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每个人都可以是跑者，每个人都潜力无限，当踏上马拉松赛道的时候，一切曾经的“不可能”都会变成可能，就看自己的心有多坚定了。
葛广，清华大学生、研究生，47岁，如今女儿已经一岁。曾经，他是清华体育代表队队员，因为工作的忙碌，他逐渐成为了体重超重的中年大叔，而今年，他从95公斤减肥到75公斤，并且实现了全马PB249的巨大飞跃。
1、好胜心让他成为跑步高手
1983年上初中，当时他体育很差，跑100米、跳远等项目连班里女生都比不过，这让他感觉很丢人，之后便下决心开始练习体育。
相比较而言跑步比较容易实施，所以就从跑步练起。不过他觉得自己跑步没什么天赋，看到同年级有一个同学平时不怎么跑，但是一到比赛总能赢。
因为好胜心强，他就平时天天跑，经过不断努力，成为了学校的跑步高手，他成为了运动会1500米前三名的常客。
基普乔格曾经在5000米比赛中被贝克勒压制了很多年，但是基普乔格始终相信自己总有一天会赢他，在今年伦敦马拉松上，基普乔格做到了。
葛广也是同样，中学六年每年的运动会1500米上，他都被一个人压着，总是那位同学第一，葛广第二，不过他始终相信坚持总有回报，高三最后一次运动会，他终于赢了。比赛成绩至今他还清晰地记得，5分7秒，那位同学5分12秒。
“特别感谢那位同学，他让我在中长跑上有了一定的小特长。”
1989年，葛广考进了清华大学，清华素有五道口体育大学之称，体育风气浓厚，他也被带动了，在中学的跑步基础之上，他依旧坚持锻炼，不断取得进步。1500米成绩从入校的5分出头提到了4分20秒左右，5000米从近20分钟提到了16分多，10000米从40分提升到了35分多。在1992年，他被录用为清华体育代表队队员，拿了5次校运会冠军。
不过从1993年清华开始特招中长跑高手时，他成为了二线队员。
2、忙碌的工作让他在而立之年开始发福
1996年，他研究生毕业后，开始工作，不得不说许多人的身体素质都是在工作之后开始逐渐变差的。“工作很忙，老出差，经常加班，曾经在天津大半年出差，每天工作到晚上10点，因此跑步就荒废了。”
此后，当他逐渐有了些许业余时间，便经常出去徒步、爬山，发展到后来跑到全国各地区旅行，基本上走遍了全国，只是青藏高原他就去了6次。另外又做打网球，骑车等体育活动，因此，他一直在体能上保持的还算可以。
“30多岁逐渐开始发福，肚子越来越大。2015年上旬的时候，大约190斤。”
3、为了给将出生的孩子树立一个好爸爸的形象，决定重拾跑步减肥
2015年4月，葛广的夫人怀孕了，他希望给自己的孩子树立一个好爸爸的形象，所以决定要把体重减掉，有个好身体，因此又开始了跑步。
“之前曾经采用过多种办法，都减肥失败；但是这次成功了，我的孩子立了首功。孩子现在正好1周岁，是个可爱的女儿。”
4、跑步过程有两难关，最终都坚持了下来
他在跑步期间，有两个阶段最为困难，第一个阶段是从开始跑步到10月份。这段时间由于他缺乏经验，跑步练习有些冒进，以致于屡屡受伤。
其中受伤较严重的情况有两次：第一次是跑步开始不久后脚踝肿大，然后接受治疗，被迫休息了五周；第二次是在8月份参加北京世锦赛大众跑后，小腿肌肉拉伤，休息了三周。之后他开始注意了循序渐进，不再有伤病的大问题了。
据葛广说：在他容易受伤的时候，是挺煎熬的，而且水平差，提升也慢，跟学生时代相差太远。在8月世锦赛大众跑10公里用了洪荒之力，也只是跑出了46分44秒。不过虽然跟最好成绩差了11分钟多，还是鼓起了信心，继续坚持了下去，因为他觉得自己的进步空间还很大。
2015年鸟巢半程马拉松他取得了非常好的成绩，129完赛。当时给了他巨大的信心坚持训练。不过从这之后他有了很大的困扰，原因就是他的成绩进入了一个平台期。例如：在2016年4月的北京长跑节半程马拉松上他128完赛。
“当时我对自己的提升空间产生了怀疑。这个阶段参加了两个全程比赛，无锡首马311，5月大连马拉松309，之后的训练一直不见能力增长，我想是不是水平就这样了？挺煎熬的，而且这段煎熬期很长。”
由于对自己有怀疑，所以他跑量开始减少，大连马拉松之后近三个月，他每周只跑三次，不过经过他的香山跑团团长贵哥一直鼓励，并且每次带他跑34公里左右的长距离，加上团友们也都很热情，就这样，他坚持了下来。
5、 跑步过程中印象最深的事
“这段时间以来，我印象最深的事情有三。”
（1）印象最深的就是最近三个月的巨大进步，在8月上旬以前，他的水平还跟大连马拉松的时候差不多，但是从8月下旬接受指导，系统训练开始，他迅速进步，直到石家庄马拉松他跑出了249，完成了量变到质变。
（2）“在我比较艰难的今年夏天，香山跑团团长贵哥给了我不小的帮助，每次长距离带我跑，看我慢了就降速等我，给我水喝，等等，让我坚持了下来。”
（3）他的两个朋友朱兴有（八一队政委）和张杰（企业老总）在三个月前成立了元大都冠军训练营，他是首批加入的成员之一，他们针对葛广的详细情况，每天给他制定训练计划，逐渐的，他取得了巨大的进步。
6、最难忘的比赛
他最难忘的比赛还是日，他参加首场半马——2015年首届鸟巢半程马拉松赛。
“当时居然跑出了129的好成绩，还清楚地记得是1小时29分2秒，平均配速413左右。”
要知道，在那之前，他的训练水平还比较低，15公里强度训练，他配速最快也就在440左右，而且他那个时候还是一个人跑，也没有人指导，仅凭年轻时候的经验摸索。
“比赛那天起跑后，我跟着人群跑，第一公里就跑出了413左右的配速，吓了一大跳，不过当时由于兴奋，没感觉太累，也想看看自己能用这个速度跑多远，就基本没有减速，然后居然就全程坚持下来了。”
7、跑步给家人带来健康
一直以来，他的夫人也支持他跑步健身，微信上加油，甚至会迁就他的跑马计划来安排她自己的时间。
“我报了明年的波马，夫人愿意明年专门带着孩子陪同我一同到波士顿，给我加油助威，一起在美东旅行一趟。”
在他的带动下，以前从不跑步的夫人也开始注意健身了，据葛广介绍，由于现在她的膝盖还比较弱，不适合马上跑步，但是已经开始增多走路。并且近期应夫人的要求，买了一台动感单车。“她每天都要骑十几公里健身。”
8、现在，马拉松已经成为生活重要的一部分
刚开始，他只是想减肥，没有想过要长期跑下去；一场比赛过后后，他体验到了跑步的乐趣，跑步成了他的业余爱好；全马过后，跑步成了他最重要的业余爱好。
“跑进249之后，有了更多的想法，想看看我的极限到底在哪里，想去跑世界大满贯，想跑到90岁......哈哈！”
总之，马拉松在他的心目中地位确实越来越高。不过，在他的心里，还是把马拉松排在第三位的：生活第一，工作第二，马拉松第三。
成熟稳重、不信极限，他就是葛广。
如果你把马拉松当作敌人，那它就是一座无法逾越的高山；如果你把马拉松当做朋友，那它就是一条通往美好的道路。到底怎么跑，由自己做主，看别人的故事，收获自己的成长感悟，每个人，都可以去完成属于自己的梦想。
他，就是这其中之一。
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TITLE="不甘心，我又跑回来了，记录跑出全马最好成绩的这一年&@咕咚跑" />&&&&&&&说真的，在跑到终点那下，眼眶里还是忍不住掉下几滴泪水，对于我这个跑龄8年，超过10多场马拉松的人来说，在北马35周年终于跑进430，我还是很激动的！
&&&&&&&&先从去年单位体检说起，我体重77公斤，脂肪肝，谷丙转氨酶还高，脸圆体胖，肚子大得像怀孕六，七个月，在单位也没少被说，毕竟以前我很瘦啊，特别是那个肚子啊，都被当笑谈了，连小美都经常嘲笑我肚子大，那时真是打击啊。原因就是锻炼太少了，跑步有一阵没一阵的，夏天基本还歇了，加上平常的骑车徒步爬山活动基本全停，小美厨艺伙食太好，体重一直居高不下。原来那个22小时骑行上海黄山430公里，环过青海湖，骑过唐蕃古道，郑马跑过440，征服过高温香港渣打马拉松的人已经完全没影了。心里是非常的不甘心啊，必须要争口气跑回原来的自己。
&&&&&&&&一开始是买了个跑步背包下班开始跑步回家，距离不远，8公里多点，开始时要跑快1小时，跑完回家都没胃口吃饭，光吃青菜喝汤。练了两个多月，配速开始到5分30秒了，也跑过几次12，14公里，体重降得挺快，到71公斤了，虽然还是超重，肚子上的十多斤肉还在，演猪八戒还是不用道具，但开始逐渐找回感觉了。
&&&&&&&&然而到上马和家里的广马一开跑，用现在的话就是然并卵。上马半程跑了2小时10多分，到全程抽筋倒没有，因为后面体力不够，最后跑了5小时，不过好歹比13年上马25公里退赛强。广马则是被热昏了，5小时30多分创下跑马以来最差成绩，比第一次在厦门伤了膝盖跑还差。
&&&&&&&&怎么办，体重还是重，体力还是弱，此时不少朋友已经迈入4小时，或者已经不满足马拉松开始铁三，越野跑了。我不好胜，但我不甘心，至少要减到标准体重，全马能进430吧。我要求很高吗，和各种跑圈和户外的大神比，这点追求算是湿湿碎啦。
&&&&&&&&后面开始经常到杭州出差，利用出差便利，刷西湖一圈12公里成了每次跑步的必然路线。西湖跑圈真是锻炼人，杨公堤上上下下的感觉令我又爱又恨，经常在跑了三公里到苏堤入口时想折弯取直，跑苏堤，后来大多数情况还是咬咬牙跑更远的杨公堤了。开始时是隔天跑一次，因为两腿恢复不过来，感觉一周也就3，4次，经常跑到70分钟，后来不知什么时候开始，变成工作日每天跑了，成绩开始稳步提升了，慢慢10公里成绩到50分钟了，后来一圈西湖也跑进一小时了。体重从春节后直线下降，3月时到66公斤，开始进入BMI安全线了。夏天最热时也没放弃锻炼，一个夏天的汗水直接让体重掉到60公斤，直到现在浮动在55-57公斤间。
&&&&&&&&中间回上海上班期间，还开发了中山公园到沿苏州河跑到外滩的苏河线，也是12公里，风景好车少红绿灯没几个，于是只要在上海有机会就跑苏河线。
&&&&&&&6月开始，咕咚上线了不少线上马拉松，跑完付个邮费就有奖牌，这对奖牌控的我来说有莫大吸引力。线上马拉松有半马和全马，我为了获得奖牌，于是差不多每周末一次的半马拉练开始了。由于夏天非常热，经常只能一早4点多起床，随便吃点就从家里开跑。从家里跑到中山公园再沿苏州河到外滩居然刚好一个半马距离，简直完美。经过一个夏天多次半马拉练，对我个人提升还是很大的，以前想都不敢想的5分钟配速现在能跑出来了，而且还是在跑半马时跑的，对我来说信心大增，而且开始习惯跑步，喜欢跑步，不跑不舒服了。到这次北马的前一周的太原线上半马，跑到了1小时43分，已经把半马跑进2小时的目标大大超越了，对我跑北马有很强的正面作用。同时每个月跑量也在220-240公里左右，训练量上来了成绩也开始上来了。
&&&&&&&&此时为了节省路上来回西湖的时间，开始改到浙大紫金港校区跑步了。在那里晚上有不少跑步的师生，当然也有不少骑车代步的学生。于是在浙大紫金港超人超车，给他们留下一个望尘莫及的背景成了我极大的乐趣，经常有制霸紫金港的感觉（当然浙大的跑步大神没出现，也没兴趣和我这种业余的计较）。于是速度开始拉起来了，经常12公里能跑比4分50，甚至4分40的配速。这个对我有喜有悲，喜的是开始迈入一个不错的跑者行列，悲的是习惯了这样的配速，不知道怎么压速度跑全马了。
&&&&&&&&到了9月初，出了个小插曲，体检心电图时被医生检了很久，说有早搏，不对，赶紧到心内科看。刚开始没觉得太大问题，就随便到同仁挂个号看再做了次心电图，结果早搏没有，看出了个1度房室传导阻滞，P-R间期320ms，正常应该是200左右。接着医生开始唬人了，说从医那么多年没见过年轻人P-R那么高，要立刻住院一周多，严重还要装起搏器，还有什么大腿插管治疗等。刚开始我还楞了下，后来心里说了句神经病，跑回到六院看。六院医生上来就问，自己有没感觉，我一点感觉都没有啊，医生就说没感觉就没事，锻炼长跑那个指标是会高，但只要心率不低于50没什么问题，后面做个24小时心电就行。虽然现在没拿到结果，但是心里还是放下个大石。都跑到这个水平了，眼看这次北马极有可能破PB的，让我放弃我会哭死的。
&&&&&&&&虽然老师朋友有劝歇跑的，小美也是不同意，但是自己身体自己最清楚，家族没有心脏病史，从来跑步也没有过心痛，平常更没有心慌心闷，自信还是没问题的。让我为了一个不知算不算病的指标放弃我苦练一年的汗水和努力，以及极有可能跑出PB的北马，我想起来就想哭。那个感觉，没付出过这么多跑量和汗水的圈外人，应该很难理解的。
&&&&&&&&对不起小美的关心，也对不起老师的多次劝阻，我还是踏上了北马的征途。
………我是又长又臭的分割线，太啰嗦了…………
&&&&&&&终于到跑北马的这天了。一开始就是太淡定了，原来以为建国门到前门不就三站地铁吗，于是早上五点半起来，吃了两个面包一个能量棒，拉了一大坨加排了不少niao。六点才晃晃悠悠出门。结果啊，今天跑北马的同学都知道，差点存不上包。先是前门站A出口关了，绕了一大圈才进了广场。以为可以顺利存包，结果被困在一个窄窄的过道龟速往起跑
&区域和存包车蠕动。几乎所有人都骂组委会了，35周年怎么搞成这样，起跑和存包放一起，广场那么大，通往起跑的通道那么窄，TMD有毛病啊。存包还有关门时间7:15，存不上包我难道背那么重的包跑啊。幸运的是我关门5分钟前存上了包，可是还有不少没存上的。当看到好些参赛者举着包看着存包车开走，我后背一阵凉嗖嗖的。经过起跑前这个折腾，我热身也没怎么热，直接为后面抽筋埋下隐患。
&&&&&&&&开跑了，枪声过了6分多钟，前面特邀的老黑估计也跑出两公里了，我才蠕动到起跑拱门，不过北马以芯片静成绩为准，大家倒也不急。
&&&&&&&一过拱门，头1公里还跑不开，5分20的配速当热身。1公里后就开始激动控制不住撒开跑了。其实关于压速跑匀速，我有想过，也知道这比较科学，可是以前我跑得无论快慢，后程都是累得像狗一样的，于是也没敢太压速度。加上昨天买了四个能量胶，北马沿途补给还挺多，跑个5分钟的配速感觉还挺舒服的。于是在长安街就这样跑下去了。
&&&&&&&&6，7公里时碰到上海骑众的跑马大神小猪，一个全马能跑进4小时，昨天还参加北京爬楼垂直马拉松拿了第二的一个小女生。她配速就控制在5分20-5分30左右，大家聊了一公里多，我觉得太慢没底于是还是按自己5分配速往前跑了。其实如果一路跟着她跑，或许后面就不会抽筋了。
&&&&&&&&&到半马之前也没怎么停下喝水，抓紧时间啊，都喝着自己的水，15公里时干掉一个能量胶。这时大概是1小时15分吧。后面到半马前，超过了不少400的兔子。心里开始有点想法了。
&&&&&&&&半马时1小时45分左右，还不错。整个人没有平常半马拉练的疲惫感，虽然速度已经维持不了5分配速，但还是在5分30以内。20公里到30公里这段，维持着这个配速，心里想着可以试下冲击4小时了。其实这时两脚已经有点反应了，于是不断找医疗志愿者喷那些然并卵的喷雾，但是人体力还不错，就继续按着这个配速跑。30公里时是2小时38分，后面即使按6分的配速，也是稳稳的进4小时啊。可是，一切都是然并卵啊。
&&&&&&&&先是过了30公里没一会就拉肚子，坚持到厕所找人借了手纸拉了快13分钟，直接把斗志给有点拉没了，要知道13年上马，就是25公里时的拉肚子我直接退赛的。当然今天是不会放弃的。
&&&&&&&&可是最后12公里直接悲剧了，先是两个小腿轮流抽，后面严重到两个大腿小腿轮流抽。有次两个大腿抽筋到走都走不了了，就看到自己大腿肌肉在抖，歇了好几分钟都然并卵。后面的节奏就是感觉好点就跑，一抽就停。更悲剧的是沿路的医疗点连心里安慰的喷雾都没了。都靠好些保健按摩的大妈直接用手按。有次实在不行，也试了下一坐地上看到自己脚都抽变形了像骨折样。不过按摩大妈还是手法到位啊，一把就给按过来，边按边叫，痛过之后居然好多了。
&&&&&&&&&虽然后面还是处于濒临抽筋状态不敢发力跑，但好歹还有7分多的配速，一个我以前非常不屑的配速-_-||&这时跑进4小时早已成镜花水月了，不过完成赛前目标跑进4个半小时还是可以的。就奔跑吧，骚年！
&&&&&&&&最后脱着两个连妈都不认识的废腿，跑进终点拱门。还是激动了一番。
&&&&&&&&在终点激动掉泪的时刻不多，第一次跑厦马时左膝受伤带伤完赛是一次，那毕竟是我第一个马拉松。后面骑青海湖过拉鸡山是一次，那次寒风冰雹爬升1000多米是第一在高原骑那么高的山，还条件那么恶劣。再后来就是骑24小时黄山上海，毕竟那是一个我现在都觉得不可思议的神迹。这次也是，毕竟我跑进430了，而且也有冲击4小时的实力了，一年的汗水，每月的200多公里跑量，每周的半马拉练，没白费。
&&&&&&&&在高铁上，心情不能平静，洋洋洒洒用手机写了那么多。主要给我最爱的小美，分享我的心情。或许由于看到我以前那么多跑马累得不成样子，去年广马最后还中暑，所以小美一直都不是特别支持我跑马拉松。可是我工作学术水平一般，又没家财万贯，当跑步跑马时，我才发现我也是有能力，有毅力的。去年今年工作不顺，多时三个项目压身，进展又不大，跑步成了我很好的发泄渠道，每次跑完第二天我又有心情工作。而且再大得困难，有时会想到，我骑过马自骑，爬过拉鸡山，跑过马拉松，我有什么怕的啊！我也希望小美能继续支持，有一个能跑马拉松的老公，我们家肯定行！
&&&&&&&&跑马8年，打了7年酱油，今年才是我的开始。在这条路上，我不会轻易放弃，4小时是我的目标。
&&&&&&&回沪高铁上，写给爱我，关心我的大家，人生能有几回搏，于大家共勉，加油<img WIDTH="20px" HEIGHT="20px"
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