重生在跑道上 16.二更如约而至-凤舞文学网
& 16.二更如约而至类别： 作者：飞天酥鱼 书名：&&&&陈焕之三点到了田径场的时候，刘鑫源正在给短跑队的女孩子们训话，几个人坐在地板上围成一圈，她站在后面默默地听了几分钟，发现虽然级别不一样，但是省队的教练讲的和高中老师于美红也没什么区别，都是刻苦训练展望未来那一(套tào)，空话说了几通，刘鑫源宣布了下午的训练项目后就把人交给了助理教练。&&&&“小陈过来了，”刘鑫源笑眯眯的和蔼面容和刚才黑着脸训人的样子截然不同，“好，衣服也换好了，穿钉鞋了吗？”得到肯定的答复后，他点点头，“都准备好了。先去跑个800米(热rè)个(身shēn)，慢点跑，(身shēn)体(热rè)起来就行，然后自己做一下拉伸，就按你平时的节奏和方法，我先看看。”&&&&11月的省城平均气温已经降到了10c左右，街上的行人已经都穿上风衣夹克了，陈焕之一脱外(套tào)就被窗户中窜进来的冷风激得胳膊上一片鸡皮疙瘩，索(性xìng)也不脱长裤了，直接绕着场边开始跑。&&&&跑完了就按照于美红平时的要求，先拉伸20分钟，再开始高抬腿、小步跑等练习，这次没有教练在旁边计时提醒，她也就自己估摸着时间，差不多了就停下来，询问地看着刘鑫源。&&&&“好了？”一直在旁边看着的刘鑫源走过来，“我听说你以前于教练是b体大毕业的，不错，动作都(挺tǐng)到位的，就是项目有的需要调一下，明天开始你跟其他人一起(热rè)(身shēn)就知道了。”&&&&刘鑫源招呼她，“走，我带你去做一下测试。”&&&&陈焕之跟着到了二楼一个摆满了器械看着跟健(身shēn)房似的房间，先是基本的(身shēn)高、体重，然后就是细致入微的量臂长腿长、肩宽腰宽盆宽、(胸xiōng)围臂围腿围等等等，还不等量到敏感部位，量完胳膊腿刘鑫源就把软尺扔给她让她自己量。然后在胳膊上腿上贴了一些电极片，就开始做测试，把什么纵跳摸高、立定跳远、三级跳远、蛙跳、载荷自行车、3步上9级台阶之类的挨个做了一遍。&&&&接着是站在传感器上做起跑模拟，最后又做了个30米冲刺就结束了。然后刘鑫源拿着板子上记的数据挨个跟她解释，“从测试来看呢，你的柔韧(性xìng)非常好，基本满分，这意味着你的步幅能比同等腿长的人更大，爆发力也很好，但是力量就要差一些，尤其是核心力量，你腿部肌(肉ròu)还是合格的，但是核心不行，你是不是没专门练过核心力量？”&&&&陈焕之迷茫，“核心是哪？腰？”&&&&“还有腹。行了，我知道了，没练过。”刘鑫源咂了咂嘴，在板子上写了两句，“不要看着短跑好像光用腿就不重视核心力量，这是一个全(身shēn)(性xìng)的综合运动，每一块肌(肉ròu)都会发挥它的作用，哪里有了弱点也不行。核心能够带动你的髋部，髋部的转动能带动你的步幅懂吗？短跑最重要的其实就两件事，一个步幅、一个步频，一个人的最高速度，就是在最大的步幅和最高的步频中找到一个最优的平衡点。”&&&&刘鑫源一边在板子上勾勾画画一边念，“最大心率、心率还行吧。有氧耐力、无氧耐力，这有点差，而且都差，别以为跑短跑不用耐力。神经反应速度不错，你爸妈也(挺tǐng)(爱ài)运动的吧，这个基本就靠遗传了。”&&&&这就有点久远了，陈焕之回忆了一下几十年前的小时候，点头道，“是，我妈四十岁的时候、呃也就是现在，还是她们医院的运动会霸主，奖状一摞一摞地往家拿。”&&&&“但你的起跑速度就不算快，只能说勉强及格，按说你的神经系统反应这么快，你的起跑反应应该更加出类拔萃才对，这就只有一个原因就是你的起跑动作没有固化到神经系统中，导致你的神经反应过来了，肌(肉ròu)没反应过来，这个叫动作速度。神经速度靠遗传，动作速度靠训练。”刘鑫源敲敲自己的记录板子，“以后每天练30分钟的起跑模拟训练，以后任何时候、任何原因，这个训练都不能停，多练一次就有多练一次的好处。”&&&&看陈焕之认真点头后，他接着说道，“其实咱们田径运动员很多时候天赋决定一切，就像你吧，你这个(身shēn)体条件就是哪怕不经过专业的田径训练应该也是从小就跑得快。(身shēn)高腿长，而且小腿比大腿长，脚踝细，跟腱也是长而扁平的形态，像你比较差的无氧耐力，这个可以通过锻炼提高，但主要也是遗传决定的，黑种人为什么普遍短跑强，跟这个有很大关系。咱们队里面设备还是不够专业，有的项目没法测地很准确，但是我估计你最大摄氧量呀、快慢肌比例还有最大血(乳rǔ)酸浓度应该都很好，要不以你这个基本的(身shēn)体素质，就是这个力量、这个爆发力来看，你是跑不了这么快的。”&&&&陈焕之心有戚戚焉，可不是嘛，虽然听不懂教练说的这个什么什么量、那个什么什么量，但要不是有个初级冲刺，她在专业运动员中确实算不上出色。&&&&在冲刺技能持续期间，不只是爆发力的提高，还有一种整个(身shēn)体被推动着向前的感觉，这也许是技能的隐藏效果吧。但是话又说回来，一个“初级”冲刺都这样厉害，后面要是还有中级高级，那她恐怕真能飞出去。&&&&刘鑫源怕她骄傲，话音一转，“但是，天赋也不能决定一切。你像是扁平足，估计你于教练也说过，一般认为扁平足是不适合体育训练的，因为脚背不是弓形的，就会很容易疲劳。但是(日rì)本他们最好的短跑运动员全是扁平足，说是扁平足贴近地面更不容易受伤。我估计他们是有特殊的训练扁平足的方法，但这个咱们学不来。98年(日rì)本那个山田浩之跑出来10秒整的亚洲纪录后，咱们省队就选拔了几个扁平足来训练，但是根本不行，成绩上不来，而(日rì)本就能接二连三地培养出来好几个扁平足的短跑名将。明白我说的什么意思吗？”&&&&陈焕之乖乖地答道，“天赋只是基础，训练决定一切。”&&&&“很好。”刘鑫源满意了，接着往下说，“另外你有点瘦，你不减肥吧？”见陈焕之摇头，他才放心，“好，运动员都不用减肥，别学外边模特那种干巴瘦的(身shēn)材，不要怕吃得多，吃好了才能练好。剧烈运动后大量出汗会加速体内矿物质流失，你要是不想以后营养不良，就得多吃。”&&&&“然后是体脂，你体脂有点高啊。”&&&&陈焕之捏捏自己的小细胳膊，还以为自己这段时间吃太多长胖了呢，结果还是一样细呀，“我？我体脂高吗？”刚才不还说我瘦吗？&&&&刘鑫源头也不抬，在肌(肉ròu)量和脂肪率上打了个叉，“别捏胳膊，捏肚子。”&&&&陈焕之噘着嘴捏了捏自己腰上，当然是腹部平坦毫无赘(肉ròu)啊，只是比起线条流畅、只捏得起薄薄一层皮(肉ròu)的腿部和(臀tún)部，她确实没啥腹肌了。&&&&“以后每天最少吃五个煮鸡蛋蛋白，不许吃蛋黄、不许偷吃任何外边买的零食和快餐，想吃就去吃食堂，尽量吃炖菜，少吃炒菜。这跟刚才让你多吃不矛盾，你还是多吃，但是得按要求吃。”刘鑫源冷酷地说，“正好你现在已经16多了，该长的个子也长完了，也不怕体脂低了影响(身shēn)高什么的。从今天起到明年2月，你的体脂率必须再降低5%，我每半个月给你测一次，每次都必须有降低。”&&&&what!!陈焕之抗议，“刘教练，我于老师和我妈都说过我现在还小，体脂率太低会影响卵巢发育和月经。”&&&&刘鑫源一愣，没想到小姑娘把这个话说得这么光明正大，人家理直气壮地瞪着他，他一个大老爷们反而有点不好意思，“这个话能跟教练说吗？”&&&&陈焕之才不怕他，“那我该跟谁说？这个就是影响我(身shēn)体健康啊。”&&&&不吃蛋黄不吃油大的菜，那她(身shēn)体必须的脂肪哪里来嘛。从她开始训练之后，她妈有时候还特意给她做点红烧(肉ròu)之类的补一补呢。虽然体脂率高肯定影响运动表现，但是怎么看现阶段来讲都是(身shēn)体发育更重要的。&&&&这个事难道刘鑫源不知道吗？他当然也知道，毕竟也是正经学过运动生理学的，但是要真是讲科学，那整个省队里就没几个训练科学的。&&&&按照国外的理论，包括田径在内的所有竞技体育运动，高强度专项训练都应该等人的(身shēn)体发育完成而且各方面基础运动能力提高后再开始，像现在这种八|九十来岁就进体校，然后开始高强度训练的模式，确实会损伤青少年的肌(肉ròu)关节发育、而且造成更高的运动损伤几率，这也是为什么中国的体制内运动员往往运动生涯短暂。因为他们真的是在用可称为残酷的训练来压榨自己的(身shēn)体。&&&&至于女生，由于特殊的生理特点，她们的(身shēn)体比同样(情qíng)况下的男运动员更脆弱，体脂、精神压力都会影响她们的激素分泌水平，造成一些不同的后果。&&&&可是这又怎么样呢？这样就不练了？或者说，不这样练，那能怎么练？&&&&刘鑫源想起十九岁那年抱着膝盖哭泣的自己，忽然心头一阵火起，把纪录板往地上一摔，“你到底是来干嘛的？要是想当大小姐享福就回你学校去享福去，省队里面没有你叽叽歪歪的余地！”&&&&陈焕之才不会被吓住呢，她来跑步是为了体验健康双腿的飞奔爽感，而不是本末倒置，为了跑得更快连自己的健康都不顾，虽然系统有损伤修复功能，但是第一目前修不起，第二系统光说管骨骼肌(肉ròu)肌腱，可没说过能修复激素水平和发育水平。&&&&“刘教练，我当然是来练跑步的，我来之前还跟我妈说要最少拿个亚洲冠军呢，我并不是不知道田径训练很苦过来混(日rì)子的。”她先安抚了一句，然后就开始但是，“但是我现在才16岁，我来之前也到图书馆翻了翻这几年的田径杂志，我这个年纪，这个成绩已经很不错了，我认为我们没有必要这么((操cāo)cāo)之过急。像您说的把体脂降到一个很极端的地步当然能提高成绩，但是到了我二十多岁的时候那些不良后果体现出来，影响到我的正常生活和训练，我要是勉强继续跑，可能落得一(身shēn)伤病，我要是不跑，我的运动生涯就结束了。”&&&&陈焕之毫不畏惧地直视着刘鑫源暴怒的双眼，“我是来跑步的，并且我是将跑步当做我今后的事业来经营的，所以不只是体脂，也许还有今后其他过于压迫人体极限的训练方法，我是不会同意您那种只能短期提升成绩却会缩短我运动生涯的要求。”&&&&来训练的第一天就怼教练，刘鑫源从一线竞技退下来后辗转于各方执教，至今也有十多年了，除了一开始体校中那些业余运动员会有家长和运动员本人这么说，他还真是从没看过这么大胆的。&&&&这是为啥，一个十六七的，还是个女孩子，根据过去经验女孩子应该比男孩子好带很多，真心的，刘鑫源就没见过这么多事儿的，而且还一切影响(身shēn)体健康的训练都不同意，用她同意吗？什么时候他的训练方法|轮到一个刚入队的新人来说三道四了。&&&&刘鑫源嘲讽，“还要拿个亚洲冠军，最少。”他呵呵两声，觉得(挺tǐng)有趣似的重复了一遍“最少”。&&&&“你是不是觉得自己在普通高中里跑了个第一就觉得(挺tǐng)了不起了，哦，还有选拔比赛第一，就觉得自己牛比大发了，觉得自己天赋简直是女版的刘飞了。”&&&&其实刘鑫源昨天以前是真有点这么以为，但是现在真不这么想了，运动员的心理素质也是重要的一环，一到大赛就犯病和她这种一点苦不想吃的小公主都属于当不了运动员的类型。要不为什么有的教练就喜欢家里条件特别差的山区发掘的小运动员呢。因为脑子没聪明到能考上清华又没笨到浑浑噩噩的都知道，这是唯一改变他们命运的途径，就像张莉，或者像他，只要能出成绩，再苦再累都不怕，教练说啥就干啥。&&&&刘飞自从去年奥运平世界纪录夺冠已经成为中国之星黄种人的骄傲，陈焕之当然不敢自比，但她有系统可以作弊呀。“教练，您怎么知道我成不了下一个刘飞呢？毕竟他十六岁的时候也没有我现在的成绩吧。”&&&&刘鑫源一脸**的表(情qíng)看着她，“是不是刚才夸你的时候你光听着前头就不知道天高地厚了，你没听到你无氧耐力差、力量差吗？是，这些缺点都可以通过训练弥补，可你不弥补啊。你现在的体脂，”他看一眼地上的记录板，那上面数字简直辣眼睛，“22%。”&&&&22%对于普通少女来说当然是个很理想很健康的数字，作为一个只训练了两个月而她妈妈还经常给她炖点红烧(肉ròu)的业余田径运动员来说甚至算低，证明她训练确实努力，半点没偷懒。可惜运动员的(身shēn)体形态是不能用常理来衡量的。&&&&“我让你降低5%只是个初步的计划，实际上女子短跑队里就没有体脂高于16%的，成绩好的都是12%、13%，张莉的体脂才12.8%，你比人家最多的还多6%啊。别人随便就比你多七八斤肌(肉ròu)你比人家多七八斤脂肪，你知道这什么意思吗？”&&&&他想想这孩子不是体校上来的专业运动员可能真是不知道，只好耐心解释，“这就是说你跑步的时候，同样的距离消耗的能量和氧比别人多，你的心肺功能和代谢功能都会下降，而且脂肪细胞不直接产生三磷酸腺苷，三磷酸腺苷的分解才能产生肌(肉ròu)运动需要的能量，你明白我的意思吗？”&&&&陈焕之点头，“明白，就是说我的肌(肉ròu)就像小马拉大车，不止分量小，负荷大，而且能吃的草料都比别人少。”&&&&刘鑫源终于有点欣慰，再补一刀，“明白就好，而且脂肪体积比肌(肉ròu)大，就是说看起来胖，跑起来阻力都比别人大。”&&&&“哦，”陈焕之的语气很平淡，“可是我比她们跑得快。”&&&&对啊。&&&&刘鑫源突然注意到这个问题，她怎么能跑这么快呢，这个体脂率，这个这个，这简直不科学啊。以国内的女子短跑水平而言，11秒81已经算是一流水平的中下游了，这个区间全是专业运动员，根本没有体脂率能达到22%这么可怕的数字的，就像他跟陈焕之说的，六七斤的脂肪和肌(肉ròu)的差别在比赛中本应是鸿沟天堑一般，结果却反过来了？&&&&这是为什么？&&&&不，不管为什么，刘鑫源先明白了这意味着什么。这意味着，如果陈焕之如果能调整(身shēn)体成分到一个正常的一流运动员的水平，她的成绩还会有一个大的突破。&&&&突破到什么地步呢？&&&&刘鑫源突然想起，李雪茹创造的10秒79的亚洲记录已经过去了7年了，多年来中国甚至没有一个人能靠近它，连一个跑到11秒以内的人都没有，甚至包括退役前两年的李雪茹自己！20岁就跑出亚洲记录的李雪茹就是典型的10岁开始进体校的穷人家的孩子，她的巅峰在25岁的时候就过去了，到退役前状态衰退地特别厉害。可是她这样的天赋何其罕见，这么多年中国都没找出第二个来，去年的全国田径锦标赛，冠军苏方方才跑了11秒43！&&&&“我不是怕苦怕累。”陈焕之眨巴着大眼睛特别真诚地看着刘鑫源，“教练，我既然来了，我肯定是奔着吃苦来的，但是目前看来我的体脂率跟我的运动能力没什么关系，最少关系不太大吧。”&&&&因为她的运动能力来源于系统呀，系统说她敏捷14她就14，系统说她爆发15她就15，什么体内的肌(肉ròu)量实际上不足以支持这么高的爆发力，系统说行就行，科学是什么，科学也没说她跳个楼就能回到16岁啊。&&&&“瞎说，”沉思中的刘鑫源仍然下意识地反驳了一句，“怎么会没关系！”&&&&但是这会儿他看陈焕之的眼神又不一样了，他低头沉吟着，陈焕之想了想，妥协道，“我知道22是有点高了，有些(身shēn)材很好的普通女(性xìng)体脂率都没这么高，”比如以后的宋怡，常年发自拍炫耀自己的马甲线和19%的体脂率，也没听她抱怨影响月经什么的，但是成年人和发育期少女肯定还是不一样。“但我还在发育，我开始训练以后还长了点个呢。我觉得现在就让我减脂为时过早了吧，而且我的运动巅峰期还远远没到呢。”&&&&刘鑫源一指门口，“去楼下，找助理教练先学训练项目去。”&&&&这就是成了。陈焕之满意地道谢蹦下楼去，楼上的刘鑫源捡起地上的记录板子拍打了两下，背着手开始转圈圈。&&&&他觉得他可能需要重新规划一下，规划一个能够延长运动员运动生涯、还能完全发挥出她潜能的训练计划。(快捷键:←)
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&nbsp&nbsp (快捷键:→)重要声明：小说《》所有的文章、图片、评论等，与本站立场无关。　　哈哈，，去年我期末考，跳了2米13，身高165　　中考的时候跳2米左右，身高158　　从来没有专门练过，考试的时候才跳，我觉得是腿部肌肉的爆发力问题吧，，，　　平时跑跑短跑，跳跳皮筋什么的
　　好吧，我来告诉你诀窍，我就是跳着跳着就顿悟了。1、跳出去之后，前半段小腿尽量向后收也就是抬高离地越远越好，2、后半段落地阶段小腿往前伸，脚尽量着地远一些。也不知你懂了没，怎么这么难以描述？？
　　话说我当年中考的时候一开始在平地上也只能跳160多一点。后来体育老师给制定了魔鬼训练，整天的蛙跳，每次都是300米。别说真的有效果的，最后考试的时候奋力一搏，重心压得特别的靠前，就抱着一个向前冲的念头，哪怕这一跳落地之后跪到地上都没事啊。
　　中考时跑步铅球和跳远分别考了4分5分以及。。。2分 满分5分
从小跳跃就不行，跳皮筋都没人乐意跟我一组，跳不高，落地上咚咚钝响~~(&_&)~~
　　@蓝嫤 好好练！　　这么大个子跳的还不如自己身高，丢不丢人啊？　　练腰腿力量。可以每天练蛙跳，蹲起。
　　我说一下我的经验吧。我之前也是跳不远，看别人都轻松过关，觉得很不可思议——怎么能跳那么远呢？经过我的细心摸索和试验，我发现是这样子的：　　张开大腿跳！用大腿的力量跳！不要用小腿！不要把腿闭很紧！张开双腿像一个非处一样猛张双腿跳！然后你就能轻松过关了。
　　马克　　
　　拼命练啊！中考前半年只能跳150+，我身高158，在体育课练跳远数次之后能跳越来越远，高考时跳了2米+，人生中跳最远是2米1，但是我们当时考试是很原始的沙坑，起跳的地方水泥板有很深的沟，摩擦力非常大！不过中考完后我又只能跳170+了
　　你不要有心里畏惧觉得哎呀怕摔啊啥的，就死命地往前跳
　　不知道，中考时一次过，立定跳远2.1米。
　　楼主没说体重啊，要是腰围大于身高的话，就别费劲了　　
　　我16岁的时候170，悲催的到了22才长到173，唉唉，楼主貌似能到175好羡慕。好吧跑题了
我中考的时候能跳166左右吧。貌似这跟身体柔韧度有关。那时候我妈给我找个教练教我，他说我筋太硬，得拉开 我嫌太受罪就没练 最后中考跳远10分才得了7分　　
　　我也是矮个子，当初最多跳156，后来每天练，中考跳了197。现在只能跳140………　　
　　擦这是我心中永远的痛啊　　高中体育老师说的话我现在都记得
老师说你至少跳得跟你身高一样高 我就给你打合格　　我身高163
　　对啊，楼主说下体重吧。　　俺十岁的儿子身高152体重65斤(典型豆芽菜)，也能跳180+呢……　　你白瞎了172的大高个儿……　　
　　要练啊！妹子，我173，当年跳远也是顶死1米7左右，后来就每天练，课余练，没事了练，中考，轻松到了2米1啊！！　　
　　读书的时候
最怕这个了
每次体育课测这个就想哭啊
初三的时候
我每次都是1米3啊！！！！！！
找找感觉吧楼主
　　初中能跳2米+= =后来就没这个项目的感觉。。。
　　传授LZ一个管用的方法，找两把椅子或者任何能立住的东西，在膝盖左右的高顿拴跟皮筋，你从离皮筋非常近的位置起跳跳过去，多练几次然后马上去跳远，立杆见影。　　9年前我们老师就是用这个办法救了班上N多人，那时候我们满分线是193。
　　去跳台阶吧，高度慢慢增加～跳远跳不远主要是没有曲腿的意识，我初中的时候大家都是这么练的，没有过不了的～握力的话我觉着主要是练手指手腕，要讨巧的话，如果管的不严就是用另外只手扶下或者撑桌子吧不要太明显，效果不是很明显…　　
　　立定跳远两米二的人飘过
　　当年跳了2米整啊。。。那时候才164呢
　　初三中考体育，俺立定跳远跳了1.81米，全班第二名，第一名是个田径队的女生，人家比我高了两头······当时我的身高只有1.37米，27KG，那可真是身轻如燕啊。不过当时扔铅球刚刚扔了4M，到达标线，另外个项目是100米还是50米，也是刚刚压着达标线。
　　我身高165。。。记得当年从来没有跳超过180。。基本已经放弃了　　临考试那天穿上传说中的跳远神鞋。。双星还是回力啊。。反正很厚很厚的牛筋底　　再加上橡胶地。。我竟然跳出了193。。真是奇迹啊
　　我现在连1米都跳不了
　　@怀念曾经的南瓜 17楼
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　-----------------------------　　为什么我觉得很有喜感呢。。。
　　初二那年可以跳2米1，那叫一个得瑟啊，但不记得那时身高多少，中考的时候体育满分。以前对爱动一孩子啊，现在马上大学毕业，168体重快130了，桑心，很多年前就跳不动了，哎　　
　　楼主可以试着原地向上跳，双腿并拢，跳起来努力使膝盖碰到胸，最好不要弯背，找到弹簧的感觉，你的成绩就出来了！立定跳远记得腿往腹胸部收！话说当年俺除了单杠，其他基本都是满分啊，立定跳远两米四五，希望可以帮到楼主！　　
　　make　　
　　我1米6.跳过2.2。我们的及格线是1.8米。　　穿比较软有弹性的鞋子 落地脚不会疼，半蹲胳膊甩啊甩的，蹦出去。　　我短跑不错，小腿粗啊！可能跟小腿粗有关系！　　800米吃着棒棒糖跑满分，实心球满分跳远满分的人路过。　　都是囬忆啊囬忆。　　我们考之前都有喝葡萄糖
　　@霓裳霓裳 123楼
22:22:59　　初三中考体育，俺立定跳远跳了1.81米，全班第二名，第一名是个田径队的女生，人家比我高了两头······当时我的身高只有1.37米，27KG，那可真是身轻如燕啊。不过当时扔铅球刚刚扔了4M，到达标线，另外个项目是100米还是50米，也是刚刚压着达标线。　　-----------------------------　　给你跪了！！！！！！！！！！ 1.37
27。。。。
　　170，我男的　　立定跳2米3左右。刚在家跳了下差不多还是2米2的样子　　跳高，高中时身高160，学校运动会跳过165，冲170失败　　现在没事摸高差不多能摸到3米1的样子
　　基本上是腰力，腿力，还有协调性的问题　　短期内也没啥好的速成方法，只能多练多感觉
　　只能跳1米3还是1米38的飘过- -
　　@静叶木落归 5楼
18:34:36　　露珠，我也172，我只能跳1米4π_π，恐怕是脚的问题，我妈说我扁平足　　-----------------------------　　找到朋友了，172也只能跳1.5左右，从小到大最烦运动会，会被推荐跳高跳远等项目，但真的跳不高也不远，就是体育弱啊
　　160 跳2米+的路过。。　　妹纸 是你起跳的方向和方式不对吧。。
　　换双钉鞋试下
　　弯曲膝盖，重心上提，要感觉自己身体轻盈，双手自然摆臂几次，然后，跳！
　　过来人表示　　立定跳远不行的人一般短跑也不行 　　立定跳固然姿势重要 但爆发力更重要　　楼主每天早、晚各练3次百米冲刺 这样坚持2周后再结合短跑练立定跳 继续1周便会有效果
　　LZ如果真的不行就别管了，文化分比体育分好拿啊　　我不会告诉你我当年体育中考30分就拿了21分，总分照样是全班第二稳到全市最好的高中~~当然因为不想住校的关系没去最好的高中就是了……　　其实有些东西真的跟天赋有关的，就记得当年耐力栏目里好几个选项，我是选跳绳……　　跳绳满分要求是1分半280个，我1分十几秒就能跳到了~~也就是平均每分钟跳220个左右对我来说不难，但是同样耐力选项里的800……尼玛我大学就只及格过一次好嘛，最好的一次都是4分十几秒，其它都是4分30秒左右了~~TOT
　　@舜若多 16楼
18:50:00　　中学生的体育不需要太多的技巧，综合素质里，身体协调性也是其中之一。而，立定跳远不好的，基本上都是身体协调性不怎么好。　　想要身体协调性好，首先广播体操就要认真做。其次如果体育老师负责任的话，会经常安排一些协调性练习，手脚并用。　　针对楼主的身高和纤细的特点，需要多做跑跳走的运动，立定跳远看上去简单，其实很讲究协调性和动作分解。找一个体育老师针对性辅导下吧。　　-----------------------------　　很同意……我觉得在协调力方面我就是个白痴，弹琴左右手都经常打架，虽然不知道为什么跳绳特别好，从小就能跳190多~200+/分
　　我已开始也只能跳一米5多，然后每天练每天练，最后能跳到1米8多了
　　164跳2米的飘过…那年三跳我只跳一次就过了不给再跳了…目测你应该重心不对 姿势不对 起跳时间动作不对 找老师或身边跳得好的同学纠正你吧　　
　　多做仰卧起坐。。
　　是跳沙坑吗。这个我可以跳一米九四，但是平地没办法　　我们老师以前是让我们跳台阶的哦。楼主你试试
　　好小的小孩也来TIANYA？
　　擦，看了这贴，我才知道为嘛我立定跳远再努力也只能在及格线上生死挣扎，因为我是扁平足　　对立定跳远深恨之
　　我最怕立定跳远了，感觉蹦不起来根本！！怕摔个狗吃屎啊。靠。上学时候最讨厌它有木有　　
　　初三那年我身高159, 中考体育满分　　立定跳远，2米　　800米，3分8秒　　仰卧起坐，记不得了，好像40多个　　哈哈，我是来气lz的　　对了，立定跳远要注意摆臂和起跳时身体的协调，多练练吧
　　从小学就不及格555555我还172呢5555放弃了　　
　　@co2zizi 139楼
17:20:49　　过来人表示　　立定跳远不行的人一般短跑也不行　　立定跳固然姿势重要 但爆发力更重要　　楼主每天早、晚各练3次百米冲刺 这样坚持2周后再结合短跑练立定跳 继续1周便会有效果　　-----------------------------　　对的啊，立定跳远不行的人一般短跑也不行。
　　@co2zizi
17:20:49　　过来人表示　　立定跳远不行的人一般短跑也不行　　立定跳固然姿势重要 但爆发力更重要　　楼主每天早、晚各练3次百米冲刺 这样坚持2周后再结合短跑练立定跳 继续1周便会有效果　　-----------------------------　　@麽嚒么 152楼
17:59:00　　对的啊，立定跳远不行的人一般短跑也不行。　　-----------------------------　　楼主表示今天跑五十米成绩还不错啊啊啊啊。。。　　啊啊啊到底是哪里出了差错。。　　上来汇报成绩呀，今天跳了十分钟台阶坚持不下去了，在学校跑了真的很多很多。。回家练了练握力能到13公斤。。比昨天强。。跳远今天跳了四五次最高一次是一米六五，那五厘米貌似是往前滑的，但是比一米五五是强。。继续练习，今天看了看良好线是一米七五，朝着这个努力啊！！
　　@算了错就错 136楼
17:11:58　　160 跳2米+的路过。。　　妹纸 是你起跳的方向和方式不对吧。。　　-----------------------------　　求传教正确方向，是斜上方四十五度？
　　@我就是要做妖精 127楼
22:34:26　　初二那年可以跳2米1，那叫一个得瑟啊，但不记得那时身高多少，中考的时候体育满分。以前对爱动一孩子啊，现在马上大学毕业，168体重快130了，桑心，很多年前就跳不动了，哎　　-----------------------------　　谢谢！ 在这一方面我真的特别弱，今天努力的试了一下，正在找感觉！
　　@萝莉扑倒翁 10楼
18:38:45　　坚持每天跳楼梯，一次几级几级的跳　　-----------------------------　　挖槽我台阶试验优秀跳绳优秀800米良好实心球良好但是就是立定跳远不及格怎么破= =。PS：我小学立定跳远1米2，初中1米4，高中1米5，大学1米5= =人生最高纪录1米6，只此一次~~大学时1米58及格【。
　　。。。可能因为我个子小，我能跳1.97.。。。比我们班有些男生还跳的远。　　大家戏称……跳蚤
　　回复第135楼(作者:@啃玉米吞葡萄 于
13:03)　　@静叶木落归 5楼
18:34:36　　露珠，我也172，我只能跳1米4……　　==========　　握爪，幸好我中考时还有仰卧起坐可以选，要不就歇的了　　
　　练习蛙跳、短跑、跳远和三级跳远，尤其要体会挺胸消收腹的感觉，千万不能有含胸挺腹的动作，一个月后不管是不是平足，你这样的身高，包你过二米　　短跑：练习腿部力量和肌肉的协调性　　蛙跳：体会起跳瞬间的发力和掌握挺身收腹的要领。练习的时候，注意腾空要有意的高一点，要给挺胸收腹留出时间，并且收腹后还要有一点时间在空中飞行，不要一收腹脚就已经落了地
　　大腿肌肉不给力。。　　
　　我身高不到160，但可以跳到接近2米　　问我原因，我也不知道，小时候练的吧，经常和小朋友玩这种游戏，主要是下肢的力量，爆发力
　　对我来说，短跑和长跑都还能练习提高成绩　　但铅球是我的死穴
　　楼主要不要参考一下轻功的练法，在脚上绑上沙袋，多练几天，然后去了沙袋说不定就能跳远了。。。
　　跳远跳高从来不及格，仰卧起坐抱头一个起不来，怀疑自己是不有什么残疾，泪奔(&_&)　　
　　我初中那会儿和楼主一样啊一样。不过中考体育没考跳远，庆幸啊　　
　　怎么会这么远 我考的时候 女生170+ 190+那是男生的标准……　　
　　我体育就是立定跳远跳了n+1次都是一米四哇，体育就败在这一项，是真的跳不远啊　　
　　每次跳感觉脚被粘在地面上一样，充分感受地心引力。现在我做恶梦的唯一模式就是遇到危险，但逃不快，那个拔腿艰难的感觉就跟立定跳远一样一样的
　　LZ没有掌握诀窍，我同学一个160不到120多斤的妹纸轻轻松松跳1米9。。。。。。　　请教了她很久，主要就是跳的时候要先保证高度，有高度才要能跳得远，另外空中记得把腿展开，腿先往前，着地后身子重心前倾，不然就坐地上了
　　@小透明的叶子 166楼
19:39:34　　怎么会这么远 我考的时候 女生170+ 190+那是男生的标准……　　-----------------------------　　男生两米五。。　　班里的男生都也给跪了。。
　　@十四场 159楼
18:57:58　　练习蛙跳、短跑、跳远和三级跳远，尤其要体会挺胸消收腹的感觉，千万不能有含胸挺腹的动作，一个月后不管是不是平足，你这样的身高，包你过二米　　短跑：练习腿部力量和肌肉的协调性　　蛙跳：体会起跳瞬间的发力和掌握挺身收腹的要领。练习的时候，注意腾空要有意的高一点，要给挺胸收腹留出时间，并且收腹后还要有一点时间在空中飞行，不要一收腹脚就已经落了地　　-----------------------------　　谢谢，努力练习！！
　　妹妹，教你一招，想跳2米就往2米2去瞄，拔高目标，落地的时候双脚刻意的往前伸，可能会控制不住重心，身体倒也倒在前面。。。话说哥当年考试的时候个子才160，跳了2米6　　
　　咳。我中考的时候立定是一米九六。。我只跳了一米九。。扣了一分。　　
　　唔。我们体育分才三十分啊。不至于上不了高中吧　　
　　初中的时候一米五的个头每次都是跳一米九~~~　　十几年过去现在成老娘了~~可能一米五都跳不到了~~~
　　自从有体育课就特别恨跑步和立定跳远两项考试……
　　楼主跟我当时的情况一样。最后我也跳出一米九了。　　开始主要是全身太紧张，不够协调和舒展。教你一个好办法，就是在沙坑里划一条线，告诉自己别管身体怎么样，跳出去之后脚一定要踩在这条线上！再配合跳远的动作，你会发现是脚把身体带出去了。落地的时候肯定会后仰。不过别担心，至少这会儿已经可以跳远了。后边再调整一下平衡，多练几次就好啦！ 很简单的，祝你成功！　　
　　就练就行了，我记得我中考前一周不再跑步，就在那练跳远，原来是1.5米吧，后来一点一点就跳到1.8还是1.9米得满分了，没啥窍门，就是一直跳一直跳，我是女的。
　　在僵尸界LZ应该是跳远冠军吧？
　　啊啊啊啊～～　　和楼主一样一样的啊！！！　　身高一米七啊，怎么跳都是一米五啊！！　　我同学都说你还不如躺下！！！　　躺下我擦！！！　　
　　我轻轻松松跳了2米1…楼主，把胳膊甩起来，放开点跳，趁着甩胳膊的力道，膝盖弯曲，使劲跳。　　
　　我男生，初三时候180的身高，体育考试跳了2米7，现在不知道了，估计会更选，现在爆发力比十几岁时候强了不少，跳这个靠腿部爆发力和腰腹力量，以及协调性　　
　　我会讲我跳了二米多么，LL难道是芯片？　　
　　最远一米六……还好体测及格线是一米六……　　
　　回复第24楼(作者:@蓝嫤 于
19:07)　　@怀念曾经的南瓜 17楼
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一……　　==========　　楼主淡定点……我中考时候年龄小，才1米47 当时不考体育 会考跳了1米8……其实注意力度多练习就好 800米的话注意气息中间坚持匀速就好 最好再找个跑得快的带着你跑几次3分20秒不成问题 然后脚伸直了使劲弯腰直到手掌可以着地 握力就木有办法鸟，也许开罐头能练？　　
　　有人说了，绝对是练蛙跳。当然身体素质也有关系。　　我初三时候立定跳远1.60，可是我当时就171了啊。努力了半年后变成跳1.85左右，怎么也提高不了了，我就问班里一个胖胖的但是立定跳远很好的男生，他说就是蛙跳。他说的是围着操场，直道跳蛙跳，弯道走路休息，直道再跳。　　刚好我们学校体育是五一后考，五一长假我每天都跳蛙跳，我连跳几个就累了，根本没跳完过一圈，不过最后跳了1.94，我们满分是1。93，刚好就满分了，觉得很有用处。。
　　说怎么跳，跳的方法都是闲的。有些人就是天生缺陷，你方法再对再标准，不经长时间练习一样跳不远。　　另外告诉下卤煮，那些跳远偏方我都试过。什么握东西、绑脚趾根本没用。　　唯一有效果的就是提前半个月练一下，一定要每天去跳跳，但不要跳的太多。最最重要的！！测试前先去小跑一圈，热身活动开，再去跳绝对有效。　　
　　立定跳远是俺的强项，俺随便跳跳都超2米，关键要跳得高，让自己感觉好像飞起来了一样，你会感觉自己慢慢落地，哇，一下就好远了啊。往前方的高处.....跳！！　　跳完立定跳远之后的第二天，走楼梯大腿都好酸痛，要持续好几天
　　对了，跳之前一定是曲腿，感觉自己要像只小青蛙一样，很多人跳得不够远就是因为腿曲得不够，同时还要摆手臂幅度大。
　　@怀念曾经的南瓜
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　-----------------------------　　@蓝嫤 24楼
19:07:02　　啊啊 我们还有八百米需要三分半 座位体前驱需要十六厘米 握力体重指数需要63　　。。。。已经无力了　　-----------------------------　　八百米三分半是神马成绩？这标准比大学生的高诶。其实八百这种还是比较好练的，因为技巧性不高，注意掌握好节奏每天练，1个月下来问题不大的。节奏最重要，你可以一边跑一边在心理念念顺口溜啥的来控制速度，保持匀速很好坚持的，我跑的时候就总是在心里面念：一二三四五六七，马兰开花二十一无限循环，步伐节奏就跟着自己念的频率，当然你念的节奏也要把握准才行。　　坐位体前屈也很好练的，不就是压腿么，每天早晚双脚并拢，脚尖向后用力，手掌伸直努力扣住脚掌，头尽量往小腿上靠，保持1分钟，做10个一组，开始如果做不到就找人帮忙在后面轻推背部，咬牙坚持。或者双脚分开与肩宽略窄，用手触地，但是注意不要触地过猛，要循序渐进，如果能够整个手掌都触地而你的脚还比较轻松的话，16CM不在话下。　　我第一次听说女生要考握力，略奇。。。握力主要是手指力量。有个方法你可以尝试下，不一定有用：既然你已经决定每天跳着上楼梯，那么你可以在跳着的时候以前四指以略松的状态拿着书包跳。不过这样到了后半段容易失去平衡，一点要小心。　　跳远的话，前面有人说了方法，我就简单说一下特别要注意的，一个是腾空的时候用力方向尽量与地面程45度角，这样会最远。第二是跳的时候眼睛盯着的目标要比你真实的目标要远。　　还有一个很重要的，很多高个子女生之所以跳不远，是因为她们呢在跳的过程中腿部弯曲不够。你可以想象一下弹簧被压扁之后放开是怎样运动的，是先弹超过原长开然后又回缩小于原长然后再弹开。　　把自己想象成一个弹簧，跳之前腿弯曲到比扎马步状态差不多高，用力的瞬间就相当于是压紧的弹簧被放开的瞬间，双臂向上摆，身体舒展后腿部立即向前甩，身体与腿在空中呈现“＞”符号，落地瞬间脚步用力后蹬，避免向后坐倒。　　除了跳楼梯之外，楼主可以尝试缓慢地做蹲下起立，视自己的情况来做15~30个一组，注意要是标准的，整个过程中，手臂向前伸直，不能碰到腿.刚开始做的时候切记不要做到完全没有力气才停下，否则你很有可能接下来的一周都要人扶着才能走路。　　做熟了之后就改练蛙跳~
　　话说突然想起来握力怎么练了，找个单杠，抓住单杠让自己悬空吊着，尽可能坚持长的时间。女生还是戴手套去做吧，不然容易起泡。
　　中考的时候身高1米5，跳了两米零一，感觉肌肉不是最重要的，重要的是协调。1米7的身高本来就把重心向上调了，是很利于跳远的。试想平抛运动：要想位移大，要么速度高，要么下落时间长，lz可以尝试向斜上方45度起跳，不要害怕难看，跳起来时尽量把身体团起来，落地前晚一点展开，这样能有效延长你在空中的时间。还有个人经验就是，起跳时间点和胳臂甩到不同位置是有很大关系的，如果我胳臂在身体后方时就开始起跳，我顶多能跳1米8，如果胳臂甩到身体前方再起跳，至少1米9，你可以多试试
　　我身高1.6能跳两米，我觉得是不是lz没有把腿收好落地太早的关系…　　
　　小学毕业只能跳不到一米六，那个暑假天天跳其实是我妈觉得这样能长高=。=然后初中以下就一米九了，我觉得还是要考前多联系，两条腿稍微有点距离，摆手一定要使劲充分一点，然后着地脚跟先落。　　大学体能测试体前屈才是要命，别的都没问题，这个就完全不能及格，别人都是二十多满分啥的，我就只能个位数，经常被嘲笑T_T
　　我那年中考的时候也是，平时只能跳1.4m或者1.5m，后来想了想根本不是技巧什么的问题，而是心理的问题，平时立定跳远都是在水泥地上跳，这摔一下多疼阿，所以就不敢跳太远且动作僵硬。　　中考体育那次是跳沙坑，沙坑的沙子肯定摔不疼啊，所以1.8m，1.9m不在话下啊！　　所以心理因素应该是挺大的一个因素
　　而且我不明白，为什么要考立定跳远啊！！！这和我们的生活有必要的联系么！！！
　　一米五，你有弹跳能力吗，应该是最差那一类的，加强锻炼啊平时　　
　　@舜若多
19:26:26　　看了以上这些，我都懒得说了。一个体育学院教育学的硕士，被你们华丽丽地击败。我服了，扶墙退~不要艾特我了~谢谢！　　-----------------------------　　快回来传授技巧　　
　　我也是。。我记得我上小学时能跳2米的，后来就觉得地球引力好像越来越大了！！！
　　@秋裤小姐
19:26:19　　跳远跳高从来不及格，仰卧起坐抱头一个起不来，怀疑自己是不有什么残疾，泪奔(　　
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