是没有问题 你一定会超长发挥的 相信自己。
加强锻炼吧
弹跳力比较弱，可以在网上找些练习弹跳力的。加强下肢力量锻炼
主要原因?腿上没有力量?其次是下蹲以后身体腰部发力不够

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